打乒乓球发力不好怎么办？

您好，首先感谢您邀请乒乓网进行问题解答，下面由乒乓网技术部给你讲解一下：

有可能有两个原因，一是你打球放不开，发力不充分，这是性格原因。二是自身体能不行，主要是爆发力不行，就像有些人天生适合长跑，有些则适合短跑。

性格问题的话，就看你能不能自我改变了，打球的时候动作大一点，拍子挥的充分一点，比如正手攻球挥到额头，拉球挥过头顶，脚也迈起来，把打乒乓球想象成打羽毛球那样。

体能问题的话，做负重练习是可以增强肌肉的，肌肉就是力量，即使你不是天生爆发力型的人，也可以通过增加肌肉量来加强原有的爆发力的。具体只要做俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、平板支撑这几个就可以了。

以上就是乒乓网对于您提出问题的详细解答，如果各位球友有任何乒乓球方面的技术问题欢迎到乒乓网提问，我们将会有针对性的问题拍摄成《全民解答》乒乓球教学视频进行讲解。

谢邀，不过说实话，这个问题让我哭笑不得。因为我本身就属于打乒乓球发力不好。从水泥台打下的底子就没有退台模式，加上训练少，预判不好，仓促上手，不被球顶住，不是防守球，在我这就是好球了！

多半发力不好，如果并没有抬肘，那么试着在下面的四个问题里找一下自己的原因。

1，小臂力量不够。

找一个沙袋试试，如果正反手大嘴巴子打沙袋三分钟，就小臂肌肉酸痛，那需要多加力量训练。

2，站位太靠前。

没邓亚萍那个本事，站人家邓亚萍那个位置。我打球时候是水泥台，围观同学拥挤不堪，球速奇快无比，率先于国际乒联十几年就采用了十一分制，哪怕质量不高，只有先上手才能保证可能赢球，而且退台后面就踩到人了，导致打球的人没有一个退台的，也没法退台。有时候其实适当退一步，才发现海阔天空，更适合不能提前预判来球的憨厚球友，只有脚步到位，动作才能舒展，才能谈发力。

3，训练少。

动作不规范，动作规范了之后又不协调，动作又规范又协调，但是没有松紧之分。总之就是训练不够。我和体校的小朋友对打正反手，都打不过。但是你让我跟他讲理论，呵呵，我让他们一起上我都稳赢的呀，所以理论并不是最重要的，多练习，多体会。放松-收紧，迎球-爆发力，一盒球打烂了，不存在发力不好的问题。

4，步伐不到位，重心太高。

动作都对了，但是步伐不到位，仓促迎战，动作就变形了，平时练的再好，到这时候都是抬肘！如果有个人站在那让你扇他嘴巴，我相信不会有人问发不上力的问题。这个发力还是要看击球的时候球的高度了，如果球是半高或是高球的好，可以抡开胳膊，发力去打，如果球不高，是上旋球而你又想大力的击球，那样抬肘了肯定是发不上力的。不过这里还有个奇葩，非洲保安哥大家应该略有耳闻吧，那胳膊肘抬的，别看他打球，那是个特例，在这就不多说了，只能告诉大家，那是个错误动作。

最后给发力不好的球友一个建议，如果你正反手对练已经能控制三五十个，那就先在近台对打，然后逐渐退到中台，逐渐远台，远台对打再逐渐拉近，最后回到近台，这样对轻重缓急和节奏变化的掌握都能对自己发力状况做出更好的准确判断。

谢邀。

乒乓球发力不好，关键原因还是对动作与发力原理不清楚。

发力顺畅的基础是打球的动作。其中正手攻球是正手发力基础动作。讲究力从蹬脚转腰顶胯收小臂，以及重心转移。任何一个环节不到位。发力就有可能损失，力量不能完全转化到球上。

反手发力的基础是反手拨球，老式直板是推，现在是直板横打，动作和正手类似。也是讲究力从底下来。

发力不好，根源就是对乒乓球击球原理认识不足，不清楚，只用手臂手腕打球是发不了大力量的。要了解与实际练习到用身体发力，用重心来打球。这个还是建议在现实里找到发力好的朋友或者有条件的找教练指导。把基础动作与发力基础搞清楚，再加上增强练习，发力就会越来越好的。

感谢邀请。

下面结合自己的经验，就这个问题谈一点个人看法。

乒乓球归根结底是一项体力与技巧相结合的体育运动，发力不好，可以说是大多数业余选手的通病。具体症状就如题主所描述的那样，总感觉打球的时候，动作很大但是却感觉“有力用不上”。

事实上，打乒乓球发力不好，跟球手的绝对力量大小没有太大关系。如果你细心观察，你会发现许多身材高大的业余选手，打球一样软绵绵，而很多看似瘦小的专业运动员，球风却异常凶狠，出手动作小却发力集中，反应快。因此，发力不好的原因更多的关乎发力技巧问题。那么，发力不好的具体原因和技巧在哪里呢？

原因之一，发力结构错误，不会“以腰带手”

现实生活中，绝大多数业余选手打球，都习惯用手腕或者大臂来发力，而不是“以腰带手”。利用全身的合力来打球，想做到“以腰带手”，首先一定要注意控制重心与身体的姿态，身体保持前倾，含胸收腹，重心放在两脚的前脚掌，配合重心转移的力量，迎前，转腰配合发力。慢慢学会运用右髖前挺的动作将腿部的力量向上传递，进而加大转腰的爆发力。

原因二，身体不协调，合力不好。

“合力”问题，是乒乓球发力的核心问题。只有在打球过程中，在身体移动和攻防转换中恰如其分的“合上力”，才有可能打出高质量的回球。而所谓“合力不好”就是因为你打球时登地、转腰的力不同步，不同向，不能正确的将腿部，腰部的力协调的转移至手臂和手腕上。导致身体有力，回球却无力。但是“合力”的问题牵涉因素很多，与一个选手的握拍姿势，动作结构，甚至个人打球的习惯都有很大关系。建议你在平时打球和训练之余，按照正确的发力动作多做基础练习。多体会身体重心的移动和转换，修正动作架构。或者在打出高质量的回球时，留意身体发力的细节变化。慢慢体会，逐步纠正。