怎样锻炼身体可以改善高血压？

跑步快跑！

快步，慢跑，游泳

不当事，我高血压十多年了，骑车打球也十多年了，还是那么高

适度持续的有规律的有氧运动，比如慢跑，体操，广场舞！！！

锻是不能降低血压，良好的饮食习惯才能降低血压。锻炼仅仅起到辅助作用

高血压作为中国患病率最高的常见病多发病，它始终是伴随着人口的老龄化，人均寿命的延长这两个现象。

适当合适的运动，可以改善高血压的易感因素。这已经得到了公认并且是写进了世界高血压指南。运动是属于高血压治疗，里面的非药物疗法范畴。对于早期的、程度较轻的高血压患者有显著的效果。

体育锻炼除了改善患者的心肺功能和血管的平滑性，更加可以有效的控制体重，从而减轻循环系统的负担，达到降压的目的。也就是说如果要效果显著，必须得通过运动把体重显著的减下来。这样才会少吃药或者不吃药。至于方式方法，那是另外的讨论范畴。

快速徒步

爬山

开心，静养，慢步。遇事别激动。

最好是有氧和无氧相结合，再改善不好的生活习惯。

对于中老年人，每天要坚持半小时以上快走或慢跑，长期坚持对降血压有明显。关键要每天坚持。

感谢邀请，对于高血压病人来说，合适的运动有助于控制血压不上升，甚至是降低血压。

这4种专属于高血压病人的运动，每天坚持半小时，稳住血压、防脑梗

(1)走路

走路步行是一项最简单的降压运动，每天坚持半小时的步行，能够有效的降血压。

(2)慢跑

慢跑适合轻微症状的高血压病人，长期坚持慢跑，可以让血压保持在平稳的状态，能够让脉博保持平稳，可以让高血压的症状减轻，慢跑的速度应该缓慢，时间应该由少至多，应该采取循序渐进的原则。

(3)骑车

骑车也是一种很好的运动方式，能够有效的改善心肺功能的耐力，能够强化心脏功能，还可以起到预防大脑衰老的症状，能够提高记忆力和健脑的作用。而且能够起到减肥的作用，可以让身材保持匀称，但是要掌握正确的速度，不能过快。

(4)太极拳

太极拳很适合老年高血压病人，长期坚持练习太极拳的老年人，血压平均值会明显低于不练习太极拳的同年老年人。

高血压病人在选择运动的时候一定要根据自身的情况而定，最好不要是做一些刺激性运动刺激血压上升。

此外，在平时生活中也可以通过食疗的方式来调理高血压。荞麦米、桑叶两者作为主食材，结合决明子、槐米、菊花、枸杞等，通过萃取提纯技术，将食材地有效成分提纯出来，加入益生菌分时发酵成荞麦桑叶的发酵液。和日常泡水饮用不同的是，经过发酵的荞麦、桑叶，更有助与人体的吸收，日常食用，可有效地降低血压，缓解高血压带来的各种不适感。

太极拳动作柔和，姿势放松，毫不紧张用力。肌肉的放松能够反射性地引起血管放松，促使血压下降。根据临床医生观察，高血压病人打完一套简化太极拳后，收缩压大约会下降10—15mmHg。

血压有的低

马拉松，再不行就越野跑！

h。

坚持适合自己的有氧运动，我坚持天天爬山，听山友自述：原有心血管病，高血压，糖尿病的症状，有明显的改观！本人已高龄，但血压、血脂很好。并在生活中还经常吃肉。不忌嘴。

回答：

运动可以曾强免疫力，可以抵抗各种疾病的侵袭，更是有效治疗高血压的辅助手段之一，但并不是所有的运动都有降压之功，散步、慢跑、骑车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操这些有氧运动才能担此重任。

散步，各种高血压患者均可采用坐较长时间步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善，到户外空气新鲜的地方散步，对治疗高血压是简单易行的运动方法。

慢跑，慢跑运动量大于散步，适用于轻症患者，长期坚持使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻，慢跑的速度宜慢不宜快，时间少至多，每次以十五到三十分钟为宜。

骑车，是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼，不仅能锻炼肌肉关节减肥，匀称身体，还能强化心脏，防治高血压，起到预防大脑老化，提高神经系统敏捷的作用，每次三十到六十分钟为宜。

保健操，长期练习的太极拳老人，血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老人。

运动降血压也不是立马就能见效的，高血压患者坚持运动，会看到满意的治疗效果，即使没有高血压疾病，长期的有氧运动对人的身体也是有百利而无一害，希望大家在忙碌的生活之余多运动，健康才会伴随你。

多吃水果，坚持锻炼，保持一个好心情。

有氧运动和无氧运动结合锻炼效果更好，微微发汗，偶尔大运动量一次，但是要长期坚持[赞][赞][赞]