焦虑的本质是什么？

没有力气再往前走，也没有余地往后退，原地踏步又心有不甘，这就是所谓的焦虑。

焦虑是一个通用术语，可以涵盖几种不同类型的疾病。所有人都有共同的紧张、担忧、恐惧和忧虑。有时，感情可能足以表现出身体症状。

想太多了。害怕失去。做不到的事情，不能放下。心胸狭窄。

焦虑的本质是对现实的抗拒。

焦虑的本质是对未来的恐惧。

焦虑的本质是没有活在当下。

焦虑的本质是对自己和这个世界的不信任。

焦虑的本质是我们害怕搞砸了自己的人生。

这世界对我们而言像一个深渊，

我们凝视着它，它也凝视着我们。

我最焦虑的时候，两年没睡过一个好觉。每天半夜都会醒来。

那个时候我爸癌症晚期，我创业失败，背着很大的经济压力，持续性重度抑郁。

比起来单身大龄这些都算不了什么啦~

然后呢？

当然是变强大啦！

1.觉察和接纳当下

焦虑是对未来的恐惧。

你的人在当下，但是你的心不在。两者没有重叠在一起。然后就会“认知失调”。

而未来是我们的幻觉，当下才是我们唯一拥有的。

你想要大房子，现在没有就会焦虑。

你想要更好的收入，现在没有就会焦虑。

你想要一个恋人，现在没有就会焦虑。

你想要变瘦，现在不瘦就会焦虑。

这些未来都会实现，但是事实就是现在没有。

你只有接纳了这个现实，才能安心活在当下。

才能充分体验到当下的快乐和幸福，才能更好地实现未来。

2.消除对自我不接纳的源头

我有一个个案，我们叫她J小姐好啦。

J小姐从16年开始到现在一直找不到可以做得下去的工作，习惯性的逃避，经常换工作，越来越没有自信和勇气。即使是自己喜欢的工作，做了一段时间以后，还是会变成不喜欢的。排斥学习和跟人交往。

这是典型的习得性无助。

我问她的第一个问题就是：“父母是不是从小经常批评你？”

J小姐回答说，“也不是”，但是紧接着又说“从来没有鼓励过，在别人面前都是否定的，说她什么都做不好，父母也不善于沟通”。

破案就是这么简单。虽然其它也聊了很多，但是关键问题就只有这一个。

在我们性格形成的时候，父母对我们的否定、情感表达的欠缺，都让我们对自己产生了深深的不接纳。我们会总是在潜意识里怀疑自己、挑剔自己、自我攻击。

这是会导致我们对自我不接纳众多情况中的一个。其他情况还有很多种，每个人都不同的根源，甚至往往也不只一个原因。

造成的结果都是：我们觉得自己不够好，不值得被爱。

所以这个世界会让我们觉得深深的恐惧，一有点挫折，我们就会退缩。总是处在焦虑之中，很少会知道平静和放松是什么感觉。

3.跟自己和解

最重要的不是让自己的变得更好，而是找到自己为什么不好的原因。如果只是一味的努力，想要变得更好，就像带着镣铐和枷锁奔跑，就像往一个有漏洞的池子里加水，只能是徒劳无功、疲于奔命，力不从心，怎么努力都没有用。

找到自己问题的根源，去掉枷锁，堵上漏洞的时候，你就会发现，你本来就可以跑得很快，你本来就很轻盈，你本来就很完美。“本自具足”，你本来就是足够好的。

我们需要的是“回归”更好的自己，而不是“变成”更好的自己。

知道了我们对自己不接纳的源头之后，我们就可以选择跟自己和解了。

无条件的接纳自己和爱自己。

（当然也不是那么容易，需要帮助的可以私信我。）

但是我们往往还是不愿意跟自己和解。

就算父母不会拿我们跟“别人家的孩子”去比较。

我们也还是没有办法停下来跟别人比较，我们还是想赢。

4.停止比较

我们除了比较，不知道别的生活方式。

因为人类幼崽往往是被错误地养大的。

在学校要跟别人比成绩，出了社会要跟别人比收入、比地位、比包、比一切……

可是比赢了又怎么样呢？

短暂得满足了一下，又会进入下一轮的比较，永远没有尽头。

永远会有人比你好，你永远都不会成为这个世界上最优秀的人。

输了是输，赢了也还是输。

即使你赢了，你在做的是自己喜欢的事情吗？过的是自己喜欢的生活吗？

我们每个人都像跑转轮的小白鼠，永远在逼着自己努力奔跑，永远在追求更好更多。

可是我们永远都实现不了“更好”，就像我们永远无法活在明天。我们在追求一个不可能实现的目标。

不管你活在什么样的阶层，有什么样的成就，只要你在比较，都一样会不满足于自己的现状，一样都会为自己尚未实现的未来焦虑。

除非你停下这个没有止境的死循环。

除非你开始意识到，“比较”是人类自己给自己设下的陷阱。

请问这些花，哪个比哪个更好？哪个比哪个更美？哪个比哪个分数更高？

花说：你神经病吧！

大自然里会有哪朵花觉得，我不够美，够美的开吧，算了，我不开了。花会觉得，我要证明自己和得到别人的认可吗？

比较和评判是只有人类才发明出来的专门让自己不开心的事情。

4.重新定义人生

我们恐惧自己会搞砸了自己的人生搞砸了一切。

而最恐惧的是，我们甚至连人生是什么都不知道。

人生可以是考试，也可以是游乐场。

你选择了什么，人生就成为了什么样子。

找到自己在人生中的乐趣，找到自己喜欢什么。用挑战和体验的心态来过你的人生。把人生过成自己喜欢的样子。

就像我们谈恋爱找另一半一样，遇到真爱，就什么标准都没有了，喜欢就是喜欢。不喜欢才会找出各种各样的标准，百般比较，好让自己有个依据。

5.预期管理

提高对自己的要求是我们的本能。

本性中的贪婪让我们不自觉的想要更多更好。

我们要做的，不是要更严格的要求自己，

而是要学会，降低对自己的要求。

你会担心不要求自己自己就不会上进了吗？

不会的。

上进是我们的本能。

害怕自己上进不了的恐惧才导致了上进不了的结果。

所以我们要关注的，不是自己哪里不够好。

而是要时时刻刻警惕“觉得自己哪里不够好”。

然后把对应的要求降到最低，给自己松绑。

就像你身上的绳子，越挣扎就越紧。

为什么有的时候，我们越是在上升有进展的时候，我们越会感到恐惧想要放弃。

因为我们能力/希望越大的时候，我们的欲望也会变大

欲望越大，恐惧就会越大。

6.克服自我攻击

人不能没有焦虑和恐惧，就像我们不能没有痛感一样。

但是我们可以不凝视它。

比如你被蚊子叮了一个包。

你可以带着这个包该干嘛干嘛，

也可以凝视着它说你不下去我就不能继续生活。

这样的话你就只会觉得痒到受不了。

所以我们应该怎么做呢？

我发明了一个词：无条件原谅自己。

无条件原谅过去的自己做得不够好。

无条件原谅现在的自己做得不够好。

无条件原谅未来的自己做得不够好。

“但行好事，莫问前程。”

不想着自己人生怎么办，自己人生完犊子了，才会真正创造自己的人生。

你感觉到恐惧，是因为你选择了恐惧。

注意力在哪里，哪里就会放大。

7.正向思维

大部分人都是习惯性的攻击自己的，总是在觉察自己哪里做的不好，但是很少会表扬自己。所以就很不开心、没有动力，严重的就会抑郁。

负面思维是我们从小到大的习惯，就像一块我们长期锻炼的肌肉，所以我们很擅长自我攻击。

但是表扬自己的肌肉很弱，要通过练习来加强正面思维的肌肉。通过避免自我攻击来弱化负面思维的肌肉。

我们觉察“不好”的肌肉也巨强无比，觉察美好的能力弱得一匹。习惯性的觉得所有好的事情都是应该的，默认就应该是好的。所以就会觉得，人生的底色就是“丧”，众生皆苦。

生活缺的不是甜，是发现甜的眼睛。

觉察生活里每一个值得感恩的美好的小事。

这一个小小的行为，就足以改变你的人生了。

（具体的实操方法有需要的可以小窗我~）

生活不止有丧，更多的是美好。这不是鸡汤，而是客观事实。

只是我们戴了负面思维的滤镜，就看不到生活美好的真相。

8.成长型思维

每个人都把自己眼界的极限，当做是世界的极限。——叔本华

万事万物都是从无到有的，我们的人生，我们的事业，我们的感情，我们做的每一件事等等。我们在面对不同事情的不同阶段的时候，经常会有各种不同的心态和想法。

我们经常感觉到自己起起伏伏，反反复复，会很容易沮丧和迷茫。

我们是螺旋式上升和成长的。

人生没有真正意义上的挫折和失败，只有我们不害怕，就都是成长的过程和学习的经验。

我们没有必要一步到位的做到完美，可以一圈一圈的去优化。转折总会出现。

9.做人生的预言家

预言自己的人生。

把自己想要实现的压力，转化成相信会实现的预言。

不是许愿。

就是相信自己会有的，然后做该做的事，顺其自然的实现。

这跟预期不一样。预期包含着觉得现在不够好，是从不好到好。实现不了就会恐惧。

而预言是从好到更好。实现不了也没有什么好恐惧的。

在接纳当下的前提下，追求自己想要的人生。

从害怕不够好，但变得相信会越来越好。

今天是你余生中最糟糕的一天，是变得越来越好的起点。

10.信念

中国人大概是世界上最焦虑的一群人，因为我们没有信仰，我们主要的信仰是钱，然后就是自己。

你可以想象一下，那些有信仰的文化，焦虑水平一定是大幅下降的。

我们大部分是无神论的，所以就信自己。

然后光信自己是远远不够的，在这个庞大的世界和人生面前，我们永远都像个小孩子一样渺小。

所以会害怕和焦虑。

有没有宗教信仰是我们的自由，但是人必须要信点什么大过自己的东西的。

才会让你从恐惧中解放出来，有一种没有“后顾之忧”的感觉，感受到自由和平静。

充分的发挥自己的潜能，享受自己的人生。

要相信什么，不是一种选择，不是经过论证的推理，而是一种像灵感一样的感觉。

在经历了一些人生之后，你在潜意识里感受到的，人生似乎有一种规律。

不需要被别人“洗脑”，保持一点开放性，用心感受，在合适的时机，你会感觉到，你要相信的是什么。

对人生永远要：没有预期，充满希望！！！

用热爱驱动自己，而不是用恐惧来鞭策自己。

加油，爱你们

ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ

简单讲，就是面前未解决或者即将面对的问题过度担心，而表现出的各种不适