为什么有些人练不出肌肉？

个人观点有两个，1.食物问题，健身是一个消耗热量的过程，锻炼肌肉就要跟自己摄入的食物热量有关，搭配健康的饮食习惯，保持每天身体所需要的热量，控制过多的卡路里摄入量，建议写下每天所吃食物的热量，尽量保持你燃烧的热量与消耗的热量相等，假如摄入的热量过多，你就得少吃热量较高的食物。2.锻炼方法问题，锻炼频率也是重点，锻炼很好，千万不要贪杯偶，一个星期两到三次就可以了，锻炼的时候慢举跟快速举的效果并没有太大的效果差别，增加肌肉强度可以用大重量慢次数来锻炼。

影响肌肉增长的因素有很多：

1：足够的训练强度，撕扯开足够的空间。

2：充足的蛋白质饮食还有碳水化合物！

蛋白质是补充肌肉的重要原料，而碳水化合物是人体增长肌肉需要的能量！就好比一个是建筑工人一个是建筑材料。

3：充足的休息，充足的休息可以提高您的恢复，并且更有助于增长肌肉，这就与激素分泌有关了。

搞清楚这些我们再来谈谈为什么别人增肌效果比你明显？

1：每个人都是一个个体都有个人的特殊的身体状况，相同运动量并不代表接受的强度是一样，如果你有基础可能您的增长速度就不如初次接触健身所受的强度大，他会扯开更多空间，其次体重之类的，如果您是一个大重量选手在跟他们比相同强度的训练？根本就不是相同强度的运动好不好？

2：身体吸收方面，可能他的蛋白质食物摄取比你更多，有可能他的身体吸收状况比你要好。

3：充足的睡眠，可能人家睡得比你多呀他身体在恢复中会慢慢增长肌肉！

4：健身前健身后补充适量碳水化合物是一定需要的尤其在力量组训练中，可能呢你没有很好的补充，碳水化合物是增肌的能量源泉！

5：可能这就是天赋异禀吧，不可否认在健身中是有某些天赋存在的，但前提是之前四点都被否定的，关于这点言论主要从欧美大重量的选手和我们的差距看出！

总结：其实每个人都能练出肌肉的，只要您细心的练一练，根据我的言论，做出相应的调整，一定会有成功的那天的！加油！

觉得有道理的可以点点关注。谢谢(*°∀°)=3

凡事都要持之以恒，每天坚持锻炼，就会有的！从最初的高中生，到后来的绿色军营，肌肉也是从无到到有的，当时过程是有点痛苦的，直到最后看到自己满身的肌肉，自己笑了！我的新兵班长告诉我一句话：能吃苦就是一种财富！

这个问题就很棒！毕竟攀比使人进步嘛！

说说有些人肌肉增长速度非常抱歉的原因

1.基因差异

这是一个不可抗因素咯。

马云的儿子生来就比别人富，那是他爸爸的原因。

有些人生来就比别人容易变壮，一个道理，也是他爸爸的原因……

有些人生就神力，睾丸酮含量高，吃草都能练成美国队长，这个是比不来的。

反之，有些人天生男性特征不明显，比如胡子稀疏，喉结不明显声音尖锐等等……

这就是雄性激素不足的表现。

想练成大块头，就要比别人努力很多。

2.消化吸收系统

有的人因为常年饮食不规律等等原因，造成肠胃不好。

这样吃进去的营养得不到充分吸收，所以合成肌肉的原料就不足，练出大块头比较难。

这种类型的，需要先用规律的生活甚至中药来调理身体。

筑基期打好了，后边才能一帆风顺的开始健身。

3.睡眠

严重睡眠不足的人，身材两极分化。

要么巨胖要么消瘦。

而且，肌肉的合成都是在睡眠中完成的。

没有好的休息，就是不给肌肉生长的时间。

这种练出肌肉来也是比较难。

4.饮酒

酒精的热量特别高，仅次于脂肪。

1克酒精的热量达到7大卡，喝酒跟喝脂肪的差别，真的不是很大。

更吓人的是，酒精促进皮质醇的分泌，抑制睾丸酮的分泌。

简单来说就是促进脂肪的合成，抑制肌肉的合成。

因此爱喝大酒的朋友，赶紧戒酒才能成为肌肉咖。

5.懒

这是肌肉长不大的终极理由！没有之一！

先天条件再差的人，只要有够努力就能突破上限一跃飞升成仙。

而条件再好的懒人，对不起，请做一个安静的胖子坐在躺椅上吃冰激凌可好？

两个人同时办了一张健身卡

一个一年去了200次

一个一年去了20次，还有18次是洗澡就闪人了

结果后者跟我哭诉健身房的童话里都是骗人的……

被我果断拉黑了……

别懒喔骚年们，强壮起来就只是时间问题。

再见！

只有练力量的时候才能长肌肉，而且是蛋白质摄入充足的时候。肌肉受伤（酸疼感觉）的时候，人体要修复，就会利用足够的蛋白质，肌肉会慢慢的长起来，反复受伤，不吃足够的蛋白质就不会长肌肉

1、首先是什么样的锻炼，最简单的有氧运动不可能有明显的肌肉的

2、锻炼是需要方法的，循环渐进。也要看每天锻炼的项目，比如你每天锻炼手臂，腿部怎么可能长肌肉，要知道在练哪个部位。

3、长肌肉的条件，肌纤维破坏，然后生长，没有破坏，不会生长。

4、营养，每天不按时吃饭，或者不营养，每天吃泡面，想长鸡肉不可能吧

5、休息，要有充足的睡眠，身体得不到恢复，就等于摧残自己，何谈长肌肉

第一，要看是什么样的锻炼，如果有氧一般掉肌肉比较多，第二，如果是做无氧，那要看他做无氧每个动作的身体位置姿势与稳定，他的目标肌肉的发力点的收缩，是否有代偿和借力，他锻炼的目标的肌肉是否有效和高效。有些经常锻炼很长时间。但是他的训练效果很差。他的训练的动作规范标准和发力点准确性。就比如有的人每天做100个深蹲。但是每次腿部和臀部没有收紧发力。所以训练效果会非常差。这样的运动，没有什么意义。健身的目的，第一是安全。第二次训练有效和高效，你的每个动作的科学标准规范程度，训练过程中是否有借力和代偿，都是会直接影响你的训练效果。和训练目标。所以你即使经常运动，但是你的目标肌肉训练效果很差，还有就是饮食有关，饮食吸收摄入高于你的基础代谢。或吸收含脂肪偏高的食物，也跟运动后没有拉伸和休息，恢复身体有关。

我就是那类怎么也不胖的体质，想增肉很困难！

锻炼的人，在运动的时候首先消耗的是肌肉，和破坏肌肉纤维；想要长肌肉，首先要科学地锻炼，同时补充适量的乳清蛋白和其他营养素，结合充足的睡眠，一定可以达到你的要求，具体情况你可以关注并咨询我。

不考虑那些因为代谢原因，基因原因极难长肌肉的少数人。对于大部分普通人来说，出现这样的问题就是饮食结构改变不够，训练方法有误。

比如在训练中，应减少燃脂和有氧的量，多采用大重量训练，少组数高频率，以达到塑造肌肉，增加肌肉爆发力的效果。

另外饮食结构来说，传统的常见中式饮食不太能满足快速增肌的效果，可以自己搭配摄入较多的少油盐烹饪单位动植物蛋白，蔬菜，并加入一定量的多元化碳水弥补消耗，让蛋白更好地去补充肌肉增长。

管住嘴是最难的，改变饮食习惯对于一般人来说是需要坚持的事情。我的好朋友就在三个月内大量食用以蔬菜鸡肉等为主的食物，增肌明显，当然他自己不太在乎吃，可以每天吃一顿蔬菜炒鸡胸。

很多人会奇怪，在健身训练中，同样的训练强度，为什么别人的肌肉比我大？关于肌肉在训练中增长不明显的原因有很多，既和训练方式有关，也和体质有关。具体原因分析如下：

1）训练方式不当

在健身训练中，同样的训练强度，如果训练方法有所差别，也会使增肌效果出现显著差异。在训练中，影响肌肉刺激强度的因素主要有间歇时间和运动中的控制情况。

肌肉生长的快慢，是与肌肉的刺激强度密切相关的。肌肉受到的刺激强度越大，生长就越快。在高强度无氧增肌训练中，存在间歇时间的目的是为了平衡心率，并在肌肉还未完全恢复时进入下一组的训练，这样可以增大对肌肉的刺激强度，从而达到增肌的目的。

如果间歇时间过长，肌肉会大部分恢复或完全恢复，因此就无法对锻炼部位肌肉进行更高强度的刺激，当然也就无法达到预期的增肌效果了。

在健身训练中，除了动作要标准外，动作节奏的控制方式也会影响到肌肉的生长情况。为了增加对肌肉的刺激强度，一般采取快上慢下，顶峰收缩的训练方法。即在肌肉进行收缩时迅速一些，这样可以增强肌肉的爆发力，当肌肉收缩最紧张时略微停顿一下，可以提高身体对肌肉的控制能力。在肌肉拉长进行离心收缩时，放缓速度可增加对肌肉的刺激强度。

2）和自身体质有关

由于个体差异，每个人的肌肉生长潜能都不一样。有的人肌肉在受到高强度刺激时，生长比较快，而有的人肌肉生长则比较迟缓一些。还有就是以前没有进行过健身训练的人，在初次训练期间肌肉生长比较快，随着时间的推移，肌肉生长速度会越来越慢。

3）和人体的营养状况有关

肌肉生长需要大量的蛋白质，当蛋白质摄入不足时，会严重阻碍肌肉生长。人体内蛋白质摄入不足的原因，除了饮食中富含优质蛋白质的食物摄入较少外，还和自身的消化系统功能有关。

最后需要说明的是，在增肌训练中，除了要合理安排健身计划外，在饮食中还要适当增加富含优质蛋白质的食物。另外，在健身期间作息规律，保持良好的睡眠质量对于增肌也很重要。

科学锻炼，饮食不规律。生活不规律！锻炼如不懂需要请专业人士！最重要是坚持坚持再坚持……

有两种人是死活也练不出肌肉来的，这两种人可以说是增肌废柴，增肌难度会比一般人难上不少。

第一种就是肠胃吸收能力差的人，肠胃吸收能力不行，那你可能是易瘦体质，但同时增肌也会难上加难。

因为增肌需要蛋白质这些营养的补充，你连碳水都吸收不了，更何况蛋白质这种大分子，所以没有营养就没有肌肉。

所以有些人年少时候喝酒把胃喝坏掉，那等你想练肌肉的时候会发现练不好。

第二种就是睾酮水平低的人，女生为什么练不成男人那么大的肌肉，就是因为女生睾酮水平是男人的1/21。

所以如果你睾酮水平不高的话，那你增肌水平也就会很低，而且在训练的时候，负重能力和运动状态也不会很好。

所以平时熬夜、烟酒这些，都会影响睾酮分泌，进而比起其它人来说，你增肌会慢一些。

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当然视体质而论！

想要练出肌肉，原理很简单，合理的锻炼+科学的饮食。假如如题主所说，跟你一起锻炼的俩个人，每天训练量差不多，但是效果却差别很大，我觉得可能是一下几个原因：

1、每个人身体的吸收能力不一样，就像我们日常生活中看到的那种怎么吃都不会胖的人和不是很能吃但是很容易胖的人，而我就是第二种。俗话说三分练七分吃，假如营养跟不上，何谈效果。

2、动作细则，细节决定成败，动作的标准性决定了是否有其它部位的肌肉参与发力，是否保证了目标肌肉的足够刺激。不要盲目的追求大重量，动作细节是基础。

3、睡眠质量，肌肉在高强度的刺激后，需要高质量的睡眠来恢复、重新生长，因此应该避免熬夜。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

为什么有些人练不出肌肉？练不出肌肉，应反思自己的训练方式、方法的正确性、有效性，之外还应注意饮食和休息。

增肌训练，首先应正确使用器械，熟悉器械和熟练使用器械的情况下，多做大重量、少次数训练。1-4RM训练绝对肌力和体积，6-12RM训练肌肉体积，足够的训练量，让训练部位拥有泵感，才能获得增肌效果。

同一个肌肉部位的训练，应注意不同训练方式、方法结合。卧推杠铃训练胸肌，适时还可以结合哑铃卧推、宽距俯卧撑、双杠宽距臂屈伸训练。以大重量、少次数为主训练同时，也可适时做小重量、多次数的力竭训练，以及一些高强度的有氧训练。

根据自己身体情况，寻求适合自己的训练方式、方法，是训练效果的有效保障。大肌肉群训练修复72小时，小肌肉群训练修复48小时，足够、有效训练的情况下，足够的休息和足够的饮食营养，同样是增肌效果的保障。