最近一直出现因焦虑而失眠的情况？有哪些可以有效缓解的方法？

在饮食和睡眠方面做改善

我也焦虑过一段时间，那段天天头都大了，怎么着都睡不好，怎么着都一直在纠结心事，不过现在，再也不用担心了，睡得都挺好的，

把令自己焦虑的事解决了，可以跟好朋友聊聊天、听听歌，看个电影，出去玩一下，换个心情，自己调节一下状态，实在不行，等过段时间不焦虑了，就能睡好了，其实人都是这样，有段时间能睡好，过一段就睡不好了，很正常，只要不是特别长时间的失眠，都不用担心，你要实在受不了，就可以用助眠的东西来调理一下。

我是用尼米舒调理的，每天贴到耳朵上，贴到第二天，睡得比以前早点了，我拖延症我贴的太晚了，后来再贴的时候，提前到十点，十点半就能睡着了，一共贴了十天，睡眠质量就提高了很多，整体来说，它虽然慢了点，但是这个没有依赖性、副作用，

大家可以试一下，挺有用的。

补阳气可解

白天，适当增加一些运动，上床前两个小时，洗个热水澡，泡泡脚，有条件可以考虑去按个摩，舒缓一下神经

入睡前，一定不要想那些让你焦虑的事情

想想是因为什么而焦虑呢，家庭、感情、还是学习或者生活，焦虑出现无非就是压力大，适当的向别人倾诉，或者转移注意力。尽可能的早点睡觉，当你睡眠质量不好也会让你的焦虑加深，可以下载一些助眠的APP。

有一句话叫，没有空穴来风的事，都是事出有因的。你的焦虑失眠也必定是有原因的，一般分为分体的病因，和身外的外因。就病因而言可以说是最好治疗的，一般有气血虚湿各种病因都可以引起这个现像会有失眠的表现，脾胃虚弱气血虚弱会产生思则气结的焦虑现像，这些是病因只需要自己调节一下或是吃一些。逍遥丸，归脾丸就可以达到治疗的效果多数病因都能药倒病除，主要是有一些外因，比如焦虑的原因是因为，失业，负债，失信，逾期等各种经济上的，工作上的，感情上的，一些一时间解决不了的问题，这种时候，让你吃多少钱的药都是负担都会增加你的压力，你的问题也不是吃药可以解决的，这样的话，就可以通过一些放下来调整，就是既然解决不了就不解决，好好休息几天，精力养足了，想想怎么找到突破口，信心上提高了，知道不管多苦难的事终会过去。都有时效性，现在就是把精力用在发展和提高上，找到突破口就能突飞猛机的所以危机也是一个机会的切入点，好好把握。

因为我也有一点焦虑，现在我把我自己在治疗焦虑症方面用的一些方法分享给大家，我用他的方法只有一个，那就是艾灸，把这个艾条放在艾灸盒里面，然后把艾灸盒直接放在腹部上，每次40分钟，一周做上三次，但是这一个唯一要做的就是坚持，至少得有一年的时间，中间可能是有反复的情况，但这属于正常现象，艾灸的时间越长，中间反复的情况就会越少，但这对于有中度焦虑和轻度抑郁的人来说有很好的缓解效果，艾灸贵在坚持，这属于一个绿色疗法，从我的效果来看是有改善的，至少3到4年没有反复，我现在一直在做着艾灸，它能给我带来健康，让我更加自信，焦虑的情况越来越少，其实有稍有一点也是一闪而过，这就是我在对抗焦虑的时候用到的方法，希望能对你有帮助！

焦虑症失眠的自我调节的方法如下：有很多焦虑性zhi失眠的患者，病因大多数都是由于自己太过紧张造成的，如果能顺其自然，平静地在那儿躺着，也是很好的休息。

睡不着的时候，静静地读一会儿书，或放松地听一会儿轻音乐，不要为失眠背那么重的思想包袱，整个人放松以后，容易入睡。

可以适当的倾诉，一定要学会自我放松。如果还是行不通，建议去找医生看看

我来分享一下我的经验，希望能够帮到你！

冥想法。我个人认为是最好的方式。方式需要一定的练习。

首先找个安静的房间，找个自己觉得舒服的姿势躺着。闭上眼睛，脑袋里像一个画面，然后让自己的定格在这个画面上，就像你现在正在看着这样的画面）可以不是特定的具体的画面，只要有个大概的画面就行。如果思想偏离这个画面就及时调整回来。

慢慢的你自己就能心平气和的静下心来，当然也不是说你一定就只能是最开始的画面，如果感觉自己的兴趣没有被新的画面变得兴奋、活跃也可以不断改变脑海中的画面。如果有思维波动就强迫自己想象同一个画面。

很快你就能睡着的

一般我用这个方法5分钟之内就能睡着。这种方法用文字很难描述清楚。但是大体的方式方法是对的，只要勤加练习你也能5分钟之内就睡着！

可以多做些体力活动消耗一下，一天到晚忙着做事，估计没时间“焦虑”了。

试一试这种方法感恩

感恩有双好腿可以出去走走

感恩有双明亮的眼睛欣赏美丽的景色

感恩我的父母给了我生命

感恩每一位帮助过我的人让我懂了善良

感恩伤害过我的人让我更加坚强

当你学会放下，所有的问题都会迎刃而解。

对于焦虑性失眠症状，应该先调整自己的心理状态。首先当焦虑辗转难入眠时，可否询问一下自己能否放下这份焦虑，其次就当焦虑发生时，可通过做运动、听音乐、户外运动等释放压力，比如做一些深呼吸的运动，可消耗一些紧张时所分泌的化学物。

最主要的是找到为什么引起的焦虑，找到正确的减压方式。

焦虑失眠是一种比较常见的失眠类型。可以从心理学，中医两个角度入手。

心理上，要学会自我解压，无论做什么事，先给自己一个暗示，“我没问题的”。然后，一件小事，一件小事的积累信心，信心足了，做事游刃有余，焦虑也就下降了。与人接触要学会“厚脸皮”，试着学会“放下自己”。反正我没有特殊的，那别人就没有必要“刻意对我做什么”。将自己放下，然后遇到谁都报以微笑，这对社交焦虑的缓解，最有效。也有助于提升信心。

中医上，焦虑与胃紧张有关。摸一摸自己的胃，会比较硬。没事就揉揉，有助于从生理上化解紧张感，深呼吸也能缓解胃部紧张，当然如果揉揉太白穴，敲敲足三里，都对缓解胃部紧张有作用。有条件的，可以泡一杯“丁香茶”，茶香静心，茶效杀菌，不知不觉，远离焦虑。

#疾病的真相##健康#

首先找一下自己是什么原因引起的焦虑失眠，看看能不能解决，如果解决了应该你的现状可能会好点。如果没解决可以试试转移注意力，把自己的重心放在别的事情上，可以早晨起来多做运动，也可以约闺蜜或者比较让你放松的朋友一起出去玩玩，或者让他们多陪陪你。可以适当的倾诉，一定要学会自我放松。如果还是行不通，建议去找医生看看，通常情况下，这种情况还是靠自身才能解决的。

1、目前有研究表明合理的饮食方案对于缓解焦虑情绪有一定的帮助。建议可以多食用新鲜的蔬菜水果，避免食用油腻、煎炸刺激的食物。2、适当的进行体育活动可以有效缓解焦虑的情绪。若条件允许可以外出旅游或是去公园游玩等。3、做自己感兴趣的事情，也是缓解焦虑的一种有效手段。4、大部分人出现焦虑可能是由于时间安排不合理导致事情未按时完成。建议可以合理规划时间，做到劳逸结合。5、部分人由于工作需要，长期熬夜，经常饮用浓茶，咖啡等饮品。建议避免引用这些含有咖啡因的饮品。睡前可以听舒缓的音乐、泡脚等帮助提高睡眠质量。6、咨询专科医生进行药物治疗。