五年没有运动，血压有点高，有哪些进行恢复运动的方法？

刚开始的时候可以进行一些拉抻运动，加上一些短时间的跑步。

之后可以增加一些小重量的力量训练，再搭配着跑步。

之后恢复过来了，根据身体状况进行一些力量训练，再加上有氧训练。

根据身体情况而定，跑步时间可以适当调节。

加油共勉

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做适合自己的运动，比如走路，太极拳，静坐都可以！

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很久没有运动了，想要恢复运动，该怎么做呢？需要分两种情况来讨论。第一种情况，从不运动的人，包括了每周运动次数少于2次（含两次）的人，因为每周2次或2次以下的运动频率几乎不会产生累积的健身效果。第二种情况，有长期规律运动的习惯，但由于出差、度假、感冒发热、临时有事等中断了一段时间的规律运动，准备恢复锻炼。

对于第一种情况，实际上并非是恢复运动的问题，而是完全应作为新手来看待，根据自身情况制订相应的健身计划，循序渐进地展开。五年没有运动，显然属于这种情况。建议如下，供参考：

（1）身体没有什么疾病的，年龄也不大（35岁以下），可以从自己喜爱的、适合自己的运动项目入手，比如快走、慢跑、游泳、健身操等。原则是循序渐进，从低强度、短距离、小运动量开始，让身体逐步适应。

（2）身体有疾病的（比如高血压）或者年龄偏大的中老年人，特别是平时就体质较差的人，最好先去医院做身体检查，听取医生的建议。经济条件较好的，可以聘请有经验的健身教练制订个性化的健身方案，在教练指导下训练会更为安全有效。

对于第二种情况，由于健身者本身就有较好的运动基础和日常训练的积累，身体素质也较好，主要涉及短期中断运动后，恢复锻炼时应如何做？

要点1：树立良好的恢复锻炼的心态。

要客观认识到由于一段时间未运动，运动水平一定会存在一定程度的下降，所以不能以中断运动前的水平作为恢复锻炼的起步水平。而且年龄越大、中断时间越长，运动水平的衰退就越严重，在开始恢复锻炼时更要保持良好的心态，不要急于恢复到原来的水平，也不要在锻炼过程中勉强自己保持原来的水平。

要点2：关注锻炼过程中的身体反应，尤其是异常征兆。

这些异常反应可能包括了胸痛、胸闷、几乎喘不过气来、头晕、恶心、呕吐、动作变形等了。出现这些征兆和表现，应停止当次锻炼，并在后续的锻炼中调整运动方案和强度。

规律跑步锻炼的人在锻炼后如何恢复跑步训练？如果你已经整整一周没有跑步了，那么最好有两至三周的时间用来恢复。由于肌肉、骨骼、关节对于训练压力的适应要比心血管系统慢许多，如果直接以原有的强度和跑量来锻炼，心血管可能没问题，但骨骼和关节却受不了了。

要点3：关注运动后的心率。

在运动结束五分钟后，如果心率仍超过每分钟120跳，说明运动强度过大了。在运动结束十分钟后，如果心率未超过每分钟100跳，说明运动强度尚可。由于平时有良好的锻炼基础，有些人会觉得这个强度低了些，但实际上这样做反而更有利于身体重新较快地恢复到原有的状态和锻炼水平上。

一些有经验的健身教练，在带领一些没有任何运动经验的新手开始锻炼的时候，往往最开始的一些训练课的强度只是让他们感觉有些许轻微的疲劳感，而不是让他们从一开始就吃不消，这反而能让他们更快地适应运动带来的身体变化。中断后恢复运动也建议参照这样的方法来进行。

心率的快速测量：通过手腕部动肪或颈动肪来进行测量，一次可以测10秒然后乘以6，或者一次测15秒然后乘以4。

要点4：关注运动后的每分钟呼吸次数。

运动结束后的呼吸频率也能反应当次锻炼的强度如何。如果运动结束10分钟，你的呼吸仍旧过于急促、大喘气，不用测量，表明这次锻炼过量、过度了。应在下一次恢复性锻炼时调整运动强度和运动量。

成年人呼吸频率，约为每分钟16到20次。呼吸和脉搏的比率约为1：4，即每呼吸一次，脉搏跳动四次。

循序渐进、逐步恢复，可保无虞！

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五年没运动先散步慢慢走再快步走时间常了就可以多做有氧活动練太极拳跳广场舞…但要持久不然你还会更胖

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有一定时间➕要连续性➕快步走➕持之以恒=有效果

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10年没运动，高血压一直降不下来。每天走1万步。血压下来了。

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血压高只要控制得当与运动本身不发生冲突，而且坚持合理的运动锻炼会改善代谢、优化体脂、降低体重、改善血管弹性、增强心肺功能、降低以及保持血脂指数。由于你长时间没有进行系统化锻炼，初期开始运动锻炼是要从基础代谢率比较低的运动开始的，让心肺循环系统，肌肉神经系统有一个渐入的适应过程，可以从快走、健身操、自行车代步游泳等温和的有氧运动开始，适应一个阶段以后，心肺功能跟肌肉神经状态得到一定提高适应之后可以进行一些强度略大的运动，这个运动强度的选择要足够个体化，因人而异，因基础疾病的现时状况而异，可以随时调整运动方案。希望您在控制好血压的情况下，开启健康生活丰富自己的运动乐趣，身心同时获益。

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低盐，慢跑，心态的平和，对血压高帮助明显

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听到有很多人说五年没有运动过，看到这个数字也许很多人表示惊讶，但是仔细想想自己真正的运动过吗？大家总是以忙没有时间作为理由，如果长时间的不去运动，很容易导致机体出现问题，而且还会引起血压升高，这是因为心脏受损导致循环受影响，越年轻代谢就越快，但是出现了血压升高情况，大家一定要注意一些恢复的运动。

太极拳

这项运动不需要太大的强度，因此受到了很多人的喜爱，大家可以利用这项运动有效的帮助缓解身体动作轻柔能让肌肉变得更轻松，而且还能够让思想变得平静，在这样的氛围下对身体好处多多。希望大家平时能够做到经常锻炼，对身体好处极多。

慢跑

如果自己真的有五年没有锻炼过，那就从慢跑开始吧，不要太着急的进行中强度以上的运动，否则会影响到身体健康。坚持慢跑这种运动能够提供更多的养料，能使自己的血压慢慢的稳定下来，同时也能够增强心脏功能，燃烧体内的脂肪，得到更好的降解。

游泳

这项运动虽然非常好，但是也要注意锻炼的人群，尤其是老年人，一般不适合采取这项运动，毕竟年龄大了。不过这项运动能够有效的帮助增强心脏的活力，提高身体抵抗能力，能够有效的帮助缓解不适感。

瑜伽

很多人都喜欢练习瑜伽，一些人练习瑜伽是为了让自己心情更放松，锻炼自己的情绪。其实在情绪好的状态下，能够得到身心放松从而能够有效的控制血压，帮助调理自己的身心，这项动作适合所有年龄段的人群，大家不妨尝试一下。

但是下面这些事项也要注意

在运动之前必须要提前进行热身，而且要做好运动的准备，不要突然猛的运动，否则会影响到心脏功能，还会造成血压猛的上升。不妨在运动之前先提前走十分钟，然后再进入运动状态。

要注意时间。大家可以利用做家务的时间或购物的时间进行调理身体，但是如果外出进行活动，最好选择在傍晚或4点之后，在清晨时最好不要外出，会影响到心血管受影响，也是疾病的高发阶段。

选择运动也要注意强度，中等强度的即可，不应该过度的累。尤其是一些中老年人，要合理的锻炼，平时可以慢走，饭后散步都能够得到调理。而且要注意活动的时间，要做到循序渐进，一般要选择在下午或者是傍晚这段时间比较好，放松的状态下，能够得到调理。

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