引体向上能练到哪些肌肉群？

上臂肱二头肌，背部三角肌，背阔肌

---

小臂，肱肌，三角肌后束，背阔肌，大小圆肌，菱形肌，中下斜方肌

---

背部核心肌群，上束后束，部分胸肌

---

肱二头肌，胸肌，背阔肌，腹肌。

最主要引体向上可以矫正脊柱，增加身高。

---

引体向上分很多种，正手和反手，宽握和窄握。正手宽握主要是上背部，包括菱形肌，大圆肌等等，下背部也有，就是背阔肌，还有小臂肌肉群。反手窄握主要是背阔肌，次要上背部和肱二头肌。

---

正握:主要练背阔肌宽度，其次肱二头肌

反握:肱二头肌、背阔肌都有，可能肱二的会大一点。

当然小臂也会有

---

主要锻炼背部：背阔肌、大圆肌、菱形肌、岗下肌、肩胛下肌、小圆肌，

副要锻炼手臂：肱二头肌、肱桡肌、腕屈肌，

副要锻炼腹部：腹直肌

---

主要是背部肌肉群，手臂二头肌上肢肌肉

---

感谢邀请

主要锻炼背部：背阔肌、大圆肌、菱形肌、岗下肌、肩胛下肌、小圆肌，副要锻炼手臂：肱二头肌、肱桡肌、腕屈肌，副要锻炼腹部：腹直肌

引体向上是一个黄金训练动作，同学们多多练习，倒三角马上要出来咯

---

引体向上分正手和反手引体向上。还分窄握和宽握！正手引体窄握的话我感觉对前臂刺激有点大。宽握的话对肩和背刺激大！反握的话对二头刺激大.反正引体向上不能每次都练一个动作，要正反手。宽握窄握都做到位。还有要增加握力和更加刺激肌肉作用，可以在单杆上买个粗点的套桶。

---

谢邀，引体向上是锻炼背部的最有效的运动之一，必然会需要背部的力量。在正手时主要用背部的大圆肌、背阔肌、菱形肌、斜方肌下部发力，反手时是背部的大圆肌、背阔肌发力。此外手臂的肱二头肌以及小臂肌群也会受到有效的锻炼。

---

引体向上是非常具有挑战性的练习。你必须使用上半身的肌肉将身体拉起。然后，慢慢降低你的身体。然而，在掌握之后，上拉可能会产生出色的结果。调整你的手臂，让你的背部V形。

拉起过程中涉及的主要动作是肩部内收，将上臂骨骼移动到身体内。主要负责这一动作的肌肉是背阔肌。背阔肌形状像三角形。三角形的底部代表肌肉的起源，毗邻您的中下脊柱。三角形的顶部代表背阔肌的插入，延伸到您的上臂骨。在拉起过程中，背阔肌牵着上臂骨，将其引入体内。

冈下肌横跨肩胛骨的整个背面，伸展到上臂骨。在infraspinatus下面是未成熟的teres，在teresminor下面是teresmajor。小肩和小圆肌两者都从肩胛骨上开始伸展到上臂骨。在拉起过程中，这三块肌肉一起协助肩背内侧背阔肌（Latissimusdorsi）。这是将您的上臂骨骼移动到您的身体，将您的身体提升到酒吧的动作。

胸大肌

想象一下日本手扇转90度。风扇的顶部代表胸大肌的起源，其跨越胸骨的长度。风扇的底部代表胸大肌的插入，伸展到上臂骨。coracobrachialis从肩关节前方开始，伸展到上臂骨。同时，这两块肌肉在拉起期间协助背阔肌进行肩关节内收。此动作将您的上臂骨骼移入，并将您的身体提升到酒吧。

肱三头肌的长头

肱三头肌由三个头组成：侧面，长和内侧。所有三个都在肘部伸直手臂，因为它们都会延长上臂骨骼并延伸到肘关节。然而，长头是从肩胛骨开始的肱三头肌的唯一头部。因此，它执行额外的动作，侧面和内侧头不：肩内收。因此，肱三头肌的长头有助于上臂骨骼进入您的身体，以及在拉起期间将您的身体提升到酒吧。

---

引体向上重点锻炼的是背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果，而引体向上对于腹肌的锻炼作用不大，因此引体向上一般不能练出腹肌。

---

背部肌肉肱二头肌

---

引体向上分为正手引体向上和反手引体向上，正手主要锻炼背阔肌和大圆肌，在身体拉到最高点的时候锻炼菱形肌和斜方肌，对肱二头肌，肱肌及肱桡肌也有作用。动作要领，正手抓握单杠，距离与肩同宽，吸气身体向上牵拉使胸部到横杠位置，动作结束时呼气，控制身体慢慢下降。反手引体向上主要背阔肌和大圆肌，强化锻炼肱二头肌和肱三头肌，对斜方肌中下部菱形肌和胸部肌肉也能起到锻炼作用。动作要领，反手抓握单杠距离与肩同宽，吸气上提身体，当下颚达到单杠高度时挺胸，动作结束呼气，慢慢下降。

---

背部肌肉群的背阔肌，大圆肌、菱形肌、岗下肌、肩胛下肌、小圆肌，肱二头肌、肱桡肌、腕屈肌，

---

引体向上这个动作虽然很古典，但是其训练的肌群范围，在徒手训练中算是老大地位了

这张图里边所有带颜色的肌群，都是引体向上的主动发力肌群

还有一些从属发力的辅助肌群，图中并没有标识出来

可观的讲呢，人体腰线以上的全部肌群，在引体向上中都处于一个发力的状态。

但是他们的做功机理并不一样：

1.主要的训练肌群有：

上背部肌群，二头肌，三角肌前束，小臂肌群。

背部肌群就不多说了，我们都知道，引体向上这个动作的设计，就是基于背部肌群的发力原理来做的。

二头肌是辅助背部肌群发力的，尽管我们为了背部肌群训练更加充分，往往希望二头肌越少发力越好，但事实上，二头肌的发力只能减少却不能避免

三角肌前束在引体向上中，起到的更多是辅助，以及稳定身体重心的作用

小臂肌群的训练，在引体向上中同样至关重要。它主宰着握力的大小，小臂肌群力量不足的话，会由于手掌抓不住杆而不能完成动作。

2.从属的辅助肌群有：

竖脊肌，腹直肌，腹内斜肌，腹外斜肌，前锯肌，胸大肌等等。

在这些肌群中

位于腰腹部的肌群都是起到了稳定躯干的作用

他们不会主动发力，而是在等长收缩的过程中，保持重心的稳定

而类似胸大肌，前锯肌等等部位，则是起到了在接近力竭的时候，帮助身体继续做动作

在这里，发挥比较大作用的是胸肌的上沿部分。

-----------------------------------

由此可见，引体向上作为上肢力量训练动作，可以说是简单又全面的

大家可以多多训练哦

希望有帮到你。

---

引体向上主要锻炼的背部肌肉群，背阔肌是人体覆盖面积最大的肌肉群，从腋窝向下遍布后背，虽然其它大部分背部肌肉群也在工作，比如肩胛骨周围的斜方肌、三角肌后束以及圆肌和菱形肌，但是背阔肌是工作最多的。

其余的肌肉群，比如胸肌、前臂屈肌、腹肌和髋部也会得到锻炼。

注意事项：①手臂微微弯曲：肘部微微弯曲可以避免肘部过度伸展，减少肘部承受的压力；可以帮助你稳住上身。②收紧肩部：身体处于悬空时，如果肩部放松球窝关节就会被完全拉伸，只靠弹性不足的韧带来稳定会使韧带受力过大。

抓握姿势的分别：一般会有正握(指根关节朝向自己)和反握(指尖朝向自己)两种。正握主要锻炼背的宽度，而反握(窄)主要锻炼下背部和肱二头肌。

抓握距离的分别：标准距离或者略宽主要锻炼上背部，而窄距引体向上可以很好的强化肱二头肌和下背部，这也是强化引体向上必须的肌肉力量。

---

如果非要说引体向上练哪些肌肉的话，可以很明确的告诉你，髋关节以上都是可以练到的，只是主次不同而已。

引体向上我们一般都是认为主要是练习背阔肌的，也有很多人认为是练习上背部的，这些说法都对，但也都不对。

引体向上是一个比较灵活的动作，训练肌肉比较全面，我们可以根据改变引体向上的姿势，来达到不同的训练目的。

1.挺胸引体向上练习背阔肌

引体向上能否练到背，最重要的一点就是拉的时候有没有挺胸，练背的时候，手肘不需要弯曲太多，注意力应该放在肩后伸上面，所以你会见到，很多健身房大佬练引体向上并不会拉特别高，这就是其中一个原因。

2.微含胸反手练二头肌

不要认为引体向上练习的二头肌很弱，不可能的，微含胸，主要意思是就是，减少肩后伸的幅度，主要注意力放在肘屈上，尽量拉高，这样二头刺激才大。

3.手肘打开练三角肌后束

这个变式主要运用在澳式引体上，其实也就是做肩的水平外展动作，同样的，不需要刻意挺胸，挺胸过多会导致背阔肌发力过多，就很难练到三角肌后束了。

4.对握引体向上练肱肌

对握引体向上很像锤式弯举，不要小看这个动作，就做个几组，你的肱肌感受会比锤式弯举还强，注意点一样是，不要挺胸，注意力全程集中在区肘上。

希望我的回答能够帮到你！喜欢记得点赞哦！

关注“街头健身指南”了解更多健身知识！

---

引体向上锻炼哪些肌肉？引体向上锻炼的肌肉主要有背阔肌、肱二头肌，其次还有斜方肌、大圆肌、三角肌等肌肉部位。

正握引体向上（手心朝外），锻炼背部肌群为主，并影响到三角肌、前臂肌群。就正握颈前引体向上而言，宽握引体向上刺激背阔肌中、上部，中握引体向上刺激斜方肌；窄握引体向上刺激背阔肌上部、大圆肌。

就正握颈后引体向上而言，可以刺激到背阔肌中、上部，以及大圆肌、小圆肌、冈下肌、菱形肌等背部肌肉，也可以刺激到背部深层的肌肉，以及肱三头肌。

反握引体向上（手心朝里），更多的是肱二头肌、前臂肌群参与发力，也会刺激到胸肌、三角肌。相对正握引体向上而言，反握引体向上容易一些；训练肱二头肌，更适合窄距训练。

附：背部肌肉/正（反）握引体向上训练肌肉图示（来自网络/仅作参考）----

---