没有时间跑步如何减肥？

我是老孙，我来回答没有时间跑步如何减肥。

首先，想减肥，必须先控制饮食！正所谓“三分练，七分吃”。

吃对了，每天从饮食上少摄入的热量比跑步一小时还要多！

如果不控制饮食，辛苦跑半天，一顿大餐回到解放前！所以想减肥，就要学会吃！

坚持低卡饮食，不是节食！控制好碳水喝脂肪摄入，不运动也会瘦！

其次，跑步虽然是非常好的运动，也有减肥作用，但减肥的运动不是只有跑步啊！可以多学一些其他的动作。

像最简单的开合跳，无需场地，无需器材，甚至不占时间，随便拿出2分钟就大汉淋漓！

难一点的高抬腿，连续1分钟就气喘如牛！

很多运动都不需要单独拿出时间和器材，都可以达到减脂塑形的目的。

最后，回到没有时间的话题上，老孙提倡碎片化健身。

什么是碎片化健身呢，就是利用1-5分钟左右的碎片时间来健身，比如我做的这个早起篇，早晨起来在床上做几组卷腹，用不了3分钟。

再比如这个，洗碗的时候蹲马步，累了就站一会，这就是碎片化健身。

综上所述，没有时间跑步如何减肥？

1控制饮食

2多学一些其他的动作

3利用碎片化时间

谢谢

您好，很高兴回答您的问题，减肥有很多种方式可以去进行，运动减肥只是其中一种，也是最健康最科学的一种，而运动减肥就是在运动中把身体里储存的脂肪，分解成能量把它消耗掉，运动量越大所消耗的热量也就也多，减脂效果也就更理想。

但如果没有时间去运动的话，那就要从饮食方面去着手控制了，人之所以会长胖就是因为经常食用一些高热量的食物，而这些热量在身体里消耗不掉就会储存在身体里，有的储存在肝脏中，有的储存在肌肉中，剩下来更多的就会变成脂肪储存起来，综上所述人之所以长胖就是神身体热量超标了！

只要找到了长胖的原因，从饮食方面去控制，哪怕不运动你也会达到减脂的效果，但是不能节食减脂，节食减肥有很多危害，比如“脱发、内分泌失调、女性生理周期紊乱甚至不来等等！千万不要节食减肥，是去控制饮食减脂，少吃一些高热量的食物，像甜食、奶油蛋糕、油炸食物等等！多食用一些膳食纤维类的东西会对你减肥有更大的帮助，像玉米、紫薯、燕麦片、糙米、鸡胸肉、西蓝花根茎类蔬菜等等！

这些食物在减肥的时候会帮助你。每顿不要吃的太饱，七八分饱就可以了，控制饮食控制量，慢慢坚持你就会成功的！希望我的回答能够帮到您！！！可以关注我哦⊙∀⊙！

为啥非要跑步减肥呢，利用一些空闲时间坚持一段运动，合理膳食吃好睡好自然就会瘦一下的

饿着

少吃点[大笑]

靠饿呗

跑步是健身，减肥的关键是少吃，少油腻一定痩。

没时间跑步有时间吃饭？跑步随时可以跑，工作间隙可以原地跑跑，有时候跑楼梯不一定比等电梯慢。愿意运动，并将运动变成习惯，运动的时间肯定能挤出来的。

1、HIIT训练10分钟可以抵上跑步60分钟的减肥效果。

2、间歇性断食减肥法，比如把每天的时间分为：8小时进食和16小时断食。

3、原地跑减肥法，效果也是棒棒的。

4、可以把坐电梯改成爬楼梯

其实这4个方法可以结合起来，多管齐下，坚持下去就能减肥成功。

少吃多餐，每天早上做30个俯卧撑

不否认，运动是很好的生活习惯，我个人也一直有运动的习惯，但是健身界有一句叫做“三分练七分吃”，你就知道吃的重要性了吧，我有顾客去健身跑步，但是跑步消耗的热量，他一顿饭就吃回来了，你说怎么瘦得下去呢？

那就做健身吧，最简单的可以从俯卧撑、卷腹做起。

时间更短，效果更好（可以锻炼出肌肉）。

减肥最主要的是控制嘴，即使疯狂锻炼，如果不控制嘴想要减肥也是不可能的事。

你好，如何快速减肥，个人觉得没有捷径，只能靠个人的努力。这里我有一个方法，简单而不枯燥。

1，腹部的赘肉其实很好减，主要是锻炼和控制饮食。

2，锻炼可以主要从跳绳下手:每天跳2000多个，分3组完成，早上下午和晚上，每个人要求量不一样，但开始不应该每次少于100个，分多次完成，坚持15天就有很好的见效。

3，饮食主要吃纤维类食物:这类食物有很好的饱腹作用，不容易饿，容易控持三餐的定时定量。

最后，附上我的跳绳神器和跳绳方法，希望我的建议可以帮到你。

明天的成功一定会为你今天的锲而不舍感到骄傲，加油。

跑步并不是减肥成功的决定性因素。跑步会增加热量消耗，但是对于大部分人而言，长时间，快速的跑步具有一定的难度。也不适合体重基数较大的人。

跑步减脂效率不如饮食控制

一小时的慢跑，热量消耗约350千卡。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。慢跑一小时，一个月可以减去约1.2公斤脂肪。

如果每天控制好自己的饮食热量，每日最少可以产生500千卡的热量缺口，一个月可以减少2公斤脂肪。

如果在跑步期间，没有控制饮食，有可能导致热量超标，约减越肥。

如何控制饮食

1，每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。

2.减少主食摄入，每日主食控制在每公斤体重2到4克，多吃粗粮，少吃精制碳水化合物。

3.减少高脂肪食物的摄入，减少油脂的摄入。多吃低脂高蛋白食物如鸡胸，鸡蛋白，脱脂乳，瘦牛肉等。

4，多吃蔬菜，适量吃水果补充膳食纤维，维生素。

5.多喝水，适量喝茶，黑咖啡。

没有时间跑步怎么减肥

没有时间跑步时，可以选择高强度间歇训练来达到运动的目的。

高度间歇性训练（HIIT)，是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种锻炼方式能短期内心率提高并且燃烧更多热量。

立卧撑，深蹲，开合跳，卷腹等都是属于高强度间歇训练。可以根据自身需求，选择适合自己的动作进行训练就可以了。

既然我们是吃胖的，为什么觉得要靠跑步才能瘦呢。真正健康有效的减肥方式，不一定需要跑步。

我们每个人都有自己的基础代谢水平，也就是你一天躺着啥事也不干，身体依然会消耗大量的能量，你依然需要吃饭维持生命。这个消耗量就是我们的基础代谢。

只要我们吃的食物营养和热量跟我们自身的基础代谢相匹配，那么我们是不会胖的。

我们发胖的原因，就是吃的热量食物大大超过我们每天的消耗，多余的热量转变成脂肪存储起来，久而久之，日积月累，就发胖了。

如果我们每天吃的热量比我们基础代谢要低，那么，身体就会把之前存储起来的脂肪，拿出来分解使用，从而达到减脂的目的。

这当中自然涉及到许多问题，比如脂肪释放热量的速度是比较慢的，远没有糖来的快，如果满足不了自身短时的需要，身体还会分解其他能量物质来供能，比如分解蛋白质。

所以有的人，没处理好这个环节，减肥的同时也会减掉肌肉量，这是不健康的。

这里并不是鼓励节食少吃，因为节食会导致很多问题，肌肉流失就是其中一个。而肌肉流失最终会导致基础代谢下降，从而变成极易反弹的体质，这就本末倒置了。

我们在通过饮食减肥的时候，其实仅仅是严格控制热量，但是其他人体所需的营养物质，则需要补充足够。比如优质蛋白质、矿物质、维生素、水、膳食纤维。

其实我们每天都需要摄入足够的蛋白质，肉类啊海鲜类豆类要吃够，才能保证蛋白质不流失，又能保证减脂效果。

另外水分是每天都需要大量喝的，有助于分解脂肪。

由于每个人的情况不同，具体情况需要具体分析，欢迎私信跟我交流哦，我是营养师波比妈。

跑步并不是减肥的标配。

也可以这样说，减肥并不需要跑步。

如果您有时间和兴趣跑步，当然会消耗更多的热量，是有利于减肥。但是这个帮助是非常有限的。

减肥需要的是一个热量缺口。

是否可以减肥在于有没有一个热量缺口。

当摄入的热量<消耗的热量时，就创造了一个热量缺口。当这个热量缺口达到7700千卡的时候，就可以减去1公斤脂肪。

减肥需要的热量缺口是怎么实现的？

我们通过控制饮食和增加运动来共同完成这个热量缺口的任务。

也就是我们常说的“少吃多动”。

前者减少了热量摄入，后者增加了热量消耗。

但是二者的地位并不对等。

因为吃占了热量总摄入的100%，而运动消耗只占了热量消耗的20%不到（包括运动在内的所有的日常活动只占了热量总消耗的20%）。

所以，对减肥来说，只要在“吃”上面下功夫，控制好饮食的热量摄入，减肥就成功了。

所谓的“7分吃3分动”就是这个原因。

除了跑步，还有很多运动方式的。

其实，运动方面，并不一定要选择跑步。如果时间和空间不方便，完全可以选择适合自己当前实际情况的运动。

比如在家的可以跟着视频跳健身操，也可以做HIIT，循环训练，跳绳，在家的力量训练等等。

尤其是HIIT、循环训练和跳绳，用时短，消耗热量多，都比跑步的运动消耗要好。

我现在是全职妈妈，也没有时间出去跑步了，就是自己在家做上面几种运动，健身效果非常好！

我来分享一下我的经验，还有一点也很重要就是饮食一定要清淡，少油少盐少糖的吃，不吃高热量，如果想吃的话，我是减的好了就奖励自己一下，这样减肥也不会很痛苦[呲牙]希望可以帮助到您

说起来都要哭[捂脸]我涨了6斤肉，脸都圆了。这都是每天跟孩子一起做健身锻炼呢，想想都后怕，要是不做操那得胖成啥样了[流泪]

孩子学校给的视频，照着做就可以，关键是坚持。做了3个月发现自己能穿旗袍了，效果好极了，唯有脸上的肉太多，谁有瘦脸的法子分享一下。

高强度间歇+饮食控制（少吃多餐）+保持好心情差不多就可以了。

省时、省粮食、耶！

不运动也能减肥。由于不运动，相应的食欲下降，如果刻意的减少高脂肪类食品摄入，少喝高糖饮料也能减少体重，在家多做些家务即可。