为什么熬夜容易长胖？

睡觉让人瘦没有什么道理，但熬夜导致肥胖却是很有可能的。

熬夜为什么会令人发胖？

有人会说，熬夜加班那么辛苦，人不是应该会变瘦么，为什么反而会变胖呢？其实，熬夜并不会增加热量消耗，反而会增加热量摄入。因为熬夜会令人体内的激素发生变化，使得刺激食欲的生长素水平升高，抑制食欲的瘦素的水平降低，如此一来，人们就会胃口大开，太饿了，硬要不吃也难。而夜间，人们的身体活动减少，运动消耗变少，热量就会囤积转化为脂肪，令人变胖。

这么说来，熬夜会胖是因为夜间吃东西。那为什么一些人熬夜不吃东西也会发胖呢？《美国临床营养学杂志》上的研究解释了这个问题。这项研究发现，在睡眠减少的受试者当中，食量并未增加，但是白天精神不振，在自由生活状态下，体力活动的量会显著下降，这样就会降低人体的能量消耗而增加体重。

熬夜一族如何避免肥胖？

因熬夜而肥胖最好的解决方法自然就是早早洗洗睡，但是工作缠身，实在没办法，怎么办？

1.管住嘴，别把手伸向零食

夜间饿了，人们懒得动手做吃的，就会随手拿来零食。零食的热量比一般食物要高，容易令人发胖。如果实在无法抵御饥饿，建议用一些低热饱腹的食物，如酸奶、水果等来取代高热零食。

2.中途休息一下

熬夜工作注意力集中时间长，人容易疲惫，在第二天就会没精神，不想动。熬夜实在熬不下去，可以先休息一会，补补眠。

3.制订时间表

时间表常常是制订容易，执行难。不过，还是建议试一试。制定了工作表，你就会有意识地在工作表规定时间完成工作，避免熬夜加班。

4.睡醒后做做运动

经过一夜奋斗，醒来后人们精神疲惫，这时可以以手指肚为梳双手从额头向颈后反复梳揉一，二百次，缓解熬夜后的疲劳。除了按摩一下头部，还可以做做运动，把状态调整回来。

点击右上角蓝色按钮“关注”，华络健康号每天为你奉上优质健康健康科普知识

---

这句话要辩证的看。

首选，熬夜一定会让人变胖。缺乏睡眠，会导致人体代谢下降，困倦，更喜爱高碳水食物，多吃，自然变胖。同时熬夜更会让人衰老，若喝水不足，还会导致便秘口臭。

所以，要好好休息，建议每晚11点前入睡。

其次，没人说睡觉会让人变瘦。充足的睡眠确实可让人精力充沛，代谢顺畅，心情愉快，对人体健康必不可少。但是，不能说睡觉就让人变瘦，瘦，还是要建立在能量的负平衡基础上。

消耗的能量比吃的多，就会瘦。达到平衡后，维持稳重的体重。

---

谢邀！

人的一生有三分之一的时间都在休息睡觉，在睡觉的时候大脑得到修整，肝脏消化系统、免疫系统各个组织得以恢复和休息，所以睡觉的时间和质量对人的身体健康、体格发育、减肥、抵抗疾病等非常重要，良好的睡眠能够让身体恢复到最佳状态。

熬夜易变胖主要有两点原因：

第一，熬夜一般来讲是打破了身体休息时间和工作时间的平衡，不管你白天补觉也好，喝咖啡抵御困倦也好，都是透支了自己的身体的各个组织、器官和系统，而让你的系统紊乱时候，对你平时热量的消耗，食物的消化吸收，脂肪、蛋白、糖原、血糖的平衡就会打破。

形象的举个例子，当你熬夜时候，身体代谢通常比正常睡眠时候高，这时候机体会认为消耗多啦，饥荒要来了，为了防止饥荒时候被饿死，身体会自我调节，努力的减少消耗，增加对食物的消化吸收率，并且加快脂肪囤积，以应对身体想象出来的饥荒时节。

第二，另外，熬夜的人群通常是加班啊、看手机、玩电脑、打游戏之类的，长期的久坐不运动，而且晚上会加餐啊，而这时候可以吃的食物一般不太健康能量很高，比如麦当劳肯德基一类食物、泡面、薯片、烧烤等等。

这种情况在正常睡眠休息下是不会出现的，如果长期熬夜，就会容易变胖。

良好的睡眠能够调节身体到最佳状态，就算不会变瘦也是是有利于减肥减脂的，所以要想减肥首先正常的作息要保证好，不然节食、运动都很难瘦下去的哦！

祝大家每天都能有个完美的夜晚！

---

如果一个人睡眠不足，每天只在凌晨四点到早上八点这段时间睡觉，睡眠只有四小时，持续五个晚上，体重就会大幅增加，体重上升幅度比每晚从十点睡到早上八点的人来得大。这是一项美国大型研究显示的结果。

为什么长期熬夜的人容易发胖

这是因为半夜不睡觉这段时间，很多人会多吃东西、多摄取热量，以保持清醒，与其他时间相比，半夜常会吃下更多高脂肪食物，所以，慢慢导致发胖。特别是男性，如果一旦睡眠不足，体重比女性上升更快更多。

为了证明这个说法具有科学性，美国西北大学研究所挑选了250名康成人参与此研究计划，这些人年龄介于二十二岁到五十岁之间，都没有肥胖问题。

研究人员请他们到实验室住十八天，并将其分成两组，一组睡眠受到剥夺，另一组睡眠则正常。在这段时间，研究人员按时供应餐点，在实验室厨房有充足食物，参与研究的人如果在其他时间想吃东西，可以自由到厨房取用食物。

参与研究的人虽然可以自由行动，但研究人员不允许他们做运动，他们只能进行看电视、阅读、打电动等静态活动。研究人员经十八天观察，而有上述结论。如果你要想保持苗条身材，最好保持充足睡眠，不要长期熬夜。

---

熬夜会长胖还是会变瘦？专家说了熬夜也会长胖的

---

说到熬夜，这是我从小的软肋。不是娇气，是真的不能够通宵不睡觉，即使有时候失眠，熬到三四点的时候也是会睡死过去。有时候朋友说连续四五十个小时没有睡觉，我都觉得这是个超人！

前几天从国外刚回来，还没倒过时差，当天就跑到长城参加新活动。直到深夜十一点，说聚餐，提到吃火锅，顿时忘记疲惫，跟着大部队直扑火锅店。一直吃到深夜，两点才回到家。在我的理解中，熬夜会发胖，因为正常休眠时间还在工作的人，耗费更多体力，就会不由自主补充更多食物，增加夜宵，所以熬夜会发胖。

事实上，不规律的睡眠可能导致学习能力下降、内分泌系统紊乱、心脏疾病风险增加等严重后果。熬夜通过影响肠道微生物组成，增加膳食脂肪酸的摄取以及脂肪的储存，从而诱发肥胖的机制。

昼夜节律的打破，会使肠道中的带有鞭毛的革兰氏阴性细菌的相对丰度大大提升，增加了膳食脂肪酸的摄取以及脂肪的储存，最终引发肥胖的。尤其睡眠不足，精神欠佳，白天也是昏昏沉沉无心工作，更不用说健身这些强健体力的活动了。无论是让我们食欲紊乱无法控制食量，还是让我们精神萎靡减少了体力活动，都是实实在在的肥胖风险因素。

另外提前睡眠也有助于美容，晚上10点到次日凌晨2点正是美容觉时间。这段时间是新陈代谢进行最多的时间，也是调整内部最好的时间，所以一定要珍惜这段时间，不要去熬夜。

---

感谢邀请。

的确有研究证明，经常熬夜的人比起早睡早起的人更容易长胖，所以爱美的朋友一定要注意自己的生活作息规律哦！

哥伦比亚大学的一项研究发现，睡眠不足的人与睡眠充足的人比起来，每天要平均要多摄入300卡的热量。更吸引眼球发现是：女人晚睡，比男人更易长胖。因为研究发现，睡眠不足的女性要每天会多摄入329卡的热量，而男性则多摄入263卡的热量。而女性身体的代谢率低于男性，这些因为晚睡而多摄入的热量很有可能让晚睡的女人变胖。多摄入329卡这就相当于每天又多吃了半顿饭。熬夜时你体内激素们的水平会发生一些变化。比如，体内生长素的水平升高，而生长素可以刺激食欲。体内瘦素的水平会降低（瘦素是会提高机体代谢率从而使人体变瘦的激素），廋素原本是可以抵制饥饿感的，综上，体内的生长素与瘦素一联手，熬夜的人就会觉得空前的饿。太饿了，硬要不吃也难。所以说熬夜就是一场自己身体的搏斗。

一般来说，熬夜是需要消耗更多身体能量来维持代谢和活动的，特别是在深夜，人体由于出现了和往常不同的作息情况会认为是遇到了不良情况影响，自己会开启“生存模式”，这时候人会更容易饥饿，看见食物对食物的渴望会更强烈，所以，往往熬夜的后果就是可能会忍不住吃零食或者吃宵夜，但这样往往是不利于身体健康的，由于肠胃运动地下，身体也不需要这么多热量，热量囤积起来，脂肪无所适从，最后会导致肥胖。

熬夜会紊乱内分泌，不仅是胰岛素，各种身体机能也可能紊乱，不仅会降低抵抗力，人的精力也会更有限，所以，还是不要熬夜更有利于健康。

---

感谢邀请。

研究发现，熬夜的确比规律作息更容易长胖。一方面，熬夜会影响我们的生理时钟运作，新陈代谢就会变得不正常，身体察觉到情况有异，会自动开始谨慎求生的生存模式，这种模式会促使人更容易发现食物并且食用更多或者储存更多食物，就像祖先饥荒的时候如果找到一颗果树就会坐下来吃到吃不下为止，而我们的体内目前依然继承着这种求生基因，一旦到来不同于往常的生活习惯，身体就会开始自我救赎机制。熬夜还会紊乱内分泌，一些酶释放消耗脂肪，但一旦但乱了这些酶活性或者内分泌，可能就会延误能量、脂肪的消耗速度。

另外，新陈代谢的快慢可是会影响我们体内消耗热量的速度，所以当你经常熬夜，代谢率就会下降，那么就会形成易胖难瘦的体质了。而且在我们睡觉的时候身体会分泌一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙，如果熬夜或是睡不好，那么就会影响瘦体素的分泌，导致不容易瘦。我们平时休息的时候身体代谢除了基础代谢外不需要能量，但如果熬夜即使代谢低，活动少也是需要能量的，所以熬夜的时候，很容易在深夜觉得肚子饿，于是就去吃碗面条或是吃些零食点心作宵夜，但是在晚上的时候我们身体消化吸收旺盛能量代谢却很少，所以就会容易发胖了。熬夜除了让你不易瘦之外，还会让你白天无精打采，皮肤变得暗沉，甚至造成浮肿。所以，最好是早睡早起，不仅能提高抵抗力，又有助于维护身体健康。

---

大家可能都知道，熬夜会让人身心俱累，肤色变差，整个人看起来很没精神，最重要的是熬夜还会影响人的健康。但你不知道的是，熬夜很容易让人形成易胖体质，长期的熬夜会让人发胖哦。

熬夜会发胖的原因：

熬夜会影响我们的生理时钟运作，新陈代谢会变得不正常。而新陈代谢的快慢会影响我们体内消耗热量的速度，所以经常熬夜会导致代谢率下降，这样就会形成易胖难瘦的体质。

另外，当你在熬夜的时候，很容易在深夜觉得肚子饿，于是就去吃碗面条或是吃些零食点心作宵夜，但是在晚上的时候我们身体消化吸收旺盛，能量代谢却很少，吃完的东西消化不了，所以就会容易发胖了。

网上有句话曾经风靡一时：晚上11点不睡是不要脸，凌晨1点不睡是不要命!”这句话绝不是空穴来风！

长期缺乏睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不动，增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。为什么道理大家都明白，但“不要脸、不要命”的“夜猫族”仍不见少?原因在于大家都感觉死亡的威胁似乎离自己还很遥远。

“在生死临界点的时候，你会发现，任何加班，给自己太多压力，买房买车的需求，这些都是浮云。健康的身体才是革命的本钱。

熬夜对人的伤害真的很大，熬夜久了，人体机能紊乱，影响新陈代谢。长期熬夜还很容易形成易胖难瘦体质，因此你们的锐先生建议大家最好不要熬夜，尽量早早的睡哦!保持规律的作息习惯和良好的睡眠状态，这样才能拥有健康纤瘦的身体呢！

---

们体内消耗热量的速度呢，所以当你经常熬夜，代谢率就会下降，那么就会形成易胖难瘦的体质了。而且在我们睡觉的时候身体会分泌一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙，如果熬夜或是睡不好，那么就会影响瘦体素的分泌，导致不容易瘦。另外，熬夜的时候，很容易在深夜觉得肚子饿，于是就去吃碗面条或是吃些零食点心作宵夜，但是在晚上的时候我们身体消化吸收旺盛能量代谢却很少，所以就会容易发胖了。熬夜除了让你不易瘦之外，还会让你白天无精打采，皮肤变得暗沉，甚至造成浮肿。所以能不熬夜就尽量不要熬夜了，这样不但对身体不好，也容易发胖。最好选择晚上10点，或者是12点以前就上床睡觉。

---

“过少的睡眠会导致肥胖，变笨和疾病”雷根斯堡大学安眠药研究中心的分析人士表示。美国研究表明，短暂睡眠者寿命也较短，我们很多人都低估了睡眠对我们的影响。熬夜会影响我们的生理时钟运作，新陈代谢就会变得不正常。而新陈代谢的快慢会影响我们体内消耗热量的速度，所以当你经常熬夜，代谢率就会下降，肥胖就这样找上你了。而且在我们睡觉的时候身体会分泌一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙，如果熬夜或是睡不好，那么就会影响瘦体素的分泌，导致不容易瘦，不仅这样，熬夜还会容易饿，然后不由自主的吃了宵夜，由于晚上的时候我们身体消化吸收旺盛能量代谢却很少，所以就会容易发胖了。最可怕的是熬夜除了让你不易瘦之外，还会让你白天无精打采，皮肤变得暗沉，甚至造成浮肿，所以珍惜身体，少熬夜。

---

从996到007，这个内卷的社会，睡眠不足几乎成了全年龄段的常态。熬夜到底使人变胖还是变瘦呢？

---

熬夜为什么会长胖……寒气重，心气虚，使人长胖。夜间寒气重，五脏六腑在夜间得不到修养与修补（你不睡，，脏腑在工作）……所以人体的防御系统是降低了的……长胖和疾病是会找长期熬夜者的……

---

1、熬夜会降低新陈代谢，可能你本来是易瘦体质的，熬夜多了，基础代谢下降，就算跟平时吃得一样多，消耗的少了，也容易长胖；

2、众所周知，熬夜伤肝，而肝脏细胞分泌的胆汁和胆汁酸是促进脂肪的消化分解的，肝脏细胞受损，脂肪分解也就慢些，肝脏也是排毒的一大场所，毒素堆积在体内排不出去，不但会长胖，还会导致皮肤变差，长痘痘、毛孔变粗等；

3、熬夜之后饥饿感会特别强，一般是不会再煮健康餐来吃，会吃一些饼干、甜品、泡面，会不知不觉吃多，这些没营养能量高的食物吃多了倒头就睡不胖才怪

---

熬夜影响身体代谢，代谢不ok的话，体内能量就会堆积起来了，最直观的表现就是脂肪比以前多了，胖了。

---

许多人好奇，熬夜是身心消耗都比较大的活动，长期熬夜身体不但没有累瘦，反而胖了起来，不怎么理解。其实没什么高深道理，原因在于：

长期熬夜，睡眠不足。人体的代谢会相应升高，体内用来调控饥饿感的瘦体素发生了很大变化，瘦素的分泌减少，饥饿激素的水平在提升，刺激了食欲，食物摄入大增，热量自然增多，人体也就胖了。同时熬夜也刺激了人体对高脂肪的渴求，而又减慢了对脂肪的分解，故脂肪在体内的快速囤积，人不胖是没有道理的。

此外呢，通常在熬夜的过程当中，由于晚餐时间和入睡时间之间间隔的时间比较长，所以难免在夜里会有饿感，这个时候再来一顿美味的夜宵的话，比如炸鸡、烧烤、薯条、奶茶等，如果身体消耗不掉摄入的大量的热量，就会转化成脂肪储存起来。长此以往，自然会胖起来。

而保证一定的睡眠，能够促进人体的瘦素分泌，从而加速脂肪的分解，是真的会让人变瘦的哦。

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

---

经常熬夜、睡眠不足的人容易长胖，这是医学上已经观察到的一个现象。对于其中的深层机制，研究人员也在持续探索，比如最近一项研究就从基因层面提供了一些解释。

瑞典乌普萨拉大学（UppsalaUniversity）的研究人员做了一项试验，请了15名正常体重的健康成年人参与，他们被要求在实验室中整夜不睡觉熬夜一次，以及为了对比要有超过8小时的正常睡眠一次。

在熬夜和正常睡眠后，研究人员都从这些受试者身上提取了血液、脂肪和肌肉样本。他们在学术刊物《科学进展》（ScienceAdvances）上发表的分析报告说，仅仅是一次熬夜，也会让体内的一些基因出现甲基化。甲基化是指基因DNA分子外面被加上一个甲基，相关基因就不能正常发挥功能了，有点像老式唱片机的唱针上套上一个塑料套，唱机就无法正常工作了。

这种基因甲基化的后果就是，脂肪组织会加大储存脂肪的力度，脂肪变多，人就变胖了；另一方面，肌肉组织却会因此而变少，肌肉变少也会反衬出一个人变胖。

研究人员说，哪怕只是熬一次夜，也会对身体有上述影响。但是这项研究所关注的时间跨度较短，如果熬夜之后的几天里补充睡眠，是不是有可能逆转这种甲基化的影响，还有待进一步研究。

---