没有时间锻炼，节食又很难，还有什么办法能减肥？

合理饮食，高蛋白，粗粮，维生素，少油、少糖、少盐，慢慢的就会瘦下来！

学习怎么吃才能既保证营养又不会摄入过多热量，有一些专业的减重营养课程可以买来听一听

您好，减肥没有什么捷径可以走，节食减肥不可取，运动的时间都是靠挤出来的，不要因为自己懒惰找借口。

肥胖的原因

人变胖都是生活紊乱、贪吃、懒惰造成的，你有时间变胖就一定有时间减掉，当你的肥胖影响你的正常生活、影响身体健康，我相信在忙的人也会停下来，关注自己的健康，管理好自己的身材，人都说了控制不好自己身体，谈何控制其他事情。

减肥不是寻求什么办法，是改掉不良习惯的过程。

减肥的方法:管住嘴、迈开腿，这就话就说明了我们日常生活中饮食、运动不良习惯，特别是年轻的上班族，随着工作压力越大，生活过得越来越紊乱，不吃早餐、暴饮暴食、吃饭不按点按时、熬夜、日夜颠倒、不喜欢运动等。所以减肥就是调整我们生活习惯开始，保持一直瘦下来需要长期自律的生活。

如果真心想减肥，请收起你的借口

减肥一定是在饮食和运动下功夫，控制饮食也是一个过程。

首先养成良好的饮食习惯，减少摄入高热量食物，比如零食、油炸、饮料等垃圾食品。

其次保证一日三餐或一日多餐，保证饮食规律、营养搭配合理，保证每天摄入合理热量。

最后配合适量的运动训练，其实运动不是需要拿出大块时间，在我们日常生活中也可以，利用碎片时间也可以。

推荐减肥办法：

每天早上起来运动30分钟，比如慢跑、跳绳等，就算做50个深蹲也是不错的选着。每天早餐多补充优质蛋白质，鸡蛋、牛奶都是不错的选着，每天早餐热量控制300-400大卡左右。午餐补充蛋白质时候，多吃一些肉类，比如鸡胸肉、鱼类、大虾等，主食可以减少一些，也可以选择饱腹感强的主食。比如红薯、南瓜等粗粮。中午的热量控制300-600大卡，晚餐选择蔬菜和水果为主，蔬菜热量比较低可以多吃，水果需要控制摄入量，不要超过400克。

运动还是力量与有氧运动相结合，如果时间真的有限，可以一天力量一天有氧交替运动，每周保证3-4天运动，每次运动30分左右。

减脂最重要的还是饮食，运动是辅助作用，让我们形体更好看，有肌肉。

先控制饮食，少油少盐，控制好一天总热量，学习食物的属性…慢慢你就懂了很多养生小知识了。

既然不想锻炼，又不想节食减肥的话？那就少食多餐，养成合理的饮食搭配习惯，经常使用一些新鲜蔬菜水果，避免碰油炸食品，不要暴饮暴食。那么你必须在饮食上去控制热量，可以寻找或者制做减脂餐，营养丰富，能保证身体所需，也可以增加食物多样化，从中摄取更多营养。

平常三餐的话，请尽量都要在规定时间吃完，吃了之后不要立马坐，要适当站起来多走走。吃的食物要包括碳水化合物，蛋白质和膳食纤维。饱腹感强而且促进肠胃蠕动代谢。然后你实在没有时间去运动锻炼的话就可以吃完饭之后散步；平常上班和出去逛街的时候都尽量选择走路。不仅可以维持我们活动量，也让我们身体维持健康。

唯有自律方能解忧

通过合理的饮食来达到减肥的目的，减肥食谱需要在确定合理的目标体重以及能量总摄入量的前提下，合理分配糖类、蛋白质、脂肪的摄入比例，形成个人减肥食谱，以下三餐可提供参考

1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；

2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；

3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。

减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。

我是个胖纸，20年了，其实这些都是借口，如果发自内心想减肥还是可以的，另一方面胖久了身体会出问题，一旦生病就不需要决心也减肥了。

这些都是我的经历，希望你不要有我的路

通过饮食减肥也是可以的

坚持锻炼身体

有，减肥前期如果你饮食睡眠，喝水，情绪作对，运动少也是可以减重的。后期为了更好的效果除了以上三个方面持续调整外，运动循序渐进的加入进来，会有更好的效果。比如我自己减肥2年时间从198减重最好结果是140.去年年底回到162。不过今年我对运动认识的改变，我又定了一个皮包肌肉的目标:准备用一年半的时间做到肚子没有。减几斤很简单，但关键是如何做到瘦的美丽又健康?首先减肥难在三个误区:1:非黑即白的思维（要嘛大吃大喝，要嘛节食晚上只吃一种食物）。2:对减肥相关认知是模糊不清楚（知道7分靠吃三分靠练，可具体针对自己如何做不知道）。3:被情绪控制-补偿性饮食。（比如节食会体重降了，猛吃一阵子复胖很多）。那该怎么办？很简单问题不出在你身上，是你对敌人认知太少了，当你执行一个计划时遇到变化，它换个样子出现你就慌了，你对自己失去信心然后放弃了。简单说，如果你有具体自己的数据和一些正确的减重认知的情况下制定一个计划，再根据自己的现实情况不断用工具和方法去达成它。我敢说你到年底就会有很大的变化，然后你会制定一个切实可行的方案，2021年你会更好。我的问题是你为减肥做了哪些准备?你愿意为此做那些改变?你把具体情况写一写，我很乐意把我这两年所知道的东西告诉你，帮助你理清思路。加油＾０＾~。欢迎私信我。图一图二是我的体重变化。图三是我的最新成绩。

均衡饮食法：

碳水化合物55%，252g每天，比如，杂粮饭，土豆，馒头等主食类。

蛋白质20%，92g每天，瘦肉，海鲜贝类等。

脂肪25%，51g每天，不饱和脂肪，植物油类，首选橄榄油。

那就辟谷吧，饭都不需要费时间吃了就喝水

其实减肥不用节食，更不需要特别大的运动量。只要调整自己的饮食结构，减肥初期戒糖，主食换粗粮，晚饭不吃主食，少油少盐，一两个月就能瘦下来。我就是这样减下来了。保持期，控糖，一日三餐定时吃，多吃蛋白质。不熬夜，多喝水。能基本保持不反弹。我已经保持两年了。但我有运动的习惯，感觉运动跟减肥关系不大，只是心理暗示而已。我从两年前的100多斤到现在的87斤左右（身高157），浮动不会很大。不信，你也可以试试[呲牙][呲牙]，关键要自律，能管住自己的嘴。

端午安康！！

这种情况只能改变自己的饮食习惯，一是多喝水，二是少吃淀粉类食物，多吃蔬菜和高蛋白食物，水煮蛋和鸡胸肉。水煮青菜蘸调料吃，低脂又饱腹，适合不想挨饿减肥的人[灵光一闪]

最科学安全的健身就是控制饮食、坚持锻炼。饮食这块关键是晚餐，尽量少吃，吃清谈，健身只要坚持就行，每天10分钟总能抽出来的，强度自己控制，100个俯卧撑，100个原地跳，不需要场地，哪儿都能练。亲身体验，绝对有效。

时间都是挤出来的，想做一件事一定会有时间

那就随心所欲，不要考虑减肥的事情，因为天下没有简单的事儿！

室内有氧运动

少吃