失眠，经常性头疼怎么办？

做到这几样你会睡得好一些

①没有睡意先别上床。

②无论何时上床，都应在每天早晨同一时间起床。

③入睡前尽量放松，最好先洗个热水澡或按摩，放松紧张僵板的肌肤。

④经常锻炼。对于大多数人，锻炼时间最好在清晨或下午而不是临睡前。

⑤入睡前几小时内不要饮酒或喝咖啡。另外要记住，咖啡因不仅存在于咖啡中，还存在于巧克力、茶及许多软饮料中。

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只有经常锻炼能救你，锻炼每次最好在1-2个小时以上。平时要注意的也就定时睡觉定时起床，其他的旁枝末节无需在意，什么不要喝酒喝咖啡啊，按摩啊，泡脚啊什么鬼的没啥用。自律去锻炼，做不到什么都是假的。

头痛问题困扰着很多人，各种年龄段都有发生，有很多人对头痛问题不是很重视，让头痛跟了自己一辈子。有数据报道全球10％的成年人患有偏头痛，有1．7％～4．0％的成年人每个月15天以上时间受到头痛困扰。

头痛的病因复杂，疼痛症状部位也不同，有短期疼痛、也有长期顽固性疼痛，很多疼痛有规律可循，比如：受寒后、饥饿后、大汗后、失眠后、例假前后等原因。

中西医在治疗头痛问题上有所不同，中医绝大部分不采取“头痛治头”的原则，而是“头痛治脚”、“上病下取”的治疗方法。所以，针对常见8类头痛问题可以用按摩足部穴位的方法进行治疗，只要坚持能对顽固头痛予以根治。

前额中间部位的疼痛多由气血不足与过食寒凉等引起，可重点足部按摩解溪、陷谷穴。

前额眉上部位的疼痛多由血瘀、紧张焦虑引起，可重点按摩足部临泣、小腿外部阳陵泉。

眉棱骨处的疼痛多由受风寒湿热引起的感冒生痰引起的头痛，重点在足部昆仑穴，小腿部丰隆穴。

太阳穴周围的疼痛多由失眠多汗引起的头晕耳鸣，重点足部解溪、陷谷、临泣穴位。

太阳穴向后发际部位的疼痛多有血管瘀堵扩张引起。重点足部临泣穴、小腿部阳陵泉穴。

头颠顶部位的疼痛主要受肝郁、怒气、鼻炎等引起的，重点是足底涌泉穴、足上太冲穴。

后脑勺两侧及中间部位的疼痛，多由受风寒引起，重点是足部昆仑、束骨穴。

后项部位的疼痛，主要由于颈椎结构变化出现的肌肉僵硬等，主要按摩腿部的阳陵泉穴、足部的束骨、申脉穴。

一，冰袋冷敷

将冰块放在冰袋里或用毛巾包好，敷在头疼部位。

二，按摩头部

用拇子按摩神门穴和太阳穴，每次30次，按揉到酸胀感为宜。助眠。

每天用手指梳摩头皮，前后左右的舒适感，能舒通头部经络，促进血液循环，缓解头痛，

三，避免兴奋剂

经常食用巧克力，浓茶，含酒精和咖啡因的饮品等，这类食品易引起血管扩张，从而刺激神经，引发头痛这些饮品在代谢过程中也会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠。

四，避免物理性刺激

强光，闪烁的灯光，噪音等刺激，军会引起头疼失眠，也会因此减少深度睡眠的时间，所以要避免这些干扰。

五，调整心态

调解心态，调解情绪，，避免消极心理，乐观平和的心态，放松，减压都有助于缓解头痛失眠。

六，按时睡觉

按时睡觉，按时起床，让大脑定好闹钟，生物钟就会准时运转，这是提高睡眠质量最关键一步。七，安神助眠的食物

牛奶，何桃，桂圆，荔枝，莲子百合等，八，物理理疗

九，饮食要清淡，生活要有规律，要劳逸结合，锻炼身体，睡前泡温水澡，促进睡眠。

谢谢问答邀请

首先每天要按时睡觉、准时起床，给大脑定好闹钟，生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一步。

还有要调整心态，治疗头痛失眠首先要学会调整心态，调节情绪。不要消极心理，应该有乐观、平和的心态，学会放松、减压，保证休息的环境安静。

避免噪音、光和空气污染的影响；晚饭不要过饱、睡前不要饮茶和咖啡。

可以喝温热的牛奶，听舒缓的音乐，热水泡脚等，经常喝些助睡眠的百合枣仁茶调理，还有牛奶会使人感到全身放松舒适，因为牛奶中含有两种催眠物质，另外都知道核桃有利于智力，要是核桃配上黑芝麻一起捣碎，在睡前服用15g左右，对失眠健忘很有效。

可以用拇指按摩神门穴，每次30次左右，揉到酸胀感为宜。还有每天早上梳头时，前到后左右的舒适感，可以多梳几下，也是很好的缓解头痛，助眠的方法。

失眠的危害是很大的，很明显，你这个头疼应该就是休息不好、经常失眠导致的。大脑没休息好，整个人没有精神不说，更是会头晕、头痛，这样恶性循环。思虑过重、气血虚弱也会引起头晕、失眠等，这些是相通的。

所以，怎么缓解，应该从改善失眠上面着手。而治疗失眠的方法就很多了，可以看看医生，听听医生的建议。改变自己的习惯等等。

现在由于学习工作的压力，许多人患上了头疼，很多人不重视头疼，以至于让头疼跟了自己一辈子。据统计，全球有百分之十的成年人都患有偏头痛。头痛的病因有很多，也比较复杂，疼痛的症状和部位都不一样，有长期顽固性的头痛，也有短期头痛，所以治疗的方法也有所区别。很多人的头痛都有一定的规律，比如饥饿后，感觉寒冷后，大汗后或者失眠后等等。那针对失眠和经常性的头痛有什么解决办法呢？

1.晚饭掌握“77”原则。所谓“77”原则，就是晚饭尽量在7点之前或在睡觉前的3小时，晚饭以清淡为主，尽量少吃些油腻的食物，以免消化不良。睡前不要喝茶饮酒，也不要喝可乐等比较刺激的食物，睡前应该让自己心情平静下来，不要太兴奋或者太伤心，这样有助于快速入睡。

2.进行穴位按摩。头痛失眠患者在睡前按摩足心穴位，双手互相搓热后，左手按摩右足涌泉，右手按摩左足涌泉，按摩到足心发热就可以了。按摩涌泉穴，有补肾益精的效果，长期按摩可以让心神安宁，并且有延年益寿的效果。

3.睡前放松心情。很多人都会因为第二天有重要的事情而感到忧虑不安，躺在床上睡不着觉，其实大可不必，可以听听音乐，看看自己喜欢的书，放松一下，就会睡得着觉。所以头痛失眠一定要重视起来，及早采取措施进行治疗。

指导专家：赵骞康，主治医师，天津市第一中心医院东院神经内科。

擅长：临床工作十三年，擅长神经系统疾病，如头痛，头晕，癫痫等。

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