不运动、不节食，如何快速瘦下来？

减肥饮食不是凭想象瞎吃瞎喝，制定减肥饮食必须分析体检报告，必须详细问诊，分析体检报告，根据体检反映人体器官代谢情况和功能针对性搭配营养方案，减肥必须吃饱，必须营养搭配，必须吃足够碳水化合物，在减肥同时必须纠正体检异常和体质异常，这样才能健康减肥。

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如何让自己快速瘦下来？不想运动就能瘦下来的概率是极小的。当然，想要瘦下来节食也不可取，因为节食会让你体内的水分大量流失，但是很容易反弹。长期的节食，摄入的营养不足，还会危害身体健康，带来不可逆转的危害。

如果想要减肥的话，建议还是老老实实的运动，适当的运动不仅可以减肥，对身体还有很多的好处，何乐而不为呢？减肥是一个漫长的过程，不建议吃一些药达到减肥的作用，因为很多都是有副作用的。每天多走走，还能让自己的心情变好。

想减肥要管好自己的嘴，少吃甜食、油炸的食物，主食可以换成一些五谷杂粮，每天要吃蔬菜，适当的肉类，少吃多餐，每餐吃到七八分饱，多咀嚼，嚼碎之后再吞下来。最后祝您早日瘦下来。

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不运动，不节食，还想瘦下来，方法其实挺多的，但是所造成的影响也是难以修复的。比如说多给自己些压力，不就像有些人说的，换一个环境到那些特别艰苦的环境去生活一段时间。但是从这个题目看，不运动，不节食，就说明这个人不想受苦，你说让他去那些艰苦的环境，可能吗？

以前在网上有看过，说使用呼吸法气功，可以适当的健身，但没有提到过可以减肥。[汗]

不运动，不节食，还想减肥，我倒是有一个建议，就是改变自身的生活习惯，我作息饮食习惯。当你变得自律起来时，你的身体就由你掌控了。

胖瘦自由需自律，健康生活唾手可得

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我们减肥运动并不是决定性因素，节食即使减肥成功也会迅速的反弹回来。只有真正的做好饮食控制一样也有减肥的效果。

控制饮食的热量

通过饮食达到快速瘦身的目的其实不是太现实。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。对于体重基数小的人，一个月通过严格的饮食控制大约可以减脂2-3公斤，体重基数大的人可以达到4-5公斤。

每日摄入饮食热量不低于基础代谢热量。基础代谢热量约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。不低于基础代谢热量的前提下，与消耗热量之间的热量缺口越大，减肥的速速越快。

调整饮食结构

1、每日主食摄入控制在每公斤体重2-4克，避免精制碳水，尽量选择粗粮和全麦制品。

2、每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，有效维持基础代谢率和肌肉含量。低脂高蛋白食物是最佳选择。

3、多吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜。

4、控制油脂摄入、尽量选择血糖生成指数较低的食物，避免酒精、饮料、果汁的摄入。控制水果尤其高糖水果的摄入。减少不必要的加餐。一日三餐按时进食。

5、多喝水，适量摄入茶水、黑咖啡。

稳定提升基础代谢

1、多泡澡、泡脚。

2、适量摄入辣椒、花椒等辛辣食物。

3、多喝水。

4、摄入足够蛋白质

5、避免节食减肥。

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你好，建议多吃新鲜的水果和蔬菜，饮食上减少主食的摄入量，避免进食油炸性的食物，高热量的食物，避免吃甜食，每餐减少主食的摄入量，可以用水果和蔬菜来代替。

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邀请我也没用，对这种问题，我根本懒得理

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哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题：不运动、不节食，如何快速瘦下来？

目前现在肥胖已经影响到人类健康的世界性的问题，有关控制体重，对所有人来讲是非常重视的，近年来对减肥的方法特别的多，运动节食都是深入人心的，但是研究表明，单纯性的运动，或者单纯性的节食，减肥效果是不如运动加节食，如果你说不运动，不节食，那你的身体是不可能快速减肥的，除非你去高原生活

一、健康状况和生活方式

1、身体心血管、呼吸、内分泌等各系统机能状态良好，无重大疾病，营养和睡眠休息较为充足，主导心境平和，生活方式健康，如生活作息规律性强，饮食结构合理，社交休闲活动适当等，是创造和维持良好体能状态的基本生物学保障。

2、热爱和崇尚体育锻炼活动，也是一种非常健康的生活方式。另外内分泌激素作用是影响体型的重要因素之尤其是某些疾病导致内分泌紊乱或长期服用激素类药物(如糖皮质激素)，可导致身体脂肪组织增多和异常分布。

3、正常生理性激素分泌较多出现的体型偏肥胖，一般多见于女性和40岁以上的人群，这种情况可以通过调整膳食结构和热量平衡，增加户外健身体育活动的方法在一定程度上得以控制

二、不节食、不运动、快速瘦下去的方法一

可以考虑去一个其他环境来改变身体的状况环境条件和工作性质

1、恶劣的自然环境条件(如雪域高原、戈壁沙漠、高寒地带)不仅极大地制约当地经济发展，也明显地影响着人们的生活方式和质量，以及参加户外休闲体育活动的程度和范围。

2、尤其是在海拔3000米以上的高原地区(如西藏、青海)，由于低氧、低温和强紫外线辐射，一方面人体在走路的时候时所需要的氧气都得不到充分供应;另一方面机体的额外体能(能量)消耗大幅度增多，从而降低了体能水平

三、高原可以快速瘦下来的原因

肺通气量：

当高度达到2348米的时候，安静时的肺通气量开始以指数形式增加因此，在高原缺氧的时候，可以存在通气增加或者减少的相互对抗的两种调节机制

心血管：

在高原的时候，心率和心输出量增加，每搏输出量没有变化，心输出量的增加，主要是心率加快所致，心率增快，可以补偿血液氧分压下降维持供氧心率一般是每分钟70次，但是在高原4500米高的时候，安静心率可增快至每分钟105次这时候中枢神经系统就处于缺氧的状态，交叉神经受到刺激而兴奋

摄氧量：

当海拔升到1500米的时候，最大的摄氧量开始下降当最大摄氧量下降，可以直接导致运动能力的下降，所以说站在那里都会影响身体的机能，都可以快速的瘦下来

如果不运动不节食的方法还有就是你可以在短周期的时间熬夜昼夜轮换值班，这样也能让身体瘦下来

但是你不想瘦下来身体是健康的么？为什么不节食不运动还想快速的瘦下来呢？

四、不节食不运动的快速瘦下来的方法二

其实你说的不节食如果是每天大鱼大肉的你是肯定瘦不了得，如果说你的饮食比较规律只有改变下其实也能达到不节食不运动就可以瘦下来的

1、吃粗粮：你可以不运动然后每天吃各种粗粮食品粗粮可以养胃，并且多吃也不会胖

2、多吃各种蔬菜水果：各种绿叶的青菜也可以多吃，因为吃多了也没有关系等过一会就饿了，消化的也特别的快

3、多吃易消化的食物，然后水果可以多吃香蕉促进排便消化

4、多喝水促进新陈代谢

五、健康的减肥方法

1、积极参加各种形式的科学化体能训练或者锻炼，是增强和保持体能素质最重要的后天因素是其他途径不可替代的，持之以恒的体能训练，不仅能够显著的增强力量，速度，耐力柔韧，灵敏协调等基础身体素质塑造和保持体型

2、而且还能够非常有效的改善和增强大脑神经的过程，机能状态以及意志品质等脑力和心理素质有着强筋骨、炼意志、健大脑的功效，经常参加锻炼的人往往思维是比较活跃的，性格也是开朗的，敢于拼搏很少换神经衰弱，抑郁症等心理或精神疾病

六、运动对身体的好处

众所周知运动促进了血液循环，那么血液循环是身体运输、机能调节、免疫和体温维持方面发挥着重要的作用

对身体的稳定性

长期运动对红细胞形态、功能、数量的都会有影响，血液能维持水、渗透压、酸碱度和体温等的相对稳定这些因素的相对稳定，会使人体的内环境相对稳定只有在内环境相对稳定的时候，人体组织细胞才有正常的兴奋性和生理活动

对消化系统

学循环会从呼吸器官吸入的氧和消化系统，吸收的营养物质顺利运送到身体各处供给组细胞进行代谢，同时又将全身各组织细胞的代谢产物，二氧化碳、水、尿素等运输到肺、肾皮肤等器官排出体外

对身体的调节

运动的时候血液循环会运输到全身，起着体液调节的作用，通过皮肤的血管舒缩活动血液，再调节体温过程中发挥重要的作用

【总结】

1、想不运动不节食快速瘦下来：改变自己的作息时间规律，去一个身体不适应的地方，多吃一些营养蔬菜避免油炸食品不是饮食上不节制，想不节食并不能大吃大喝那样怎么也帮不了你

2、其实我最后还需要说下如果真的想减肥还是得需要动起来不动起来你的身体整体在一个亚健康的状态，长久下去是对身体不利的，并且瘦下来也不会有健康的体质尤其是你说的想快速，没有快速的如果快速瘦下来身体的各个机能都会受损影响寿命，即使运动加节食都不建议快速瘦的

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

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你不会是搞笑的吧？

还真别说，不管你是不是搞笑，不运动，不节食还真的能瘦，之前不信，试过之后不信都不行。

那就是：

命门呼吸法，外国人叫反向呼吸法。瘦肚子效果明显。关注燕子教练，可翻阅相关图文解说。

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