失眠到天亮，有什么办法改善？

最硬核的方法就是一宿不睡，到第二天早睡

这方法屡试不爽

不要想那么多，活在当下。

我觉着应该少看手机，不要给自己太大的压力，可以出去玩几天，给自己放个假。多吃点有营养的东西，多出去锻炼锻炼身体，养成良好的生活习惯，晚上睡觉之前泡泡脚，我觉着会有所改善的。

一般都是数羊，但有时还真能睡着。

清热泄火

那要问医生，各人的失眠原因不一样

白天，特别是后半天多些体力活，九点半洗脚，十点左右睡。睡前可听能定时的文史类讲课，多日重复。

把心里的事儿解决了就行了[机智][机智][机智]

同为天涯失眠人。高考前经常失眠。后来慢慢调节过来就好了。

别紧张，越紧张越失眠。

睡前要清净心态。把所有刺激性的拿走，包括情节激烈的刊物，电影等等。

热水泡脚。泡的时候最好适度地揉揉脚底。

听轻柔的音乐。最好有α波的音乐，它能镇定神经。

把所有的电子设备都关掉。断开所有的信息联系。

放松身体所有的部位，深呼吸。让肌肉放松。

改变环境，好好收拾一下房间。把所有的不需要的东西都扔掉。让自己的卧室变得干净简洁。给自己来个断舍离。让心理上放松下来。

最重要的是平时要注意锻炼身体，逐渐改善体质，让血液流通起来，气血通畅就不会失眠了。

最后，祝你早日康复。压力都是自己给的，一个豁达的人能够笑对人生。

我之前也是，我是吃了加味逍遥丸+归脾丸，难入睡是肝火旺，只调肝不行，要同时调脾，所以加了归脾丸⋯希望对你有用

不要老是想那么多，多去看看这个美丽的世界你会发现世界真的很美，用心去感受你会发现睡着着的很好

什么都不用想。看手机，有睡意了就睡

首先搞清失眠原因

如果因为情绪的影响而失眠最好的方法就是尽快解决影响你情绪的事情

如果没有任何原因失眠那就是生理问题，去看看医生调理调理

失眠的时候怎样尽快入睡呢？

1.睡前泡脚，促进血液循环，增加困倦感

2.睡前一小时禁食，避免肠胃消化影响睡眠

3.睡前半小时不看电子产品，避免大脑皮层过度兴奋

最后，早点睡避免养成熬夜的习惯，健康生活

看看书，让自己的内心和思想安静下来。

1.要清楚自己失眠的症状是偶尔还是经常，还是一次两次？如是偶尔，一次两次就没关系，自己注意就好。

2.长期失眠的原因，是身体？还是心理？

身体原因：是哪儿痛还是年纪大？如果痛，那就快看医生做检查。如果是年纪大，就需要慢慢调整作息时间。可通过睡前喝点适量红酒或牛奶改善。

心理原因：要弄清楚是压力大还是睡前的活动过于刺激？如压力大，可通过聊天，分散下心理压力，睡前听舒缓音乐。如睡前活动过于刺激，可改变下活动内容，可睡前看文学史，诗词等。

前阵子失眠，到凌晨三点多还睡不着，打算玩手机催睡，这招不行，玩手机只会眼疼，就是不困。放下手机一个小时还是睡不着。

折腾到四点，索性爬起来看书了。

那晚，看完了一本《亲爱的三毛》。

通宵玩过手机看过电视，还真没通宵看过书。

夜真是静啊。

通宵看书的感觉还挺好的。

不知不觉，天也亮了。

忘了说了，失眠那晚的第二天下午我还有考试。

我的初衷只是想看书致困啊

谁曾想我就是不困。

七八点的时候补了会觉，一天也精精神神的。

之后连续几天都是这个样子，没办法得改善睡眠啊！总不能一直这么熬下去！

然后开始贴尼米舒，可以促进褪黑素分泌，这样睡眠也算是有所保障，说实话，我之所以晚上能睡踏实，尼米舒功不可没！贴上以后如果有时间我会看会书，一般看不了几页就困得不行，就关灯睡觉了！

几乎一觉到天亮，半夜没有什么大的动静不会醒来！就连做梦都很少，睡醒以后神清气爽，有种睡饱的感觉！做事也更有动力了一些！

失眠的确是个很糟糕的事情，但是可以适当的调整已下自己，看看是不是最近事情多了，影响心情了，或者是累着了，找一下原因，如果都是，那可能是神经官能症，那可以调理调理，或者去抓点中药吃，会有改善的，晚上要是就睡不着，那就看看书，或听点轻音乐慢慢的就会睡了，一点建议。

不断锻炼身体，持续2个小时，再喝两瓶啤酒，睡觉就香了。

睡眠的好处自然不必多说，现代大部分人也都被失眠困扰着。失眠过于严重，建议去看医生。不过关于改善睡眠，还是有些方法的。

警惕睡眠干扰因素

含有咖啡因的咖啡、茶和饮料具有祛除疲劳、兴奋神经的作用。建议在下午五六点后限制摄入含有咖啡因的饮品。

*小心饮酒

酒精可以减少入睡等待时间，即可以使人快速入睡。但同时，酒精也会影响睡眠质量。而且，酒精会放松喉部肌肉，干扰大脑的控制机制，会加重打鼾及其他夜晚呼吸问题，使人处于较危险的境地。

*停止吸烟，咀嚼烟草

作为中枢神经的兴奋剂，尼古丁比咖啡因更能刺激神经，影响睡眠质量。

*避免频繁小睡

*停止忧虑

当你躺在床上，发现自己的思绪一直停留在一些个人问题上，可以把它记录在本子上，放到一边，告诉自己可以明天再去处理它。

改善睡眠的方式

*耳塞是个好东西

硅胶耳塞、海绵耳塞均可。或在卧室装上双层玻璃，加上可以吸音的厚窗帘和地毯。可以减少噪音的透入。

*避免室内外强光

用厚窗帘或者可以遮光的窗帘。比起蓝光，红光和黄光更有助于晚上的睡眠。让松果腺在黑暗中有效分泌褪黑素，帮助调节睡眠。

*寻找摄入水分、食物的平衡

饮水过多容易使人起夜，而不饮水又会使喉中干渴难受，所以，凭感觉适度饮水即可。避免在睡前食用难消化的食物，也尽量不要空腹睡觉。可以在睡前一两个小时吃一些易消化的食物。

*保持规律良好的生活习惯

理想的入睡时间达到后，坚持每天在同一时间起床，因为睡过头后会导致第二天难以入睡。除了规律的睡眠和起床时间，其他活动最好也能保持规律，例如吃饭和运动。

良好的健康习惯是良好睡眠的基础。例如经常运动，保持健康饮食，不抽烟不酗酒。

运动时间不要和睡眠时间挨得太近，因为睡觉是一种刺激性活动，会让入睡变得困难。在睡觉前至少两个小时做运动。

*保持室内空气清爽通风

温度不宜过高，空气能自由流通，以房间内不会感觉憋闷为宜。

*床只用来睡觉或做爱

把床弄得干净舒服。不要在床上干其他事，比如阅读，看电视，打游戏，吃东西等。让身体最大限度地将床与睡眠联系在一起。

很多种因素可以引起失眠，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗。

原因一，情绪波动。生气、换环境、心里压力大等；

原因二，疾病。神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等；

治疗要以调养为主，药物为辅。具体方法：

一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质；

二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要；

三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；

四是养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用；

五是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和；

六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；

七是找医生对症治疗相关疾病。

用不了多久，你就会睡好的。

祝你开心、喜乐！