晚上失眠了，经常凌晨三四点睡觉，该怎么办？

这是生物钟被打乱了，或者有什么烦心事儿导致的睡眠不好，最好的解决办法是白天多运动运动，比如跑步，打羽毛球乒乓球等等，还有就是白天尽量少睡觉，早晨尽量早起，这是我的亲身体验。如果有烦心事儿，要学会调节自己的情绪，多想想高兴的事。

这的事情一般是习惯造成的，长久的晚睡导致后来个人的生物钟变化，其实健康的方法是早睡早起，克制自己晚上早点休息，把自己的生物钟调理好，如果无法入睡就在睡觉前做一些剧烈运动，消耗的自己体力，人在过度透支体力的情况下就会感觉疲惫，这样就能让自己今早的入睡。

晚睡其实是一种习惯，你需要慢慢的调节，如果是工作的原因导致的晚睡，那你需要对工作做出相应调整。而根据你说的，是因为失眠，你睡不着。那可能因为本身近期比较焦虑有关。你心里有事，你就不容易睡着。至于怎么办，你需要每天腾出一些时间去慢跑，运动运动出出汗，首先要调节一下身体机能，使自己的身体各方面恢复上来。在然后你要慢慢的每天晚上尝试逼自己提前那么一点时间睡觉。比如你每天3点才能睡着，你刚开始的时候你就尝试2点半逼自己入睡，什么都别想。慢慢的你就会发现，你在2点半就比较容易入睡了。之后你再做出改变，尝试2点睡，慢慢的，循序渐进，等习惯了，你也就可以拥有比较健康的睡眠了。在这里提醒一下，身体是非常神奇的，它完全可以根据你的需求做出调整并适应。所以我可以告诉你，你不必担心做不到早睡。除非你的工作限制了你，不然的话，慢慢的还是可以改变的。我之前每天晚上都是12点多才能睡，后来每天晚上腾出时间跑跑步，流流汗，洗过澡后，11点就能睡着了而且睡得特别香，这个习惯到现在还有。希望能帮到你，祝你好运。

既然这样，那就这晚干脆别睡，而且第二天强行干一天体力活，累了休息会再干。晚饭时一定要强行自己吃饱，而且在吃的时候要喝酒，边吃边喝，感觉到晕了为止，再在第二天不能睡觉，晚饭时再重复，几天后就正常

谢谢邀请。这是因为睡眠习惯不好造成的，需要调整睡眠时间，尽量晚上11点以前就上床。

我个人的观察，如果11点或12点前不睡觉，一般入睡都比较难，基本都会要到3-4点才会再有睡意。

我偶尔遇到这种情况，3-4点才睡，到6点左右还会自然醒，白天上班，上午也不困，中午补觉也睡不长。但是，脸上的法令纹会显现。我听过一个，关于失眠触发心脏病的故事，是讲故事人的亲身经历，很教育我。很注意培养好的睡眠习惯。

此种情况是生物钟已经被打乱，白天昏昏沉沉，晚上精神百倍。如果不是压力太大或者是自身身体原因的话，建议白天也不要睡觉，连续两三天，慢慢改变。这样子通常有一个星期就可以改变过来，让自己有一个好的睡眠。

每晚零晨3，4点睡，这可不行。应该及早用中药调理。晚上11点到零晨3点是肝胆经时间，这个时间段是需要阳气收藏，以备白天阳气升化的。如果这个时间段阳气收藏不足，白天的阳气升化就不足，食物的消化吸收就不完全，气血生成就不够。这样就会形成一个恶性循环，身体怎能不垮。所以清郁热，补肝肾是治失眠之重中之重。

我也和你一样，我不知你是什么原因？而我是为了赶报告必须加班把事情做完，结果超过2点多就睡不着了，还有就是喜欢睡觉玩手机，这个习惯非常不好，我知道但是改不了。昨晚就是玩手机到了三点多还不睡，现在半边头是痛的，这是我的身体在抗议，所以从今晚开始，我一定要在十二点前睡，不能玩手机，毕竟生命可贵，别乱折腾了。等下吃个营养早餐，来一灌XS，就可以缓解头痛了，但是解决根本就是养成良好的作息习惯。

晩上失眠了，经常凌晨三、四奌睡觉，该怎么办?

谢诚邀!这个可能要改变你的睡眠习惯，晚上九点左右要睡觉，要静心，才能不会凌晨三、四点就醒来。再一个如果晚上睡不着，白天就尽量少睡，因为上了年纪的人的睡眠自然会少一些。

无灾无病睡觉其实是人的本能，早点起床把工作要处理的事做下午或傍晚上放松一下心情，最好别吃零食听听喜欢的音乐睡眠就又是难事，理解你的失眠痛苦，祝你心情好起来，晚安好梦，

晚上失眠用食物疗法、生活疗法，心理疗法，外部与内部结合起来

食物疗法推荐三种

热牛奶：热牛奶当中含有丰富的蛋白质，可以降低人体神经兴奋度，让人体大脑产生疲倦感。我们可以在睡前一小时左右喝一杯热牛奶来促进睡眠。

食醋：食醋的芳香具有舒缓神经的功效，在失眠的情况下适量的饮用，具有很好的催眠作用。在睡觉前可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。

蜂蜜：蜂蜜具有助眠的功效，在睡觉前泡上一杯蜂蜜可以助眠。

生活疗法

一年有春夏秋冬，人有新陈代谢，要遵循人生理的规律，这样才会有健康的身体。全球公认最健康的作息时间表，看我的图文第一篇，里面有详细的作息时间表。

心理疗法

心理不要有很大的负担，你越是着急就越是睡不着，睡觉前不要做剧烈的运动，可以听一些舒缓的音乐，洗一个热水澡，相信你可以很快入睡的。

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