你对经常熬夜怎么看？

本人经常熬夜，，每天十二点多才睡，五点就醒来，，没什么感觉啊，，还挺精神的，，，告诉我，，这是病么

可以说熬夜是现代人最习以为常的现象，即使如此你也必须要知道经常熬夜会怎么样，这是对你自己健康负责的一个态度。让我们熬夜的原因有很多，只有了解经常熬夜会怎么样，才可以更好的起到保护健康的目的。专家提醒，熬夜对人体危害非常的，尤其是皮肤、大脑功能等方面，因此在平时生活中应该尽可能的避免各种原因的熬夜。

1.耗损精力

长时间的熬夜对人体的精力可以说是一大考验，有大量的研究发现，一通宵醒着的精力损失大概相当于连续登山一上午。由此可见对我们精力以及体力的损害有多大，因此很多经常熬夜的人经常会在第二天出现有各种不适的症状以及反应，常见的有头晕眼花、耳鸣、四肢乏力等，除此之外还有部分人群还会出现有注意力和思考能力严重下降的情况。精力以及体力的长时间耗损将会严重影响人体的整体健康，而且最新的研究发现，经常有熬夜习惯的人在进入老年后更容易发作老年痴呆症。

2.皮肤受损

生活中也有很多女性经常有熬夜的习惯，不管是因为加班的熬夜还是其他性质的晚睡觉，对皮肤的损害都是极其严重的。专家特别提醒所有的女性，如果经常性熬夜的话不仅会导致肤质向油性转变，同时还会导致各种痘痘以及痤疮等皮肤问题的出现。虽然说油性皮肤抗老化能力比较强，但是如果过分油腻的话同样不利于皮肤健康。

油性皮肤的人群在熬夜后的第二天便可发现明显的皱纹，因此提醒这部分女性，在熬夜后必须要做好皮肤的修复以及护理工作。而最好的方法就是，避免熬夜以及晚睡。

3.消化系统

经常性的熬夜对我们人体的胃肠道健康也非常不利，尤其是一些因为害怕肥胖而在熬夜时不吃任何东西的人群，这个时候我们的肠胃将会严重受损。而如果长期如此的话，还有可能会诱发各种胃肠道疾病。因此有经常熬夜习惯的人，在此期间一定要注意适当吃些夜宵，这样才可以保护胃肠道并且有效的预防各种胃病。

当然夜宵吃什么东西也要慎重考虑，各种难以消化的食物应该尽量避免，还有各种容易发胖的食物也应该尽量避免食用。最好是吃些清粥以及水果，这对肠胃健康非常有利，同时还可以避免肥胖。对于经常熬夜会怎么样的问题，胃肠道疾病就是常见的不良影响之一。

4.视力

熬夜还会导致我们视力严重下降，尤其是一些经常有熬夜习惯的人群，视力下降的情况更加严重。因此专家建议这部分人群，最好是23：00以后每1小时做一次眼保健操，这样可以有效的保护眼睛，同时还可以避免顺利下降的过分严重。

面对经常熬夜会怎么样的问题，这些都是熬夜后给人体带来的各种危害，这些危害如果不注意及时修复以及护理电的话，将会带来更加严重的不良后果。而熬夜后的第二天，则应该多吃些营养丰富的食物。

很多朋友都觉得睡眠是可以补回来的，所以今天玩得太疯了，明天补回来~~今天熬个夜，明天再补一天~~

殊不知，睡眠时间是补不回来的。通宵一个晚上，就算你睡三天也补不回那一个晚上的8小时。

经常熬夜的朋友肯定深有体会，睡眠缺乏对人体有多大的影响……

1.睡眠缺乏使人情绪不稳定、注意力不集中

如果经常熬夜，人的交感神经就会在夜晚保持兴奋，到了白天就会无精打采、头昏脑涨、记忆力减退、反应迟钝等，长时间的黑白颠倒会使人出现神经衰弱、失眠等问题，很多重大意外与交通事故都与失眠有关。

2.睡眠缺乏增加患病风险

一些睡眠疾病，例如睡眠时呼吸暂停、嗜睡症和长期失眠，可能导致严重的健康问题，目前有110种疾病都与睡眠有关。长期睡眠缺乏可能令身体保持高度警戒状态，增加压力激素的分泌并令血压升高，这是心脏病和中风的重要风险因素。此外，缺乏睡眠的人血液中物质的浓度升高，这是体内有炎症的状态，也

是心脏病、中风、癌症和糖尿病的重要风险源。

3.睡眠缺乏加速人的衰老速度

长期睡眠缺乏会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皮肤粗糙、眼角鼻梁上有皱纹出现、皮肤暗淡，偏黄、长暗疮、黑斑、黑眼圈加重、眼袋、白眼球布满血丝、青春痘等症状，睡不够的后果在人脸上能够表现出来，因此要保证睡眠时间。

到底几点开始睡觉比较好呢？

下表是夜间人体各器官工作时间表

时间进行状态

晚上21：00

至晚上23：00

免疫系统（淋巴）排毒，

此段时间应安静或听音乐

晚上23：00

至凌晨1：00

肝的排毒，需在熟睡中进行

半夜00：00

至凌晨4：00

脊椎造血时段，必须熟睡

凌晨1：00

至凌晨3：00

胆的排毒，需在熟睡中进行

凌晨3：00

至凌晨5：00

肺的排毒，人会在这段时间咳嗽得最厉害，

若有咳嗽，此时不宜喝止咳水，

免得抑制废积物的排出

凌晨5：00

至早晨7：00

大肠的排毒，此时就上厕所排便

早晨7：00

至早晨9：00

小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐

对有些人来说，医生、护士、媒体人……这些工种都可能需要在夜间出没。夜班给身体带来的损耗，可以通过以下几招来进行弥补。

控制饮食：

控制饮食并非不吃饭，熬夜使身体各系统超负荷工作，一些营养的消耗可能会加大许多。但熬夜一族晚餐不要吃得太饱，杜绝生冷、辛辣食物，多饮果汁豆浆，减少胃部负担的同时还可以补充蛋白质及维生素。熬夜之后要吃顿营养丰富的早餐进行补充，有时间的话还可以洗个热水澡。

补充维生素：

适当吃一些维生素片，或者市面上常见的复合维生素产品。重点补充维生素C和维生素B族。

晚睡不“晚洗”。

皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态，“晚睡族”这段时间要进行皮肤清洁和保养。熬夜后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。

少喝刺激性饮料

许多人熬夜喜欢喝咖啡、浓茶、红牛等饮料提神，这些饮品中含有大量咖啡因，短时间内的确能起到一定作用。但强行刺激精神反而更伤身。可以选择喝淡茶，热牛奶。用枸杞、菊花、大枣泡水喝也是十分不错的选择。补血降火功效明显。

保持良好室内环境

熬夜需注意保持环境通风，可经常深呼吸几次确保脑部供氧量。此外，夜间寒气重，尤其需要注意关节处的保暖。

适当打个盹

夜班过程中，可以抓住一些空闲机会打盹，就算只有三五分钟，能稍微休息，偿还一部分“睡债”。

多注意护眼

熬夜造成的生理系统压力可以通过适当的营养和休息得到缓解。然而对于熬夜看电影电视的屏幕党来说，屏幕放射的蓝光对视网膜造成的伤害是不可逆的。一副防蓝光眼镜应当是必备装备。优质的防蓝光眼镜可以有效阻挡来自电脑屏幕的蓝光伤害，对于防止眼睛疲劳有明显效果。

为了健康，还是建议大家最好还是在晚10点到早7点的黄金睡眠时间中睡够8-9个小时。别觉得要取得斐然成就就需要夜以继日，很多时候你不是时间不够，而是时间被浪费了。