总是入睡困难，睡眠质量不佳应该怎么办？

入睡困难，浅眠多梦，我之前就一直都是这样的，失眠了半年多，天天睡不着整个人像老了十岁，后来就吃药干啥的，可能是因为我体质原因吧，吃药效果而且还会头疼。

最后是贴的尼米舒，慢慢好起来的，这个是利用褪黑素来帮助睡眠的，因为是贴在身上的，所以这个对我没有什么副作用，也没用太长时间，就十来天吧，睡眠质量就提高很多，现在躺下一会儿就困了，不到半个小时就睡着了，而且睡的很深，晚上上个厕所回来也能很快的接着睡着，我现在对我的睡眠情况是很满意的。

您好，平时可以吃一些食物来预防失眠如牛奶，水果（苹果，香蕉，梨等），糖水，小米粥，酸枣仁粥，莲子粉粥等.平时睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动（如散步），避免紧张的脑力活动。

泻药。

看你的具体状况。

入睡困难，睡眠质量不佳。看来您有心事，或者在从事比较重的脑力工作。最简单的方法，胡萝卜+大棒。

胡萝卜：硬件购置眼罩耳塞，睡前热水脚，一杯牛奶；大棒：全天保证1万步以上的运动量，最好是睡前跑步出汗那种。如果没有严重的失眠症或者心理问题的话，您的问题应该解决了

你有心病！首先思想要放松，其次是睡眠时间不要太长，再就是运动去，早吃饭，晚7点开始运动3个小时：可以跑十五公里，或骑车50公里，或健身房运动两三个小时。洗洗睡吧。

尽量放松

睡前不要看任何的电脑或者书避免对自己造成一定的刺激使自己兴奋

不要思考很多

提前酝酿睡意

尽量让自己白天累一点

晚上酝酿睡意很重要

怎么提高睡眠质量？提高睡眠质量有三条原则：

1、搞清楚睡眠不好的病因是什么？由专业的医师进行对因治疗，只有把病因去除才能有好的睡眠，这是最根本的原则。

2、在医师指导下适当进行有关劳逸结合、锻炼身体、提高抵抗力等措施，配合医师治疗，在原发病基础上进行自我调整才能真正的改善睡眠。

3、掌握睡眠的小技巧、小窍门，比如白天午睡不可以睡的时间太长，晚饭不可吃的过多，睡前不以可看兴奋的电视剧、戏剧，不可以看引起兴奋的书籍等，不可开夜车，要按时睡觉。睡前可以喝一杯牛奶、洗温水澡、泡脚，可以做放松活动等，这样就可以使自己的睡眠质量得到提高。这三条是提高睡眠质量的原则，仅供参考。其他的，比如中医、中药的治疗，练一练气功、练一练太极拳等，这些方法也可以。

希望可以帮到你[耶][耶][耶]

睡前听一下有点意思又没什么趣的故事

规律作息时间

吃中药好得快

入睡困难是失眠的症状表现，而失眠常见原因是心理压力过大或情绪紧张、焦虑导致的。

建议：平时要及时的调整好心态，积极避免不良情绪，多参与户外运动。

丰富业余生活，保持心情愉悦，多吃核桃、牛奶、黑芝麻、红枣等食物，有助于改善睡眠。

可在睡觉之前，适当的泡脚，促进全身血液循环，能有效的起到安神促睡眠的作用。

必要时还可以服用安神的药物治疗。

平时劳逸结合，多喝水勤锻炼身体生活规律。可以睡前喝一杯热牛奶。

让自己白天忙起来，我指的是体力上，运动，跑步，健走都不错

大家都说得很有道理。

我这儿就说说不一样的。

1.入睡困难怎么办呢？

这个可以在睡觉前看会书，看着看着保证就睡着了。

还可以加强一下锻炼，一般来说累了就容易睡着了。

2.睡眠质量不佳怎么办呢？

这个可以买一个眼罩戴上。

第一，我们睡觉的时候，就算将眼睛闭上，但是我们还是能感觉到外界的光，买个眼罩戴上就不会影响睡眠了。

第二，眼罩里面有冰袋，可以缓解我们眼睛的疲劳，对我们的眼睛也能起到一个很好的保护作用。

还有，就是要养成早睡的习惯，保持充足的睡眠，这样下去，水淼质量就能得到保障。

我是梦琴埃，欢迎大家点赞、关注、评论留言哦！

如果没有外在因素的话，还是睡眠质量不佳，那就真的是失眠了，

现在我一觉可以睡十个小时了，睡得很舒服，闹钟不响从来没醒过，我是用尼米舒睡好觉的。我觉得每个人应该都有睡不好的时候，但是如果严重到影响我们的正常生活，那就需要治疗了。

刚贴这个睡眠贴的时候，就感觉它的味道很好闻，闻着就有点想睡觉，也可能是心理作用，第一天我20分钟就睡了，睡得还不错，早上7点多，就醒来了，睡够了的感觉

第二天30分钟睡着，做梦了，但是睡得很深很香

第三天我九点多贴上它，还在忙别的事，一会就想睡觉了，也是不超过30分钟，放下手机就睡了，睡得很安稳，一夜没醒

后面还是这样，有一次十几分钟就睡着了，偶尔会做梦，但都睡眠质量真的很好了，很满意

贴了一盒，到现在还是可以睡得很好，睡得好了，整个人状态和以前都不一样了。

买点吉林敖东生产的安神补脑液，入睡前喝一支比较好。

睡眠质量不佳，有病看医生，没病靠自己，有压力解压力，放松心态，多锻炼，多劳动睡觉一定能好，少想事，多做事，入睡不会有困难，保重身体健康最重要。