连续失眠怎么办？

长期晚上失眠怎么办?

中医讲“胃不和则寝不安”，因为脾胃晚上也需要休息，晚餐吃得过饱会加重脾胃的负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。

我之前吃一片半舒乐安定，大概二个小时能入睡，一晚上能睡四五个小时，现在用效果不错，先是一起吃调整到半个多小时能入睡，整晚能睡近七个小时，再减药，方法很科学，不仅慢慢的把西药停掉了，而且早上起来头晕头痛的情况也消失了，白天也特别舒服。

有些人喜欢晚上看书、写文章，觉得深夜安静人很精神，效率也很高，但多思伤脾，且多思易扰动心神，因此很多人思考之后就难以入睡。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”。

睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。并且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经，因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天讨论。

传统养生讲“三分调，七分养”，入冬之后，市民一般都讲究进补，用食品、保健品对人体进行调养，虽然能够起到一定的作用，但养生的重点还是养成良好的睡眠、饮食习惯，其中睡眠格外重要，正所谓，“药补不如食补，食补不如睡补”。

这个问题是连续失眠，己经没有办法自己所控制那么只有服药坚持，到正规的医院去看精神科，不看是不会好的，不吃药会加重病情，精神要崩溃，伤失劳动力，甚至走向极端，一定要去看病，不能拖，一拖出大事。吃了药以后肯定会好的。没事的。

谢邀!不知道你多大年龄了，最近遇到什么问题没有。一般对于失眠，应该做好以下几点：1、调整好心态。每个人都不容易，都有生活压力，不要把自己的困难想的很严重。一切都会过去的，相信明天会更好。2、睡觉前喝杯牛奶，看看书，听听音乐什么的，等很累了再上床。3、白天不要睡觉。4、不要想我失眠了，暗示自己今天晚上没有问题。

夏天来了，恭喜自己今年不用淘汰去年的裤子了，睡不着就睡不着吧，肚子还一年比一年大！

过去做农活，很累！到了这个季节，山区要种谷子和高粱，此时必须做的一个工作，通俗一些叫“翻地”，我们叫“刨地”，这是一个极其费力的工作，况且去地里的时候，还要挑一担“粪”，就是肥料，爬上山必须用肩去担，用不得任何省力器具。

那个时候，都是带着午饭，来回一趟太费时间了！干到中午在地里一歪头就会睡着，晚上回到家，几乎爬不到床上，眼睛就睁不开了。

如今，在单位办公室坐着，晚上把电视节目翻个遍也睡不着。

前几天，写个文章，用“酸枣叶子”自制“安眠茶”，不知道有没有副的作用，对我个人很管用，小编不是宣传自己啊，千万别有抵触想法，我讲的是实话。

想到以前，现今几乎天天爬山，点击文章有个收益，于是小编就好多没有收益的动态，喜欢的朋友可以去看看，或者关注小编，我也会持续奉献这个能健康身体的内容，让我们吃的好！睡得香！肚子小！

祝福朋友们快乐生活！

面对这个问题最近每晚都失眠，到凌晨3到4点才睡着！第二天又那么早起来上班，还好打瞌睡的时候，没被上级看到，要不然就被开！真的是头疼，去看过医生，医生说，没什么问题！是你自己想太多了！可自己什么都没想，老是失眠！想叫他开点药，他没开，只能是靠自己调整，吃点安眠的补品，和水果之类的？自己认真想过摆正自己的心态，到点睡觉，就睡，躺在床上之前，脑子别想太多，让自己轻松点，虽然也是失眠，但庆幸的是失眠的时间也逐渐缩短了！是自己压力大，想事，睡不着的话，就得释放下压力，给自己点时间习惯下，不要强迫自己！再者，是身体问题的，就得去医院里找医生看看！

长期失眠，以西药为主，中药为辅，调理自己的心态。一切都是以自己改变才能睡好觉

据中国睡眠研究会统计显示，有近90种疾病与长期失眠相关，在一定程度上，失眠成为了“百病之源”。引起失眠的原因很多，常见的有躯体疾病、精神障碍、药物滥用、睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等引起的失眠。

失眠，在现代社会已经成为一种普遍现象。超过3个晚上睡不好，这样的群体已经占人群的1/3，失眠正在侵袭人们的健康，因为，“连续多天失眠会使免疫力大大降低，相对于7—7.5小时正常睡眠时间，睡的时间越少，寿命越短。”

对于连续性失眠，首先要找准原因，然后才能对症施治。以下是几种典型的失眠症状及对应方法，供参考：

1、工作事业压力大造成的亚健康失眠

药方：给自己减负营造良好睡眠氛围

长期无规律的工作和生活导致的亚健康，易导致失眠症的发生。

专家给出了4个解决方案：

首先是给自己工作减负，不要强迫自己日复一日投身于永远干不完的工作；

其次要养成良好的作息习惯，尽量争取晚上10点就上床，如果实在是要等到凌晨两三点才能入眠，早上也千万不能赖床，坚持一段时间，就能拥有良好睡眠；

三是要营造良好的睡眠氛围，木板床的效果远好于弹簧床，枕头的高度最好是6—9厘米，卧室里不要摆放闹钟，保持安静环境；

另外，可借助食疗来调整，百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物具有宁心安神作用，平时可多吃一些类似食物。

2、焦虑性失眠

药方：找准症结有针对性地消除

一中年男士之前连续两周失眠，他到医院看医生，经过相关检查和测试后医生发现，他的儿子高中没有落实，这是导致他失眠的原因所在。果然，当他的儿子落实了学校后，失眠症状突然消失了。这就是典型的焦虑性失眠，属于找得到原因的失眠，只要卸下心中的包袱，失眠症状就不治而愈。

不过，需要注意的是，这种焦虑性失眠和精神类的焦虑或抑郁导致的失眠有本质的区别，焦虑症或抑郁症导致的失眠是非常危险的，一旦没及时控制，将产生自杀倾向，只有诊断出症结所在，才能有针对性地治疗。

3、打鼾性失眠

药方：呼吸道有问题去看呼吸科

打鼾说明睡得香？真的是这样吗？其实恰恰相反，打鼾是严重影响睡眠质量的，有的人打鼾症状严重，往往中途停止呼吸，这就是“呼吸暂停综合征”，有的患者因此在睡梦中永远停止了呼吸。如果出现打鼾导致失眠或睡眠不佳，那就应及时到医院呼吸科检查治疗，必要时需通过手术来解决问题。

4、慢性失眠

药方：持续半年以上需进行认知行为治疗

相比起上述几类失眠，最难治疗的是慢性失眠，它的特点就是持续半年以上，睡眠时间严重不足、易醒或醒得早，体力难恢复，最常见的是原发性失眠，也就是找不到原因的失眠。对于这种失眠，目前最有效的治疗就是认知行为治疗，在医生的帮助下重新学习如何睡觉，比如其中的治疗手段有睡眠限制法，没睡意时不准上床，只有非常想睡时才准上床睡觉。认知行为治疗的周期性较长，而且需要患者具有非常好的依从性，严格按照医生的指点进行，否则将功亏一篑。

怎么吃安眠药？必须在精神科医生监测下服用

说到失眠，很多人的解决办法就是服用安眠药。该不该服用安眠药、服用多少安眠药，应该在精神科医生的监测下服用，要严格遵循医嘱，大剂量服用将产生依赖性。在医生的监测下，小剂量服用安眠药是比较安全的，没有证据显示小剂量服用安眠药会给健康带来危害。不过偶尔失眠的人，当出现失眠时，不要太过关注失眠这个事情，应转移注意力，尽可能忽视它，这样可以很快走出失眠困境，“太过关注会让失眠变得愈加严重。”

对人体而言，睡眠就像空气和食物一样重要。科学家认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑保持清晰、准确思考以及进行正常运动或反应的能力。

专家提醒，长期睡眠不足易引起许多神经、精神及亚健康症状，如烦躁、抑郁和活动能力下降，自主神经功能紊乱、消化功能障碍等，甚至是会降低免疫机能，影响身体健康和工作效率。

夏季失眠对身体的危害比其他季节更大。因为人们在白天出汗多，若晚上再失眠，就会引起心肌缺血、血压增高的症状，大大增加猝死的几率。另外，在睡眠状态下，人的心脏压力就会减少，而失眠者不能让心脏得到本应有的功能恢复时间，所以会加重心脏负担，极易引发心脏病。

夏季如何健康入睡?空气负离子等方法不可忽略

白天适当晒太阳。老人每天要暴露于阳光下2小时，如早上10时左右、下午3-4时外出活动。如果不便外出，白天也要保证室内光线充足。

坚持耐力训练。每周进行4次30-40分钟的耐力训练，如行走、健身操练习、打太极拳等，可以明显改善睡眠质量。

上床不能太早。比较恰当的睡眠时间安排是晚上10点-10点半上床，早上6点半起床。固定上床时间和睡眠时间能提高睡眠效率，对不易入睡的人非常有效。

放松身心。人们通常会因为过度兴奋、情绪波动以及压力过大等而睡不着，这时首先需要放松下来。专家建议，通过冥想、生物反馈训练、渐进性肌肉放松等方法来放松身体、放松心情。

调节饮食。夏天应多吃些全谷类食物、乳制品以及蔬菜水果。这些食物可以补充人体所必需的微量元素如维生素B1、维生素C、钙、胡萝卜素和膳食纤维等，能舒缓神经、改善睡眠质量。

空气负离子改善失眠。国家重点图书《现代物理治疗学》一书中这样阐述负离子的作用：负离子能穿透我们人体的血脑屏障进入脑脊液，引起人体内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用。负离子对于改善大脑皮层的功能及改善睡眠有良好效果。

负离子存在于自然界中，而室内环境的负离子含量仅有几百个甚至几十个，远远不够。再加上只有小粒径负离子才更容易透过人体的血脑屏障发挥作用，亟待采用人工生成的方式补充身体所需。被新华社和光明日报誉为“开创了人工生成负离子生态化时代”的生态负离子生成芯片技术和纳子富勒烯负离子释放器技术问世，通过这两种专利技术能够研发生成小粒径高活性且自然迁移距离远的、等同于大自然的生态负离子。这种小粒径生态负离子更易透过人体血脑系统，发挥治疗失眠、改善睡眠质量的作用。

我告诉你失眠无害。失眠者最大问题是认为失眠有害。如果你认为失眠有害，那么晚上醒着时，你就会恐惧。你恐惧，你就会焦虑。你焦虑，你就会更睡不着。你焦虑，你就不会昏迷。你焦虑，你就会消耗大量能量。

如果你认为失眠无害，那么你晚上醒着时，你是轻松的。你是轻松的，你就是歇着的。

你歇着，你就会吸收大量能量。歇着就是一种睡眠，这不是安慰你的话，而是事实。你歇着，过一会儿，你就会昏迷。昏迷是一种睡眠。所以，只要你知道失眠无害，那么失眠就解决了。

那么失眠是否有害？

我告诉你，失眠无害。我反复证明了失眠无害，我找了几百失眠者证明了失眠无害，他们失眠也解决了。

你不信我的话，那你就证明失眠无害。如何证明失眠无害？你主动失眠一夜，你看看自己第二天身心状态，你就知道了失眠是否有害。

你若主动失眠一夜，你的目标是失眠，你就会发现你很难失眠一夜（你很难醒一夜）；

而且就算你实现了主动失眠一夜，第二天精神个状态也不会差，身心状态和睡着了没什么两样。

欢迎关注号“睡眠大侠”，睡眠大侠研究“非药物改善睡眠”8年。

睡眠大侠分享“不用药，不催眠，不用任何仪器解决失眠”的干货。

研究表明心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力不平衡；这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。压力过大对于我们的生活质量、工作效率以及人际关系都有严重的影响，甚至会对自身的人身安全产生一定的影响。所以如何使自身的压力保持在一个合适的程度是很关键的，压力过大使人喘不过气，压力过小会对自身价值产生怀疑。韦有华和汤盛钦(1997)的研究发现:面对压力时主要采用的应对方式包括：针对问题积极主动应付、寻求社会支持、逃避和听之任之。当我们的压力很大时，可以选择采用缓解压力的办法。

1、呼吸放松法：腹部呼吸。把肺里的气体都排空，直到不能再进一步呼气，然后用肺的下半部慢慢地进行深呼吸，感觉就像用肚脐部位进行呼吸，这时只有胸腔有所起伏，胸腔基本不动。反复使用以上的方法进行呼吸练习。慢慢放松心情，什么也不要想。

2、运动：可以采用的运动有好多，可以按照自己喜欢的运动方式，如跑步、爬山、游泳等。

3、发泄法：找一个空旷的房间或者空旷的地方，大声喊出来。

4、听音乐或者静坐。使自己的脑袋放空，慢慢觉得自己身体很轻。这样可以有效缓解压力。

当然最主要的是寻找到压力源，看能不能解决，尽量从源头解决压力，这样才能辅助以其他缓解压力的方法，起到最大的作用。

我从事社保工作，欢迎关注账号咨询，用通俗的话让你听明白。谢邀。连续失眠应该引起重视了，长期失眠有可能引起身体病变。压力大是一个因素，建议你放松一下，给自己的心理做个减法。

心态是第一位的！好多失眠患者因为担心失眠而陷入了逐渐加重的恶性循环，本来偶尔失眠最终发展成为严重失眠。所以一定要保持平静的心态，不要临睡前就给自己要失眠的暗示。可以通过和家人聊天、做游戏、听音乐等方式放松心情，保持平静的情绪入睡。

另外生活要规律，哪怕睡不着也要按时上床、起床，不能因为害怕失眠而强迫自己早睡和熬夜，破坏了生物钟导致睡眠紊乱。

最后可以适当应用安眠药物，只适用于长期严重失眠，而且不建议连续使用，以免形成依赖性!

谢谢邀请！睡眠在我们人一生中的重要性就不用多说了，大家都明白！我想说的是我前两天在上看到一个视频，叫中药贴调理失眠，如果有谁失眠可以在上看看，我试过了很不错。

那么长期失眠该怎办呢？大家可以从饮食上开始调理，饮食清淡一点，不要吃辛辣刺激的食物，不然会引起大脑皮层兴奋，影响睡眠质量！

还可以喝牛奶，牛奶也是有助于睡眠的，香蕉，龙眼肉等等对失眠都是有很大帮助的！

还有一些药材，酸枣仁，柏子仁，五味子，菖蒲，远志，莲子，这些东西加上粳米熬粥效果也是很不错的！还有一眠助眠贴，贴穴位对失眠帮助是最好的！

最后祝大家早日摆脱失眠的困扰！

对于这个问题的回答的确比较复杂，因为这个世界上失眠的人太多太多了，大部分失眠的人都是处于连续失眠的状态。

当我们连续失眠的时候，证明我们本有的自然能力开始进入紊乱的状态，因为睡眠是我们的本能。首先一定要明确病因，看看问题出在什么地方。

一般的医院睡眠科都有睡眠监测仪，可以连续监测来访者的睡眠状态。很奇妙的是，有很多人明明监测出来的睡眠时间是很充足的，可是他自己的体会却是没有睡眠，这个叫做睡眠缺失感。当然更多的人的确存在问题。比如入睡前的引导困难，快速动眼期过于短暂，早醒等。

如果证实有睡眠问题，第一要排除个人睡眠习惯问题，有些人的睡眠差是由于经常上夜班引起的；第二要排除抑郁症，大部分的抑郁症患者会有焦虑症状，这些焦虑症状是由于去甲肾上腺素分泌过多引起的，去甲肾上腺素分泌过多影响了睡眠节律；第三个问题要排除精神分裂症，精神分裂症患者是由于多巴胺的过度分泌，多巴胺是我们人类应对危险时分泌出来的，会让机体处于亢奋状态，影响睡眠；第四个问题要排除阳光的照射过少的问题，体内褪黑素分泌不足；第五个问题要排除躯体疾病问题，有许多躯体疾病，比如脑器质性病变，影响睡眠中枢；第六个问题要排除压力过大的问题，压力会促使机体的交感神经持续性的分泌去甲肾上腺素，影响睡眠。

总之，如果出现持续性失眠，一定要重视，最好到专科医院或者综合医院的睡眠科明确病因，对症治疗。切忌乱买药吃哈。该建议是由西安市精神卫生中心陈元堂主任回复的，陈元堂主任擅长抑郁、焦虑、疼痛、亲子教育、工作障碍、性心理障碍、夫妻危机、睡眠障碍，专长为催眠疗法。如果有相关问题，可以通过好心情app与陈主任沟通交流。

翻来覆去睡不着？

睡前闻一下它，一觉睡到天亮！

你家厨房就有……

最近几天

气温突然降低

白天和北风顽强斗争的你

是不是一到晚上

就只想钻进自己温暖的小被子呢

然而

咦……凌晨一点了

我怎么还没睡着

天哪！都三点了

明天还得上班呢

怎么办？怎么办？

天都要亮了！

我为什么会失眠

我这是怎么了？

翻来覆去睡不着，罪魁祸首竟是它……

有些人一到冬天就容易失眠，这种失眠就是季节性失眠了！

季节性失眠就是与季节变化有关的失眠发作。季节交替，气温突然升高或降低，会对人体的各项生理机能产生影响。

特别是气温突然下降，容易造成某些人大脑分泌激素出现紊乱，造成失眠。

远离失眠，一觉睡到天亮的好法子来了

知道失眠的原因了，改善失眠才是王道啊，怎么改善呢？

学会调整自己的情绪

有没有这样的感觉，失眠的时候越强行入睡更容易睡不着！

所以啊，要学会调整自己的情绪，出现失眠不必过分担心，放松心态，一会就睡着了呢！

还有一种情况，有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

多吃粗纤维食物

饮食上要清淡，少吃辛辣、煎炒、油炸等不容易消化或者刺激性较强的食物。

还要多吃水果、蔬菜等富含维生素和粗纤维的食物。

采用全遮光窗帘

褪黑素可以促进睡眠，它的分泌受光线影响，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，所以咱们房间可以采用全遮光窗帘。

另外要保持卧室安静、整洁、舒适的温度和气味。

睡前洗个热水澡

养成良好的休息习惯，避免劳累，注意缓解压力，保持愉快的心情。临睡前洗个热水澡或用热水泡泡脚，缓解身体劳累。

特别提醒：如果以上努力都无效，可以尝试服用一些帮助睡眠的药物。如果失眠还比较严重，建议到睡眠门诊就诊。

送你一个助眠小妙方，材料你家厨房就有

厨房中的一些调料，对治失眠有很好的作用。

今天咱们就来说一说洋葱和生姜。它们的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制，闻着这些气味能帮助入睡。

洋葱助眠

取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，半夜失眠的时候可以稍微开一下瓶盖，其气味有利于睡眠！

生姜助眠

将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹放在枕边，生姜散发出来的芳香气味，能够让人安然入睡！

老人失眠咋回事？3大原因要清楚

俗话说“30岁前睡不醒，30岁后睡不着”。

随着年龄的增长，特别是50岁后，很多老人的睡眠都非常“浅”。白天，老人们似乎随时随地就能睡着，不是看着电视打盹，就是前一分钟还在跟你说话，下一分钟就酣然入睡。

而晚上，躺在床上却翻来覆去睡不着。即使睡着了，凌晨三四时又醒了。

这种种表现都是失眠的症状，在老年人群中十分多见，约占50%，而且随着年龄增大发生率更高。

造成老人失眠的原因除了心理因素、睡眠呼吸暂停综合征等疾病外。褪黑素分泌不足也是重要原因之一。研究显示，50岁以后褪黑素分泌会减少。可以对照上述改善方法改善自己的睡眠。

怎么样

学会了不

一起试试吧

希望你天天都能睡个好觉

记得把好法子分享给亲朋好友哦

他们会感谢你！

本文专家：

顾平

河北医科大学第一医院

神经内二科主任医师

文/河北青年报记者王珊夏惠芳实习生陈雅瑞

编辑/李若星

版权归河北河青传媒有限责任公司所有，未经许可不得转载

中国中医药大学李淑敏教授

现在人们的工作压力越来越大，导致根本没有什么时间去照顾好自己的身体，出现失眠的现象也是越来越严重，过度疲劳加上失眠，你离生病估计就不太远了。人的身体只有一定的承受能力的。治愈失眠很要紧。健康生活源于日常，养生才能防病于未发。那您知道失眠食疗法是如何的吗？今天就为您介绍一下有关失眠吃什么好的知识。

失眠患者应常吃这些

小米

小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量。所以睡不好的人应该吃一些小米，对改善睡眠有良好的效果。

大枣

大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。每晚用大枣30~60克，加水适量煮食，有助于入眠。

葡萄

葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。

杏仁

杏仁同时含有色氨酸和镁，镁能松缓肌肉，所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔。虽然杏仁有许多的药用、食用价值，但不可以大量食用。杏仁含有毒物质氢氰酸(100克苦杏仁分解释放氢氰酸100～250毫克。氢氰酸致死剂量为60毫克。甜杏仁的氢氰酸含量约为苦杏仁的三分之一)，过量服用可致中毒。所以，食用前必须先在水中浸泡多次，并加热煮沸，减少以至消除其中的有毒物质。产妇、幼儿、实热体质的人和糖尿病患者，不宜吃杏及其制品。

桂圆枸杞粥

桂圆肉15g，枸杞子10g，红枣5枚，粳米100g。先把上述原料分别洗干净，置砂锅于中火上加清水把粳米煮开15分钟，再加桂圆肉、枸杞子，大枣(去核)煮成粥，晨起空腹及晚上睡前各服1次。此粥有补血养心、安神之功效，可治疗老年人血虚眩晕、耳鸣、失眠等症。

酸枣仁汤

调理失眠收效甚好。有歌诀道：酸枣仁汤治失眠，川穹知草茯苓煎，养血除烦清虚热，安然风如睡梦香甜。

组方：酸枣仁(炒)15g，甘草3g，知母、茯苓、川芎各6g。

功效：养血安神，清热除烦。主治肝血不足，虚热内扰，虚烦失眠，心悸不安等症。

方解：

酸枣仁性平，味甘、酸，能补血养肝，益心安神，敛汗；

川芎，性温，味辛，既能活血又能行气，能调血疏肝；

知母，性寒，味苦，质润，能清热降火，滋阴除烦；

茯苓，性平，甘淡无味，能宁心安神；甘草清热，调和诸药。

诸药相配，滋阴养血，清热降火，调血疏肝，安神除烦，以治疗肝血不足，虚热内扰，肝阳上旋而致虚烦不得眠等症。

制法：

把药放入冷水中浸泡1小时，然后放砂锅中加水淹没草药高出2-3cm大火煮开，中小火煮20-25分钟。分3次温服。

龙眼莲子山药粥

取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克，文火煮粥，食时加红糖调味。早晚食用。适合失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症，亦宜病后调养。

失眠的最佳疗法

对于失眠这些症状还是建议采用中药治疗的方式，西药虽然见效快，但是只能治标不治本，中药虽然效果慢些，但是疗效比较好，中药注重养身，不要随随便便用西药，以养代治，保护睡眠，确保睡眠质量，中药不会产生依赖性和上瘾等副作用，对身体各方面也有很好的调理作用。有效的助眠养眠，治标又养本，功效持久稳定。培神助眠滋是目前安神益智，提高睡眠质量最值得称道的百年字号的药方，和同类产品相比，它一改之前安神方子的普通和简陋，经典配伍、标本兼施、通过三熬三榨的独特工艺，在养心安神，治疗失眠方面有独到之处，是不可多得的经典名方，培神助眠滋在网上也有就有的。

日常改善缓解失眠

艾叶加醋泡脚

艾叶的温通和醋的活血作用，可以使气血畅通，经络通畅，从而达到疏肝理气、活血解淤的功效。泡脚能促进血液循环、刺激足部的穴位，每次可用温水泡20分钟，再做做足底按摩，有助于快速进入睡眠。

睡前减慢呼吸节奏

睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守，都能改善失眠多梦。

按摩头部

用拇指按摩神门穴和太阳穴，每次30次左右，按揉到酸胀感为宜。另外，每天可用手指梳摩头皮，注意前后左右的舒适感，能疏通头部经络，促进血液循环，是很好的缓解头痛、助眠的方法。

调整情绪

树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。

失眠是人们最常见的主诉之一。

造成失眠的原因是多方面的，主要见于躯体原因(关节病的疼痛、心源性或肺源性气急、甲状腺功能亢进的心悸等)、环境原因(工作或生活上的变化、寝室中亮光、噪音等)、精神原因(兴奋、焦虑、抑郁等)和药物原因(服用苯丙胺、咖啡碱、麻黄素等)等。

主要表现为入睡困难、时常觉醒及或晨醒过早。失眠诊断并不困难。治疗：主要是病因治疗。必要时给予一定的镇静、催眠药物。

失眠即是睡不着或睡不好觉，主要是由于大脑兴奋过程和抑制过程失调造成的。

偶然失眠一两次对身体没有什么危害，但若长期失眠即形成了“习惯性失眠”则对人的身体和精神影响很大。

尽管老年人正常的睡眠时间较年青人少，但若一夜的睡眠时间低于4～5小时，次晨就会出现头昏、脑胀、精神不振、疲惫无力、食欲不振等现象，失眠久了，就会形成失眠症。

失眠是神经衰弱的常见症状，要想克服失眠，最好是找出失眠的原因，对症下药。一般说来，针对失眠，尤其是老年人的失眠可以采用以下几种方法：

①注意睡眠保健。做到睡眠时环境安静、光线较暗、室温适度。睡前一段时间即停止紧张的脑力或体力活动，少饮浓茶与咖啡，忌过饱。

②白天适度体力劳动或体育锻炼，以保持机体在健康状态下有轻微的疲劳感。

③运用简易气功疗法镇定情绪、放松精神，最后促进大脑皮层进入抑制状态。

④在发生较长期较严重的失眠症时，适当采用一些治疗手段，如服用安眠药等，有助于打断顽固性失眠的恶性循环。

但只能短期使用，以避免产生副作用，造成对肝、肾、脑等器官的损害。安眠药也只能小剂量、轮换使用。

需要注意三点：生理因素：身体上的病痛等等，有没有运动的习惯啊等，药物的影响啊.

睡眠环境：舒适的睡眠环境和氛围很重要

心理因素：如生活中的重大变故，如失恋，如情绪激动，抑郁，恐惧等

首先你要清楚自己失眠有什么诱因，是遇到了什么事情，出差倒时差，喝茶喝咖啡，情绪问题等等，明确是原发失眠还是继发失眠。

失眠的应对方案，临床上分为非药物治疗（首选）和药物治疗，非药物治疗分为心理治疗，物理治疗，共有:建立规律健康的睡眠卫生，睡眠限制疗法，睡眠刺激疗法，放松治疗。药物治疗临床多用非苯二氮卓和苯二氮卓类及其他类。

我讲了大的原则希望能帮到你。非药物首选，如果已严重影响到工作生活则建议联合药物治疗。之后再递减。

连续失眠可能是身体内分泌出了问题，建议你还是去看看中医调理一下，对于调理身体这方面中医还是比西医有优势的。

说说我自己的经验吧，2016年的时候因为工作原因长期熬夜，结果睡眠质量也受到了很大的影响，用过网上的不少偏方也没用。最后忍不住要吃安眠药，吃下去终于睡得着了，但是又带来了脱发的副作用只能停了安眠药，停了又开始失眠，每天早上起床都觉得头昏脑胀。

后来在朋友得介绍下看了一个老中医，医生说我这是熬夜过多阴虚火旺导致了失眠。后来开了一剂茶给我，吃了几副药就不再失眠了。药方也很简单，浮小麦20克，大枣10克，甘草6克。希望可以帮到您。