如何在一个月快速减肥，不吃减肥药情况，不运动情况下？

这个问题的重点是：“时间短”和“见效快”

一个月时间内就想要快速获得目标减重效果，那么从原则上，已经不单单是打开热量缺口那么简单了。

这是要创造一定的身体节能条件！

由于题主不打算靠运动创造更多的热量消耗，那么通过热量缺口＝消耗量＞摄入量这条公式，我们可以得：消耗量不变的情况下，摄入量要下降非常多，才有可能达到短时间见效这样的条件。

建议严格控制自己的碳水与蛋白质摄入量，尽可能让这一个月内远离精致食物，只摄入每日生存所需的热量。（可以看看纪录片，参考闹饥荒时人民都吃多少东西）

如果实在感到饥饿，请把注意力转移到工作和学习上！

同时相信科学，推崇能量守恒定律，能量不会凭空出现和消失，只要你做到不摄入、不贪嘴，那么维持你日常活动的消耗是一定可以以脂肪和肌肉消耗为代价进行运作的！

虽然这样明显是不健康的，但是目前除了抽脂，似乎别无他法。

祝你成功！

也是一个不想负出只求回报的可爱的读者：哪个不想呵。都一直强调全民健身你这不是逆水行舟吗？和当代潮流对着干吗？有句话叫顺者倡：逆者亡。嚼磨嚼磨吧

其实像你说的这个话题，我身边的朋友也问过我，不吃药，不锻炼能瘦吗？我说能，好比说少吃垃圾食品含热量比较高的，炒菜少油，少盐，少食多餐，吃点蔬菜类的，主食可以用红薯，紫薯，鸡蛋清代替，合理膳食一个月的时间你肯定会瘦的，如果你不喜欢锻炼的话可以每天走1万步左右对你身体是很不错的四个字，少吃多动

还有一点不要饥饿减肥有以下几点

第一，饥饿减肥长期下去会影响身体健康

第二，饥饿减肥体重有变化，但是体型没有变化，因为减的都是身体的水分

第三，要是不吃饭饿的难受吗[呲牙]

这是我的看法希望可以帮到你

这个问题，问得好，让老夫也答一答[酷拽]

截肢，大腿，一下就下去几十斤，够不够快？双腿一咔嚓，三分之一（或者更多）的体重就没了，够不够快？

欲速则不达，减肥是个过程，身体健康最重要

减肥的目的在于减少多余脂肪。减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。在不运动的前提下，减脂的速度是有限的。提升减脂速度最好的办法就是控制饮食，以及增加日常热量消耗。

控制饮食热量

保持每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量即可。这个条件下，与热量消耗之间的热量缺口越大，减脂速度越快。

调整饮食结构

少吃精制碳水化合物如白米白面等，增加粗粮摄入。每日主食摄入每公斤体重2到4克。

控制油脂摄入，减少盐分摄入，谢绝加工肉类，肥肉。多吃低脂高蛋白食物，如，鸡蛋白，低脂乳，无糖豆浆，鸡胸，去皮鸡腿，牛腱肉，大虾风。

多吃蔬菜，每日不低于500克，少吃水果。

多喝水，每日不低于2000毫升。

增加日常热量消耗，提升减脂效率

适量喝绿茶和黑咖啡，促进新陈代谢，脂肪分解。

多泡澡泡脚提升代谢。

避免久坐，通过逛街，做家务，遛狗等增加热量消耗。

不要熬夜，保持充足睡眠，有利于瘦素分泌提升减脂效率。

合理搭配膳食

不运动减肥就一个办法，饿。

不要想着不劳而获，减肥的方法就是控制热量，吃的比消耗的的少就能减。不想运动消耗，就少吃。

但是，节食会影响健康，有时还是严重的疾病。

你好，我是@减肥中的小次货很高兴回答你的问题。

你这个问题也是我想得到的答案，我一开始的想法是怎样不用运动不用节食就能减肥呢，然后有人给我推荐减肥药，吃了后确实管用，停用了跟吹气似的反弹。

后来就想不用运动不用减肥药怎样才能减肥呢，看到网上的辟谷方法，我去试了试，不吃一点东西，饿了就喝水，每天靠维生素和多维片维持营养，坚持了一星期，确实瘦了，后期要继续维持的，但我没做到，暴饮暴食体重又回来了，而且辟谷要有专业的指导，不然很伤身体！

我现在是通过运动锻炼和调节饮食来减肥的，你如果不想通过运动和减肥药来瘦下来的话，就得从饮食上控制了，这样相对来说效果会慢一些。

早上补充蛋白吃个鸡蛋喝碗小米粥，或者鸡蛋配牛奶，全麦面包配牛奶都行。中午：不要吃撑，吃的食物不要超过三种，可以适当吃点肉。晚上:吃点低糖水果或者水煮菜，但要早吃，八点以后就不要吃东西了。减肥期间拒绝油炸，高糖，高热量食物。

可以关注我，一起减肥哦，祝你减肥成功！