带小孩如何减肥？

我2013年用麦吉减肥法半年瘦了六十多斤。一边带孩子。一边减肥。到现在也没反弹

从热量的摄入和消耗两方面着手，慢慢来，千万不要猛减。

饮食方面要底热量又能有饱腹感，不煎炸，低油脂，少吃糖。但营养还要跟上，搭配要合理。我们家吃的肉少，也少油炸，全家人都正常或偏瘦。

多带孩子运动，如跳绳、踢球。家长的参与更容易使孩子爱上运动，运动更健康，快乐，也易消耗能量。

千万别饿肚子减肥，千万别当恶狠狠的监工，千万别快速减肥。

我没断奶老二一岁半已经断奶了从193斤现在137还在继续我买了个二手跑步机刚开始每天暴走五公里累的不行其中的辛苦只有我知道慢慢涨到现在没天8公里跑5公里爆走三公里到154斤一个月没瘦后来结合无油无糖低碳水高蛋白就在抖音里有食谱现在还在路上我身高169公分我准备减到130斤就可以了我快成功了以后还会结合无氧运动每天他爸下班我就跑步减肥全靠自己恒心谁说啥都没用

我觉得还得是要控制住饮食，现在挺流行健康轻食的，零脂肪零热量，也是不错的选择，我经常去luckincoffee吃健康轻食，有好多种口味呢，在搭配着新鲜烘焙的小蓝杯咖啡，有辅助分解脂肪的作用，吃着吃着就瘦了

工具/原料

呼啦圈，凳子，单杠，健身仪器

步骤/方法

1、坚持做高抬腿、压腿等运动。天气较热时可在室内练练压腿，要前后左右都要压，每个方向练4个八拍。压腿时要压到位，踢高抬腿时膝盖要到胸前，不能敷衍了事，要坚持每天做三次，每次半个小时左右，最好饭后一小时做。这样能减掉大腿上的赘肉。

2、转呼啦圈。这也是不错的减肥运动。刚开始转时要慢一点，以免扭伤腰。转时间长了可以加大身体扭动幅度，越来越熟练时可以同时转两个圈，这样坚持锻炼能有效的减掉腰部、臀部和腹部的赘肉。

3、做仰卧起坐。仰卧起坐是很不错的减肥方法，也是比较简单易行的，在家里随时随地都能做。做时最好找人帮忙按住脚，这样效果较好。也可以使用专门的健身仪器。仰卧起坐可以很好的减掉腰腹部的赘肉。

4、打羽毛球、乒乓球或网球。球类运动能绷紧手臂、腿部、胸部等的肌肉，让多余的脂肪无法堆积。在凉爽天气里坚持做球类运动也是个减肥的好方法。

5、慢跑。最理想的运动方式就是慢跑或快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，这样做有氧运动才能减肥。如果剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能有效氧化脂肪的。

6、游泳最见效的全身减肥法，游泳要慢慢游，这样全身器官都投入活动当中。坚持每个星期游3--5回，每次半个小时左右即可。

注意事项

早晨锻炼不如晚上锻炼好。

吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动会影响消化。

吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。

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带小孩也是一个体力活，首先我们自己在饮食这块得严格控制不能吃太油高热量的食物，多吃白肉适当吃红肉

你可以把小孩放在边上

学习科学的，健康体重管理。

多吃些膳食纤维。

不久坐，适度运动，少吃多餐

没断奶前可以适当的运动，断奶后可以适当的减少食量+运动

一、母亲减肥！孩子断奶是前提！思想要端正！打着生孩子的名字！你已经肆无忌惮很长时间！该吃的已经吃了！不要以带孩子的名字继续胖下去！不要不油盐蛋白质减肥（问题：1、体力跟你不上：2、脾气容易变大）！要少油盐，少碳水！不吃水果及糖有关得产品！三方面可以让你坚持：1、减到你理想体重，还可以继续吃好吃的，但要控制；2、你瘦下来，老公更爱回家了，不仅仅是看孩子；3、等孩子大了！无论年龄大（保养好了）！你都可以成为孩子的姐姐（心里美）！二、如果是当爹的！就随他去吧！爱吃啥吃啥！爱喝啥喝啥！

在这一点上本人做的不好，给不出好的答案。

但是，一定趁早，休息必须够，适当运动，汗蒸，各种办法都要使用，只要瘦下来，全家人都开心。一胖毁所有

儿童肥胖确实是让家长很犯愁的事，尤其是爷爷奶奶，姥姥姥爷，生怕孩子将来个子不高，身体不健康，就给孩子吃很多东西，饮食不合理，造成一个小胖子诞生了。

要想减下去就不容易了，因为孩子吃好东西上瘾了很难改掉，不下狠心是不会成功的。

所以，预防肥胖是主要。

肥胖是指体内的脂肪堆积过多，或分布异常，体重增加的一种慢性代谢性疾病，肥胖分两大类。

无明显病因者称单纯性肥胖，儿童大多数属此类。

有明显病因者称继发性肥胖，常由内分泌代谢紊乱，脑部疾病等引起。

研究表明，小儿肥胖与三高等有密切关系，因此有必要对小儿单纯性肥胖进行早起干预。

由于要全面解析肥胖的治疗方法，需要很长的篇幅介绍，今天只介绍一部分内容，要想了解全面还需看后续文章。

宝宝减肥，首先大人要重视起来，不能今天想减就减，明天又不想减了，这样肯定减肥不成功的。

因为肥胖，就是错误的行为持续的发生造成的，大人给孩子吃零食，主食，都是高热量，高脂肪，甜食，饮料过多，反而不知让孩子多运动，长时间热量，脂肪堆积，就胖了起来。

孩子比较小的，要多控制饮食为主，孩子大的要增加运动量为主。

今天从医学的角度介绍肥胖和饮食注意事项。

寒痰湿性肥胖：

宝宝汗多黏腻，脸上总好像挂者一层油。大便溏，舌质淡胖，有齿痕，苔白腻，食欲差，喜欢吃肥甘口味重的食物。

饮食调养：

以清淡为主，多食薏米，白扁豆，冬瓜，白萝卜，控制甜，黏性，油腻食物的过多摄入。

如：肥肉、点心、蛋糕、奶油、巧克力、糖果。

山药薏米红枣粥：

材料：山药，薏米各30克，红枣两个。

做法：薏米提前泡一个小时，山药切小块放在一起用高压锅加入水适量煮20分钟（加水的多少要自己体验，第一次因为不知道要多加一些）。

功效：清热去湿，健脾益胃，对体质肥胖而大便稀溏的孩子尤其适宜。

谢谢阅读，随手分享让孩子健康成长。