一天锻炼要多久才能提高自己的身体素质？

半小时左右，但所有的事情最重要的是坚持

我觉得每天40分钟留足够了

打树..

不管是多长时间，贵在坚持。

我每天慢跑35分钟（配速7分钟左右，心率138）大肚子肥胖初跑者，165体重150、两个月以后现在体重131、

一天锻炼的时间要看自己的体能，能坚持多久。我是每天晚饭后不论下雨与否，坚持走路半个小时以上，睡前做做带脉操。中饭后气温合适，我也会出去走走。只要每天都坚持，养成习惯了，身体素质就会好了很多。

现在的我基本上没什么毛病，一年到头，感冒也不会找上我。人到中年了，身体更加的重要，一定要坚持锻炼。特别是进入冬季了，更要坚持，不能怕冷就放弃锻炼。锻炼能增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人体的抗寒能力哦。

根据自己身体情况自定锻炼时间，如，每天30分钟到1小时，慢跑，拉伸运动，每周锻炼5天到6天，贵在坚持，生命在于运动，加油＾０＾~，让我们健康快乐美丽每一天。

按照年龄，体质，时间来确定锻炼的时间，但是必须要有规律，有计划。

每周锻炼三到五天，每次的时间按照各自的条件去协调。

计划很重要！[微笑]

练习愉快！

以健康为目的改善身体素质，建议每天运动30分钟，每周运动5次。

身体素质是重复综合性的多项锻炼的体能积累，需要通过多方面、多层次的长期复合训练，是综合性运动，不可能靠单一的动作一朝一夕能提高的，至于锻炼多久才能提高，也得因人而异，要看你的造化如何了。

人的身体素质指的是运动方面的特质，主要包括力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧性等五个方面的素质，实际上就是体现身体的生理机能和运动素质的响应变化的能力情况。

这五个方面平时应该这样来锻炼：

一.力量方面

可以通过抗阻力锻炼来获得，主要多做徒手和负重的力量健身动作，来逐步加强自己的肌肉力量，如爆发力、绝对力量的提升，具体要训练好上肢的推、拉力量；下肢的蹬伸力量以及腰腹群的核心力量。

二.速度方面

可以通过无氧运动来提高，如多练极速短跑训练：一百米、二百米；相应的高频动作的移位或摆速锻炼。另外也可多练跟爆发力有关的运动，如跳远、纵跳等跳跃动作；投掷时的奋力挥臂、拳击中的快速出拳等训练。

三.耐力方面

耐力的提高一般是通过有氧运动来增强，长跑、爬山、骑行、游泳等都是对身体耐力有良好的促进作用，为了进一步地提高体能耐久力，建议可以用“HIIT”动作（一种高强度的间歇性有氧组合动作）来锻炼，这样更高效。

四.灵敏度方面

灵敏度跟人体的反应有关，所以要多锻炼、刺激神经中枢的机能，提高神经系统对动作的快速响应。可以多练习乒乓球、羽毛球等小球运动；练习体操的平衡动作，来增强体感和手感对动作的敏感度。

五.柔韧性方面

柔韧性跟人体肢体的韧带、关节筋腱组织有关，也含有天生的生长基因，但后天通过训练也能改善或提升，主要体现在腰腿髋、肩臂部位，可进行压腿、踢腿、弯腰、劈叉及悬吊锻炼，也可借助瑜伽动作来锻炼。

以上五个方面的运动，每天不一定都面面俱到去锻炼到，如力量和耐力训练可以隔天进行，以给予肌肉和体力上的修复或恢复期，但其它方面最好要多训练，以加深肌肉的动作记忆，尤其是柔韧性更不能放松锻炼。建议每天至少进行1.5小时的身体素质训练。

看你自己体力体质情况，我自己是锻炼＋拉伸，共90分钟，主要是要长期坚持，一星期最少三四次，我体质好，基本每天保证90分钟