好几年没锻炼了，走多路就大喘气，做两个俯卧撑就心脏乱跳怎么办？

躺下别动，一切都会好起来

连续的有氧训练，比如：步行，慢跑，爬楼梯，自行车，只要持续至少30分钟，无论你什么时令完成它，都会取得减肥效果。然而，如果你想训练的每分钟都能达到最大化的燃脂效果，那么你应该在早餐前空腹晨练。早晨空腹进行有氧训练相较于其后的其他时间训练，有三大优点。

首先我想知道题主的身高体重年龄，脱离这些先决条件谈身体素质都是无的放矢。

我先说下我自己，39岁，身高170，体重95公斤。在任何人眼里都是胖子。但是我能在一分钟内做35个俯卧撑，分组做能完成200个，能翻400多斤的轮胎。

对，我就是那种肌肉型胖子。

如果题主比我年纪大，比我肥胖，那么说明题主该减肥了。

如果题主比我年轻，也没我这么胖，那么问题显然就出在平时不注意锻炼上了。

如果题主体重适中，只是缺乏锻炼，这就简单了，那就是从现在起——动起来。

这里给题主推荐《囚徒健身》。

为什么推荐这本书呢？

我看题主的描述，题主应该是一个不喜欢外出，比较宅的人。《囚徒健身》恰恰适合不喜欢去健身房，不喜欢室外运动的人。囚徒健身，顾名思义，像监狱里的囚徒那样被局限在一个小小的空间里进行健身。

作者保罗曾经就是一名囚徒，该系列书正是他囚徒生涯锻炼身体，强化肉体的总结。用他的话来说，在那种地方，你要是没点儿“块儿”，你可能就要挨揍。

该书总共4个系列，题主可以先看第一部《囚徒健身》，该书将徒手锻炼的方式提炼为六艺十式，即六种动作，每种动作根据难度的提升又有十式，循序渐进。

特别是其中每艺的第一式，完全照顾到了题主这样平时缺少锻炼的人，可以说门槛非常低，而随着第二式，第三式乃至第十式的逐步进阶，难度也越来越高，最后会出现单手引体向上，单手俯卧撑等高难度动作。

而题主要做的，就是根据书中的训练计划，循序渐进，最终能做到第几式，就完全取决于题主你啦！

关于这个问题吗我也有同样的经力，但是以定要长时间的坚持下去

好几年没锻炼了，刚开始锻炼不能着急，不是一朝一夕的事，开始从慢到快，从少到多，今天必须比昨天进步，慢慢就会好起来的。

你只问锻炼，没问其他，那我也专项回答。第一，网络搜索瑜伽。第二，抖音快手有各种运动。

希望你身体早日变得强壮

首先，一定要遵守循序渐进的规则，不能上来就大强度，心脏受不了。

其次，现在要做的就是把身体调整到一个运动的状态上来。建议走步，强度不大，可以自由发挥。本人原来走几百米就喘，心跳的厉害。后来慢慢调整，可以提速快走十几公里。一定要让身体调整过来。

再次，生活习惯要改，要锻炼，必须休息好。

最后，既然要锻炼，留给自己一个计划表，然后坚决执行。只要适合你的运动就是好的，运动是你自己的，不要看别人练啥你练啥，不一定适合你。

重新开始，逐步提高即可！

如果做两个俯卧撑都心跳加快的话，个人建议还是先去医院检查吧。毕竟无论怎样的人，相信2个俯卧撑都不会心跳加快得很厉害吧，俯卧撑只是力量的运动，并不是像跑步一样的大呼吸量的运动。

当然，不排了题主是一个体重要100KG以上的人，假若是这样胖的人且平时的检查没有异常的话，这是必须慢慢训练减肥了。这种还是找一个健身教练作为一些合理的运动指导好些。

如果是个人建议的话：就是先每天饭后散步1小时以上，坚持3个月以上，再改隔天慢跑2公里以上，根据自己的实际情况作出改变。看看还有没有喘气或者心跳加快的情况。

坚持才是硬道理

饭后走一走，早睡早起，创造条件恢复锻炼

遵循循序渐进的运动健身原则，经过一段时间的中低强度的运动让体能螺旋式恢复后再进行中高强度的锻炼就没事了。

我有个朋友一走路就不喘气，现在都不敢走路了，你够幸福了

继续锻炼，由慢而多，贵在坚持，加油！

我也是，锻炼不了

持之以恒！

锻炼的意义是活血，可以提高肺活量，但是真正能够提高心肺功能的是食疗滋补。

继续走

慢慢增加运动量，一个月下来就好了。

继续锻炼就好了