2024-12-03 10:49:44 条浏览
继续坚持!
姿势不对,每一个运动或者器械,都有标准的动作和肢体相对的位置和角度。如果去健身房,一定看清楚每一个器械上的示意图,哪个轴心对准哪个关节,动作起始位置和完成位置分别在什么状态下。一般没有巡场教练会告诉你,这也是非常危险的原因,越练越伤害。
锻炼是好事,但是不能太过度,太用力,要适可而止,因为人的腿部有一定的承受能力,当你用力过猛,或者运动太过激烈,就会有这种情况,建议先休息个几天再去运动
涂点外用活血化淤药,买个护膝或者髌骨带做运动时带上,减少膝盖痛
膝盖在锻炼的时候总是疼,只能说明是自己的锻炼方式不对或者锻炼时间太长,对膝盖造成了损伤。所以锻炼了时候既不能时间过长,还要科学。
运动要适量
可能是锻炼方法不科学。
我也有过痛的经验,所以立刻降低频率和跑量,每次一定戴上了护膝
膝盖生理特点是磨损逐年增加,不再再生。
现在人吃的比较好,肥胖者上身重量对膝盖支撑处有明显压迫,造成磨损加剧,产生疼痛,酸痛,不舒服。
跑步对膝盖瞬间压力是跑步的2-3倍,对膝盖损伤很大,不建议超重或肥胖者(最简单的换算方式就是:身高cm—100=?,比如我183cm—100=83,那83就是超重的上线,83减去5=78才是我最佳体重,而83以后再增加的体重就是肥胖)
超重和肥胖的人都不能以跑步来减肥,要不然可能肥胖减下去了,但是膝盖却产生了不可逆的磨损,得不偿失!
超重或肥胖要以骑自行车或动感单车来减肥,或者其他不压迫膝盖的方式,而且有氧运动需要达到每天30-60分钟,没有出汗的运动都达不到减肥的效果。
先去医院看看,然后听医生的。
去看医生,先查身体,是否气血不足,导致经络不通导致的痛。调养好身体,通过低强度合理的锻练,可能效果更理想。我曾经也疼过,冬天更甚,后来通过一位老中医,说是肾气不足,调理后,到现在没痛过。
你这个实际要考虑“慢性膝关节劳损”的可能,病变在肌腱和韧带,多与长期超负荷运动或不恰当的膝关节负重有关。强烈建议你暂停一切高强度运动,比如长跑、踢足球、打篮球等等。注意休息,让机体有一个自我修复的时间。至于药物,一劳永逸的产品是不存在的,医生一般会给病人开些止痛药以暂时缓解疼痛,但这只是治标之法。真正的痊愈还是需要身体的自我修复。所以休息和调养是治疗关键。
根据年龄、体重、等因素选择适度的锻炼方式,例如快走替代慢跑;还有就是找到每周锻炼频率的适合行
普通人锻炼身体量力而行,过度锻炼伤害身体,
股四头肌和臀部肌肉应该是无力的,西南大学康二科,随时为您服务[呲牙]
不要跑步。你的情况是滑膜损伤,总是不舒服,胀痛,嘎巴嘎巴响对吗?锻炼走路也可以锻炼的。每天走路就行,每天蹲靠几组,身体靠在墙上下蹲,大小腿成九十度角,每天做几组,缓解膝盖!
运动过度,伤了韧带,建议适当运动
锻炼过度就会引起膝盖疼。所以,无论干什么都要有个度。
建议多做靠墙深蹲和各种深蹲
锻炼方式方法不对。膝盖不能承担过多的负荷。如果体重是大基数的人,在做一些动作,这个对膝盖滑膜造成的冲击是特别大的。久而久之,就会造成膝盖损伤。出现这种情况,就需要及时调整一下锻炼方式,同样可以达到健身目的。