怎样锻炼会对肾有利呢？

肾主要功能是维持人体酸碱平衡，调节各种离子的转用，调节人体水液吸收及排泄，促进人体血液的循环，分泌正常的内分泌激素，保证人体的正常新陈代谢，因此肾在人体内是一个非常重要的器官。那么，今天我们就来聊聊这个话题：有哪些运动或者动作对肾有好处？想要护肝，日常生活中要注意些什么？接着读下去，让小康在这篇文章里面告诉你答案吧！

有哪些运动或者动作对肾有好处？

1、缩肛运动

任何时间、任何地方，当然鸟语花香的场景更好，你可以全身放松，自然地呼吸，呼气时做缩肛动作，吸气时放松，连续做30次左右。这个运动大有益处，可以预防年老时不自主地遗尿。

2、学学太极拳

别以为太极拳只是老人的运动。它既可舒缓人的情绪，又可活动全身筋骨，高雅又时尚。在外国人眼里，太极拳可是最时髦的健身方式，热度不亚于瑜伽。

3、自我按摩腰部

两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。此运动可以温补命门，健肾纳气。

4、刺激脚心

中医认为，脚心的涌泉穴是肾经的井穴，经常按摩涌泉穴，可益精补肾，舒肝明目，清心宁神，可促进睡眠，强身健体，防止早衰。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶痛有一定疗效。方法是：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各一次，每次搓300下。

想要护肝，日常生活中要注意些什么？

1、保持良好心态

肝对全身气血的运行具有疏泄的作用，肝能正常疏泄，则全身气机调达、血流顺畅。反之，就会出现两个极端，一种是肝气郁结，疏泄不力，则容易出现郁郁寡欢、忧郁多思、唉声叹气、身体局部有胀闷感等。

2、适当运动

每天保持适量运动，并根据个人的肝功能的不同情况逐渐控制运动量。运动初期，可在不影响身体舒适度的情形下慢跑，以疲劳度控制慢跑时间。

3、足够睡眠

足够的睡眠，肝脏才可以得到完全的修复。睡眠品质不佳，也会造成肝火上升。因此专家建议，晚上不适宜从事太过耗损脑力的工作，容易影响睡眠品质。适当的休息则有助于强化肝脏平时累了就要休息。对肝最好的方式，就是每天找时间休息。

说到底，身体健康还要靠自己，为了避免不良生活习惯危及肝脏健康，就要注意起居有节。

立刻

如果从从西医角度看肾只是人体的一个排泄器官，处理人体废物。所以我想这个问题更可能是从中医角度问的。中医认为人肾为人之根本，是人的精气神的源泉，对男人来说更是重要，是自尊自强的象征。运动可以改善人体的血液循环，增强体质，改变人的面貌，从这些方面来说，运动的确是有效果的。而且运动会让人体产生睾酮素，这物质可以改善人的性能力，从这个角度来说，增强肾功能也是合理的。具体到怎么锻炼，我想私教更多推荐的是练腿吧。

实际气功的修练，首先是以意念、调息加动作导引的协助，进行肾阳的激发和凝敛。修练术语叫采药。比如在有效的时间内，用有效的方法，刺激关元、太溪等。当然能学习一门系统的功法更好，但这要看机缘，因为选择不好，反而步入气功修练的误区。

快走，挥拍运动，每天锻练三小时左右。

男性想要提高自己的魅力，就要锻炼好自己的ｐＣ肌，进行凯格尔运动，下载一个叫Ｇ动的软件，无论是在家还是上班都能让你随时随地的跟着上面的课程规范性的锻炼，七天就能提升硬度，改善勃起，增长延时，让夫妻生活更加和谐~

能这么问，说明肾出状况了，注意饮食和休息，慢步走保证活动量，少生气，最安全。任何运动都耗肾气，不能瞎练的。尤其气功，内功，武术，对肾都有极大的调动

疫情期间，我发现在这方面的提问多了，大家要节制啊！不要在今年年末的时候又给广大的医护工作者增加负担[灵光一闪]

跑步对肾有好处吗

当然有好处。

跑步是很不错的运动，能够对心血管系统和呼吸系统等进行增强，提升肌肉力量，改善身体状况，自然也能对肾脏起着积极作用。

长期坚持跑步可以治疗肾虚吗

跑步能很好的将下肢给训练起来，长期下肢锻炼，腿部和胯部能运气至腰腹部，补充肾气，缓解腰酸的情况。

人的脚底分布有许多穴位，跑步时足部的动作，能有效刺激这些穴位，起到强健身体，补气的作用。

肾病患者可以高强度跑吗

不建议。

由于肾病患者体虚乏力，所以最好不要进行大强度的跑步训练，建议根据自身情况选择合适的有氧跑步，待身体素质提升后再尝试增加强度。

肾不好什么时候跑步

建议下午跑。

首先下午这个时间段是人类激素分泌、体温、肌肉活跃度等最佳时期，加上此时拥有一天中温度最高的时期，那么是最适合体弱无力的肾病患者进行运动的。

做什么运动对肾好

太极拳

以腰部为支点，适合身体虚弱的人群。肾脏位于腰部。太极拳的主要活动部分是腰部。它经常移动。运气集中在腰部，可补充肾气。

按压腰部运动

揉掌，用手掌握住腰背，用双手按摩腰部生热，可达到补肾益气的功效。

足底刺激运动

足部按摩涌泉穴经常具有补益益气，强身健体，防止早衰的功效。

肾虚患者必须合理安排运动量，30分钟是每次运动的最佳时间，每天早晚各3次为最佳，运动量以中等，低强度。

我最近在练习一套动作，挺实用也有效果的，比如抖肾功和肾脏激活法，比我之前吃药管用！

中医认为“肾藏精，故肾为先天之本”，由此可见肾脏对人体的自然寿命影响很大。那么，什么样的运动更有利于肾脏呢？一般来说，只要是不过量的有氧运动，都有利于快速排出毒素、有益于肾脏，但扭转腰部的动作对养护肾脏的效果更好。

超过身体运动负荷的、高强度的无氧运动，不利于肾脏健康。因此，高强度无氧运动一定不可过量，否则会增加肾脏的代谢负担，危害身体健康。关于有利于肾脏的运动，详细介绍如下：

扭转腰部的运动

扭转腰部的运动可使腰部温度升高、血液循环加快，具有较好的补肾效果。因此，与一般的有氧运动相比，扭转腰部的运动更有利于增强肾脏机能。

做扭转腰部的运动时，需保持身体直立，两脚分开与肩同宽，两手交叉，四指在前拇指在后。先以顺时针方向旋腰9圈，再以逆时针方向旋腰9圈。在进行旋腰锻炼时动作要缓慢，不可过快或幅度过大，以免扭伤腰部。

由于腰部与胯部相连，因此扭胯和旋转胯部的运动，也同样具有很好的补肾效果。需要指出的是，臀部肌群与腰腹部肌群相比，耐力更好、持续运动的时间更长，因此时间较长的胯部运动，养肾效果可能会更好。

长时间的无氧运动不利于肾脏健康

高强度的无氧训练持续时间较长，不仅会增加乳酸等酸性代谢产物在血液和肌肉中的浓度，引起肌肉疲劳、酸痛，而且还会加大肾功能的代谢负担，不利于肾脏健康。

如果无氧运动持续的时间过长、乳酸等酸性代谢产物堆积过多，会超出肝肾功能的代谢能力引起酸中毒，严重危害身体健康。

搓揉腰部两侧

搓揉腰部两侧及周围，对于刺激腰部穴位、加快腰部血液循环同样具有较好的效果。搓腰时，可端坐在椅子上，两脚分开与肩同宽。先将双手对搓十多次，待发热后按到腰部两侧的腰眼处，稍作停留后顺着腰椎两旁上下搓动。

揉搓范围上到两臂后肘处，下到长强穴（尾骨尖与肛门之间）处，连续搓动36次即可。需要注意的是，由结核、肿瘤、骨折和细菌感染性炎症引起的腰痛，不可揉搓腰部，否则会加重病情。

搓揉脚心

脚心具有丰富的末梢神经，而且还有对应全身器官的相关穴位。经常揉搓脚心不仅可以起到缓解身体疲劳、促进血液循环、提高新陈代谢的作用，而且还能刺激与肾脏对应的相关穴位，促进肾脏排毒。

健康饮食更重要

肾脏是通过生成尿液，清除体内代谢产物及某些废物、毒素的器官。如果饮食中的营养结构不合理，或含有较多的毒素，无疑会大大增加肾功能的代谢负担，缩减肾脏的自然寿命。

杜绝垃圾食品

垃圾食品是指仅仅提供一些热量，没有其它营养素的食物，或者提供的某类营养素超过人体需求，变成多余成分的食品。垃圾食品包括油炸食品、腌制食品、加工类肉制品、膨化食品、烧烤食品等。

油炸类食品的危害

油炸类食品含有很多油脂及氧化物质，是导致高脂血症和冠心病的罪魁祸首。饮食中的脂类摄入过多与高血脂有密切联系，高胆固醇饮食引起的高胆固醇血症，会加速肾小球硬化，导致肾衰竭。

另外，油炸食品在制作过程中，往往会产生大量的致癌物质。有研究表明，常吃油炸食物的人群，其癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。

高钠食品会加重肾脏负担

加工类肉制品和腌制食品中的钠含量很高，经常进食腌制食品及加工的肉制品，会造成钠离子摄入过多，从而增加肾脏的代谢负担，危害身体健康。另外，腌制食品和加工类肉制品含有一定量的亚硝酸盐，会导致鼻咽癌等恶性肿瘤的发病风险大大提高。

最后需要说明的是，虽然适当的运动对保护肾功能具有一定的效果，但在饮食上做到健康饮食、合理搭配饮食结构，对于保护肾功能更重要！

中医认为“肾为先天之本，有生殖功能”，对于这个话题相信有很多男性朋友都很关注。那么，今天我们就来聊聊这个话题：怎样锻炼会对肾有利呢？接着读下去，让小康在这篇文章里面告诉你答案吧！

怎样锻炼会对肾有利呢？

1、缩肛运动

任何时间、任何地方，当然鸟语花香的场景更好，你可以全身放松，自然地呼吸：呼气时做缩肛动作，吸气时放松，连续做30次左右。这个运动大有益处，可以预防年老时不自主地遗尿。

2、学学太极拳

别以为太极拳只是老人的运动，它既可舒缓人的情绪，又可活动全身筋骨，高雅又时尚。在外国人眼里，太极拳可是最时髦的健身方式，热度不亚于瑜伽。

3、自我按摩腰部

两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。此运动可以温补命门，健肾纳气。

4、刺激脚心

中医认为，脚心的涌泉穴是肾经的井穴，经常按摩涌泉穴，可益精补肾，舒肝明目，清心宁神，可促进睡眠，强身健体，防止早衰。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶痛有一定疗效。

步骤：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各一次，每次搓300下。

5、每天坚持做蹲起运动

这个主要练习你的腰和肾，比如立正跳远、篮球、羽毛球等运动可以增强你的肌肉组织同时也是有助于防止骨质疏松。只要坚持每天锻炼，就一定会有效。

6、肌运动

这个运动主要是锻炼你的PC肌，锻炼的时候保持立正的姿势，双手自然下垂然后叉腰，均匀的吸气并缓慢的提起你的肛门，然后在慢慢的呼气，放松你的肛门，持续时间为10秒，只要坚持练习，不只是对你的肾，并且也是可以延长你的房事时间的。

7、慢跑

跑步是一种有效的有氧运动方式，特别是慢跑，持续30～40分钟的慢跑，对于增强肾脏功能，作用显著。但如果经常不锻炼的，最好不要进行剧烈的快跑或长跑，可能会因为一次的高强度运动引发横纹肌溶解综合征，进而引发肾小管堵塞，造成严重的肾损伤致肾衰竭。

温馨提示：建议平时适当活动腰部，有利于身体的强壮，也可以到专业的中医院用草药调理。

肾脏如果发生器质性疾病，对患者来说是非常痛苦的。而且，现在尚不知道有治疗肾病的特效药。如果肾脏有了状况。只能是找到病因，保守治疗。注意休息和饮食。根据医生指导，适当活动。如果有血压高的病人，一定要将自己的血压控制在130至80以内。这样肾脏才能处于安全的身体内部良好的环境内。延续肾脏疾病的发展。总之，肾脏疾病主要靠自己生活方式的控制，和保持良好的血压为最重要的防御性治疗。

生命在于运动！运动康复治疗在糖尿病、高脂血症以及心脑血管疾病中的作用和有效性相信大家都非常认同，但是对于改善肾功能以及相关因素方面却不是十分明了。长期以来对于肾脏疾病患者均倾向于限制运动，其实这是一个错误的观念！

更准确地说应该是肾病患者应限制剧烈运动，因为剧烈运动会导致肾血流量和肾小球滤过率下降，使肾病患者的肾功能进一步恶化。近年来许多研究已证明运动训练对慢性肾病患者有一定的好处，为此欧洲一些肾科专家也提出了将运动训练作为慢性肾脏疾病及透析患者的常规治疗一部分。这里说的运动训练主要是有氧运动。下面介绍对肾有好处的运动或动作。

1.瑜伽

从中医的角度来说，瑜伽从理论到实践，与我国经络、气血、阴阳等中医学内容有相似相通之处。它可使人通过控制身体、调养心神，达到身体与精神的和谐，同时又具有伸展肢体、疏通经络、调理气血的功效，可一定程度增加肾血流量，改善肾虚等症状。

2.游泳

游泳同样是适合中老年人和肾病患者的有氧运动。慢速游泳可使血液更多地流向肌肉组织，有助于慢性肾病患者肾脏血流量的增加，减轻蛋白尿的排泄量，加速尿素氮、肌酐等毒素的清除。同时几乎不产生乳酸，避免了肾小管乳酸性酸中毒的风险。

3.慢跑

慢跑可加速身体血液循环，肾血流量增加。同时研究已证实，慢跑对糖尿病、高血压、高脂血症及动脉粥样硬化都有改善和治疗作用，而这些慢性疾病是导致肾脏损害的高危因素。所以，慢跑同样可对肾脏有保护作用。

4.喝水

喝水看似不是运动，然而对于很多办公室一族，或久坐一族，其实是难得的运动计划，起身倒水，然后多次往返，加上如厕，也能贡献不少步数！

对于维持肾脏健康，平时更应注意多喝水，不要等到口渴了才喝。多喝水可使肾小球滤过率增加，尿液产生增多，加速体内毒素的排出，同时可防止结石形成。另外每天早上起床后也建议喝一杯温开水，一来可通过胃肠道作用来“唤醒”包括肾脏在内的全身器官，二来经过一夜的睡眠，体内血液有浓缩的倾向，喝水可补充血容量防止血管堵塞。

简单点来说，进行有氧运动都对肾有好处，重要的是能够坚持下去，这样才是保持肾脏乃至身体健康最有效的措施。

——本回答为西安鼎昂数字货币智能量化全自动炒币机器人（历时收益，数据核对，实况直播）公司整理。

养肾恐怕是唯一与“永葆青春”这个话题的热度一样的问题，无论是男性是女性来说，“肾”的重要远远比我们想象中更重要。

因为人们每天都会大量摄入食物，食物消化后的产物和废物都需要由肾来清除，肾脏出了问题，就会影响身体代谢。而这就是大病来临之前的预兆。

对于肾脏来说，最基本的保养无非就是保持运动以及饮食作息方面的。那么问题来了，哪些运动对养肾有极大的作用呢？

①跑步

跑步能治万病，这话可不是乱说的。对于保持健康，最简单，最实用的还是属于“跑步”。早上起来跑跑步，吸收一下新鲜空气，有利于促进血液循环及加快某些新陈代谢。

②按摩

人的手掌、脚心，与人体很多部分都是有关联的。脚心处有一个涌泉穴，经常按摩脚心的涌泉穴可以有效的补肾。

③勤喝水

人体离不开水！早上起来喝杯白开水，具有冲洗胃肠道及肾脏的作用，使晚上沉积的垃圾排除体外。

养肾要从心肺的锻炼开始，因为有氧运动及无氧运动的结合，使得人体出现大量的汗液，从而可以锻炼肾脏。

另外控制饮食，注意休息在养肾的时候，也特别重要的哦~

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天生美，我们无法决定。但我们可以决定，我们如何变美！喜欢的朋友，记得留言评论与我们交流哟~

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说，肾在身体腰部，锻炼身体，强筋练骨，参加体育锻炼是必须得喽！②说，锻炼会对肾有到的运动，我认为A→参加走路(快走，慢走)，必须保持经常化时间锻炼，(如每天5公里Ⅹ6天=30公里，每周走量)，走路不断增加肺活量，调节心率功能，使呼吸正常均衡，而且运动量比较平稳，对腰部不会有太大的损伤，起到锻炼保护肾的作用。B→参加跑步(如每天跑量5公里)，跑起来后，上肢，腿部运动，更主要腹部由跑步带动，跑掉赘肉，减脂，大汗淋漓排出毒素，(跑步步骤5公里按慢跑1.5公里，快跑2公里，慢跑1.5公里，慢跑→快跑→慢跑，这样跑对锻炼身体非常好。C→练瑜伽，瑜伽动作是柔中带刚，平稳中使身体不断运动，锻炼时把动作做完整后，大汗淋漓，全身轻松舒服达到了最佳运动效果啦！③说，肾在腰部，一定要很好，保护不能着凉，运动时最好带，一个运动时护腰带，饮食上多吃些护肾的如枸杞，核桃，豆类(摄取大豆蛋白)，瘦肉，新鲜果蔬及纯牛奶等等……食品，对保护肾有很辅助帮助哦！以上三点是我小小的建议啦！！！

怎样锻炼会对肾有利呢？

关注@性治疗师说男科行为心理疗法推广者

其实，这位朋友应该是想问如何锻炼可以提升性功能吧？男性朋友要注意哦，肾脏功能和性功能没有直接关系哦，下面我介绍一些可以改善性功能的运动。

1、有氧运动，如跑步，每周可以跑3次，每次3公里左右；

2、铁板桥运动，这个可以每天坚持10分钟，坚持2个月，对勃起功能有非常大的帮助。

当然，性功能的改善是一个系统工程，如果需要全面提升，可以私信咨询。

@性治疗师说男科行为心理疗法推广者

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这个问题，我可以给你分享个方法。我老公之前也是肾功能不好，肾亏肾虚，那方面也不行。现在坚持锻炼，比之前好太多了。相信你问这个问题，也是想提升那方面的能力吧。

第一个金刚铁板桥:躺在两条凳上，一凳放在脚后跟部，一凳放在双肩部，使身体中段悬空。身体挺直，有如一座横架两崖的金刚铁板桥。

第二个提肛:有规律的往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右。

这两个动作都比较简单，也是专门的针对肾脏器官的锻炼，女性同胞也可以练习。我老公每天都在家锻炼，效果挺好的，希望可以帮助到你。

传统八段锦

有个动作

叫两手攀足固肾腰

多练习这个

转体，以及腹背运动

可以强肾方法很多。

1.太极拳，可调动人十二条经络

包括足少阴肾经。

2.慢跑及快步可促进全身血液循环，包括肾脏血液循环。

3.每天睡前按摩关元穴(正中线肚脐下四横指)2分钟，并仰卧举腿(双脚伸直尽量举高不动，数300下，放下，再举300下)，可明显减少晚上起夜，尤其是中老年人，当晚就会见效。我有许多老年病人都用此法，均有效。

4.用艾条灸关元穴及中极穴(关元下一寸–相当二横指)5～10分钟。

5.每天早餐时口服枸杞子12～15粒，嚼碎吞服。

6.马步下蹲20次(分2次)

7.每天收缩肛门100次，有利于盆底肌肉强壮。