午睡为何越睡越困？

很多白领都在办公室里睡，都是趴着睡，很容易睡过头，而引起睡迷糊了。是因为打乱了生物钟，导致精神还在睡眠中，但是身体已经在工作状态了，所以会越睡越困。主要原因有：

一、吃得过饱

睡前吃得过饱，胃肠道会长期负重工作，人就很难进入深度睡眠状态。正如中医所说，胃不和，则卧不安。

二、睡觉姿势不对

睡觉趴着睡，本身就是容易引起身体疲倦的姿势，所以办公人员宜找垫子躺着睡。

三、熬夜

现在熬夜工作或娱乐的现象十分普遍。熬夜后补觉经常于事无补，而生物钟的紊乱会使人越睡越疲倦。

四、肝火太旺

生活不规律或心情积郁特别容易引起肝火旺盛。由于心神和肝血得不到正常的休息，睡觉时一直处于被消耗的状态，于是就会有越睡越困倦的感受。建议少吃油腻和辛辣食品，避免肝火上升，同时要保持乐观开朗的心情。

因为中午12点到下午3点之间，是太阳峰值很高的阶段，是植物光合作用的高峰期，也是人们从事生活活动的时间段，大量的二氧化碳、污染气体、水分蒸发使得环境变得沉闷、浑浊，加上一早上的工作量，或者晚上没有睡好，体质原因，导致中午比较困乏，越睡越想睡。

冬日渐到，天气转凉，最舒服的时光莫过于蜷缩在暖暖的被窝里睡大觉。但不知道大家有没有经历过：有时候越睡，反而会越困，总感觉无论睡多久都不会醒的样子。特别是中午吃完饭的时候，睡一觉反而觉得身体更疲惫了。

有些人曾有过“中午不睡，下午崩溃”的体验，于是一直秉承着午睡的习惯。但是，有时候被窝太过舒服，结果睡久了就发现：怎么越睡会越困呢！经常一觉醒来，总觉得头晕晕的，困得不得了。说好的午睡睡的好，人会精神百倍呢？

午睡为什么会越睡越困？

1.睡眠周期

我们通常都是一睡就过去了，但实际上，我们睡觉时，分两种状态，一种是浅度睡眠，一种是深度睡眠。浅睡眠下人容易被叫醒，而深睡眠下人体肌肉放松，大脑得到充分休息，不易被叫醒。睡觉时，这两种状态是会交替出现的，比如一下浅度，一下深度。这样的一个睡眠周期循环大约是1-1.5小时。

如果在一个睡眠周期结束时醒来，那么人就会精神百倍，做起事来也有干劲。但如果恰好在深度睡眠的状态醒来，比如午睡的时候睡了2个小时，此时流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程减慢，大脑会出现暂时的供血不足，身体不适，从而引发困倦，需较长时间才能恢复清醒状态。

2.睡眠障碍性疾病

如果白天经常觉得困，且睡觉时有过呼吸不顺畅而暂时窒息（典型症状是打鼾），有可能患有呼吸睡眠暂停综合症，这样即使午睡时间很长也还是会休息不够，出现困倦现象。

还有一种为病理性嗜睡病，即随时都能入睡，不能保持长时间清醒状态，也不能保持充沛体力。

3.精神压力

带着焦虑、抑郁的心态休息，想“一睡不起”，往往会影响休息质量，容易心神不宁，身体得不到放松，即使睡多久，也还是会觉得疲倦。

如何高效午睡？

由上可知，想要在结束午睡后，人处于一个比较清醒的状态，需要掌握好睡眠的节奏。一般而言，午睡20-30分钟为宜，此时人体还未进入深度睡眠，可以避免“睡眠惯性”带来的迷糊。此外，也有研究表示，午睡60分钟能高效地补充体能，午睡90分钟能降心率降血压。平时在家可以尝试，当然如果是上班党的话，还是不建议午睡睡太久哦。

提高午睡的质量，休息的姿势也很重要，能平躺着尽量平躺着睡，或用颈枕靠在椅子上睡，少趴睡。否则容易出现流口水、胃胀，醒来后手臂酸麻、颈背酸痛、头昏等现象。

另外，午睡半个小时前喝一杯桂圆百合枣仁茶，也有不错的安神助眠作用。

桂圆百合枣仁茶：

根据《千金方》记载，桂圆百合枣仁茶主要有养血安神，清热除烦，润肺清热，镇静，催眠以及补中养肝、敛汗等作用。主治虚烦失眠，心悸不安，头目眩晕，咽干口燥，舌红，脉弦细等。

桂圆百合枣仁茶主要配方为：百合15克、酸枣仁15克，茯苓10克，桂圆10克，枸杞子5克，小麦5克。用文火慢熬一个小时左右，在睡前温服一杯，能去燥助眠。经常要出差，或者没有时间熬煮药汤的人，可以直接喝袋泡桂圆百合枣仁茶，一次一茶包，科学配方，效果更佳。

第一碳水化合物和糖粉吃的太多，营养不均衡，第二是身体严重缺乏营养！

俗话说：“春困夏乏秋打盹”。到了夏季，很多人都选择午休来养足精神。但是，很多人发现，这夏季的午觉似乎越睡越困。本来睡午觉是要养精神的，怎么反而让精神更加不振了呢？

午觉越睡越困

“到了夏季一般都是公司业务比较繁忙的时候，所以晚上加班熬夜是很常见的事情，为了养足精神更好地工作，中午午休成了我和同事们的必修课。但是让大家感觉比较奇怪的是，午觉似乎越睡越困，尤其是我自己感觉更加明显！”市民王女士告诉记者，她起初以为是身体出了问题，到医院就诊才知道，原来是自己午睡的方法不对！这种天气特别容易犯困，所以大多数人都喜欢靠午休来补充睡眠。有研究表明，午觉是效率最高的一种睡眠，它不仅可以使大脑保持清醒，而且午休后工作效率也会大大提高。

健康午睡不应超过一小时

中医养生学提倡睡“子午觉”，就是中午午时11点到1点，夜里子时11点到1点，这两个时间段最好是在睡眠状态。一般大家的上午下班时间都在12点左右，所以加上吃饭的时间，睡午觉的时间大概在一个半小时左右，如果按午时这个区间来算，用不着睡那么久的午觉。从西医的角度来说，人们入睡一般超过半个小时之后，便由浅睡眠进入深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经抑制过程加深，流经脑组织的血液相对减少。若在此时醒来，因为被抑制了的大脑皮层还未兴奋，大脑就会出现暂时的相对供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱，因此醒来会感觉更加困倦。因此，午休时间不宜过长，以30分钟左右，不超过一个小时为宜。

健康的午睡有四种禁忌：一忌午睡时间过长。二忌迎风而睡。三忌姿势不健康。不少人由于条件限制，喜欢坐着或趴在桌沿上睡午觉，这样对颈椎和腰椎都不健康，可以借助一些器具增加这些姿势的舒适度，比如靠枕等等；四忌强迫午睡。午睡因人而异，如果精神很好，没必要强迫自己午睡，但是对于脑力劳动者、学生等人群午睡是有必要的。

餐后半小时喝杯水再睡

有的人夏季午睡质量甚至比晚上睡觉更高，所以夏季在空调间里美美的午休一阵是很滋润的事情。但是，近日不少微博和网文援引德国医学家的观点指出，3种人不宜午睡：一是65岁以上或超过标准体重20%的人；二是血压很低的人；三是由于脑血管变窄而经常头晕的人。因为午饭后血液流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，这3类人午睡，易因大脑局部供血不足而发生中风。

中医认为心主神明，也称“心藏神”。午睡“闭目养神”，其实也是在养心。不宜睡午觉不代表不能睡午觉，而且“不宜”是相对的，只要选对了时间和方法，其实每个人都适合睡午觉。

对于超重的人而言，因为睡眠时间和体重呈现正相关。午睡容易使肥胖加剧，不妨改在午饭前小睡20-30分钟。低血压患者午睡易诱发中风危险。因此午睡时间不宜过长，最好以半小时为宜。另外，午睡后不可突然站起，以防体位性低血压。血液循环系统有严重障碍，特别是因脑血管问题而经常头晕的人群，饱餐后血液涌向消化道，立马午睡，有发生脑血管意外的风险。所以最好在餐前或餐后半小时后，喝杯白开水或者淡茶水再睡。

（来源番禺日报廖月尧李娜）

中午午睡是个好习惯，可是不管似乎睡多少，下午经常提不起精神来做事，工作学习效率低还容易出错。这时候和三五同事相约一起来做做瑜伽，让头脑跟随身体和一起热起来，相信你将会收获活力充沛的一个下午！

look1：腰部拉伸，唤醒身体

无论是午睡醒来，还是刚刚结束一个上午的工作，这组动作都可以用舒缓的方式来唤醒僵硬的肢体。

先来做一下展臂，双脚并拢站立于瑜伽垫上，双腿互相紧贴，双手拇指食指相对伸直，其他手指互扣，双手举过头顶，然后继续向后延伸，带动身体向后弯曲，收缩腹部，，眼睛看向手指方向，双臂尽量与地面平行。

look2:折叠身体，寻找重心

通过变换四肢体式可不断变换身体重心，感受重心有利于增强身体平衡。

双脚并拢站立于地面，左腿由后向前弯折，左手紧握左脚脚腕辅助弯折。同时弯曲腰部上半身向前向下延伸，右手伸直，手掌贴紧地面。保持右腿挺直。眼睛看向身体左面。

look3：腿部力量训练，消除水肿

通过锻炼腿部肌肉，可以有效消减因久坐导致的双腿水肿。

俯身趴在瑜伽垫上，大臂放在身体两侧，紧夹肋骨，双脚脚尖着地，利用双脚双手力量支撑整个身体，抬左腿向上旋转45度，脚尖绷直，不要耸肩。

look4:拉伸韧带，缓解疲劳

半天的学习工作可以通过最后这组瑜伽让身心彻底释放，缓解疲劳，重新用满满的活力迎接未来的挑战。

双腿向身体两侧延伸，右腿在前，左腿在后，按压双腿贴紧地面，旋转身体，使眼睛看向臀部方向，左手贴近右腿膝盖，右手贴近左腿膝盖。

无论是在办公室还是在寝室，只要一块瑜伽垫你就能立即动起来。通过几十分钟的瑜伽练习，你就能消退疲劳和不适感，收获一整个下午的活力。赶紧收下这个瑜伽“兴奋剂”吧！