经常健身的肌肉男如果停止锻炼，身体会发生什么变化？

你看看退役的运动员或学生时代特长生，他们停止训练之后几年身材你就知道了。

经常健身或运动停止训练后分几种情况。

1.完全停止运动，摄入热量还是远远大于消耗热量，没有调整过来，如果这样，发福跟快，且肌肉大量流失，达到接触运动前的肌肉含量或稍微高一些，脂肪大量增加。比如图一。

2.完全停止运动，摄入热量与消耗热量几乎相等。以调整过来，如果这样，身体恢复普通身材，肌肉依然会大量流失，达到接触运动前得水平或稍微高一些，脂肪不会大量增加。如果男性会进入正常水平15%-20%之间，如果女性25%左右。比如图二

3.完全停止运动，摄入热量少许消耗热量。

也调整过来了，如果这样身体恢复普通身材，肌肉还是会大量流失，达到接触运动前的水平或稍微高一些，脂肪不会大量增加。如果男性会进入正常水平15%-20%之间，如果女性25%左右。但是体重要比第二种情况轻不少，可能又变成瘦竹竿，体脂率也比第2种情况低将近3%。

无论哪种情况，停止运动肌肉会流失，恢复到健身前肌肉含量或稍高。所以健身或运动要在青少年时期就应该进行，让大脑对你肌肉有强烈的记忆力，即使你长大后完全停止运动，也会流失很慢。

但是只要你每个月有2-4天健身，就可以防止肌肉流失或流失很少。

要想保持体重，最重要的还是饮食，摄入少于消耗。当然适当的运动更好个。

当然影响体重得还有跟多因素，比如：睡眠、压力、疾病。竞技体操退役运动员程菲就是因为疾病导致退役后肥胖。图四

谢谢邀请。

不锻炼功能会退化，原先锻炼的成果会消失。好不容易练出来的成果，要保持住。你可以放弃，放弃以后会胖起来。不要放弃你的梦想。苦点累点。身体健康是重点！少得病，少吃药。你会省下很多钱。想长寿，想省钱。锻炼吧！好运在等着你！

经常健身的肌肉男突然停止健身的影响。

1.最直接的视觉变化就是肌肉维度缩水（经常锻炼的人，肌肉组织中会含有大量的糖原，水分，以及少量的蛋白质，以便高强度训练时可以直接使用，一旦停止训练，身体会认为目前的状态肌肉不需要这么多的能量储备，肌肉细胞中的糖原水分和蛋白质就会快速下降，导致肌肉纬度的缩水）

2.如果饮食不变的前提下停止健身，摄入的能量会更多的转化为脂肪，也就是会变胖。

我个人健身两年，中途也有几次比较长的停训时间（节日和比赛）就个人经验而言，长期高强度规律的健身，肌肉组织很难完全恢复，这时候适当的给自己来一次两到四天的小长假，有助于你在下一个阶段更好的突破自己。如果休息时间高于一个礼拜以上，篇头所讲的现象就会比较明显，当然，只要底子好，配合饮食，恢复还是很快的。

希望我的回答对你有帮助[呲牙]

当我们停止力量训练时，其力量水平会出现一定的退步。

即使是时间较短的停训，即使运动员训练有素，从停训状态恢复训练时也必须小心处理，这一点非常重要。

雄心壮志很有用，但贪婪就很危险了。

我们很开心看到你回归训练，但要记住:

你的身体已经走形了，你需要做些功课，否则你会受伤，并且可能会伤得很严重。

运动员或教练如果忽视了这个事实就会置身于危险之中。酸痛的极端情况，可以导致失去运动功能、身体残疾甚至横纹肌溶解（由机械、物理或化学伤病导致的肌肉分解，肌肉分解的产物在血液中积累会导致急性肾衰竭）等情况的发生。

长期健身的人突然停止健身，这里要看停止训练多长时间。

停止3天：停止3天对我们身体不会带来什么影响，反而会时经常锻炼的肌肉得到休息，对身体和精神状态都有好处。

停止7天：如果一周不锻炼，身体的肌肉不会继续增长，而这个时候去锻炼会感觉呼吸，心率以及肌肉的酸疼感都会和之前不一样。

停止30天：持续一个月不进行运动，这时候的身体会出现一种惰性，包括运动种得摄氧量也会大大下降。

停止60天：身体已经适应当前的环境，多余的肌肉回来时退化，摄入过多的能量会转化成脂肪堆积起来。

停止180天：现在已经和之前没锻炼过的你没什么区别，甚至会更胖，平常的精神状态也没有以前爆满。

健身需要长期坚持，它不仅能改变我们的身体机能，更可以是我们的生活状态更好。