跑步五个月了，为什么三公里还是不及格？

跑步看你追求什么，跑步时间的长短跟你的速度也没有太大关系。有人跑步只是为了锻炼身体，并不是为了比赛速度。所以不能这样说，不过坚持跑步，锻炼身体是个不错的好习惯。

啥叫及格？

跑步是一个循序渐进的过程。我也是一个跑步还没满一年的初跑者，谈谈我的感受。刚开始没必要追求速度，从一公里起观察自己的速度跟心率还有呼吸能不能配合很好，不行就停下来重新起跑，断断续续但不要冲刺速度，因为开始跑感觉很吃力，尤其是呼吸跟不上，大口喘气就觉得很累，这样的状态就很容易打击跑步的信心。跑跑停停，重要的调整呼吸，连续坚持一周，跑两三公里应该能跑下来。这个时候就可以开始加点速度了，我是从六分多的速度提高到六分以内的，然后感觉状态好了很多，提升了很大的动力。跑三公里的时间差不多到了十六分钟左右吧！跑完步还要适当的进行力量锻炼，比如俯卧撑，单杠硬拉，深蹲，靠墙静蹲等，这样也可以对跑步有很大的帮助，就是有氧跟无氧相结合，科学有效的锻炼会是你事半功倍。目前几乎每天跑步10公里，一周冲刺一个半马，而且速度几乎就是控制在五分半左右，有时状态好会在最后几公里冲刺五分以内的速度，感觉还不错！因此锻炼跑步切记不要心急，但也不能没有目标，要想达到一个自己理想的状态，不能盲目，只以为每天只要跑就可以，一种完成任务就ok的态度，况且三公里也许只能达到热身的效果，真正起到减肥减脂最少也得不少于五公里。所以，合理规划自己的安排，在有效的时间里把效率提高起来，相信你也可以达到满意的结果。

何为及格，坚持跑就是了，多做些核心力量训练，做拉伸，你会享受在跑步‍♀️过程中的[加油]

啥叫不及格？从您的跑量和提的问题看肯定就不是专业选手，因此每天跑步就要先搞清楚自己跑步的目的是什么？如果就是锻炼身体，那么请不要过多关注速度，更多的应该关注自己的心率，根据自己心率情况安排距离、速度才更科学，因为跑步是为了快乐，每次跑完身体很舒畅，有愿意再跑的愿望，那才是最好的状态。当然如果就想提高速度平时就要增加跑量，每天只跑三公里是远远不够的，另外还要做一些力量训练什么的，如果有条件可以找同伴一块跑等等吧，都会有助于速度提升。当然如果你是为了参加竞技比赛，要在比赛中取得更好成绩，最好要去找个专业的教练指导下。

跑步没有及格之称，只有坚持下去

首先说下三公里的几个级别。

初级：配速20分钟左右，属于慢跑，就是快速走那个临界点刚到跑这个速度。

中级：配速15分钟左右，这已经是经常跑步，身体素质不错的了。

高级：配速12分钟左右，这属于有点天赋的，业余跑中算厉害的了。女已经达到国家三级运动员了。

专业级：配速10分钟男就是国家三级运动员级别了。

而大学生的三公里及格线一般是14分40秒，当兵及格线一般是13分20秒。

只要加以训练，达到及格其实不难，刚开始练不要图速度，先慢跑，先要能坚持下来，掌握住呼吸节奏，然后再提速。

给自己定个计划，每周跑三次或者四次，不要一跑完三公里就停下来，你可以多跑点，四公里或者五公里。

还是那句话，坚持就是胜利，我相信你比起五个月前肯定好多了，所以坚持！

不积跬步无以至千里，不积小流无以成江河，日积月累就进步了[赞][赞][赞][赞]

我作为一个初跑者，很荣幸和你分享这个问题。随着物质水平的提高，人们对自己身体健康的追求越来越强烈，而跑步是一项门槛较低、简单易行的体育运动，具有很强的大众性。只要腿脚利索，一双跑鞋、一身简单的运动衣就可以加入跑步的行列。除专业运动员以外，多数跑步的友友跑步的动机无外乎减轻体重、保持身材、降压降脂、心情舒畅。而随着跑量的增加和技巧的提升，很多跑友开始尝试半马、全马，以追求更好地成绩、更高的境界，毋庸置疑，很多跑者凭着自己坚韧不拔的毅力、百折不挠的动力，成功的实现一个又一个目标，完成了自己以前认为是不可能实现的梦想，身体机能得到改善，心情舒畅干劲十足。但是，也有很多初跑者，没能科学的掌握技巧，盲目追求跑量和配速，没能做到循序渐进，忽略了每个人的体能、年龄、体质的差异性，给自己带来了不可逆的伤痛，悔之晚矣。所以，作为一个初跑者，不要刻意的追求配速，当自己感到心率不高，跑起来能舒适说话的时候，可以每周增加跑量的百分之十，以此类推，逐渐加量，久而久之，你会跑到五公里、十公里，甚至更多。让我们一起为了健康加油，健康的跑步，跑健康之路。