怎么练好篮球运球基本功？

1.要想运球好先要有良好的手感。要想有良好的手感先要学会指尖运球，要坚持用指尖把篮球来回的拨，如果坚持练你会发现时间不长球就会逐渐的弹起来.我练习指尖运球大约一周的时间，就感觉手指力量明显增强。温馨提醒：用指尖运球的最佳击球点一般在球上方45度到60度的范围内.用指尖运球的练习非常枯燥，但在熟练之后会明显感觉对球的控制明显变强了，而且对于抢断能力的提高也很有好处。

2、指尖运球练习熟练后可开始增加球弹起的高度，用单手前后、左右（注意保持球的落点一样）的进行运球，熟练以后开始练习结合实战的原地运球：

（1）原地底运球：两腿分开大约于肩同宽同时弯屈，降低重心，上体前倾，另一手臂抬起，以便与腿结合起来对球进行保护。同时，用手短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部以下，以便摆脱防守迅速前进。

（2）原地弓字步运球练习：双脚前后叉开，前腿弯曲，后腿伸直，上身保持正直，练习左手时，右脚在前；练习右手时反之。运球时，开始慢一点，并注意球的落点要用身体对球形成保护，熟练后可单手前后运，随着熟练程度的不断提高，可以从胯下进行左右手来回的运球。

（3）原地马步左右手运球练习：即采用类似于“蹲马步”的步伐，双脚分开大约与肩同宽，人半蹲，把球从左手运到右手，再从右手运回左手。开始时慢一点，控制好球，随着熟练程度的不断提高，要变换球的落点，在球的落点距离身体远近不同的情况下能够快速运球（这很关键在运球突破时要用到）。

训练方法：

单纯的进行运球基本功的练习，时间长了比较枯燥，而且相关的肌肉群也容易疲劳，这时可结合球性的练习一块进行，球性练习大约10分钟左右，可继续进行运球的基本功练习，下面介绍一下球性的练习：

1.腰部盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，将左手的球在身前交到右手，再用右手在身后交给左手，再到身前交右手，这是顺时针回环。注意在过程中要控制好双手手腕。顺时针回环做熟练后可进行逆时针的盘球练习。

2.颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

3.单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

4.膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

5.跨下8自行盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

在此提醒球友们一定注意练习运球时要抬头，目视前方，切不可一直盯着球。可以在晚上到球场练习运球，用手感知球的运动。最后不要急于求成练习很花哨的运球在没有熟练的掌握运球技巧的时候就做一些花哨的运球很可能会落下翻腕等不良习惯，一旦有了这些坏习惯就很难改掉。另外花哨的运球动作在正规比赛中基本没有作用。

运球是在篮球运动中必须要掌握的基本功，运球突破、变向过人、转身等基本动作都是以运球为基础才能展开，而运球的好坏直接影响的是进攻的效率，只有掌握了这些基本功才有利于对更难度的篮球技巧和动作的学习，正所谓“千里之行始于足下”，哪如何训练运球让运球的技术得到提升，下面介绍几种有效而且常用的训练方法！

1当有一定的手感时，接下来就要实际的进行运球练习了。原地运球练习，身体做一个向前跨步的动作，中心放在腰间上半身微微向前，然后单手做原地运球，两只手轮流交换进行训练，在整个过程中要注意的是不要低头看球，因为在比赛中要时刻观察对手的动作来寻找机会，一低头只会给对手制造段球的机会，所以训练中要注意这一点。

2首先要训练的是手对球的感觉，也叫做球感。只有了解了球的弹性重量等才能刚好的控制球。双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。不要小看这简单的动作这是最简单和快速的培养手对球的初步感觉的方法。

3下一个运球训练是，摆球练习，两脚伸开稍稍比肩宽，弯腰、左右手交替运球做左右摆动动作，就如摆钟一般。这一训练刚开始的时候可以放慢速度来练习，等熟练了球性慢慢加快速度和降低运球的高度。做好这一训练对于以后快速运球有很大的帮助。

4接下来就是背后运球练习了，刚开始也许会很吃力只要你做好以上几个基本的练习掌握了一定的基本功后，做背后运球练习完全是水到渠来一般。两脚展开比肩稍宽，双手放在身后做左右手交替运球练习。这一练习要注意的是刚开始可以放慢运球的速度以及寻找最适合自己的运球高度

5绕8字运球练习，同样也是双脚展开比肩稍宽，放低重心，先以右手开始运球为例，右手胯下运球，球弹背后的左边，然后左手在背后接住球然后带到前方同样做胯下运球，球弹起到背后的右边，接着右手接球反复做这一动作。

不要和别人打比赛，安静一个人练习，每一次练习要有目的，练习运球的时候不要投篮，一次也别投。菜鸟别看视频，视频里面的招式大部分你用不到，因为不管是控球技术还是速度，幅度，体质，我们和他们差太多。

我是这么练的:

训练最好按照以下顺序，按顺序来很重要

运球

1.右手运球。核心就是五指控球，打完球大拇指下手掌不脏即可

2.右手跑运。核心是掌握球的节奏，球充满气，保证球弹性，然后球每落地一次算一个节奏点，掌握球与手的节奏配合。然后进行快节奏与慢节奏的练习。慢慢掌握，先练慢跑，再练习快跑，之后在练由慢到快或者由快到慢。掌握球节奏能帮你更快掌握运球。

补充:有2个点忘了说了，很重要

1.压低重心

快跑运球需要弯腰压低重心，这么做有2个好处，①可以防止球砸脚上，更准确说给球一个落脚点。②低运球更好控制(弯腰之后运球高度变低)。但是重心过低即你弯腰过低会减慢你的速度，所以需要找到一个合适的弯腰点，这个点你既可以有速度，又能控球。

2.运球方向练习

即右手运球你往右跑，左手运球你往左跑，实战里直线快跑运球不多，更多需要方向性运球(个人语言表达能力很差，不知道能不能看懂)。

PS：左手运球同上不是左撇子的话左手练习时间更久，只会单手运球不叫会运球，双手运球熟练，变相才有意义。(练好左手比你连什么旋转，背运，胯下都有用)

再加一句:运球很重要，但没你想的那么难，亲测30天熟练运球，一天2~3个小时，一个月运球就很厉害了，关键一点就是:运球就光运球，别投篮，光运球就好了

变相(个人对变相理解不多，只有对速度和节奏的把握，其他望大神补充)

根据我个人在平时打球观察所得，在实战里面通过变相过人的有且只有一种(可能是我们学校篮球大神少吧)，那就是将速度和节奏完美结合变相过人。以速度为主，节奏为辅。速度是最简单最有效的过人方式，我见过猛人不变相光用右手突上篮的，谁也拦不住。

变相方式很多，只推荐体前变相(最简单的变相)，其他所有都不推荐，个人比较讨厌花里胡哨，炒半天菜过不了人没什么用

拿到球不要一直左右变相炒菜，那样没什么用，只会增加你的失误，拿到球之后左右跑开，变相配合节奏运球，然后用速度过人是最有效的过人方式(是我个人用的最多的方式)，变相的目的就是为了过人创造出出手的机会，所以变相和运球、节奏、速度、急停、跳投都是连在一起的。

变相核心就2个(手残，忽略变相--变向)

1.在快跑运球情况下，急停压低重心变相，这个时候会有一个缓冲期，缓冲期就是在急停变相之后，球在另一个手上的时候，很难立刻向相反的方向运球快跑，处理好缓冲期是过人的很重要一点。这个自己慢慢去克服，我没法去说那种感觉。克服缓冲期将是篮球质的改变。(这个缓冲期只有你快速跑运急停变向的时候才会有，没有速度和节奏的变向是感觉不到这个缓冲期的)

2.不要进行过多的变相，过人靠的是幅度和速度，速度够了还过不了人那就是幅度不够，一般人拉半个身位就可以过去了。

变相补充:变相的目的是过人，你必须时刻明白这个道理，练习一段时间之后找自己基友防守自己(1v1训练，别打人多野球，野球你拿到球的次数不多)，刚开始和基友打的时候你可能会发现你练习的变相过不了人，那是因为对于节奏和变相时机不了解，多多去练习1v1，然后反思如何运球才能拉出身位，什么时机变相可以晃过人，这都是你需要掌握的。如果实在过不了人那就是篮球熟练度不够，篮球熟练度不够的话直接影响你的速度。

进球

进球有3种方式，上篮，中投，三分

上篮

1.熟练运用左右手，左手上篮和右手上篮，上篮时候球最好打板进球。

2.提高上篮距离，简单说就是不要冲到篮下上篮，在离篮筐有一段距离时，就可以出手了，这样一来防止你在篮下受伤，二来可以让你防止被篮板下的巨人盖了，不过比较这种上篮方式进球率不高，需要大量练习(这种上篮比较帅，每进一个队友都会喊牛逼，喜欢花里胡哨的同学可以多练练)。

3.将“上篮”分开练习，分成2个步骤:①前两步过人找到出手机会②第三步出手进球。很多人把三步上篮当做一个过程，就是走两步，然后第三步出手，这些人只会走直线上篮，如果有人打断了他三步上篮的路线或者他出手时阻挡他一下，那就无法上篮了。根本原因是没搞清楚上篮得分的原理，前两步找位置，找一个自己能舒服上篮的位置，不怕被盖或者有人阻挡，有了舒服的位置接下来在再出手(在这个位置你的进球率极高，出手极其舒服)，这个时候出手上篮得分很高，千万别把上篮三步和出手练习成一个过程，一定要分开。(这一点是我当时练习上篮的时候想的，不一定对所有人都有用，我写的东西都是自己亲身打篮球感悟的，你也可以根据自身情况做出改变，得到新的感悟与技巧)

补充:上篮不一定要很快，但一定要很舒服，想想为什么你平时一个人上篮几乎都能进，一打比赛就进不去，因为在一个人练习上篮第三步出手上篮你的注意力全在篮筐上，但比赛里你会分散注意力在防守上，导致你上篮不会很舒服，解决方式就是在于上面说的第三点，分开上篮，前两步找位置时候可以不舒服，但第三步出手一定要让自己很舒服，这必须慢慢练，而且需要极其大量练习。

投篮

首先说下投篮是收益最高(你付出和回报成正比)，最有效(得分主要来源)，适用于所有人(不管你高矮胖瘦身体素质如何)的得分方式。只要准就完事了。

投篮的话中投没什么好讲的，投篮姿势，跳投都是老生常谈的东西，我这里不做过多解释。唯一要提的，就是你要选择一个你进球率最高的点，保证这个地方能投进去，然后你的变相过人都围绕这个点去打就好了，当然你成为高手之后要多找几个投球点。还是靠练习，最好与运球，变相过人结合一下，这样你就有属于自己的连招啦。

接下来是我打球自己感悟到的东西，对我个人帮助巨大

在比赛中投篮得分有2个小点(强烈推荐尝试练习)

1.要用脑子玩球。不管你在篮球场的什么位置，都要清楚篮筐在哪里，不是让你眼睛随时盯着篮筐，篮筐不需要看，而是篮筐的位置在心里，你每一次出手都是篮球已经出了手，眼睛才看篮筐，而不是看到篮筐才出手，你心里知道篮筐的大概位置，心理计算过投篮的方向和力度，然后直接投，极大提高命中率。这对出手速度以及心理都有很大影响，很重要。(当然这是我自己想出来的，没看过什么其他的教学，对我帮助很大，我这个人语言表达不行，看不懂问我，这一点我思考很久得来的，提高我的出手速度和命中率)

2.掌握轻盈手感，不断回忆手感，这样手感会来的更快，打比赛出手不要着急，不要认为自己是NBA球星能够出手很快很准，在一个自己很舒服的点投篮，回忆自己平时一个人怎么练习的，按照那个方式去做就对了，切忌心慌着急出手！说白了这一点就是需要有强大的心理素质，保证自己能发挥出作用

三分

先练习臂力，保证有一个舒服的姿势进三分，然后进行大量练习，你会发现三分很简单。

臂力练习:不需要怎么练习，练上一个月运球臂力就会提升，运球一定要大力运球，让球有节奏，坚持下来一个月即可，每天练运球练到手感觉废了，提不起来就可以了。

简单说说我臂力怎么可以投三分的吧，初中开始打篮球，打到高三都都不能投三分，臂力不够，高考完猛练球，就是和我说的那么练球，主要难是难在刚开始的运球上，我那会一天玩3个小时，只运球，每天运到右手抬不起来为止，然后练左手，左手比右手难太多，而且左手更加累，我右手拍球2个小时没问题，左手练习运球半个小时就抬不起来了，当然我每一次运球都有节奏，运球力道很大，不过那会就这么练习练了一个月，我发现，我臂力够了，可以很简单扔3分了，我想我这样一个力气不大的人都可以扔三分，更何况你们呢？

写了那么多，希望你能努力练习，忍耐自己孤独练球，当你学会运球，投篮之后你就已经很厉害啦，每天练一练，一个星期就能见效。

分享以下几点：

1.篮球基本功大致分为：运球、传接球、投篮。

2.制定详细的训练计划，比如练习时间和练习次数。

3.从原地练习到行进间练习。比如右手左右拉球先原地练习，再过渡到行进间练习，最后实战。

4.多看视频多模仿，多与人交流切磋。

5.在实战过程中，大胆做动作，失误不可怕，可怕的是不敢做，总结经验，再加强练习，就没问题了。

球风更有侵略性，并不一定非要像詹姆斯似得坦克推进，霸道横张，更重要的是在一种气势和精神的促动下做出的行为，威斯特布鲁克以迅猛直突见长，欧文以轻捷灵巧见长，而保罗则善于抓住对方防线上的空隙和防守球员的漏防，见缝插针，更加依靠篮球思维需求突破口，三人风格不同，但我认为都具有侵略性，只是各有特质。

作为后卫，突破是后卫必备的一项取分的常规武器，应当引起足够的重视，以下是个人见解，权当一听。

首先，要有突破到内线的欲望和信心，不惧怕身体对抗，甚至是倒地后的疼痛。

而后，一定要有过硬的突破技术，这才是最有力的保障，突破前，要观察突破路线，也就是对方内线的防守空当，在启动时，重心要压低，第一步不但要快如风，腿部力量稳健，还要迈出较大的步伐，双手护球抱在胸前，防止被一刀砍掉，还要随时做好变向的准备，躲避盗球的干扰，第三步起跳后，腿部用力蹬地，腰部和背部挺直，在身体达到最高点时将球挑如篮网。在突破过程中，也不要一味蛮干，还要具备大局观念，如是否有防守球员封锁路线或补防，当突破条件不再时，可以选择分球，这样即便没有完成上篮得分，也同样是以另一种方式打击对手，给对方造成防守压力。至于滞空闪躲、篮下拉杆这些是要求更高的突破技术，需要全方面的磨练才可练就。

总之，突破的目的未必是得分，也可能就是为了搅乱对方的防守，施加压力，只要让对方感觉到你的存在就是一种威胁，就是让她们不舒服，那我认为，这也是一种侵略性的良好表现，尽管是数据无法体现出来的。

突破更有侵略性的方法

1.把握好突破时机，注意对方重心在哪只脚或者哪个点，在其重心前倾时过掉他。

2.突破时瞬间发力，第一步应大，并且重心应尽可能更低，用自己的肩膀和手臂去开路。同时球要保护好，应该把球运到跨出的第一只脚的内侧以防被断，或者手长也可以运外一点。

3.如果第一步过了对方，则后面可以轻松上篮；如果第一步仍然没过，这时候可以选择向其左下前方跨步（如果突破右边），挡住对方防守前进去路而上篮；也可以选择用身体挤开对方后高手上篮或者后仰投篮

配合性的侵略就不说了，那是队长和教练的事.个人侵略性的前提就是:板下投篮要准.三步，勾手，后仰，最好全精.没有这一条，毛线.

注意，三分篮，控传球和个人侵略性无关.

然后就是:

4.体重占优的，要敢于冲撞.

5.移动速度快，灵活的，进攻时敢入进三秒区.防守极积盯人，果断抢断.

6.身高占优的，进攻扣篮，防守盖帽.秀!

节奏紧逼，自然气势如虹，富有侵略性了.............

敢打，敢抢，敢冲，而且要能成功才能给别人威胁.才能有侵略感.

自己练肯定是练不好的，你可以找个训练营，有专门的教练教你，新手练基本功一定要姿势正确养成良好习惯

可以上网搜一搜培训篮球基本功视频或者自己报一个篮球培训班，最主要的是自己要自律，坚持每天训练。

handlife，能把球玩得很溜的人，基本功一定不差。别看运球很简单，但是落到实战当中去检验一下层色就知道好坏了。

这次的运球教程，分为基础版和强化版，所有的动图，都做了慢动作处理，方便大家吸收。文章结尾，篮人还贴上了视频，供大家加强印象。（视频很经典，是典型的handlife，动作速度太快，建议先看动图）

运球基础版

这个适合给大家找节奏。如上所说的，动图均为慢动作处理了。参考练习的时候，也希望你能控制下，等熟练之后慢慢加快节奏。

体前

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背后

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胯下

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胯下交叉

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反向交叉

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运球强化版

其实没什么基础与强化，只不过为了方便大家查看，所以把动作进行了归类。下面几个动作，也希望大家能够好好吸收。涉及到左右手的练习，两边都要做。

单手

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单手（换）

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体前

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交叉胯下

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交叉胯下（反向）

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哈达威式

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哈达威式（换）

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背后绕球

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体前小变向

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哈达威变向

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胯下+背后

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