每天晚上睡不着觉，白天又没精神，怎么办？

晚上少熬夜，白天勤起床按规律做事，养好身体健康很重要。

从我的经验而言，如果想改变这种不利作息，上学或者上班几天就能硬扳过来，因为你的生物钟需要跟着规定的时间走，身体会适应并且习惯。如果是假期中，那需要找些事情充实自己，每天做个计划，规划好自己的生活，生物钟慢慢也可以调整的。

遇到什么难事了吧！要不然不会黑夜睡不着觉的。

要是只是单纯的睡不着觉，没精神的话，superbar的助眠棒和提神棒都是不错的选择

我也是这样，去看医生吧，我是坚持不住了

心里有压力。或者遇到什么大事故。先解心结。

我从碰床就睡到现在辗转反侧，是因为年龄大了，心里有事，有压力。

但我有一个习惯就是爱做白日梦，闭上眼，做着发财梦、穿越梦、修仙梦之类的，美滋滋的就睡着了。

给自己定一个时间，譬如十点。那么九点后别玩电脑手机戏，做一下运动流点汗，洗个热水澡，房间打开轻柔的音乐，做完自己的洗漱，收拾好第二天上班的东西。然后看一看你想看的健康书籍。差不多快十点，关音乐，关灯光，总之隔绝噪音和光线，躺床上，双手手指从额头往上梳理，到头顶，如此重复按摩你的头部到你手臂累了，放进被窝，放轻松心态，进入梦乡。养成好习惯，如此重复，慢慢的你会习惯早睡。睡觉讲究心静，重点要学会将一些事放下，送你一句话：今天所发生的所有惊心动魄，都会成为明天的过往云烟。只要生命还在，身体健康，没什么事能阻碍你睡觉祝你每晚都有个好的睡眠。

想改变晚上睡不着，白天没精神的状态，首先需确定是否有疾病的原因，如果有疾病，就需要先治疗疾病，如果没有疾病，可以试试一些方法：白天尽量不要睡觉，当然这样会很难受，需要有些毅力才能坚持的，适当的增加一些运动量，使身体有些运动后的疲劳，适当的放松精神，尽量让情绪保持平和愉悦。最重要的是，这种改变是需要一些时间的，可能持续三周左右，才能重新建立新的生活规律。愿你早日恢复正常状态。

每天晚上睡不着，你是不是有什么心事影响，如果没有其它事情影响失眠，最好去医院作一次全面检查，如果有心事，就要坦然面对，放下心，没有什么是跨不过去的坎，正确理智勇于面对，别想太多，自然能睡

由于现代生活节奏的加快，生活和工作的压力加大，睡眠已经成为了现代人的一个大问题——即晚上睡不着，白天没精神。这种情况如果经常出现，或长期这样，对身体有害的。

怎样改善这种情况？首先来了解一下，造成晚上睡不着的因素

0⃣1⃣有些疾病会引起晚上睡不着

（1）一些甲状腺功能亢进的患者常常夜不能寐，这类患者一直处于一个亢奋的状态中。

（2）一些有哮喘、肺结核等呼吸道疾病的患者因为经常咳嗽而很难入睡。

（3）有些关节炎、风湿病、痛风等疾病发作时患者因为疼痛而失眠。

0⃣2⃣有些环境因素会影响晚上睡眠质量。

（1）人们晚上睡觉的环境过于嘈杂，或者居住地过于拥挤时会影响睡眠质量。

（2）如果晚上空气比较污浊，也会影响睡眠。

（3）有时候，我们晚上睡觉地方改变了，会发现很难入睡。我们本地人称之为“认铺”。其实这是睡觉的环境改变了，引起人们生理上的变化，如室内经常有强光照射或者有噪音等。

（4）有些人对环境的适应能力比较差，身体比较敏感，改变环境就彻夜难眠。

0⃣3⃣情绪及心理因素也会影响晚上睡眠质量

（1）在白天的工作和生活中遇到了一些让人开心或不开心的事情，有的人常常在睡觉时候，回想已经发生的事情，不管是开心焦虑或者是抑郁都会让人无法入眠。

（2）夜晚很难入睡常常发生在一些工作压力比较大或者学习压力较大的人身上，又或者在生活中遭遇了一些不幸的事情，种种因素长期出现会影响神经系统功能正常发挥，久而久之就出现了大脑功能障碍进而影响睡眠。

0⃣4⃣由于经常的不规律的生活，也会影响晚上睡眠质量

现在人们的生活节奏越来越快，经常有跨越时差出差、熬夜工作等，都会把正常的睡眠节奏打乱。但偶尔一次并不会影响睡眠，但是长期发生没有及时改善就很容易引起失眠。

针对影响晚上睡眠质量的问题，可以采取针对性的措施加以改善

0⃣1⃣针对疾病采取针对性措施。积极治疗，治愈或减轻一些疾病的症状，都有助于改善晚上的睡眠质量。

0⃣2⃣改善睡眠环境。如保持睡眠环境的安静，保持睡觉的地方光线较暗，稍凉的卧室温度，一张宽大而舒适的床，清洁而干净床和空气，都有利于改善睡眠质量。

0⃣3⃣及时调整好自己的情绪和心情。在睡觉前尽量调整好心绪，尽量保持平静、平和的心态，不把工作和生活中的情绪带入睡眠。

0⃣4⃣尽量坚持工作和休息的规律。如果打乱了作息，则应及时调整。

0⃣5⃣晚饭一小时后，可积极进行体育锻炼，并在睡觉前洗个热水澡，用热水泡脚，都有利于睡眠。

0⃣6⃣合理塔配膳食，适时补充身体所需的各种矿质元素。良好的膳食塔配不仅有助于身体健康，而且还有利于提高晚上的睡眠质量。

0⃣7⃣不暴饮暴食，睡前不喝茶，不喝咖啡，不喝酒，不大量喝水。少食一点有助睡眠的食物等都可以改善睡眠质量。

晚上睡不着，造成白天没精神，它们构成因果关系。如果晚上睡眠好，白天精神就可能好。因此改善晚上的睡眠质量是根本。但一条基本原则是：能通过生活中调整好的，决不服用助睡眠药物，因为大多助睡眠药物，都有依赖性。

谢谢邀请。愿所有人都有一个好的睡眠质量。