失眠有一段时间了，如何解决？

既然失眠已经有一段时间了，那你就要想一想自己因为什么原因导致的失眠，这样才能更加有效的解决失眠，重新恢复正常的生活作息！

一般来说，失眠的原因无非就是以下几种：

1.心理因素，压力过大。

生活中发生重大事件或者近期压力增大，导致情绪激动、不安，或是持续的精神紧张，都有可能导致失眠。

2.生理因素

饥饿、过饱、疲劳，女性激素水平变化等生理因素也是失眠诱发因素。

3.环境因素

睡眠环境的突然改变，强光、噪音，或者一个新的睡眠场所都会影响睡眠。

4.药物因素

某些药物（如甲状腺素、阿托品等）都会导致人体兴奋，干扰睡眠。

5.生活行为因素

睡觉前喝浓茶、喝咖啡、饮酒和吸烟，睡前看电视玩手机、入睡时间不规律、熬夜工作都可能扰乱正常作息，造成失眠。

6.疾病

焦虑症、抑郁症、双相障碍及精神分裂症等精神疾病会影响到睡眠情况，或者身体的不适，如高血压、慢性肠胃炎、某个部位疼痛等都会使睡眠质量变差。

上面这些情况都会影响到自己的睡眠，要根据自己实际情况，判断自己属于什么原因引起的失眠，这样才能找到更合适的方法改善睡眠质量。如果是药物或者疾病引起的，要及时和医生沟通，配合一些药物来治疗，拖不得！如果是环境因素，可以选择购买眼罩和耳塞等，这些都可以很好帮助你抵御外界的因素。

如果是心理压力过大，心中有着让你牵挂，无法入睡的事情，那就得需要好好的调节一下自己心理状态，可以用心理暗示，换个角度去想所遇到的事情，总而言之，要给自己的心理减轻负担，到了该睡觉的时间好好休息，有一个好的睡眠，第二天才有充沛的精力去面对问题，解决问题！睡觉前不要去做哪些影响睡眠的行为，如果靠自身调节不能解决失眠问题，那就很有必要去尝试一些食物来帮助睡眠，是食物不是药物！热的纯牛奶、黑巧克力、核桃、杏仁等都是很好的助睡眠食物，可以选择去吃一些。

睡眠是健康之本，是生命的需要，希望我的回答能帮助到每一个晚上睡不着的人，都能拥有一个好的睡眠质量。不懂就问。

您好，负责任的回答：要先找到失眠的原因，才好知道如何解决是不是？！

睡觉前适量运动，出出汗，然后洗个热水澡澡，这有全身心放松；另外可以泡泡脚，促进血液循环，提高睡眠质量；建议睡前喝杯牛奶，坚持一段时间，失眠的症状会得到改善；当然最重要的是要放宽心，工作的事情出了公司就不要再想，生活中的事情给自己规定一个消化的时间，不要让一件事影响你一整天的生活，希望有帮助，谢谢！

平躺着让身体完全放松，然后轻呼吸，注意节奏，嘴吸气鼻子出气，时间越长越好

由于时代的发展，越来越多的人成了夜猫子，但是随着夜渐渐深了，困意却渐渐消退，这是为什么？

有些人是因为玩手机玩到很晚，大脑很清醒，导致睡不着；有些人是因为和朋友嗨到很晚，久而久之也逐渐睡不着；也有些人是近期遇到很多的事情，脑子思考的事很多，导致夜不能寐。

失眠是现在大多数人都经历过得，有些人是短暂的，偶尔睡不着，有些人却是逐渐成为一种病症。那么失眠了该怎么办呢？

在日常生活中我们要多吃些有助于睡眠的食物，比如香蕉、绿豆芽、猪肝等。睡前也可喝一杯热牛奶，这些都可以帮助我们进入睡眠。

除了食物外，我们也可以睡前泡个热水脚，或者洗个热水澡。睡前不要想过多的事情，任何事情都会好起来，要相信明天又是新的一天。

对于那些病状比较严重的失眠患者，一定要到医院进行诊治，找到引起失眠的原因，才可以对症治疗，平时不要紧张焦虑，养成良好的睡眠规律，白天要多做些户外活动，必要时可以适当的吃一些助眠的药。可以经常的用酸枣仁熬粥喝泡水喝，切不可自己随意用药，是药三分毒。

【注意事项】

失眠患者，切记不可多喝茶类和咖啡之类的饮料

平常食物也要多以清淡为主，晚饭不要吃的过饱。

作为资深的失眠症患者，我想分享几点建议。

首先，失眠的原因太多了，成年人是一言不合就失眠的人群，心理因素，身体原因，环境影响，等等。当然，你得先知道自己失眠的原因是什么。比如是心理原因，有事郁闷了，就要想开一点。如果是身体原因，那么要适当求助医生，帮你解决。如果是环境导致的，那么可以想办法去除这种影响。

但是因为失眠的原因各有不同就不一一赘述了，毕竟还有句话叫做何以解忧唯有暴富，绝大多数失眠原因总结起来也就是两个字——没钱。

但是没钱有时候是世界上最难解决的事情，所以就只有自己想开一点了。如果想不开，就大哭一场好了，哭过之后，人又累，也得到了发泄，然后一般来说就会睡着了。

正经一点来说，我解决失眠的办法就有：1，睡前喝一杯加了少许盐和一些糖的温开水，盐糖的比例自己看，但不建议太咸或者太甜，有点味道就行了。这种方法只能缓解轻度的失眠症状，有些人不喜欢盐和糖混在一块的味道，也可以考虑和牛奶。这个方法其实是一个赤脚医生告诉我的，我尝试来一下居然有效，但是，真的只能缓解一般的失眠症状，严重的失眠，那种心里压着事情的失眠还是不行。

2，听听音乐和片子，比如电影可以选择轻松愉快的，或者励志的，或者感动的，只要你喜欢就行，但不建议看那种恐怖的片子，这会让你更加睡不着。除了这两个，可以看看书，特别是出了校门之后，看书会非常容易就困倦，最好用床头灯，看书累了就随手关灯，不要起身的那种，这样就很容易入睡。这种方式对习惯性失眠有效果。

3，有时候失眠也可以起来做点什么事情，比如看看窗外，稍稍活动一些身体。这种也可以缓解一下失眠，特别是有点心事的时候，转移注意力之后就会慢慢入睡。

4，如果是比较严重的失眠，就是好几天几夜都睡不着的时候，还是要寻求医生的帮助，开点药，安神的，辅助药物，试试看。如果是女性，一般经前综合症来临的时候也会失眠，这个时候要考虑是不是血气亏损的问题，这个也可以看医生吃点调理血气的药。

最后，我自己喜欢在睡不着的时候起来写东西，写完了就困了，就很快入睡。但是这回养成晚睡的习惯，一般不大建议。但也因人而异，如果你因为失眠，然后起来写作，你还可以投稿，结果你还有点成绩，这也是一桩好事。

祝君好梦。

先找到失眠的原因，然后对症下药！

一般可以通过放松类活动来缓解失眠症，听歌是一种方式，建议使用轻音乐。

冥想也是一种方式，你可以想象脑海里种了一棵树，从种子破壳，到发芽，撑破土壤，撑开石子，之后慢慢长大，将成长需要的东西想进去，慢慢地你会平静下来。

助眠类音频也不失为一种好的助眠方式，比如前段时间比较流行的耳朵按摩类音频，还有引导入睡的音频。

也可以通过健身来促进睡眠，身体机能下降也是失眠的原因之一，提高身体健康度，提升生活质量，失眠也会迎刃而解！

当然最主要的是你需要自主减压，可以去不经常接触的环境里走走，去体验一下新的事物，当你发现世界其实比你想象的更加精彩，你目前的压力就会被稀释！

希望可以帮到你！

曾经会为了饿肚子半夜出门不会为了一包烟半夜出门现在我会为了一包烟半夜出门但我不会为了饿肚子半夜出门

你品，你细品

失眠大部分的情况应该都是情绪的问题，先排队器质性的问题来讲如何我是如何慢慢调整过来的。

每个人都要找到适合自己的办法，治疗失眠的方法很多：睡前喝牛奶、睡前听舒缓的音乐、睡前泡脚、吃褪黑素。。。。很多方法我都一一尝试过，但我找到的适合我的方法是睡前听无聊的课程，比如你需要考试的课程之一，你知道这个东西很重要，应该好好学习，认真听讲，但是偏偏听不到五分钟就会呼呼的睡过去。

我个人的问题是因为睡前思虑太多，越想越多，越想越多，所以我干脆转移一下注意力，找个课程的音频来听，一般不到十分钟就会睡着，即使半夜醒了再睡不着也不用心急，如果我一感觉醒来后又要想太多了，我就再打开音频来听，也是一会就会睡着了。

建议你先找原因，比如你是因为想的多，压力大？还是因为身体其他方面的问题，对症下药，可以都一一的试试，找到最适合自己的。解决失眠问题也不是一个一蹴而就的事情，慢慢找，千成不要给自己造成压力，那样只会越来越严重，放松心情很重要。

失眠的原因有很多种，大的方面可以分身体原因和心理原因。既然我是在心理学科看的到的，那就分析一下心理的原因吧。

一、压力大，压力可能是来自工作，也可能是来自生活，或者是来自感情。这都有可能。这也是很多人失眠的主要原因。面对压力没有什么好方法，只能积极的面对，是自己成长，变得更加坚强。老话说“困难像弹簧，你弱它就强”，你强他就当然弱了，困难就是一个欺软怕硬的家伙。你还可以大声的告诉自己，没有什么大不了的，只要不死，还能怎么样呢。

二、心情不好，看什么都烦，做什么也烦，睡觉也是翻来覆去的睡不着。如果你是这样，你可以试着转移注意力，看看电视剧，电影，或者读读书，再不行就看一些搞笑的喜剧，小品，相声。先把自己心情弄好了再说。我平时都是听郭德纲相声来解决。

三、思念，可能是许久未见家人，异地的情人，远方的朋友。不论是谁，都请把这份思念告诉对方，可以用电话，可以用手机。如果是思念逝去的亲人，那就好好照顾好自己，毕竟那也是他（她）希望看到的你的样子。

不论你是哪个一种原因，都祝你以后的每天都开开心心快快乐乐。

自己心里有事情想不开吧，能解决了就好了，如果解决不了就每天强迫自己很早就躺床上开始酝酿睡觉。

失眠其实很简单熬一个通宵去上班第二天早点睡早点醒醒后中午不要休息到晚上自然困了如果有心事导致紧张焦虑建议白天多和朋友交流或者运动释放一下压力简单的说就是转移注意力！

失眠有多种，大体分为生理和心理两大类，先要弄清楚是哪一类。

先自检，自己身体是否有某方面的不适，心里在想着什么事情？

其次，问题未解决时，先调整心态，睡觉是为了健康，睡觉时不要想烦心事。

再次把这些问题列举出来，自己解决或者求助尽快解决。

失眠多久了？每天都只能很晚才能入睡吗？其实你说失眠很久，不知详情，我也无法胡乱给建议啊。只能谈谈自己曾经失眠的情况，看看有没有你可借鉴的。

我曾有一段失眠是因为离婚。那段时间极为痛苦，每天就是刷电视，那时候还没发达的互联网。直到每天的新闻都快能背下来了，每晚熬到凌晨3/4点才能迷迷糊糊入睡，早上很早就醒。整天都是晕晕乎乎的。这样持续了大概有2-3周。每天胡思乱想，找不到头绪。终于有一天我告诉自己再这样下去人就毁了，强迫自己离开床️，走出门，约了一个心理医生谈了2个小时。那是我第一次做心理咨询。

我也记不太清楚后来的事情了，但有一点很明白，那就是去找一些可以做的事情，而不是让自己陷入绝境。慢慢的晚上能入睡了。

还有一段时间失眠是因为工作压力，保险行业竞争激烈，找不到客户时就很容易颓废，不想出门但也休息不好。白天迷瞪晚上熬，昼夜颠倒，无法入眠。越想也是糟糕。记得那天，我出门漫无目的走走，蓝天白云☁️映入眼帘，阳光温暖着我的背肩，我知道能救自己的还是自己，去做吧，希望就在自己手中。

多年后我成了心理咨询师，开始为来访者打开心扉，那些曾经的伤痛让我反而能更好的理解对方。所有的经历都会成为财富，这不是一句空话，而是真实的体验。

希望你今晚能有一个好梦！祝福你♥

痴痴的，傻傻的，糊里糊涂的过完这一生，你会过得很开心，吃得香，睡得香。

因为内心世界被封锁。

80%以上的失眠是由心理因素所致。除了保持健康的作息习惯和饮食习惯之外，排解心理上的紧张焦虑等情绪，才是解决失眠的根本之道。

导致失眠的六种心理因素：

1.害怕失眠

2.手足无措

3.做梦有害论

4.自责内疚

5.紧张期待

6.童年创伤的再现

最关键的是找准失眠的原因，寻找最适合自己的解决失眠的疗法。

我亲测有效的方法是“观息法”

观息法具体步骤：

1.像平时睡觉一样，躺在床上，闭上眼睛就把注意力放在当下鼻孔处的呼吸上，就只是用心去观察和感觉当下呼吸的进出。

2.当你把注意力放在呼吸上时，就只是单纯的观察当下的一呼一吸，不管这次呼吸是长、是短、是冷、是热，是粗、是细，还是经过了你的左鼻孔，或者右鼻孔，你都只需如实的观察和觉知，就只是以平等心的原则，去观察当下的一呼一吸。

3.在观察呼吸的过程中，你会发现头脑中反复出现的各种念头想法，或是内在浮现的种种感受。这其中出现频率最多的可能是令我们失眠的焦虑，烦躁或其他情绪，你会发现在观察呼吸的过程中，注意力无法持续，专注在呼吸上，总是一不留神就会跑掉，一会跑掉，一会跑到这，一会跑到另一个念头上，总是控制不住胡思乱想，这就是我们头脑的习性模式，“观息法”的练习就是为了改变这种胡思乱想的习性模式，使心平静下来。

这个练习过程很简单，你不需要做任何身体动作，更不需要你任何外部的辅助，就只是躺在床上，闭上眼睛，观察当下呼吸的进出，只要你坚持以上的要点，就会发现很多时候自己在不知不觉中就睡着了。

愿失眠的朋友每天都拥有一个好的睡眠，早日解决失眠问题，拥抱精力充沛充满活力的自己[心][心][点亮平安灯]

首先，失眠是心里有事，二是要么白天睡太多了，如是第一种建议睡前20分钟放下手机，不要想任何东西，实在不行就数数，如是第二种，可以调整一下时差，比如晚上睡不着，第二天白天坚决不睡，等到晚上10点开始睡觉，这样就可以调整睡眠时间。

失眠的主要心理问题是内心深处有没有放下的情绪，如焦虑，恐惧，压力事件等等