什么原因会导致腹部肌肉不容易练出来？

肌肉就是那样...你要想它显示出来...就要练

这个于体脂率无关...只是你的腹肌没有练到隔着脂肪都能出现形状...反之，下了苦功去练到顶着18%体脂率都能看到腹肌话，减脂后会很好看....

【腹肌出现的条件】

你要练！网上那些体脂率示意图的模特人都是有训练经验的人...而不是没有训练基础光靠减脂瘦下来的人...【所以很多人，瘦下来，还是没腹肌】

【怎么练？】这个问题比较关键

因为很多人训练腹肌的当下，都是各种酸...腰酸脖子酸，腹部酸...但是第二天腹肌却没有明显酸痛的情况出现....

有两个建议

1.跟其他肌群一样，每周安排一次独立的训练日

由5-6个不同的动作组成...做组来练，每个动作3-4组...整合独立腹肌训练日的用时在60分钟左右

这种练法，一周一次即可

2.在其他训练日安排在最后，或者专门的有氧训练日结合在一起。

由6-8个动作组成，不做组，做循环...（也就是全部动作做完，再从头开始

动作间休息：30秒以内

整个用时是15-20分钟...

这种练法可以一周2-3次...

————————————————

如果你不知道该怎么练，怎么选择动作，评论区留言...再见

提这种问题只有一个原因，你的体脂率太高

我的经验是肌肉越小越难练，肌肉越大越好练，腹肌锻炼要靠极限刺激比较好，每次做到力竭，而不是按一组多少个或者次练

我感觉胸肌是最难练出来的

先纠正题主一个错误观点，腹肌并不是最难练的，但为什么人们普遍显示不岀腹肌来，主要原因是人体中脂肪主要堆积在腰腹部，就算较瘦的人腰腹部也比其他部位来的粗大。实际上腹肌不要专门练也是存在的，因为人们在日常生活中也经常会无意识的练到腹肌，只是你的体脂率较高显示不出而已，平时即是看似很瘦的人，但由于他的肌肉含量太少，体脂率也就是皮下脂肪往往会超过20%以上，故很多瘦子也是看不出腹肌的。如真正要显示出腹肌来，体脂率一定要在14%以下才能实现，而且要达到12%以下才能有其理想状态，否则一切都是扯谈！

因为那个地方最难！最好的方法，平躺，头和脚同时上举，碰到，屁股着地，一直重复，一个月会有明显效果

有两个重要原因会导致腹部肌肉不容易练出来，第一个是训练时动作不到位，没有完全刺激到腹部肌肉；第二个就是训练后没有补充足够的蛋白质。

腹部训练的动作很多，训练时不一定是做动作就能练到腹部肌肉，很多动作是需要自己注意力集中，去控制腹部肌群发力的，同时也需要自己去感受腹部肌群有没有做肌肉收缩。另外训练腹部时也需要注意动作细节，不然很容易练错，常见的比如练腹部会出现脖子酸、腰酸等情况，这些都是没有完全把腹部收紧导致的。

如果训练到位你的腹部肌肉也没长纬度（块头），那么说明你训练后的营养没跟上，蛋白质补充不足，导致肌肉没有足够的营养吸收，从而才没有长纬度。

当然腹部肌肉的明显程度和个人体脂率有关，如果体脂率过高也会把腹部肌肉线条淡化，看起来腹部肌肉就没那么明显。这时就需要进行一个减脂的过程。

不管练腹部还是其他肌群，训练完一定要多补充蛋白质（鸡蛋、蛋白粉、鸡胸肉或者牛肉等）。

说难的，因为天天练或者就是自认为练习的强度很大，但是却看不到腹肌。

因为你们的腹肌被一层油脂包裹了，所以怎么练都是看不到腹肌的，先降下体脂才能看到腹肌。

不要相信网上那些每天坚持多久多久，就可以有八块腹肌的傻冒言论，不是你想瘦哪里就练哪里，尤其腹部，要全身性的锻炼，有氧无氧结合，胖子不是一天吃成的，瘦子也不是一天练成的

腹部很难显现出腹肌，是因为我们的脂肪会优先储存在腹部，所以一边减也会一并增加，稍微不注意，多吃了一两餐就会增加一层薄薄的脂肪。

之所以腹肌有人想要，但并不是人人都有，因为它也确实考验着我们的毅力。

训练腹肌有专项的练习，也有一些人从来不做专门的腹肌训练，而选择一些复合型的动作，比如引体向上，俯卧撑，还有三大项都能很有效的刺激到腹肌。

不过控制饮食，再配合做一些动作，腹肌还是很容易出现的。加油~

其实事实真相是：腹部肌肉很容易练出来，但很难看出来。

原因就是一个：体脂率太高。

这里边要分两个角度解读腹肌为什么不容易显现。

1.腹肌的形态和位置

从形状上看，腹肌并不像胸肌或者背阔肌那么显而易见。

它尽管覆盖身体面积大，但是形状趋于平滑。

因此稍有一点脂肪覆盖，腹肌就没有任何形状了。

而腹肌所处的位置，正好处于人体最易堆积脂肪的腹部

因此特别难以凸显。

2.减脂和增肌的矛盾

练腹肌，当然属于增肌无氧训练，讲究摄入高于消耗

但想看出腹肌，又需要减脂，这时候讲究消耗高于摄入

这两者是矛盾的存在。

因此，必须在增肌达到一定程度，再专项进行减脂，才可以出现腹肌，这其中伴随着一定量的肌肉损失，很心疼……

总之，腹肌的训练，属于健身过程中的一个里程碑

请大家努力。

是因为管不住嘴..

只要腹部表层脂肪够少，腹肌不用练都是很有型的。而减脂最关键的是饮食的控制，其次是运动健身的辅助配合。

只要是练肌肉，就离不开减脂。因为肌肉无论练的再大再有型，没有过低的体脂率也是一个壮“胖子”。腹肌是否明显则是评判体脂率高低的最直观工具。

通常来说，体脂率达到15%以下，腹肌就开始显现，而达到12%以下则分块愈加明显，体脂率越低越清晰。目前世界上体脂率最低的健身红人HelmutStrebl常年保持5%以下的体脂率，看一下他的腹肌拉丝状态:

所以，腹肌练强壮是基础，但瘦出来才是关键！

饮食注意清淡少油少盐、低碳低热量，运动健身有氧运动一周2-3次，配合深蹲、引体向上、俯卧撑等大肌群训练和举腿平板支撑、腹肌专项训练。漂亮的腹肌就有啦！

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”