谁能拯救我的失眠，让我脱离苦海，该怎么办？

可以试一下跑步。我有一段时间血压比较低。医生建议可以跑步。连着跑了两个月，失眠好了很多。而且鼻炎也好了。整个人都很精神。

谁也不能只有自己

我也想问，真的太痛苦了

出汗治疗失眠

去专科医院就可以了，有现成的药吃了包你睡得香香的。听医嘱后期该怎样就怎样。你的病对专科医院来说这是小意思。

失眠的人很多吧，也不好治。只能自己慢慢的调剂。我基本上都是白天不睡，晚上熬到11点到12点睡，每天早上5点左右就起来了，现在基本上都习惯了。就是特羡慕能睡觉的，瞌睡来了就能睡，坐着也能睡，头一挨到枕头就睡。

你累吗，喜欢躺在床上的感受吗，别焦虑睡不着，而是躺在床上慢慢享受温暖的被窝，舒适的被褥！

1.跑步吧（每天40分钟左右）一定会有效果。

2.但需要一定时间（2到3个月）才见效果。

3.所以关键是坚持！！！

4.开始坚持难，一段时间后越跑越高兴。

心情好了，身体累些，睡眠就慢慢好了。

答：能够救你的还是你自己，睡眠永远是我们人自然的一个现象，两个方面，一个是压力，一个是亚健康，就这两种原因。晚上睡不了，就在床上打坐，打着打着慢慢就能睡了，就算晚上睡不了，打好坐了，第二天照样有精力，打坐叫小睡眠。长期失眠的可能调整有一个过程，慢慢就正常了。要学会接受现实。打坐的时候，全身放松，自然呼吸，后背挺直，脑袋放空就行。我是孤舟，帮助过很多失眠的网友脱离过痛苦，多多看我的视频，对大家有一定的帮助！

经常失眠，如果持续三周以上，要考虑是长期失眠。大多数长期失眠的患者，是由于某种潜在的精神障碍，如抑郁症引起。

长期饮酒和药物依赖，也是长期失眠第二位原因。其他的原因如关节痛、神经性头痛和各种类型的头痛，也可导致长期失眠。心绞痛和心律不齐的患者，因害怕而失眠，担心夜间疾病发作，也可以导致失眠。

弄清上述说明的原因以后，采取相应的心理治疗和对症治疗，失眠可得到改善。如果没有上述原因的失眠患者，给予非药物治疗和药物治疗。

非药物治疗是让患者了解更多的睡眠知识，养成良好的睡眠习惯。药物治疗是口服催眠药物治疗。催眠药物主要有苯二氮卓类和非苯二氮卓类。

我原来经常失眠，总是隔三差五的，失眠的感觉很痛苦，也很无奈，那又能怎么办呢？我试了一种办法，渐渐的好了许多。

每当失眠来临时，我就观看电视，继而又玩手机，在写写什么的，如果这些方法仍不见效，那就干脆从床上起来，干些家务，如果这还不行，那就走出家门，去看看那一个个静极了的景致，还一边走，一边思考，再来回忆过去，待到大脑渐渐的清晰了，又渐渐的疲惫了，这时的睡意便又上来了。

另外，一个每天都具有体力劳动的人，他的睡眠质量一定是比较良好的，从这个意义上来说，一般失眠的人，多为缺少体力劳动的人，所以我们要尽可能地多参与些体力劳动，这是对正常睡眠有许多帮助的。

以上所述，谨供参考。

失眠这个问题，对于一个不懂医学的人来说，我个人觉得有生理和心理2类因素。提问者得分辨失眠的原因再找解决办法。但先说：一定不要吃安眠药，一定不要吃安眠药，一定不要吃安眠药；（从没听说吃安眠药能治好失眠的，而且服用剂量会越来越大，是药三分毒，自己想想吧）

首先说生理上的：

如果是排除心理压力等因素，单纯的失眠，这可能是身体对你发出的警告，预示你身体生病了。

可能这个时期，去西医用仪器查不出问题，但一定要学会倾听身体对你发出的信号，想一想自己的作息、饮食等是否规律正常，改掉不良习惯，及时调整，如果能碰到好的中医可以去看看，如果碰不到，就从饮食和作息调整看看是否有改善。

中医辨证会去分析失眠的时间，比如是整夜失眠、半夜醒来失眠等，还要按具体失眠的时间段区分，如夜里11点-1点容易醒，或者夜里1-3点会醒，这些不同时间的失眠反应的是不同脏器对你发出的信号，不能等同对待。

说个例子：我一个远房表姨，去年我妈妈应邀在她家住了几天，姐俩晚上睡一屋，聊不完的话。表姨无意中说自己睡眠不好，总是夜里醒了就睡不着。醒的时间比较固定，基本都是2、3点。我妈就和她边聊天边帮她揉腿内侧肝经。第二天表姨说晚上睡眠好多了，我妈都没想到只揉了一晚就有效果。说到这里可能有人会猜我妈妈是不是医生，并不是，我妈只是普通的退休工人。她最近几年特别注意养生，喜欢听中医方面的有声书，收获很多，自己也很受益。中医很深奥，但对普通人来说了解点皮毛也会很有用处。

仔说心理上的原因：

如果是因为心理原因导致的失眠，那就需要调整心态。怎么开解，这就需要根据情况了，但我个人经验，练习冥想是可以改善的。不能说一次就有显著效果，但如果你认真去练习的话，就是失眠问题没解决，至少会让你的心平静下来，顺利入眠第一步就是得心情平静，坚持做只会说越来越好。给自己积极的心理暗示，将会事半功倍！

为什么不去住院治疗？去过专业的睡眠医学科吗？

你都在网上求助了，为什么不能到正规的睡眠医学科去住院系统治疗呢？要知道，睡眠障碍，也就是我们常说的失眠症，也是疾病，而且发病原因很多，治疗方法也各不相同，别人喝杯热牛奶，泡个脚就能睡着，可你不行，所以问别人改善睡眠的方法，不如自己去医院系统治疗。

首先我们知道，一晚上的睡眠被分为很多不同的阶段。快速动眼睡眠（REM睡眠）和非快速动眼睡眠（非REN睡眠），而非REM睡眠又分为4期。一个完整的睡眠又分为5个阶段，具体是哪个阶段的睡眠出现了问题，你知道吗？可能还真说不清楚吧？可衡量哪一阶段的睡眠出了问题，往往代表着不同的治疗方法，或者不同的治疗药物。

所以，我说要去医院的睡眠医学科，或者睡眠心理科。当然，一般只有大医院才有这样的专科，在那里可以通过多导睡眠监测设备，对整个睡眠周期进行描述，具体去区分问题出在哪一个周期。比如是入睡阶段睡眠存在问题，那么用药选择可能会以引导睡眠快的睡眠药物为主，比如艾司唑仑，佐匹克隆等等。如果是睡眠的中间阶段，醒觉次数多，或者睡眠质量低，长时间处于多梦的浅睡眠状态，可能需要服用以长效改善睡眠质量为主的更强劲的睡眠药物，或者寻求进一步的失眠原因。如果是睡眠的末期阶段出现了问题，比如比正常的醒觉时间明显提前至少两个小时，那么很可能睡眠问题是早醒，而这种睡眠问题往往预示着生物节律出现了问题，或者存在抑郁发作，因为早醒本身也是抑郁症患者最常见的失眠症状。

上面说的这些在家里是没有办法正确判断的，因为你可能一整夜都处于一种浅睡眠状态，甚至都不知道自己什么时间曾经醒觉过，而通过专业的睡眠监测系统，当然可以看到你整晚的每一个阶段睡眠如何，什么时候进入了浅睡眠，什么时候曾经醒觉过。相比于自述，一定更客观，更具体。

另外，如果你的失眠情况真的由来已久，看过很多次医生都没有缓解，吃过很多辅助睡眠药物也没有缓解，那你可能更应该去医院看一看，最好是精神专科医院的睡眠心理科。因为没办法通过药物缓解的顽固性失眠，有很大可能是因为它根本就不是睡眠障碍，而是抑郁症引起的失眠症。

所以，想要得到科学的治疗，还是去医院看一看吧。

谁能拯救我的失眠，让我脱离苦海，该怎么办？

现在失眠的人很多，所以研究治疗失眠的人就会多，人们从不同角度解释解释失眠的原因，说出自己的失眠对策，有的有效，有的没效。总之，比较偏的多，使简单的失眠被复杂化，效果好的也不多。

睡眠是情绪性的，失眠的人主要有两大类，一类是心理疾病患者失眠，如焦虑症，强迫症，疑病症，恐怖症，抑郁症等都会有睡眠障碍，他们首先解决具体症状，先让焦虑症，强迫症，疑病症，抑郁症的直至消失，有的患者这些症状消失了，也就不焦虑了，睡眠就好了，但有的患者虽然没有了那些症状，由于过去睡眠不好对自己产生恐惧心理，所以还会失眠，或睡眠不好。

还有一类就是没有其他的心理问题，就是单纯的失眠，这些失眠者大多也是性格比较敏感，是过去的某些经历形成了什么，导致一到床上就担心睡不好，形成了条件反射，说到底，失眠的原因很简答，就是怕失眠。

解决失眠的方法，学习科学的睡眠观，人的睡眠有长有短，就像吃饭一样，有的人饭量大，有的人饭量小，并不是非要睡几小时才行，并且人只要不怕失眠，能静下来，躺在床上进入生理睡眠，就是老百姓说的似睡非睡状态，就能满足睡眠的需要，在认可科学睡眠的基础上，通过暗示放松训练的方式，达到躺在床上能静下来，形成新的条件反射，失眠问题就能解决。

失眠的原因很简单，但是很多失眠者没有得到有效的帮助，造成很简单的失眠影响了很多人的正常生活。

我之前也有过挺长一段时间的失眠，那种感受真的是特别特别让人烦躁。后来也不想吃安眠药还有褪黑素什么之类的，因为怕上瘾。然后就开始看书，找一些这些方面的资料来自己阅读对照自己，外加喝一些无副作用的饮品，慢慢的规律作息、饮食、适当运动，还真的慢慢改善了自己的睡眠。

我找了当时整理的一些资料，你可以阅读看看，希望能对你有一些帮助。

目前，对于失眠的治疗，全世界通用的方法主要有心理行为治疗、药物治疗以及物理治疗。

美国睡眠医学会是目前世界上最权威的睡眠医学学术组织之一，中国睡眠研究协会是目前中国最权威的睡眠专业学术机构。这两个学术组织制定的失眠治疗指南，一致推荐失眠的认知行为治疗作为首选的治疗方法。

首先我们要了解持续性失眠的原因：

因为失眠多由生活事件诱发，如：人际关系紧张，工作学习生活压力过大，身体疾病倒时差等。按照常理来说，诱发失眠的事件消失之后，失眠应该自然痊愈。然而研究发现：失眠发生一年之后，仍然有百分之七十的人存在失眠，失眠发生三年后，仍然有百分之五十的人存在失眠。失眠为什么会一直存在呢？

1，作息不规律

经常变换作息时间，导致睡眠节奏紊乱。就像是季羡林教授第二次世界大战结束之后就回到中国，但是因为他进行各种研究、写作、翻译等等事情，工作繁忙，没有规律的作息，所以季羡林先生持续多年存在失眠的情况

2，过早上床睡觉

失眠者为了今早入睡，往往采用提前上床的方法，但是如果没有困意，提前上床往往只会加重入睡困难。

3，过晚起床

失眠患者醒来后感觉睡眠不够，往往会赖床，希望通过多躺一会来补充睡眠，但是过晚起床往往不仅不能补充睡眠，还会加重第二天晚上的失眠。

4，补觉或者午睡时间过长

失眠患者往往感受到白天精力，体力不足，希望通过补觉或者是睡下午觉的方式来补充晚上缺少的睡眠，但是一旦午睡时间过长，就会导致当天晚上睡觉困难，使失眠进入恶性循环。

5，在床上做和睡眠无关的事情

床是用来睡觉的。如果因为睡不着去干各种与睡觉无关的事情，比如说看书玩手机，听音乐玩游戏，就会消弱床和睡眠之间的关联，从而加重失眠。

6，睡前使用电子产品时间过长

人体褪黑素是促进睡眠的神经递质，而手机电脑等电子产品的屏幕发射出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌。如果褪黑素分泌不足，就会出现入睡困难。

7，饮酒助眠

酒精虽然可以让人产生困意从而帮助入睡，有很多失眠患者都会采用这种方法来促进睡眠，虽然喝酒之后睡觉变快，但是深睡眠时间会减少，而且很容易早醒，还有就是如果经常通过喝酒来促进睡眠，就会导致酒精依赖，从而加重失眠。

8，过分担心失眠

失眠出现之后，很多人会非常担心失眠带来的不良影响，从而导致了自身的过度紧张，这样反而更会加重失眠。这样就会非常容易形成“失眠-紧张-失眠”的恶性循环。

9，在床上思虑过度

很多失眠患者到了床上之后，大脑就变得超级兴奋，脑子像是放电影一样回忆发生过的事情或者计划未来的事情，如此想太多就会导致入睡困，就算睡着了也会经常醒过来，从而加重失眠。

所以你可以对照自己看下有没有这些原因，如果有这些原因，就首先把这些不当的习惯给改正掉。把不良的睡眠习惯改正之后，才可以继续讲怎么解决失眠的问题。不然就像减肥一样，一边暴饮暴食，一边说啊，减肥好痛苦，减不下来。

睡眠三要素

失眠的认知行为治疗主要是通过调整“睡眠三要素“来起到治疗作用。

要素一：睡眠节律

也可以理解成为生物钟，生物钟是调解人体生活作息的时钟，存在于大脑内部。当人体处于不同的状态和阶段时候，生物钟就会发生作用。比如说在工作期间，生物钟会让你的头脑更加清醒，休息时，生物钟会让你的身体快速放松身心达到入睡的效果。

生物钟对于人们保持身心健康十分重要，但是我们可以通过自己的方式来改变和培养自己的生物钟。

具体在睡眠方面的训练方法是：

通过固定时间的下床、上床训练，每天坚持同样的上床下床时间，久而久之就会形成自己内在的生物钟。对于失眠患者来说，比较合适的上床时间是晚上的10：30左右，下床时间为早上的5：30左右，不管你的睡眠好坏，不管睡不睡着，都要坚持在这个时间上床下床。

要素二：睡眠动力

睡眠动力其实也就是睡眠压力，睡眠动力越大，就越容易进入睡眠。睡眠动力不足，就越不容易入睡。睡眠动力主要与连续保持清醒的时间，以及适量运动两个因素有关。连续保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡，睡眠越深。所以说，不管晚上睡眠时间好与坏，白天都不能补觉，也不能午睡，否则就会减少睡眠动力，从而导致失眠。同时，也不能赖在床上做和睡眠无关的事情，比如说躺在床上玩手机，看电视，看书等等。适量运动，也可以增加睡眠动力。建议每天坚持运动，最好是有氧运动，比如说快走、慢跑、游泳、爬山等等。运动尽量在白天进行，睡前2小时内应该避免运动。

要素三：身心放松

睡前身体或者心理上的紧张，会导致失眠。通过放松训练，可以减少焦虑，从而促进睡眠。

晚上定点上床

早上定点下床

不补觉，不午睡，不赖在床上做与睡眠无关的事情。

尽量自身调整，做到这上面的一些建议和要求。如果不是失眠问题特别严重的情况，不是很建议吃安眠药助眠，因为这样会导致药物依赖。可以喝一些没有副作用的助眠饮品。放松身心，慢慢调节。毕竟我当时就是这样过来的。

尽量做到科学的解决睡眠问题。希望我的回答对你有帮助啦！加油！慢慢来，不要害怕失眠。祝你睡个好觉~