失眠多梦怎么办啊？

负氧离子在医学界享有“空气维生素”、“长寿素”等美称，高科研究所教授表示：我们的生活质量大部分取决于负氧离子的浓度。自负离子的发现至今，负离子的生物效应一直是科学家研究的课题，如今负离子可以快速治疗失眠也已经被科学研究的证实。

负离子即负氧离子是一种存在于自然界中的有益因子，科学研究发现负离子可按迁移率将其分为大、中、小三种，其中的小粒径负离子因具有粒径小、活性高的特点，最易透过人体的血脑屏障透过脊液作用于人体，对人体健康十分有益。

关于负离子可快速治疗失眠的作用机理，在中华物理康复学会常委副主席陈景藻编著的《现代物理治疗学》中有以下详细的阐述：负氧离子可通过呼吸系统进入人体，调节失眠患者紊乱的植物神经系统和中枢神经系统，使之恢复正常的调节能力，达到安神助眠的效果。

目前医学界才采用高浓度的负氧离子吸入法治疗和预防相关疾病并取得良好效果

鉴于负氧离子在预防和辅助治疗失眠上的优良作用，越来越多的负氧离子设备走进市场。其中，医疗级负离子设备的家庭化普及，为有效解决大面积的失眠现象提供了有力保障。

所谓的医疗级负离子设备是指，运用生态负离子生成芯片技术和纳子富勒烯负离子释放器技术的设备，所释放的小粒径负氧离子浓度可在释放端4-5米的范围内形成3-4米的离子环境，而世界卫生组织规定的治病浓度也仅仅每立方厘米2万个而已。中国疾病预防控制中心的相关检测报告显示，医疗级负氧离子设备改善失眠的效率高达93%。

此外，负氧离子在治疗失眠上的优势还体现在：利用的是自然因子，对身体无毒无害并规避了药物的副作用，极大的减少了不必要的药物治疗。不仅对治疗失眠效果显著，对神经衰弱、神经性头痛以及胃肠神经官能症等多种疾病都存在优秀的治疗效果，可以达到异病同治的目的。

对于多梦怎么办的问题不要害怕，及时找到正确治疗手段即可，因为长期严重失眠多梦极可能引发神经和心理问题。通过成功运用生态负离子自然疗法调节大脑神经，可全面修复神经细胞，对调理气血脏腑，养神舒心，治疗失眠多梦、恐惧焦虑、顽固性失眠、抑郁症等心理障碍的效果，深受广大患者好评，“对于失眠症，使用生态负离子治疗，3天～6天即可得到改善”

虽然生态负离子最近成为了治疗多梦的新宠，但其实，关于生态负离子的研究已经有很长的时间，而且人工生成负离子的技术已经从最早的双极电晕放电技术和普通单级放电技术，发展出负离子转换器技术，再到发展出纳子富勒烯负离子释放器技术和生态负离子生成芯片技术，实现了生态级负离子时代的到来。通过采用了最新生态负离子生成芯片技术和纳子富勒烯负离子释放器技术的生态负离子生成系统，可产生高纯度、高活性、迁移距离远的生态小粒径负离子，更易穿透人体血脑屏障，对人体产生广谱高效的疗养保健效果。

针对多梦怎么办的难题，在曾任第一、第四军医大学校长的博导陈景藻教授主编的国家重点图书《现代物理治疗学》中就早有讲解：空气负离子通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，增加食欲，对改善睡眠多梦、神经衰弱有良好效果。

所以对于晚上多梦怎么办?我们更应该秉持科学的态度，生态负离子可以让我们利用自身的身体调节能力去实现康复，而不是依赖药物，达到了要睡眠不要“药”的目的。不过一定要区分是否采用了最新的生态负离子生成系统(生态负离子生成芯片+纳子富勒烯负离子释放器)，不然大中粒径的负离子不会让你看到效果

秋冬季节是养精蓄锐、保持精力的最好季节，维持良好的睡眠很重要。秋冬季节睡不好，饮食调理很重要。吃什么可以提高秋冬季节的睡眠质量？下面natealth为大家推荐13种可以提高秋冬睡眠质量的食物。

1、蜂蜜

有研究发现，人体大脑中存在着一种名为食欲素(orexin)的神经肽，不仅参与食欲行为，而且还干预和调节睡眠等生理活动。由于蜂蜜中含有大量的糖分，可以促使人体内的血糖升高，降低食欲素在大脑中的产生，从而调节睡眠质量。

2、牛奶

牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠的作用。

3、核桃

核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。

4、红枣

性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30~60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。

5、桂圆

性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

6、鹰嘴豆

高纤维的鹰嘴豆中含有丰富的维生素B6，能使人产生宁静之感，舒缓情绪，达到促进睡眠的效果。

在平时的日常饮食中，你也可以根据自身的口味在一些菜式中加入鹰嘴豆，或是五香红辣椒豆酱，都是促眠安眠的最佳食物。

7、小麦

性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。

8、糖水

烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

9、桑椹

性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2~3次，用温水或黄酒送服。

10、莲子

有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。

11、脱脂爆米花

脱脂爆米花中含有碳水化合物，诱使睡眠的神经递质血清素中的氨基酸和色氨酸传递到大脑中枢，从而令人产生睡眠欲望。但建议最好选择那些不含脂肪的爆米花为佳。

12、大比目鱼

比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠，改善睡眠质量。而且，比目鱼中的味道比较温和，肉也很有质感，绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。

13、食醋

劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

natealth温馨提醒：睡前两小时内最好不要进食，因为这段时间无法完全将你吃进的食物消化掉，容易造成积食，影响睡眠。

最后也可以加上一个辅助睡眠效果比较好的康加加石墨烯睡帽，它内置永生磁石，可以充分的促进脑部的血液循环，活化脑部细胞，具有非常良好的吸湿和透气功能，让你每天安心入睡。

你知道吗？在理想状态下，躺下十五分钟之内就应当睡着，夜间不会醒来，即便要去洗手间，回来也会马上睡着。早上起来，感觉精神饱满、神清气爽。

这样美好的睡眠，你有多长时间没享受到了？有多少人因为睡眠问题夜夜辗转反侧？

睡不好，从头到脚伤害你

1大脑记忆力下降

人的记忆完全是在睡眠过程中形成和巩固的。保持充足睡眠，利于加强神经元之间的联系，增强记忆力。相反，睡眠不足会导致脑细胞死亡，最终导致记忆力下降。

2头发干枯脱落

充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会干枯脱落。

3皮肤衰老粗糙

因为当你睡着时，皮肤血管则完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自身修复和细胞更新，起到延缓皮肤衰老的作用。如果错过了“睡眠”这个孕育美丽的最佳时机，皮肤容易变得干涩、粗糙、晦暗、多皱，尤其眼睛附近容易出现黑眼圈。

4内分泌紊乱失调

睡眠状态下，规律分泌的各种激素积极发挥着作用。以生长激素为例，当你进入深睡状态1小时后，其分泌进入高峰，是白天的3倍多。若睡眠不足，内分泌紊乱，激素分泌丧失规律，不仅情绪变得容易激动，还可能影响生育能力。

你为什么睡了个假觉？

1光线不对

光会影响我们的生物钟，当环境变暗，身体就会想睡觉。可不少晚睡的人会玩手机、看电脑。这些电子设备会发射蓝光，影响生物钟，导致入睡变慢。所以，你需要在睡前1小时，把这些电子设备的屏幕亮度尽可能降到最低或者开启手机的夜间模式功能，当然，假如有可能不使用就最好了。

2睡不好也要躺

卧床时间与你的睡眠效率有关，如果你已经在床上躺了很长时间依然无法入眠。别焦虑，起来做点儿放松的事，看书、收拾屋子，慢慢就会犯困。

3睡太久

人若是过度躺着或睡眠，不进行肢体活动，时间长了容易出现气虚的症状。从而更容易出现精神萎靡不振、身倦乏力、吃饭不香等等。白天睡太多可能会导致晚间的睡眠时间被剥夺，尽量避免白天多睡或补觉，即使前一天凌晨3～4点才睡或当天很困，午休也不要超过半小时。

4枕头太高

枕头过高有害无益，容易患上颈椎病，影响大脑供血。因此枕头的高度应与自己的拳头高度相当最好。

5睡垫太硬

在过硬的床上睡觉，人体与床面的接触面积大，同时人体受压的面积也随之加大。不利于体表的血液循环。而且，腰背部的肌肉受压，很容易引起腰背酸痛，四肢酸软，就会让你的睡眠质量下降。

一口气睡8小时不费劲儿

1富含镁和钙的食物：豆腐、牛奶、坚果

高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，且不容易中途醒来。钙能帮助大脑利用色氨酸这种氨基酸来制造褪黑素，而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素。钙与镁以2﹕1的比例摄取，被人体吸收的效率更高，催眠效果更好。

2含维生素B6的食物：糙米、花生、海鱼

维生素B6缺乏时容易发生焦虑和失眠。精白米食物和甜食中维生素B族含量极低，而全谷杂粮中的含量是精白米的几倍。近年来有研究发现，吃全谷类食物，血糖反应较低的主食，有利于改善睡眠的质量。

3降低兴奋度的食物：酸枣仁

如果白天饮茶或咖啡较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

4抑制色氨酸的食物：小米、黑芝麻

色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一小块馒头或面包。



入睡困难、睡着后多梦、易醒，觉轻，醒来后精神不好都是失眠的表现。出现这种问题不要害怕。失眠不是什么不治之症，是可以慢慢治疗恢复过来的。心态一定要放平和，芬格欣好眠绵可以帮助你解决这些问题，让你彻底摆脱失眠

长期失眠对身心影响巨大，我曾经就有这个经历，天天都睡不着，结果就得了植物神经紊乱症。植物神经症症状就是头非常非常痛，有时感觉心脏狂跳，觉得自己快要死了。我怀疑自己脑血管是不是硬化了，是不是有脑瘤，是不是有心脏病…经过检查确认身体健康，症状才有所缓解。医生开过一些镇静安神的药给我吃，吃过药能睡觉，但白天就像一具行尸走肉，对外界反应很迟钝。后来爱上游泳，夜晚居然不吃药也能睡着觉。睡眠好了，植物神经症也没了。

个人感觉，失眠是焦虑所致，所以做人只做力所能及的事，不要给自己太大的压力。

失眠多梦有很多因素，整理下来我们把其分为两种，一种是外在因素导致的失眠多梦，一种则是内在因素。

【一】体外因素。

这个和生活饮食习惯有直接。

1、晚上吃的过饱，消化系统为促进消化代谢，增加血液聚集，这可能就会引起脑部血液流通不足，从而出现了失眠多梦的状况。

晚上少食，以清淡为主可以有效改善。尤其是禁止摄入酒精咖啡等刺激性饮食。

2、晚上熬夜，一旦超过23点，就算再困，也不好入眠或者睡不踏实，第二天醒来也没有精神，这是因为23点过后属于子时，中医认为此时一阳复生，阳不入阴，故不能寐。

养成良好的作息习惯，睡觉最晚不超过晚上10点半。

3、入睡前看小说，玩游戏，看电影等等会让大脑皮层保持兴奋状态，也会导致不容易入眠。

建议头入睡听听温柔点的音乐。

【二】内在因素

体内因素大多都是因为神经紧张、情绪波动、神经衰弱所引起，这一类只能自我调节，或者去医院咨询医师。

无论各种原因所引起的睡眠多梦，适当的保持身体的锻炼，睡觉前温水泡脚，平时多清淡少油腻，保持良好的作息习惯这些都会很好的改善睡眠质量。

长期失眠多梦会给人带来很多身体损害，准确说缺（神）精力不集中，干什么都缺乏精力，拿东忘西，等

调养的方法很多，先说西药像左克匹隆片，氯硝西洋片，等多种药物。但西药有依赖性，长期服用对肾脏系统有影响。戒除时会有不适感。

中医在治疗失眠方面有很多药物，如价廉的养血安神片，酸枣仁胶囊。百乐眠，五味子颗粒，刺五加颗粒等等。

睡前做按摩，用左手心搓右脚心，用右手心搓左脚心至一百次左右，至温热。或按摩神门和内关穴。万缘放下。先睡心再睡觉。

艾灸关元穴，脐下四横指处，灸时身体会有麻胀感觉，便是此穴。及两腿外侧足三里穴。

艾叶泡水洗脚，先把艾叶泡至五十度的热水中，等水至四十度时再泡二三十分钟岀微汗再睡觉。

烦恼天天有，不寻自然无。用心去做好自己的事。心不外驰。是最好的方法。失眠很大一部分是由心理不平衡，生气引起的。若能控制自己的脾气。那还会失眠多梦？时时思己过。烦恼即菩提。

失眠、多梦、是由于神经衰弱或者睡眠障碍导致的，对于这种情况，你可以晚上早点睡觉，睡觉前可以听舒缓的音乐放松心情。一定要坚持体育锻炼，特别是晚饭后进行适当的有氧锻炼，对于晚上的入睡以及睡眠质量的提高都有很好的效果。必要时可以口服镇静安眠药。如果长时间睡不好，有焦虑的表现，也可以配合使用育梦助眠贴，贴片含有薰衣草精华、褪黑素，贴在身体部位，超级方便哟！它对于睡眠都有一定的改善作用。

现在，失眠的朋友非常非常多。

其实，睡觉本来对于我们每一个人事生下来就会的事，根本不用学，也不需要别人来教。但是，那为什么我们那么困可就是睡不着呢？

当你在纠结如何才能睡着时，你就已经错了。

我们身体里面有一种东西叫植物神经，他不归你的理智管。所以睡眠本来就不是人可以控制的事，你永远不会知道自己是几点几分睡着的。

当你把注意力集中到睡眠上时，你就越发兴奋，反而入睡困难了。

失眠的朋友最需要做的，就是把自己当正常人看，规律作息，该睡觉时躺下，该起床时起来，睡不着没关系，心平气和地躺着。

如果你能理解这一层，离睡眠回归就不远了。

大家回想一下，你在失眠的时候一定没有在安心睡觉，脑子里一定在想各种乱七八糟的事情。这和我们刚生下来时的状态是完全不一样的。

下面，我再详细分析一下问题的根源，否则疗愈不可能发生。

所有有睡眠问题的朋友绝不可能仅仅是一个单一睡眠问题，一定还伴有各种现实问题，比如身体疾病、经济压力、工作学习压力、家庭关系、孩子问题等等，这些问题还有可能引发一些负面情绪。我们失眠就是因为执着于这些所谓问题，胡思乱想，不能安住在当下的睡觉，从而导致睡不着，并继续恶性循环，又发展到开始执着睡觉，越执着反而越睡不着。

其实，无论是现实问题、负面情绪还是睡眠问题，如果能够放下不去解决反而是最好的解决。我们大多数人习惯于用头脑解决问题，但实际上头脑只会制造出更多的麻烦。当放下头脑，我们身体是有智慧的，知道该如何去做，所有的事情也都会恰到好处的自然发生。这就是所谓天下本无事，庸人自扰之。大家既辛苦又痛苦。大脑只会产生幻象，做才有答案。

还有，我们很多关于睡眠的概念也是错误的。什么必须睡八个小时、必须几点睡、必须这样睡、必须那样睡等等，搞得我们连觉都不会睡了。小孩子没有这下概念，所以怎样都能睡着。当你没有这些人造的睡眠的概念，甚至连睡觉的意识都没有，睡眠自自然然就发生了。

明白了这个道理，会发现我们生活中所有问题都是如此，都是由于太多的人为概念把我们自己束缚住了。我们需要做的是不断把自己解锁，把自己从各种所谓现实问题中解放出来，，让我们没有问题，从而轻松自由地生活。

所以，一定要明白，问题的根源不在外面任何人事物，在于解放自己的内心，要放下胡思乱想的那些执着，打破各种思维设限，让睡眠自然发生。

我们出现负面情绪都很正常，但千万别陷进去。比如，焦虑、抑郁等负面情绪是每个人都会有的正常情绪，就像呼吸一样，只要活着就离不开。每个人都会今天开心，明天抑郁，后天开心，不是一成不变的。千万不要把负面情绪当成病去解决，这本身就是最大的问题。如果这样下去，会不断产生更多更大的问题。我们只要活着，就不可能解决掉负面情绪，除非把自己解决掉。唯有不把它当成问题，而是放下这个所谓问题，更不去解决它，就会自然恢复正常人。心情是可变的，今天不开心，明天就可以很开心，不要把自己固化束缚住。

处于负面情绪的人，容易陷入无休止的想个不停过程，越陷越深，无法自拔，以致失眠，最终导致脑力下降，慢慢地脑力失去控制，甚至开始出现一些幻觉。这些都很正常，只要让能量恢复自然就好了。有了负面情绪，只要不沉溺其中，专心做事，使自己赶快跳出来，至少可以过上一个有苦有乐的正常人生。一旦陷入，就会越陷越深。

人情绪低落时会产生各种绝望想法，不要理它，那些想法无论多真实都不是真的，一旦情绪好了，那些想法就马上不见了。你现在需要做的是不理会一切难受，不理会一切身心症状，别给自己胡思乱想的时间，专心投入做你当下最开心、最兴奋、最应该做的事，从小事做起，从身边事开始做起，做着做着你就慢慢明白是怎么回事了。如果能坚持做下去，就能彻底走出来，迎来灿烂辉煌阳光。记住，做而不想，无往不胜！心理问题人最大问题时胡思乱想，光想不做，自己吓自己，如果不去想很快就好了。问别人没有答案，想也没有答案，只有做了才知道结果！

现在，我们把每一个情绪都对应了一个“症”，每一种躯体症状也对应了一个“症”，也许未来还会有呼吸症、吃饭症、睡觉症.......。把一个正常问题当成问题并去解决就是最大问题。所有的情绪都对应着内心的某种执着，并同时伴有各种奇怪的躯体和生理反应，脑子里也会出现各种层出不穷的、实际上不存在的、令人绝望的各种想法。实际上，只要内心变了，所有负面情绪和躯体症状都会自然消失。相同的遭遇，不同人的心态可以完全不同。我们的内心只取决于自己，与别人、环境、家庭、遗传、金钱、疾病等外在东西统统无关。外在的东西再变，但如果内心不变，痛苦就永远不会消失。

对于一个正常人，要想摆脱各种负面情绪和想法，必须放下内心的各种执著，就是我们脑子里担心、害怕、恐惧、怨恨等的那些想法，它是我们所有负面情绪和各种奇怪躯体症状的总根源。如果根除了，枝叶自然就不见了。那么，如何放下呢？过去的已经过去，我们必须接纳现在的结果。也不要执着未来非要达到某一个确定结果，无论结果好坏都能接受，现在尽力就好。在这个过程中，也许你很快就能体悟到心理疾病其实并不存在，那你就彻底好了。

还有一点必须强调，必须认识到我们现在的所有痛苦完全是自己的内心错误造成，千万不要在外面找原因。如果认识不到这一点，疗愈就不可能发生。认识到自己的错误，就要知错改错。千万不要把自己当成受害者。无论外在原因看起来多么合理都是表象，今天的结果真的是我们自己过去所创造的，我们必须坦然接受。这时，只要我们现在开始改变言行，我们的未来就已经改变。如果觉得改变自己很难，不要着急，那就请从一点一滴做起，方向没有错，坚持下去就好了。

我们的内心就像一个杯子，当我们把它装满正面情绪的时候，负面情绪自然就没有立足之地了。对于负能量，不需要对抗它，只需要远离它，安住于专心释放正能量上，负能量会自然消失。正能量对应的是开心快乐和身体健康。当你先让自己拥有了一颗开心快乐健康的内心世界，你的外在世界自然随之也幸福、快乐和健康。

很多人说道理都明白，可就是走出出来，那是因为缺乏决心和毅力。坚信方向不错，方法是对的，也是唯一的，关键在于坚持。刚开始出现反复和拉扯都是正常的，在最难的时候也要咬着牙坚持再坚持，最终将会迎来胜利的曙光！

记住，别无选择，千万不能放弃，连原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向万万再不可搞反了。我说的是唯一方向，否则无论今天再怎样痛苦，明天还会更痛苦。一天不改变，痛苦就会不断刷新记录。千万不要放弃生命，那只是更加无尽痛苦的开始！

我们有任何负面情绪的时候，第一反应应该是：“正常人都是这样，有苦有乐”。不要把它当成事，别陷进去，别去理它。事情是做出来的，不是想出来的，想的太多除了压垮自己毫无意义。其实，我们的潜意识是知道应该怎么做的。我们只管积极去做该做的事，一切顺其自然，负面情绪自然消失。

很多人说道理都明白，可就是走出出来，那是因为缺乏决心和毅力。坚信方向不错，方法是对的，也是唯一的，关键在于坚持。刚开始出现反复和拉扯都是正常的，在最难的时候也要咬着牙坚持再坚持，最终将会迎来胜利的曙光！

本来没有病，把它当成病并去解决就成了病，放下了该干啥就干啥，就啥事没有了，就这么简单。本来就是个正常人，非把自己搞得人不人鬼不鬼的。

记住，别无选择，千万不能放弃，连原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向万万再不可搞反了。这是唯一出路，否则无论今天再怎样痛苦，明天还会更痛苦。一天不改变，痛苦就会不断刷新记录。千万不要放弃生命，那只是更加无尽痛苦的开始！

不用想过去的事，多想点好事，和家人朋友，多谈谈，干点自己喜欢的事，晚上十点前，热水泡脚丫子，喝上一杯热牛奶。

作为一个曾经总是失眠多梦，但现在不再失眠的人。有一些方法如下

1、白天不要睡太多，每天生物钟定时。大学生一枚，每天有课的时候七点半起，没课的时候也是八点起，坚决不赖床。午睡半小时就够，再多的话晚上又要失眠。

2、晚上按时睡觉，我基本都在12点左右入睡，坚持下去会发现入睡很快。

3、睡前贴尼米舒，可以促进褪黑素分泌，这样的话晚上就能睡得很踏实，很少会做梦，可能是因为进入深度睡眠了吧，一觉到天亮不是问题，连着用几天就不会再失眠了！

4、不要有心理压力。其实很多时候已经算睡着了，身体大部分器官都在按睡眠时在工作，除了自己的大脑以外。不要一直纠结于睡不着。

5、晚上可以健身，跑步运动下，这样身体比较累更容易入睡。就如上一条所说，有的时候晚上睡不着，但是发现自己呼吸频率已经是睡着的状态，可能除大脑外身体已进入睡眠状态。

建议你先养肾，养心。

给你讲讲我失眠怎么弄好的吧，挺心酸的

初中的时候，我爸妈去外地打工，然后把我妹妹带走，就剩我自己，因为那边中学不是本地的不好入学。把我留在了姑姑家，那个分离的画面现在还挺清晰地在我大脑里，那时候刚住校，也不在自己家，就一下子挺难受的，记得每周日回学校都很想哭，一般写着作业就会在书上画爸爸妈妈快回来这种，还想，如果他们回来了就给同学发糖，有段时间天天失眠，做梦他们回来了，梦还都很真实，每周五放学回家的时候都看路上有没有他们车轮的印。晚上醒来就很想她们，失眠很严重，但是他们过年也没有回来，也不想跟他们打电话，听到声音就很难受，那一段几乎天天睡不着，人都熬傻了

后来看大夫，老中医真实在，直接给我说中药失眠都不太管用，西药伤神经，让我去买几盒尼米舒贴，自己长大了想开点，我开学就买了带到学校睡前贴，连续贴了一周，做梦、半夜醒的情况都减少了很多。刚开始效果不是很明显，但是越到后面，效果就越好，到第三天的时候，能明显觉得它是有效果的，一晚上都没醒，就做了一个梦，到第六七天，就可以安稳的睡一整夜，挺好用的，慢慢用一段睡好觉，心态也调整过来就好了，这个东西你可以试试，反正老中医挺靠谱的

最后说一句，我爸妈不是不要我了哈，过完年三月份回来了。

补肾、疏肝解郁、宁心安神即可！不要太简单！

吃点b6，少想事

多运动

喝热奶

没了，这不可能在失眠就是了

1.干农活!

2.每天晚饭量减半，以食用杂粮为主。

3.每天晚饭后步行五公里。

4.每天食物增加绿叶蔬菜、植物蛋白，减少肉类荤菜。

5.每天白天多喝绿茶，晚上喝白开水。

饱受失眠摧残的人都知道，失眠不仅会让我们的皮肤变差，容易长痘，长斑还会让我们的身体各项机能出现问题，如内分泌不协调等。此外，心理方面也有很大影响，心情烦躁易怒，影响我们的人际关系。下面给大家聊聊助眠好方法，回到家倒头就睡！

一、少吃油炸辛辣食物

夜市总是热闹非凡的，光顾烧烤摊的人也不少。但是如果睡前吃了过多油炸辛辣的食物，我们身体的肠胃、肝、胆、胰等脏器的工作量就会加大。不仅如此还会刺激到中枢神经，让我们的大脑一直处于工作状态，我们难以入眠也情有可原。

二、睡前瑜伽

睡前瑜伽跟平时的瑜伽不同，里面的动作都偏向平和，比如瑜伽中的冥想、拉伸、婴儿式等动作，既能让我们的身体能够得到锻炼，也能够让我们的心灵放松下来。能够让身心都放松下来。到那时瑜伽中的后仰式动作就不适合在睡前做，否则便会越做越精神。

三、助眠产品

精油、香薰这些能让自己的睡眠环境更加舒适，身体也会跟着放松下来。在自己尝试运动等助眠方法无效后，使用助眠产品能够让我们在短时间内保证自己的睡眠质量。每天下班回来敷一片蓝梦里助眠面膜，拿着高分子助眠雾化器往脸上喷几分钟既有保湿补水功效，又可让自己安心地睡上一觉。

四、助眠音乐

轻柔舒缓的音乐能够让我们的身心都得到放松，对于一部分人来说，音乐也可以帮助自己睡眠。除了白噪音外，一些音律缓和，有节奏的音乐可以帮助我们放松紧绷的神经，进入睡眠状态。

失眠多梦需要查看两方面:1.身体原因，是否因为身体原因造成失眠多梦；2.心理原因，是否近期压力过大，或者有焦虑不安的感觉。如果是第一个原因，建议做检查，中西医都可；第二种，则建议进行适度的运动，以出汗为主，但出汗后必须补充水分、盐、糖。

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