新手妈妈如何摆脱产后抑郁症的困扰？

谢谢邀请。做为十岁孩子的母亲，我很感谢婆婆当时在月子期间的细心照顾和孩子父亲延期至十五天的产期陪伴，让我能快速适应如何做一个比较合格的新手妈妈，但在孩子整个成长过程中我也经历了因婆婆教育观念不同和孩子爸越来越向甩手掌柜靠齐同时因经济上的压力等导致的间歇性抑郁。要说如何摆脱抑郁困扰倒不如说怎样避免它的产生更为合理，除了妈妈们对宝贝的爱和强大的责任心更多的是新手爸与家人的关心和理解以及稳健的收入，个人认为这些因素缺一不可。还有重要的一点就是宝妈们在恢复体力后应努力尽快地进入当妈的角色，多把重心放在如何育儿上，尽可能忽略长辈做得不是很完美的一面，必竟同时照顾产妇和幼儿的话老人也很辛苦，多些理解和信任，这样自己的心情也会更放松更愉悦。

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谢谢邀请！我是有两孩子的宝妈，而且两娃都是过了月子期就是由我一直带大的。现大宝5岁半，二宝1岁半。在带大宝时，因为自己是新手妈妈，很多事情都没有经验，也曾经轻微抑郁了一段时间，也很快就调整过来了，首先新手妈妈要摆脱产后抑郁的困扰，须做好以下几点准备。

第一，产前多读护理新生儿的书籍及多听育儿课。每位新手妈妈都应该在产前做好怎样护理新生儿的功课，不仅自己听，还应该让新手爸爸也陪同听。比如，宝宝刚出生时，肚脐的护理，怎么样给宝宝洗澡，有黄疸的宝宝应该怎么护理，怎样给宝宝喂母乳或是奶粉，宝宝有了红屁股了怎么处理等等。

第二，合理安排自己的作息时间。刚出生的宝宝睡觉时间比较乱，很难按时。这时候的妈妈休息会不好，那这时就只能宝宝睡时你也睡，尽量让自己睡眠时间多点，才能在晚上熬夜带娃，因为新生儿大部分都会闹夜。早晨尽量比宝宝家人早起床，可以为一天的事情做个准备。也可以给点时间让自己放松下，比如做做瑜珈，跑跑步，画画，写字都可以，让自己身心得到一些放松，这样带起宝宝就不会那么累了。

第三，多跟有经验的宝妈交流取经。平时没事多带宝宝出去外面找伴玩，也可以多和有经验的宝妈们多取经学习。

第四，合理护理小孩身体，生病发烧及时就医。孩子的肚脐和脚是最容易受凉的，要注意保暖。而头和心胸却需凉。宝妈们要记住，孩子的身体没毛病，你带起娃来会轻松很多。

第五，给自己一些私人时间。宝妈们在带娃的同时一定要记得给自己一些私人时间，做一些自己喜欢做的事情，哪怕只是一件也好，让自己一直处在一个学习的阶段，免去一些胡思乱想的时间。宝爸在时可以让爸爸一起带娃，每周规定一次外出游玩，哪怕只是去走走亲戚都可以。

好啦，这些是新手宝妈们必备基本，希望可以帮到你哈。

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现在很多的新手妈妈容易患上产后抑郁症。

先分析原因：

第一，孕期和产后的落差明显。孕期享受的是皇后待遇，什么都有人伺候，习惯了这种百依百顺的日子。产后大家的焦点在孩子身上，新手妈妈还没有完全的转变角色，心理上的落差大。

第二，婆媳矛盾导致。如果婆婆强势，或者两人育儿观念不一致，经常的产生分歧也是导致新手妈妈抑郁的原因。

第三，新手妈妈刚刚生完孩子，心理上比较脆弱，这个时候特别容易胡思乱想，这个深有体会，在月子里的时候稍微有点不顺心就想落泪。

第四，有的妈妈是一个人带孩子，会觉得比较辛苦，尤其是孩子哭闹的时候，更容易郁闷。

对应措施：

第一，家人一定要及时给予妈妈些关心。不要都去照顾孩子，也要平衡一下，多关心宝妈的心理。

第二，老公一定要做好沟通的桥梁，让婆媳关系达到最好。

第三，如果妈妈生气的时候，一定要让她得到排解，否则憋闷久了就容易出问题。

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我觉得想要摆脱产后抑郁的困扰，应该从以下几方面入手：

1、新手妈妈应该找一个人帮忙带孩子，自己的婆婆也好，月嫂也罢，只要可以减轻新手妈妈的负担就可以，有人帮忙照顾孩子，新手妈妈就可以有时间好好休息了。

2、新手妈妈可以找自己的闺蜜聊聊天，把自己不顺心的事情告诉自己的好朋友让他们帮忙出主意，俗话说“三个女人一台戏”，聊着聊着心里的结就解开了。

3、新手妈妈可以干一些自己喜欢干的事情来丰富自己的生活，只要是自己喜欢的，就可以让自己信心满满，意气风发。

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产后抑郁几乎是每个准妈妈都会遇到的问题。

带孩子的劳累，家人的不理解，身材的走型……

宝妈们在寻求家人帮助的同时，一定要做好自我调节。

月子里尽量依靠家人，新晋宝妈的任务就是照顾婴儿和自己。

通过和家人沟通做好情绪管理。

随着宝宝渐渐成长，抑郁症状会慢慢减轻并消失。

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我是一个36岁的二胎妈妈，宝宝一岁半，这个年龄说大不大，说小不小，但是尴尬的是，当你事业正想有起步的时候，却怀孕了，历经波折，总算狠下心要孩子，辞职，待产，生过陷入无限僵局，本来宽裕的生过开始变得拮据起来，更让人烦恼的是，生完孩子后，没人帮忙带孩子，需要全程自己护理，每天爆发的世界大战，生活上的不满足，情感上的无寄托，让你感到害怕，无助，脾气开始变得暴躁起来，随之而来的就是心里问题，说实话我自己都作为一个易怒暴躁的二胎宝妈不知道怎么去劝慰别人，因为遇到这种心理问题，只能自己安慰自己，别人劝是听不进去的，我不开心的时候会自己安慰自己，郁闷的时候自己安慰自己，只有这样自己才平静！无论怎样生活还是要继续不是吗？

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靠爱，没别的！作为一个孩子还没满周岁的妈妈，我坐月子期间就亲眼见过一个新手妈妈抑郁了，而在产康师眼中，我是可能抑郁的重点关注对象，现在回想都觉得产后抑郁症太可怕了！

当时，因为老公外地工作没办法陪我，为了给我减负，以及更好地学习带小朋友，我们就提早抢折扣预定了一个月子会所。在这里，我们有很多新手妈妈会一起聊天交流，起初氛围还比较轻松，但没多久我就听我同楼的419（房号）妈妈产后抑郁了。

419妈妈是一个二胎妈妈，年龄37岁，家里面是做生意的，在我们城市和临市都有几个门市，经济条件很不错。我觉得抑郁症可怕是因为，头天早上她要回医院检查剖腹产伤口，我们两个碰面还嘻嘻哈哈地聊了天，结果第二天我在产康室就听她的育婴师一脸生无可恋的走进来说，419妈妈今天不来产康了，产康师问原因后我就听到她说，“她抑郁了，昨晚一直拉着我说话，一直纠结她婆婆妈给我说的那句，‘你不用管她，你就带好孙子就行。’她觉得听得心寒。”育婴师的描述中，我听到419妈妈晚上说话颠三倒四，没有逻辑，整个人的精神状态很紧张，因为晚上老公要照顾大宝，所以她老公很少到会所里来。即使他来，对419妈妈说话也很不客气，冷冰冰的。

后来，我们才知道原来419妈妈这次坐月子在月子会所是不被老公及婆婆认可的，认为糟践钱，老公及婆家还有重男轻女的毛病，如果不是她生了两个儿子，她随时都有可能被老公离婚，因为要找个能生儿子的。得知419妈妈抑郁，她老公的态度是丢脸，强行把419妈妈给送回了家。因为抑郁，419妈妈本来奶水非常足，后面却一点都没有了。

我们才知道，419妈妈怀孕期间闻不得油烟味还得进厨房，因为她要带孩子，丈夫和婆婆全部都在门市那边，还指望她送饭过去，当了孕妇也还是全家的保姆，没怀孕前门市里的货物她也要亲下场搬运，一点没有老板娘的范，更多像个帮工。

而产康师怕我抑郁，也是因为老公没有陪在我身边，当时我家宝因为呼吸偏快被怀疑有新生儿肺炎在医院观察了8天，结果我没有抑郁，419妈妈抑郁了。

我还记得产康师说，产后家人要给够妈妈爱，如果妈妈感受不到爱，就很容易抑郁，觉得自己一点不重要，甚至觉得自己只是一个生孩子的工具，怀疑自己的人生价值，严重的会有轻生的念头，觉得家里一团糟都是自己造成的。

我是妤妈，一个新手妈妈，欢迎关注我，与我一起探讨情感育儿这些事。

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首先谢谢邀请产后抑郁我觉得这个主要靠自己调整心态找些什么去做最好是自己感兴趣的东西来分散注意力其次就是家人必须多鼓励多信任不要质疑她你觉得她做的事情是错的要慢慢引导而不是一昧的指责总之就是要靠家人们和自己一起努力才能彻底摆脱实在不行建议及时就医早日治疗早日康复不要把抑郁症不当病

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很多妈妈会出现不同程度的抑郁，一方面是有了宝宝之后特别累，一方面是家人能否分担责任，让自己不受委屈，再就是价值感，特别是生了女儿，想要儿子的家庭。

这时候产妇首先要积极调节自己的情绪，不要沉浸在悲伤里。

其次跟家人沟通，尽可能避免让自己不舒服，毕竟坐月子也只有一个月，家人还是能体谅的。

再次安排一点儿让自己觉得有价值感的事情做，比如喜欢读书，每天读上半小时。

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新手妈妈会比较敏感，凡是往开了想，要学会自我开导，只要不涉及生死，其他都是小事。。。

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不是医生不懂，可能是焦虑形成的吧

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我是个专职带娃奶爸，对这个问题我是认真研究过的，根据我的亲身感受，我觉得产后抑郁不只是女性的专利，而是谁带娃谁有的可能性大。

第一产后抑郁症的临床表现和抑郁症是一样的，表现为一个人情绪很差、兴趣下降、睡眠不好、食欲下降、体重下降等症状，并且这些症状持续两周以上，患者会很痛苦；除过上述症状外，最严重时，患者会觉得生不如死，出现自杀的情况，还有一种严重情况，当她觉得生不如死时，认为把小孩留在世上是痛苦的，她会把她的小孩也杀掉，这是两种最严重的后果。

第二表现为：苦闷，伤感，焦虑，不愿与人交流，对婴儿健康状况过于担心，冲动性自杀倾向，自责，罪恶感，担心自己不能胜任父母职责，担心孩子不是自己亲生的，甚至由于害怕伤害婴儿转而杀婴、自杀。

一个家庭的关系是需要每个成员进行很好的守护的，如果自己家庭中有女性在生产过后患上产后抑郁症的话，那么很有可能会让女性很容易发脾气，很容易与其他成员之间产生一定的矛盾，这样就会在很大程度上影响到一个家庭的关系，还会让一个家庭很容易破裂。

总之是放松心态，别给自己太大压力，养孩子是个漫长的过程，需要不断的学习和成长

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产后抑郁症不可怕，可怕的是我们不懂得如何去面对。患上产后抑郁的女同胞们看过来了，教你这3招成就更多的幸福生活。

1、积极面对，努力强身健体。无论何时，拥有一个健康的身体都是革命的本钱。产后抑郁长期的自我否认，不但精神上萎靡不振，身体上更是会发出各种信号。所以一般治疗产后抑郁症时，正规的心理医生，都建议患者从今天开始，每天进行一定量的健身。无论是瑜伽，还是跑步，或者恢复体型的健身操。通过不断地身体运动，不但让身体变得越来越好，而定量的运动也可以让各种负面情绪，暂时被抛离了。

2、找专业医生，进行心理疏导。术业有专攻，产后抑郁症并非绝症，但也是一种心理疾病，我们不但要自己认知，还要积极配合治疗。心病还须心药医，这个心理医生或许不是万能的，但他们有专业的方法，让我们从最简单有效的办法，快速的走出阴影。所以无论何时，专业的医生能达到不一样的效果，不用畏疾忌医，这个年代谁还没个抑郁的时候呢？想明白了，找到了重新开始的目标，相信自己总会好运连连的。

3、适当用药，转移注意力。虽然“是药三分毒”，我们在不得已而为之的情况下，药物治疗是最后的选择，也是针对特别严重的患者。药物只能控制，关键还在自己的内心。如果心里一直走不出来，可以让亲人多在旁边鼓励，实在鼓励不行，可以暴力让其惊醒。当然这些方法都只是辅助作用，可以为患者对未来的美好，来个大联想。比如，宝宝如此可爱，长大一定很孝顺。你这么年轻漂亮，一定可以去参加选美。找到一个可以转移注意力的中心，很快就能够走出阴霾！

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你好宝妈，有部分宝妈在产后心情低落，加上带孩子的辛苦，是比较容易有产后抑郁的表现。但是我们一定要学会开导自己，让自己快乐起来，走出心理阴霾。在此我们推荐几个小方法，希望对你有用：

1、也许宝妈会觉得整天带孩子很没有意义，而且暂时不工作觉得有些失落。其实我们应该这样想：把带孩子看成是在工作，而工作对象正是我们可爱的孩子，Ta们正是需要我们照顾的小天使。而且这项工作是对整个家庭来说也是最重要的工作，我们要好好的去完成！

2、如果宝妈觉得带孩子事情太多，太繁琐，应付不过来，那么在条件允许的情况下，建议请家里的老人帮忙一起带孩子，也可以请月嫂照顾，这样在分担了一部分事情后宝妈的心情也会逐渐好起来的！

3、当然，能起主要作用的还是我们的宝爸，在工作之余，尽量多抽时间帮孩子换片、洗衣服以及做吃的，不要整天抱着手机玩游戏、看视频，有时候宝爸的一个小举动，宝妈们都会觉得很感动的！

4、如果确实宝妈的心情不好甚至忧郁到影响正常生活的话，建议宝妈在家人陪伴下去咨询下心理医生，在医生指导下积极控制负面情绪、减少消极观念。而且宝妈们尽量多与人沟通，尤其是自己的爱人，多倾诉，多交流，家人的理解和陪伴尤其重要；除了带孩子以外，可以做一些比较容易成功的事情，提升自信心，还可以多发展一些兴趣爱好，让生活觉得不那么枯燥！

好了，以上就是我们介绍的4个小方法，希望对宝妈有用，也祝宝妈能早日恢复好心情，开心度过每一天！

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管他呢只有是让你不爽的人让你往东你就偏偏往西而且说啥都不改抑郁就是拿别人的问题让自己抑郁所以嘛让别人郁闷去吧杠不死它自己心里下狠劲我就死让你不爽

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多多关心新宝妈的情绪变化及心理状态，一旦发现抑郁情绪，要及时的与她沟通，帮助她调节心理状态，多多关心，及时给予安慰，让其感受到温暖，同时在精神上给予她足够的理解和支持。

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产后抑郁症的症状指的是产妇分娩后出现的抑郁症状，一般在产后6周内第一次发病。其表现与其他抑郁障碍相同，情绪低落、快感缺乏、悲伤哭泣、担心多虑、胆小害怕、烦躁不安、易激惹发火，严重时失去生活自理和照顾婴儿的能力，悲观绝望、自伤自杀。

生活中出现过多起产后妈妈把新生儿杀死或者自杀的事件。究其原因和解决办法，以下几个方面要引起注意：

一、产妇获得关爱不足。如果产妇的婚姻生活很糟糕，家庭不幸福，得不到应有照顾和爱护，在这个时候容易抑郁。一个来访者就是因为生女孩，公公婆婆不来帮忙带孩子，老公还怀疑孩子不是他的，所以也不闻不问，带孩子倍受煎熬，抑郁一度要自杀。

二、产妇睡眠不足、照顾婴儿过于疲劳。

三、幼年的创伤性体验被激发。生孩子，就像在鬼门关走一遭，产妇在生产的时候会体验到一种濒临死亡的感觉，这种感觉会激发起她曾经的创伤性体验。

所谓的创伤性体验，主要是指自己在幼年的时候没有享受很好的对待，被忽略被虐待，他们的内心一直存在一个弱小无助的小孩，而这个小孩突然却成了妈妈，这种转变会让这一类新生产妇产生一种无力和痛苦感。

四、男人的陪伴最重要。男人首先应该放下手里面的工作，腾出时间多陪陪妻子，让他从心里面感受到你在关心她。不管女人出现什么样子的行为男人也能理解她，包容她。刚生完孩子的女人内心里面都是很脆弱的，让女人感觉到你是把她放在第一位的，而不是把孩子放在第一位，这样女人的情绪方面会有一定的稳定性，也有利于产后的恢复。

希望家人多些理解和陪伴，不要认为是矫情，正确看待心理疾病，帮助产妇尽快走出来，过上正常快乐的生活。

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产后抑郁症其实是被社会大众，尤其是在东方被忽视的一个很严重的心理疾病。因为当一个女人在生产的过程里面，从怀孕开始她们不仅仅是心理上面的变化，身体上面的变化，内在还会有各式各样的化学作用，内分泌的变化等等。那在这个时候他们非常容易钻牛角尖，产后产前都是一样的，只是有不同的化学作用，所以他不仅仅是心理的问题，他还是身体上面的问题。然后接下来给他们可能变得非常易怒等等，这样类似的状况。

那从心理学的角度来讲，一个人在怀孕之后，她身材一天一天的变样。让她要开始怀疑自己老公在她产后还会不会再爱他，小孩子生出来之后会不会健康等等，以后又要如何教育孩子等等这样的问题。这些问题会给她们的心灵带来极大的恐惧，尤其是在还有重男轻女的家庭里面，她们还不知道自己生出来的是男孩还是女孩。然后这些都是所谓的病根，在这时候她们的心里就开始产生各式各样的故事，以至于她们会在这段时间开始慢慢的忧郁。有很多的产妇，80%以上的产妇，其实多多少少都有产后忧郁症，只是被我们大多数人忽视了。

在这里，我想跟所有的男士讲：想象你是一个女人，你就在9个月的时间里面，体重暴增，然后你充满着恐惧，害怕失去你的事业，你的家庭等等类似这样的恐惧里面。然后怀胎十月，把胎儿生下来，你想可以想象那是什么样的感觉吗？如果你能够想象的话，这就是为什么你应该好好爱你的老婆的原因，因为她为了你，也为了这个家，让自己亲历的这样的恐惧。甚至于不惜让自己能够甚至于忍住自己的忧郁等等这些问题，而不跟你埋怨，你就应该好好的善待她一辈子。

那另外一个原因也是中国跟西方文化的差异吧，西方人得产后抑郁症要比中国人要少的原因是：中国人最喜欢坐月子。坐月子的时候，她们没有什么事情做，只能胡思乱想，只能够去面对自己每天的恐惧。而在西方的社会里面，我看过生完孩子两天就去上班的，今天生完小孩，过两天就去上班了。他们可以通过工作来消化自己内在的这些情绪和感觉。所以，的的确确有一些人在坐月子的时候，会比较容易得抑郁症，或者是他们的抑郁状况比一般人要来得严重。

所以作为中国男人，一个要在月子里对老婆更好一点，不要全家人都把所有的精力和焦点全部都放在了孩子身上。

大家对这个问题还有什么看法呢？欢迎在下方留言一起交流！

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在关爱孩子的过程中，每个母亲也需要自我关怀，如果已经产生了产后抑郁的情绪，那么更应该采取措施。新手妈妈如何进行自我关怀?具体来听听专家的建议。

以上视频由“知我心理学”和“北京大学学生心理健康与咨询中心”联合出品。

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