晚上就是睡不着，必须两点以后才能睡，你有这种感觉吗，怎么办？

晚上适当锻炼

常常这样

我也是，我一般凌晨三点多才能睡着。都是网络惹的祸。以前没网络，12点左右就睡了。

回忆住事。

主要还是长期不良的生活习惯造成的，现在这样的人太多了，可以说是群体性的现象了。

想改变的话就必须强制自己每天按时到点就睡，到点就起，这样的话坚持一段时间慢慢就恢复过来了，毕竟造成这种习惯也不是一天两天了，需要有一个过程，但是必须坚持而且从现在就开始行动。

最好是晚上脱离手机的束缚，手机现在是影响正常人生活作息规律的罪魁祸首，如果实在是有事情必须用手机就尽量把时间缩短，这个只有通过自己的毅力去改变，不是靠别人的督促或是监督。

最后还是要坚持。

自从上了出现这问题

你好，我是啵妈小白，很高兴能够回答你的问题，你说晚上就是睡不着，必须两点以后才能睡怎么办？具体分析以下几个原因

第一：习惯问题

你肯定是经常熬夜，每次都是看电影或视频时，不知不觉的睡着了，久而久之，养成了这种习惯，改变生活习惯，养成规律良好习惯

第二：作息问题

经常熬夜看剧、玩游戏和刷视频，刷着刷着时间不知不觉就过去了，大脑皮层到了极度疲劳状态，长期这样的作息，形成一个固定的生物钟，打破固定的生物钟，重新开始新的生物钟，慢慢就可以早睡早起了

第三：身体问题

人的身体一旦出现了问题，就会有不一样的问题反应，比如阶段性失眠、睡眠障碍，身体内分泌紊乱等等，你可以找个中医把脉调理一下，对症下药

第四：不够劳累

可能是生活过的太轻松，到了晚上身体机能还是特别的充沛，人的作息除了习惯规律还有就是身体自己的需求，如果一天下来特别的劳累，肯定也能特别容易入睡，反之，则睡不着，可以在白天的时候多运动，晚上就睡的香

第五：白天饮食刺激

比如白天喝了咖啡☕️、东鹏特饮、红牛等含咖啡因的饮料，以后避免类似饮料，多喝对身体好茶

第六：睡眠环境

嘈杂的睡眠环境也会影响睡眠，夜里两点以后，基本上都是夜深人静的时候，比较好入睡，所以好的睡眠环境很重要

总结一下：自从疫情以后，不用上班，很多人熬夜看剧等活动，做夜猫子，所以才养成不规律的习惯，现在开始上班了，确不到时间点睡不着，甚是痛苦，这样就要养成劳逸结合，早睡早起的好习惯，希望我的回答能够帮助到你，我是啵妈小白，喜欢我的回答记得关注我哦

我也曾经有过，睡不着时忍不住胡思乱想，越想越睡不着，越睡不着越想，后来窝尝试睡前放下手机，听小说，或者相声，强迫自己置身其中不胡思乱想，真的就睡的很快了

很少有这种情况。我通常晚上十一点左右睡觉。按中医说法1－3点是肝脏排毒时段，这时候的睡眠有助于肝脏排毒，此时你睡不着，说明肝火旺，需要中医调理。找个好中医大夫看看。

第一，你得生活规律一定要做调整，一日三餐要准时

第二，白天多运动，不要老是玩游戏，玩电脑

第三，睡前泡泡脚，手机关机，坚持下去，睡眠就会好

这是身体健康发出了警报，找个好中医开个汤药方好好调理调理。

又过去四十七分钟，我还刷着呢

睡不着，出了思想工作压力大，还有家庭压力，经济方面，睡不着的时间都是在想问题，另一方面就是习惯夜深入睡，

可以先试着1点睡。或者1嗲点半。慢慢来。可以先提前半小时睡。然后10天以后可以试试1点在去睡。慢慢的你就可以恢复的。然后戴上耳机听歌。声音小一点。哪怕你不想睡。也要把眼睛闭住。如果不行的话。试试不听歌。闭住眼睛睡。

放下手机，轻松入睡

[流泪][流泪][流泪][流泪][流泪][流泪]说我呢！刚刚2点了，我还是睡不着！

你好，我是小张

你现在是形成习惯了，你可以慢慢的改掉，一开始可以1点睡，然后12点睡，这样慢慢会改掉的。另外可以在枕头下边放一小把花椒，用一块布抱起来，有助于睡眠。以前我老是中间醒一次，醒了就很难再入睡。我就在枕头下边放了一小把花椒，一开始没觉出来，几天后真的有效果了，醒来之后能够去睡，慢慢基本不醒了。我是感觉对我很有用，不知道对你是否有用。

你如果早上起的特別晚，那你晚上肯定睡不着了。建议早上六点强迫自巳起床活动，中午眯一会儿，不要超过半小时。强制执行，晚上九十点睡觉。生物钟调整过来就好了。

唯一的方法是改变原有的生活规律，以下是我的经验，你可以“择其善者而从之”：

1、首先要把握一条原则，“无论多难受白天坚决不睡”，哪怕是一小会。失眠如果白天睡觉晚上必定睡不着，长此以往会导致长期失眠，所以自己不能不努力啊!我知道晚上睡不着白天会很难受，比如工作确实想做好但就是做不好、让别人尤其是自己喜欢的人生厌、无论身处何地都会感到不自在等等，当你遇到这些烦恼时反而正是“用功”的时候，你能否战胜失眠就看你能否抵抗住这些诱使你睡觉的烦恼，要明白如果现在舒服了晚上会更难受！况且现在如果小睡一会质量并不高，不如把这个困倦的感觉忍到每天晚上固定的该睡觉的时间再睡那睡眠之恋会很高质量高啊！如果你白天不睡晚上还睡不着，第二天白天还是不要睡，如果还是睡不着第三天依旧，你要为打破这个恶性循环付出代价，你要相信只要坚持总有一天会睡着的，长期的失眠无法治愈往往是因为不肯吃苦头造成的，运动也好吃中药也好，关键是要坚持，罪数受够了病也就好了，人不可能永远受苦，但你如果不定下心来面对痛苦，今天运动明天不运动，今天坚持明天偷偷懒，病就永远无法康复，笔者之所以失眠了三年就是因为如此，后来我之所以能战胜失眠就是因为被这个病逼得没有办法了，所以下决心让自己吃点苦头，该什么时候睡觉就什麽时候睡，该什么时候起就什么时候起，改什么时候运动就什麽时候运动，这才慢慢调整过来，不吃点苦头能行吗？病是别人带不了的，痛苦还要自己受还要自己受啊！另外要强调的一点是“中午也不要睡”，虽然中午硬撑着不睡午觉对身体不好，但对于一个经常失眠的人来说牺牲中午的睡眠成就晚上的睡眠是值得的，况且中午也不敢保证就能睡着。

2、第二点你早上“必须”按时起床，不管你昨天晚上睡得多香，一般人睡七八个小时就足够了，如果你懒床，第二天必定失眠，原因很简单，睡多了嘛。但话又说回来，如果你提前醒了也不要起床，熬也要熬到时间到了在起，总之一切要按照既定的时间点做，这样你才有可能把自己的生物钟调整过来，也就是说你要设定一个合理的作息时间，并把它作为自己的“宪法”坚决执行！你能否睡好觉关键不在于别人，而在于你自己是否肯努力。

3、我的经验是往往白天听到的东西有时会变成一台收音机在你心中播个不停，关也关不掉，所以睡觉前三个小时不要听能令你动情的歌曲、文字，不要玩勾起你兴趣的游戏，不要上网聊天，不要大说大笑，一切使你动情识的东西都不应该做，睡前三个小时内也不要吃东西，相反你应该做一些枯燥无味，令自己讨厌的事，比如读四书五经，听古曲……平时跟自己没关系的杂七杂八的书不要看，尤其是某某当代的思想家哲学家的著作，当代人之所以容易失眠就是因为思想太多太杂造成的，我老家在农村，我从没听说过那个种地的老农民会失眠。所以人生毕竟没有门么稀奇的，老老实实的做人，干好自己该干的事情就足够了，我想这才是真正了不起的人生！

4、教你一个屡试不爽的专治失眠的小窍门，笔者的母亲就经常受到失眠的困扰，后来我教了她这个方法就好了，也算是报答了一点母亲的养育之恩，你可以照我说的做，做不好也没有副作用：首先在你睡觉之前请先安静的躺在床上;收缩你的性器官，或者说把它向内、向上抽回（提示：基本上还是使用你尿道时使用的肌肉）；当你用力做这个收缩动作时，睾丸和阴茎（女性则为阴道）应该向内、向上抽动一下;保持这个收缩动作约几秒钟（如果你愿意的话，或长或短都可以）。然后放松这个部位；继续做收缩和放松这个部位的练习，五到十分钟即可，但是如果你想多做一点也没有时间限制。这个方法快得话当天就能见效，这对于强壮你的性器官，使他保持健康也是有益的，但要强调的是不要手淫。

5、关于运动方面我想也不必我多说了，关键是找到一个自己感觉上认为对睡眠有助的运动，笔者再在这里推荐两项对睡眠极其有利的运动，一是慢跑，二是练瑜伽，前者不用说了，后者如果没有专门的老师教，可以从网上下载专门的教学资料自己练，但关键是要每天定点练习，并且每次时间要半个小时到一个小时，持之以恒总是有益的。另外我还要罗嗦一句，我的经验是经常失眠的人不宜打篮球，因为失眠的人往往多虑，赢球与输球以及队友对你的评价会变成印象落在你的脑海里，可能会在你睡觉的时候突然冒出来干扰你，当然如果你能做到淡薄倒也无妨啦。

6、再教你一个简便易行地方法，你可以上百度的MP3搜索引擎中查找“瑜珈休息术”的音频文件，然后下载下来，当下载完成后你打开它，里面会传出瑜伽师的录音，照着他说的做就行了，很简单。睡前听上两边，睡的会很舒服。另外提示一句练瑜伽休息术时头不要枕枕头。

7“非时不食”，这是传统儒家的规定，一天三顿饭，不到吃饭的时间一个东西都不能吃，另外儒家还要求“节食”，即一顿不要吃得太多，这些都可以养神，神养气足不易失眠。吃太多零食或一顿饭吃的太饱，则血液灌入肠胃，能量用于消化，大脑功能不足，容易昏沉，如果白天昏沉，晚上不免精神，所以容易导致胡思乱想辗转难眠。正常的生理节奏是白天大脑有充分的能量供应，拼命的运作以至入睡前的疲劳，这样躺下就能安睡。所以不能贪吃贪睡，身体往往就是这样，你太姑息它它反而容易出毛病，你如果让他拼命的劳动，身体反而越用越好。

8、在实践以上理论与方法的同时，有一点至关重要，就是为人处事。做人多一些忍耐与宽容，少一些计较与对立，遇事多为别人着想，这样于人于己都有好处，做人问心无愧睡觉自然就安稳了，何必为这一点小利斤斤计较，动了心气导致失眠呢？关于做人这方面可以多读点古书，怎样做才能问心无愧在古人那里都有标准，多接受过去的那些内心平和的人的教诲没有坏处，古圣先贤的话对于平息时下浮躁的心气很有帮助啦。