身体瘦弱的人是否适合健身？

“每天下班回家固定的哑铃训练，自己一个人租房生活、训练、饮食都非常的方便，4点半下班5点到家，简单补充点吃的喝点水就开始打铁了，练到6点左右开始做饭炒菜，6点50左右开始吃饭，8点左右在喝一袋牛奶一个鸡蛋，就这样一天的重点就算完成了。可以说练的一般，吃的一般，当然成果也一般，唯一值得说道的

---

太瘦的人适合健身，瘦人健身可以是男人变得更强壮，女人变得更丰满。

瘦人想要变胖关键在于吸收，有些瘦人食量很大但是吸收不好，所以不容易长胖，加之长期形成的新陈代谢，消耗大于吸收或者与吸收持平，这是长不胖的原因。我们的目标就是改变它，提升吸收功能，改变新陈代谢，这是一个系统，所以不要期望短时间改变它。怎么改变？通过肌肉锻炼。

1、肌肉锻炼能够使肌肉和膈肌产生相应运动，使呼吸加深加快，对消化系统起到按摩的作用，同时能够提高胃肠蠕动和分泌功能，增强食欲和吸收功能，达到瘦人变胖的目的。

2、肌肉锻炼能增加毛细血管密度，促进血液循环，增加营养输送能力，使肌纤维生长增大，使体重增加。同时肌肉锻炼能调动长期缺乏锻炼的肌肉，使其重新生长，获得体重增加。

3、肌肉锻炼能够有效提高睡眠质量，睡眠不足和睡眠质量不高是身体瘦弱的重要原因之一，肌肉锻炼能够环节神经疲劳和紧张状态，提高睡眠质量。睡眠是身体恢复的重要手段，肌肉生长的因素中，训练是一方面，恢复是关键，恢复主要是营养与睡眠，可见睡眠是非常重要的。

太瘦的人健身吃什么好

早饭可以选择2个鸡蛋和一杯牛奶，10点左右吃一个鸡蛋或一块蛋糕，午饭以碳水化合物为主，下午3点吃一个鸡蛋，晚餐正常家庭用餐即可，9点可以进食一个鸡蛋和牛奶、面包等，当然正餐可以尽量丰富些，补充身体生长所需要的矿物质和各种氨基酸。

瘦人健身也可以选择增肌粉，建议初期少量食用，健身初期训练强度不够，过多服用增肌粉会造成肾脏负担，食用增肌粉要遵循循序渐进的原则，慢慢加大用量，初期一定要以食补为主。

瘦人健身特别是健身后的饮食尤为关键，健身后半个小时，身体蛋白质需要达到高峰，此时补充要以蛋白质为主，同时也要补充碳水化合物防止身体消耗蛋白质。健身后可以食用鸡蛋，面包，牛肉，牛奶，香蕉都是不错的选择，可以每隔半个小时少量进食。

---

身体瘦弱的人是否适合健身？

瘦弱的人不仅仅适合健身，应该说健身就是为了你们而存在的。因为弱，才需要变强，因为弱才会有上升空间，就像读书都是从小孩子开始读的，难道三岁小孩不识字就应该永远不学习了吗？

大家印象中的健身都是哐当哐当的推几百斤杠铃的肌肉男做的事，有谁一出生就是浑身肌肉的吗？任何人在锻炼之前，肌肉强度都是所得无法直视的，那时的他们如果觉得自己不适合健身，身上的肌肉难道会凭空长出来吗？

瘦弱的人当然推不动几百斤的杠铃，但是你可以从几斤重的哑铃开始的呀，最轻的哑铃两斤重，小娃娃都能拿得动，凭什么说自己不适合？

健身讲究的是循序渐进，不管起点是多低，都是可以慢慢进步的，俯卧撑做不了就做跪姿俯卧撑，慢慢来，慢慢提升，这提升的过程能给你带来无与伦比的成就感和越来越强大的身体素质。

瘦弱的人都应该多做运动，多点健身，不然太过瘦弱难以应付生活中的各种状况，摔跤、生病、打架这些事分钟就被生活打败了。历史上最出名的一句话“落后就要挨打！”你身体弱，在生活的竞争中就是容易输给别人。

健身吧，少年！

---

太瘦的人适合健身，瘦人健身可以是男人变得更强壮，女人变得更丰满

---

你好，我是尕黄。

身体受的人太适合健身了，可以关注我，我也是比较瘦最近在健身。

那么如何正确的健身增肌呢？

首先说健身增肌需要三分练七分靠吃。这句话非常经典，而且非常有道理。

饮食在瘦子增重时，主要起到一个提供营养的作用，没有这些营养作为材料，人就不可能会增重成功，而且营养的数量、质量等都会影响最终的增肥效果。

1普及一下，肌肉的生长是通过肌纤维来回撕裂复合而完成逐渐粗壮的生长的，所以要想看起来大，那就先得有撕裂，并且肌纤维粗壮后会提高你的力量负荷。所以，要进行大重量的无氧训练，才能促进肌纤维的断裂。促断进裂，对，就是促进你肌纤维的断裂。

2光练是不管用的，没有营养，你怎么修复被你损伤的肌肉纤维呢？所以，吃这门学问也是健身人士所必须要掌握的。锻炼前后吃些蛋白质含量高的食物或者蛋白质粉，对你的肌肉生长的作用是不言而喻的。

3充足的睡眠。肌肉的生长不是在你训练的时候完成的，训练是在破坏，而休息和睡眠才是肌肉修补（生长）的时间。足够的睡眠不但能保证肌肉得到充分的恢复，而且让你接下来的训练更有精力。

4合理的训练。要按自己的情况安排计划，训练同一个部位要经常换不同的动作，这样可以更有效地刺激肌肉的生长。所使用的器械的重量也要不断增加，随着你水平的提高而提高。

5最后是不断地学习交流。健身是一门学问，只有长期的理论积累才会有实际的指导意义，如果在训练、营养或者其他方面有知识空白之处，就必然会阻碍整体的进步。所以，不但健身方法要学习，更要重视营养和恢复等易受忽视的方面。

所以我们想要健身增肌就要用正确的方法，先给自己建立一个目标，然后在制定计划用来达到我们的目标。

---