2024-10-22 10:36:59 条浏览
不知道这位姐姐心态是啥样的。我去年开始跑步,认识了好几个六十多的大姐们,人家每年都参加全马,开朗。这些大姐退休了,全国各地的马拉松,只要没去过或者感觉那个地方很好,就去,有个大姐还经常去日本韩国参加全马,你才48,唉
女人48岁还可以跑步吗?
健康苦行僧,开讲啦!
得看身体情况,每个人到48岁时,身体状况是不一样的,如果出现高血压,冠心病这类的情况是不能做一些较为激烈的运动的,不过大部分人群在这样的年纪是能够跑步的,国外还有年近九十岁的老奶奶跑完了马拉松全程呢。
年纪较大经常跑步对身体有哪些好处呢?
1:能够增强心肺功能
跑步能够很好地增强自身的心肺功能,促进新陈代谢,改善血液循环,同时还能缓解一些生活中的压力,保证睡眠的质量
2:延缓骨质疏松症
跑步是一项需要承受自身体重的运动,平常经常训练,能够很好地防止出现骨质疏松的情况,用进废退嘛,久坐不运动就很容易出现骨质疏松症了
3:能够帮助活络大脑
步行时人的大脑会变得灵活,也能让记忆力变佳,这也是运动锻炼的好处,就如德国大诗人歌德曾经说过的那样:我最宝贵的思维及其最好的表达方式,都是在散步时想出的
那么年纪大的人群跑步时需要注意什么呢?
1:运动强度不宜过大
跑步就算再怎么注意,它也是一项对膝盖半月板损伤很严重的运动,尤其是年纪较大的人群,跑步一定要注意放慢节奏,不可用力过度
2:前脚掌着地跑步
跑步尽量用前脚掌着地,不宜用脚后跟着地,要充分利用足弓的缓冲作用,跑步过程中上身要保持挺直
3:跑前热身
年龄越大越需要注意热身,不明白如何热身的朋友,可以先进行慢跑,让身体适应运动节奏,不然容易对身体造成伤害
持续健康知识分享,希望对您有帮助,欢迎关注!
如果以前都没锻炼,最好不要跑步,快步走就是最好的运动了。因为48岁突然开始跑步,关节一下子承受不了,肌肉群也无法保护关节,关节的半月板会损伤。还是循序渐进的做一些运动吧。
谢谢邀请。
跑步是一项大众运动,可以说是老少皆宜的运动。只要人身体健康,没有什么大的问题,就可以进行运动。
1.如果您刚开始跑步,建议先从走路开始,可以先慢走,再到快走,然后再过渡到跑步上。
2.在运动的时候,时刻要关注自己身体的感受,比如身体不舒服,或者比如有脚痛或者腿痛什么的,应该停止运动,等到疼痛的状况消失后,再接着运动,一定不要勉强运动。
3.运动不能过于强烈,应该依据身体的状况,循序渐进,由慢到快。
4.跑步之前和跑步之后,要做热身运动和放松运动,这样对肌肉恢复疲劳很有帮助,也不容易让人受伤。
希望对您有所帮助。
为什么不能跑步呢?慢跑,我也是48,才跑完全程马拉松比赛
其实随着社会发展,物质生活丰腴,现在更多中年人或者说老年人开始关注自己的健康,而不仅仅是为国家做贡献,为儿孙而献身。
而在所有运动中,不分年龄的运动,跑步算是其中一项,而且也许是最适宜的一项运动,门槛低。
只要腿脚正常,功能利索,可能七八十岁的人还能穿个小背心慢跑几公里。
所以48岁的人不管是女性还是男性,都是可以跑步的。
只是说在不知情的情况下,这个年龄去跑步。
会怀疑,来得及吗?
会好奇,该准备什么?
会害怕,会容易受伤吗?
第一点上述中给了明确的答案,所以不必担心。
第二点,和任何人跑步一样,前期就是注意准备工作,简单拉伸一下,人到了一定年龄,可能筋骨要紧凑得多,做好拉伸才能在运动中避免受伤,然后合脚的鞋子,舒适合身透气的服装,这个要是不确定,就买好的运动装,我想48岁,已知天命,知可为可不为,所以循序渐进这种事情也许不用强调了吧,毕竟也是经历不少风雨了,自己身体状况自己清楚得比较多,不够有一点需要注意就是前期可以快走,进而变成慢跑,这个年龄才开始跑步就不必追求速度,慢慢来。
第三点,首先不要害怕,运动这个东西停留在想象的层面是没有意义的,这个年龄受伤概率可能要比年轻人少,年轻人有那种初生牛犊不怕虎的状态,猛或者说莽撞,以至于更容易受伤,但是唯一的就是年轻人受伤了恢复能力强,好得快,所以知天命之年,需要更加注意避免受伤,一个重复说的是跑步前后做好拉伸,距离适宜,距离短可以一周跑五六次,距离长,一周三四次差不多了,不随便追求速度,注意饮水,饱腹不要跑步,一个半小时后,最好是两个小时候后,夜跑注意穿显眼的衣服,注意道路崎岖,差不多这些吧。以上就是个人答案,祝福每一个中年跑友。
女人48岁还可以跑步吗?这个问题问的很有意思!
别说48岁了,在我跑马拉松的时候,我都见过68岁的老奶奶跑过半马!
所以说跑步不看年龄,只要有想跑的心,年龄不是问题!
48岁的女人算中年女人,这个时候开始跑步一点都不晚,不仅能够取得很好的跑步效果,并且能够为以后的健康生活打下良好的基础!
不过女人48岁在跑步要注意很多问题,一定要注意方式方法,这样不仅能够取得良好的效果,还能避免身体受伤!
女人48岁跑步要注意什么问题?要采用哪些方法?
1.循序渐进
女性到了48岁,身体素质肯定会有所下降,这个时候我们一定要掌握好进步的方法,慢慢来!我建议大家刚开始进步的时候采用波浪形进步法!
先从600米开始练,然后再跑650米,然后再跑700,然后再跑600米,然后再跑650米,然后再跑700米,循环往复,波浪形上升,不仅进步的快,身体还不容易受伤!
2.跑前热身
对于48岁的女性来说,我们跑步前必须要热身,热身,可以提高身体灵活性润滑我们的关节,提高身体温度,保持韧带韧性,这样跑步就不容易受伤了!
我建议大家动态热身,拉伸肌肉韧带,原地小步慢跑或者是原地开合跳,把准备工作做足!
3.适当练无氧
女性到了48岁,我们身体的肌肉含量肯定会逐渐的下降,这会导致身体素质变差,在跑步运动时力不从心,所以我们一定要适度练无氧,增强自己的身体素质!
我建议女性可以用卷腹,深蹲,平板支撑,引体向上,臀桥等动作来训练自己的肌肉,把肌肉练紧实了,身材不仅会好,而且你的身体素质会提高!
4.注意保养和休息
对于跑步的女性来说,我们千万不要每天都跑,一定要适当的休息,我建议大家一周跑三到四次就足够了!
而且跑完以后要注意保养和休息,这样可以让跑步的效果事半功倍!
注意补充水分,多吃蔬菜水果,多吃新鲜的肉类,多吃粗粮,保持心情愉悦,每天晚上早睡早起,这样跑步时不仅有精神,而且会让你的身体会更好!
48岁的女性真的可以跑步,一点都不晚,等你跑几个月或者是一两年以后你就会发现,跑步对你的改变真的是太大了!
如有疑问,欢迎评论,有评必回!
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当然可以跑步了。
(1)按照新的年龄划分标准,48岁还是青年人呢。
(2)根据2018马拉松年会的数据表明,国内跑马的女子中,40多岁的可不少呢
(3)48岁女子马拉松的世界记录是2小时37分。平均每公里的时间是3分钟45秒。
(4)女子马拉松的最高年龄记录是92岁的美国老太太(5)健康的人,大家天生都会跑。完全可以不追求成绩,慢慢跑起来,不看速度,不看距离,跟着跑的舒服的感觉,慢慢跑就是了,长期跑步必将收获健康的体魄,充沛的精力,年轻的容貌......
(6)不需要天天跑,每周3次也够了,(7)每次不需要多久,30分钟不多,20分钟不少,关键在于习惯跑步。长期跑步
(8)刚开始,可以走跑结合。或者仅快走也是可以得。