什么时候是锻炼身体的最佳时间？

健身锻炼，每天下午三点到六点之间，瑜伽锻炼，在每天太阳初什的时候最好，每次锻炼不要少于一个小时，最好不要超过两个小时。瑜伽要空腹训练。

时间每个人都不一样，有工作的人大多只有晚上有时间。我就是下班以后稍微吃点饭休息一会儿，7点20开始练到8点40，然后洗澡回家喝杯蛋白粉，补充点碳水。10点多睡觉正好让肌肉恢复。周末不上班就早上10点练到12点，这个时间健身房没什么人，最适合超级组。中午回家吃完饭还能午休一下，也能让肌肉更好的恢复。

一般来说，是下午三点到六点最适合。

在早上没睡醒的情况下锻炼，首先，睡眠不好影响一天的精神状态，其次，早上的空气凝固太重，有毒物质太多，特别是雾气和雾霾，最重要的是，人的身体各个关节，肌肉还处于封闭状态。

而下午三点以后刚好是午睡结束之后，精神饱满，肌肉和关节经过了大半天的唤醒，身体吸收也是最佳状态，此时的空气相对来说已稀薄很多，呼吸起来没那么厚重，最重要的是，促进晚上睡眠，提高睡眠质量，最好睡前喝一杯纯牛奶。效果更佳。

这个问题如果要仔细讨论，会很复杂。比如，年轻健康（人群特征身体状况）的小哥要增肌（目的）和70岁有高血压的爷爷要降血压，推荐的运动时间会不一样。我想这应该是请私人教练的意义之一，可以制定个性化有针对性的健身方案。负责任的人是不会连你什么样都不知道，就丢一个十分具体的时间出来。

从效果角度考虑，我认为，最重要的是能够选择一个能够让你坚持运动的时间。

美国心脏协会（AmericanHeartAssociation）对此问题的看法是，运动的效果和你规律的持续的运动量紧密相关，所以最佳的运动时间，是你能最规律保持运动的时间。（来源：Whenisthebesttimeofdaytoworkout?）

依据目前所有的研究结果，对于一天中什么时间运动会产生最佳效果或最大收益，没有统一的结论。研究结果表明，在一天之中的各个时间段运动都会有不同的收益（增肌，减脂，改善睡眠，降低血压，调节心情等）。

但是，不同的时间会影响运动成绩。

一般来说，有氧运动的成绩在全天各个时间相差不大，而无氧运动的成绩受到时间影响，下午成绩优于上午。

举例：一篇1998年发表的文章中对23名平均年龄23岁的男性进行了研究。研究发现，在一天内不同时间段（9点，14点和18点）进行腿部力量和速度测试，下午（14点和18点）的所测成绩优于上午（9点），14点和18点的成绩没有差异。

固定训练时间坚持长期训练，可以改变时间对运动成绩的影响。比如长期坚持在早上运动，可能会将早上的运动成绩提高至或高于训练前下午运动成绩水平，而长期傍晚运动也会提高傍晚的运动成绩。运动员长期在同一时间训练，那么他们一天中最好的运动成绩也出现在这一时间。

据此可以推出几个最优运动时间段：

早晨时段：晨起至早餐前5：30——6:30

上午时段：早餐后2小时至午餐前9:00——10:30

下午时段：午餐后2小时至晚餐前14:00——17:00

晚间时段：晚餐后2小时至睡前19:00——21:00

综合概括下优缺点：

一、早锻炼可降低血糖

早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

说了那么多，总结下来，下午3点至5点是最佳运动时间。

愿每一个爱好运动和健身的你都能有一个完美的体型！

善友晚上好、最好清晨不要出去，最佳时间上午太阳升起之时。下午16:00-17:00时一个小时就可以了。贵在坚持。南无阿弥陀佛！

下午3-5点的时间是最佳运动时间。因为这是申时，申代表属相猴子，猴子比较灵活，上蹿下跳最活跃的时间，所以是猴子为代表这个时间段是最好的活动时间。

这个得分个人情况而定，练就比不练强。

最好是上午10点，下午3点，晚上7点，一般是这几个时间开始，训练时间最好不超过1个小时，1个半小时也是可以的。在长的话，只能说明锻炼精力不集中了。

当然如果真的很忙，也可以早上4点——5点起床，慢跑或跳绳等有氧半个小时至1个小时。前提是尽量头天晚上11点前睡觉，最晚不过12点。前段时间，王健林一天的时间表，4点起床就锻炼。再忙你忙的过首富吗，不要找借口奥。

还有实在不行，只要是晚上10点以前，可以做个hit（高强度短间歇运动），去手机应用商店下个app。跟着做视频，15分钟得运动量能顶近一个小时的慢跑～

健身没有最佳时间，只有想和不想的问题～

每天锻炼身体能坚持下来的还是早晨，因为早晨锻炼后不影响上班，不受其他事情的干扰。

但早晨起床是个困难的事，要想坚持下去，就需要战胜起床的问题，首先是要早点休息才能保证起床的时间，也才坚持下去。

我都是在上午锻炼，早上空气好，锻炼完再去工作精气神十足！下午四点左右是做拉伸的最佳时间...由于现在的时代我们每个人的工作繁忙压力大没有太多时间去锻炼，不管选择哪个时间段来运动只要贵在坚持都是值得表扬再忙也要抽空运动哦，运动的汗水是最好的护肤品也是最好的保健品

锻炼身体椐个人爱好.适应力、可早晚主要看自己时间，不要在公路进行跑，走步免吸气车尾气.，在公园.树木花草多地，河边有水多地方进锻炼身体，游泳.骑车.广场舞.跑走步.太极拳.等多种方式来强身健体。

会在傍晚的时候，在饭后半小时之后。之前尝试过在早上，但发现早上结束之后人有些累。

然后慢慢的发现在傍晚运动一下，反而能提神，所以就。慢慢的在晚上运动了。

个人认为没有所谓的最佳运动时间，运动的方式不同，选择的时间也有差异，室内的，室外的，家庭的，办公室的。运动最重要的是运动习惯的养成:（1）运动简单易学，可以终生采用。（2）不要为了短期需要而去采用某种运动。（3）运动环境易得。（4）时间灵活。本人推荐最佳运动方式是慢跑和散步，简单易用，终生可用。切记不要把运动搞复杂了，搞复杂了，你坚持不了，也不会有效果。

最佳的锻炼时间是下午4点5点那一段时间。绿色植物进行了一天的光合作用，此时有氧呼吸吐出的二氧化碳还小于光合作用消耗的二氧化碳，空气中的氧气含量高并且都还很新鲜，此时很适合运动锻炼

早晨时段：晨起至早餐前5：30—6:30上午时段：早餐后2小时至午餐前9:00—10:30下午时段：午餐后2小时至晚餐前14:00—17:00晚间时段：晚餐后2小时至睡前19:00—21:00

人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，傍晚是最佳锻炼时间，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

相信大多数健身人都考虑过这个问题

今天我们就来分析一下

1、早上运动（06:00~11:00）

刚起床没多久体温偏低再加上外界的气温也偏低所以延长热身的时间是必需的尤其是冬天时气温偏低热身时间就比春夏两季要长些

早起运动的好处包括：延长一整天的高代谢率尤其是运动后产生的燃烧脂肪效果早起运动能使一天更有精神也能增加专注力跟意志力

但需注意的是延长热身的时间不要立刻开始强度太高的运动避免运动伤害也让运动更有效率确保有进食运动的能量大部份来自于糖类脂肪分解代谢也是需要靠糖来辅助的简单的说没有油的汽车是跑不远的睡眠问题如果你前一晚有睡眠不足的话那么或多或少就会影响到你早上的训练

2、下午时段运动:（14:00～18:00）

此时肌肉的血液供给量充足体温也较高能释放更多的能量此时的反应与力量表现会更好运动伤害的危险也会降低要注意的有

做好防晒户外运动紫外线很有可能会让你晒伤了补充更多的水分无论你选择什么样的时间点去训练水分的补充都是不可或缺的在室外由于阳光紫外线的暴晒身体会流失更多的水分在室内健身房阳光晒的机会较少了但是有空调的环境对于水分的补充也是很重要的

3、晚上时段运动：（19:00~23:00）

晚上运动有助于减轻压力肌肉及关节也更有弹性也较不易受伤青少年时期在晚上运动会对成长有较显著的帮助成年人也能提升较好的免疫力

晚上训练也会促进生长与褪黑激素的分泌其中生长激素在晚间11点至凌晨2点左右分泌最多对于青少年成长成年人的免疫与预防老化都有提升的效果

晚上训练要注意的有：

少部份的人在晚上训练会使交感神经处于兴奋的状态进而影响睡眠所以在晚上运动反而使睡眠质量更差除非特殊族群大部份的人选择在下班时间运动此时也是人最多的时间不管是健身房或运动场到处都是人你会发现器材老是有人占着或是想跑个步到处都是人跑还要绕道不建议睡前2小时内剧烈运动可能过于兴奋影响睡眠

所以其实任何时段都可以做运动只要你开始前做好热身结束后充分拉伸并补充营养任何时间都是你的黄金时间…

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下午是最佳锻炼时间段，但可以改变。

1.每天下午14:00-16：00是最佳锻炼时间段。

人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外，下午人体的柔韧性、激素水平也都处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。因此，建议在下午或傍晚参加体育锻炼。

2.人体具有广泛的适应性。

下午锻炼最好，但并不等于其他时间段不好。实际上，长期坚持下去的话，任何时间段都可能成为适宜个体锻炼的节点。比如，早晨，人体血糖处于最低水平，血液粘稠，肌肉黏滞，不仅给心脑血管、循环系统造成极大压力，而且容易造成拉伤、扭伤、挫伤等运动损伤，实在不是锻炼的好时机。但很多人长期坚持晨练，人体就会一定程度上适应它。当该时间段时，就会血压上升、血液循环加速，从精神上和身体功能上为运动做准备。晚上锻炼也是如此，很多专家不提倡睡前大强度运动，说这会影响睡眠。实际上，很多大学生都有深夜操场跑步的经验，他们的身体已经适应了这种节奏，并不会因而迟迟不能入睡。

3.无论何时锻炼都要注意一些基本事项。

首先，热身是必须的。尤其是冬天、早晨这两类情况下，更应该充分热身。热身是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。一般而言，可以通过类似广播体操的动作活动身体5-10分钟，然后再慢跑5分钟，感觉身体微微发汗或微微气喘，就说明热身达到一定效果了。

其次，营养补充十分关键。早晨起床后锻炼的话，可以喝半杯温开水，加点糖也不错。能够稀释血液，提升新陈代谢，并补充一定糖分，使身体为健身活动做更充分准备。如果在下午或傍晚进行大强度健美训练，虽然身体各项体能指标处在高峰，但并不代表可以不注意营养补充了，恰恰相反，运动前补充一点简单碳水化合物有助于最大力量的发挥，补充一点蛋白质有助于避免身体过多分解肌肉供能；运动中适当补充水分能使体能维持在较理想水平，如果增加一些糖分和电解质更好；运动后的15-30分钟窗口期，应该补充适量碳水化合物和蛋白质，有助于促进身体恢复，帮助肌肉重建。

最佳运动时间是指进行体育运动的最佳时间，即下午3点至5点。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行。

轻度运动则在饭后半小时进行最合理。体体力的最高点和最低点受机体“

生物钟

一天中锻炼的最佳时间是什么？这个问题的回答，我是不按照你个人是否有工作，忙不忙，而是根据正常人的生活作息，状态去分析和解读的，不要说你没时间，那不是我考虑的事情，你就负责看，适合就拿走！

在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。晚上锻炼的话适合减肥人群。因为晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。

锻炼的最佳时间是适合有时间健身的人群去更高效的锻炼，如果你没时间去选择最佳时间，但是不要放弃健身，任何时间锻炼都是可以对你有益的，只是不是最大化，不要给自己找不健身的理由和借口。没钱也可以健身，在家徒手健身，跑步，健身操都是可以的。

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一般情况下，早上适合晨跑，晨跑的好处有很多，最显著的就是激活人体，提高一天的工作效率，坚持晨跑能给你带来想不到的好处。下午5点到7点，人体处于很活跃的状态，对于增肌选手来说这个时候锻炼做一些无氧运动效果最好；对于减肥的选手来说还是多做一些有氧运动（例如跑步，40分钟到1小时即可，注意：不要过度），或HIIT之类的运动。晚上10点之后可以做做瑜伽或拉伸，最好不要做一些高强度运动。最后，一定不要修仙，修仙会毁了你一天的运动，甚至比你不运动还要毁身体

锻炼时间要看个人的时间安排和习惯。如果按科学的角度来说下午锻炼比较好，但是很多国外的人喜欢早起锻炼然后上班。因为他的生物钟和肌肉以及激素水平都适应了这个时间段训练。这个没有一定的固定说法。人体无论你什么时间锻炼他都会自我进行调节，已达到最佳适应状态。但是不能过度训练。对于不是专业的健身人群来说最好请有经验的私教带你一段时间。

我看过很多论断，有说早上锻炼好，血糖最低的时候加大锻炼提高新陈代谢有利减脂，而晚上都是废气，不利健康，也有说早上光合作用没开始练了不利健康，其实啥也不要纠结，我个人的体会是，先行动，无论何时，动起来就好，碎片时间，有空就练，我平时中午有空就走路，跳绳，如果忙，就晚上走走跑跑，自己要有个目标，每天起码10000步，并且要长期坚持，一个月，二个月，一年二年。

总结

1不要在意早晚，有空就练，时间长就练得长一点，短就少练一会。

2行动第一，动起来就是1，不动就是0，白搭！！

3长期坚持！！！！！