谁能告诉我怎么能不节食，不过度运动瘦下来？

不可能

只有管住嘴迈开腿才能瘦下来，还要坚持。想不节食还不运动还想瘦，不可能吧！减肥是女人一辈子的事业，加油吧！

肥胖的原因有三个：

1、病理性原因，这没办法，只能是先治好病。

2、吃的过多，把胃撑大了，每次都吃的很多，不吃饿的难受。

3、运动太少，摄入的能量大于消耗的能量。

大多数人都是属于后面两个原因，尤其是最后一个。

想瘦下来就只能对症下药。不用刻意节食，但最好是列个表，每天做到不比头一天吃的多，如果有可能的情况下，尽量比头天吃的少一点。然后少吃大肉，内脏等，可以多吃鱼肉，虾、牛羊肉等，然后蔬菜。炒菜时少油、少盐。

运动也不需要过度运动，那样只会引起报复性反弹，因为会把自己搞的很累，不利于连续性锻炼，而且反而会短时间内增加饥饿感。同样的列个表，每天做几项运动，如瘦腿、减腹、减脂方面的运动，从初级的开始，慢慢升高级别。对运动不懂的话，可以下载个keep，里边有各种各样的教程，总会找到一款适合你的。

减肥瘦身是个细水长流的活，急不来，只能慢慢的一点一点积累，我相信如果你能坚持一个月就会看到效果，坚持一年的话，你肯定可以瘦下来。贵在坚持！！！

其实这个体重问题呢，都根据身高，体重，都有一个标准值，也不需要特别瘦，达到标准就可以，如果你特别不喜欢运动，就从饮食上有个规律，不要吃高油高热量的，多吃青菜和水果，我就是从140斤减到100斤，找到好的方法，减肥真的很简单，只需要坚持几个月就行，千万不要吃减肥产品，这样会反弹，对身体不好

体重不重就是肚子大，咋办？

用唯蜜瘦，我过年用这个瘦了23斤，就是不用怎么忌口，不运动，轻轻松松就OK啦

很高兴回答你的问题，我也在减肥道路上摸爬了好多年！

1.首先要明确一点，世界上没有任何一款减肥药或者减肥器是有效的，我说的不是辅助减肥药和健身器，如果有这样的企业一定是世界五百强第一！认同这点再往下看

2.身边很多人减肥吃的很少，这种方法是最不可取的，没有能量支持，身体各个器官会自我保护，消极怠工，使你一直处于亚健康状态，长此以往后果不用多说了吧！减肥可以不节食，但是一定要注意饮食！谁也抵挡不住美食的诱惑，碰到美食少吃点呗！高糖，高脂肪的食物一定少吃，还有低盐！

3.过度运动根本无法令你减肥，过度运动只会损伤你身体每个关节和器官！一段时间关节和器官会向你报警，你只有停止运动！不要和运动员比，他们身后有专业团队监测他们的身体不出问题。

是想更健康还是仅仅想更瘦呢？，拿健康换取身材更苗条，得不偿失，最终后悔莫及，健康减肥唯一的出路只有均衡营养，健康饮食，科学运动！

想写的很多，但是时间到了，我要去健身房了：》

希望对你有帮助

早餐吃好，多吃蛋白粗粮蔬菜

午餐吃饱，蔬菜，肉（不要太油）

晚餐吃少，就吃蔬菜或蔬菜汤（尽量不要油）

这三餐不要吃的太饱，七八分饱。三餐之间可以吃水果。然后早上晚上能保证适量半个小时以上的运动（看个人喜好，走路也行）。如果你是脾湿型，每天坚持喝红豆薏米陈皮水（薏米炒熟），长期坚持把体质转变过来就不会胖的。

每天坚持不懈运动，早吃好，午吃饱，晚刚好

低碳水高蛋白和任意维生素，一个月瘦6斤不是问题

一种纯粮食增酶食品，在配合饮食调整就可以轻松一点达到减脂减肥目底，健康安全更可靠。

做梦，梦里啥都有！

我今年的目标也是要瘦下来，我来说说我学习的这些减肥知识的理解吧

不节食是对的，千万不能节食，节食只能一阵子，等你再吃的时候，就会复胖了。过度运动，我想大部分人都做不到，更别提坚持了，而且我觉得靠运动去瘦应该挺难的，要么肉会变结实要么容易反弹。

那么要怎么做呢？

饮食肯定是最重要的，不节食但不代表着能胡吃海喝。（1）主食，精面类的就最好不要吃了，比如面条包子就别吃了，吃一些玉米山药紫薯南瓜红薯或者全麦面包这些；（2）肉类要吃一些蛋白质含量高的，像我现在吃的多的就是鸡胸肉，其实还有兔肉淡水鱼类等等，不要以为鱼类都可以哦，深海鱼相对来说脂肪含量会比较高哦（3）蔬菜我觉得基本没啥问题，水果含糖量太高的就别吃了，吃些苹果梨香蕉这样的最好了（4）奶茶啥的那种饮品肯定就别碰啦，多喝点白开水，切记要温水，喝点绿茶什么的就很好啦。

基本如果可以按照这样吃的话，不瘦都难吧，关键是管不管的住嘴，这很关键，说这话的时候，我也是一遍又一遍的提醒我自己，快夏天了，还不赶紧的，加油！

以上就是个人理解，仅供参考

梦里啥都有……任何事情没有不劳而获，只看你有想瘦想要好看的心有多坚决，变美变瘦的心充满新房时，你会觉得所有的努力并不是一件痛苦的事，后来蜕变的自己会告诉你一切有多美好，自律真的会上瘾

减肥真的不能节食，越节食越胖，会减不下来。

我身高165厘米，之前112斤，然后靠调整自己的饮食，营养均衡，适当的运动，现在的体重是100斤。

减肥期间，一定一定三餐要吃，尤其是早餐，然后肉也要吃，肥的肉不吃。

每天馒头米饭吃的不亦乐乎，我却瘦了几斤，同事们都说，你是肉眼可见的瘦了。

把我的经验分享一下，我觉得最重要的一点是你要知道自己因为什么胖，属于什么体质。

其实最初的时候我也不知道自己是什么体质，只是知道自己湿气大，去年因为口腔粘膜囊肿，去看一个中医调理体质，那位中医也说，没有什么大毛病，就是湿气大，然后开了一堆药粉，三个月的量。

药我吃了大概有两周，随后就不吃了。但是因为吃药，医生要求的那些饮食习惯，我都坚持下来了，重点有以下几条：

1.不吃水果、凉拌菜，以及各种零食（现在吃水果一般也都会热一下或煮一下）；2.主食一定要吃饱；3.少油腻。

就这三条，整个疫情期间，我一直在坚持，然后就是默默的瘦了。

此刻回想起来，我觉得可能曾经吃了太多凉食，导致体内有点偏寒，而大部分水果、凉拌菜，一方面口感肯定是凉的，另一方面属性也是凉的，所以不吃之后，脾胃慢慢转暖，有助于内循环的良性运转。

主食是养好脾胃的基础，中医从来不提倡不吃主食只吃水果蔬菜，只有脾胃好了，湿气呀、阻滞啊才能被慢慢排出、化掉。

然后就是各种零食和油腻了，其实正顿饭吃饱了，真不会饿，而且油腻少了，身体慢慢轻盈，身心都舒畅。

大概从过年回家到现在，我一直在坚持着以上的饮食习惯，达到了之前自己一直追求却怎么也减不到的体重，目前比较稳定，各种主食比之前吃的要多多，却没有反弹。

因此，我的结论不是水果蔬菜，对于湿气比较重的人，要调理好脾胃，不吃寒凉、少油腻。#减肥##健康养生#

下一个食物库App，尽量吃低脂低糖低热量的食物，保证蛋白质摄入充足，适量运动，也会慢慢瘦下来。

那就要使劲生气上火才能瘦下来！

减肥并不需要节食，而是控制饮食，运动也不需要过度，量力而行，能持续坚持就最好。

肥胖的原因

除去健康因素，一般的肥胖都与饮食不合理有关。一方面饮食热量超标，另一方面饮食结构不合理造成营养不均衡。

减肥为何不宜节食

节食减肥会造成营养摄入不足，如果伴随大量的运动。在短期内会由于巨大的热量缺口让体重快速下降。但是长此以往会让体内的肌肉流失，内脏器官质量下降，基础代谢下降。很容易出现体重反弹，身材走样，因为流失的大部分是瘦体重而不是脂肪。

如何健康减肥

控制饮食热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定的热量缺口，以不低于500千卡为宜。

多吃粗粮，杂粮，少吃精制碳水化合物，有利于血糖稳定，增加膳食纤维，促进脂肪分解，以及为身体提供能量。碳水摄入不宜过多，每日每公斤体重2到4克为宜。

多吃低脂高蛋白食物，少吃高脂肪食物。蛋白质有利于维持肌肉含量，加速代谢率，帮助更好的减肥。

多吃蔬菜，适量吃低糖低热量水果，补充维生素，膳食纤维。蔬菜每日不低于500克，水果不超过200克为宜。

多喝水，绿茶，黑咖啡促进新陈代谢，少喝饮料，酒精，果汁。

适量运动

减肥的运动并不是越多越好。主要在于适合自己。体重基数较大的，可以控制饮食为主，运动为辅。避免跳绳，跑步等容易损伤关节的运动。

体重基数较小的，可以依据自身的情况选择中高强度的有氧，高强度间歇训练，或者力量训练。

最好的运动方式是有氧运动与力量训练相结合。减脂减重同时，保持肌肉含量，基础代谢率，达到持续减脂，避免反弹的作用。

找一个烹饪技术特别差的人就可以了，如果需要的话，我可以拍几张这样的照片，保你看了马上没有食欲，吃什么减肥药。