为什么走10公里很累，但是跑步10公里就很轻松？

感觉就是时间的原因！同样是五十斤的重量，猛然举起和慢慢举起，显然越慢越累。

乱喷一气，我可认走60里，你跑的动吗？

两个因素：一个时间，一个是步频。

快走每公里七分钟配速？你牛逼！

你说反了

步频次数不一样哦，10公里的跑步步数肯定小于10公里的走路步数，因为跑的时候跨一步可能多于走路一步的一倍了

走路和跑步是两种不同的工具，既然是不同的工具，就会有不同的用处，走路用于长距离低速度而跑步用于段距离高速度，如果用反了，效率一定是低的。

跑十公里很轻松的，走十公里怎么会累？

首先，这问题矛盾了。

我是一般锻炼者，深深体会:能跑10公里轻松的人，去走10公里的路，同样不会累。只是时间长点而已。

不能跑10公里的人去跑10公里是绝大部人沒法完成，而走10公里大部份人可以完成。

所以矛盾与不成立。

这是个量和强度的关系，看效能的输出，当然也要看承受能力，心理因素也很关键。

举个不太恰当的例子，坐火车到同样一个地方，普通列车应该比高铁感觉要累。

对于男生来说，这个感觉会很明显，自己去跑步二十公里，即使花了三小时都不会觉得自己腿难受，但是要是跟女朋友或者和女生去逛街，可能不到一个小时，就觉得自己小腿疼痛了。

当然稍微靠谱一点的解释，我们自己走十公里的时候，步数大部分情况下会比跑步十公里多很多。

我自己跑步一千米，算下来差不多在1000步左右，但是自己走路一千米都是1500步以上。

看似一样的距离，当我们自己低强度，高时间运动之后，累积下来的强度其实并不算低，加上运动频次达到一定的量之后，自己那种疲惫感就会产生。

此外还有一种原因，就是我们身体习惯一个节奏之后，换到另一个节奏反而会觉得很累，经常跑步十公里的人肯定不愿意走路十公里，以至于自己走十公里的时候都会觉得累。

这种感觉就像平常跑步，习惯一个高速度后，面对同样的长距离，放慢速度跑自己也会特别的难受，让那些马拉松冠军去当6小时的兔子，估计他们会要死要活的样子。

跑十公里还不累，走十公里到累了。本人没有这个体验！

我也算是经常运动的，退休后打乒乓球，骑行游泳及步行。偶尔也跑跑步。反正运动是常态。乒乓球可以连续打一小时左右。骑行山地车通常两小时36-38公里。步行两小时十公里并没有累的感觉。可是跑步，呵呵，慢跑十分钟累的不行不行的。

所以我认为说跑步比走路轻松，那一定是神，大神。天天跑步，且是天天长跑的高手才会觉得跑步比走路轻松！

这话没一点道理，根本不可能，能跑IO公里的人，走上IO公里，跟玩一样，但每天走IO公里的人，你让他一鼓气不停不走的跑十公里试试

走每公里和跑每公里配速不在一个层次上。一般人，快步走每公里只能达到7分左右，除了受过特别训练过专业的竞走运动员以外，每公里7分钟算是高手了，通常每公里8-10分，还要取决于身高、体重丶性别、年龄，以及行走年限而呈现不同配速！

我在2019年一次25公里徒步比赛中，以6-7分30秒每公里配速第一个走到终点，但，其他参赛人要么从头跑到尾，要么走走跑跑到终点，只有我一个人傻傻的走过终点线，由此，一个人如按照6-7分钟配速跑一公里，肯定是采取行走方式的人比跑步人累！

主要是行走人双臂摆幅要比跑步双臂摆幅大！还有髋关节送髋幅度同样比跑步人要大！因此这两个部位肌肉群赛后反应大！

你若是散步慢走五公里，会更觉得累。

那不是很累，只是觉得无聊，如果是有目的性，你会不知不觉走上很久，比如女生逛街可以逛几个小时，十公里已经达标，但让她们去跑十公里，几分钟就会觉得很累了。

我曾经把走路当运动，一天几个小时，步数两万以上，累不至于，但就是过程很无聊，只能边走边听歌。

而现在拿跑步当运动，在外面跑一两公里就感觉到气喘，十公里差不多一个小时，还真累得坚持不下来

本人的感受和绝大部分人的感受正好相反，对我现在的情况来说，走10公里路是很轻松就能达到的，而且走的速度比一般人要快好多，但要是让我去跑10公里那怕是5公里也是很难办到了，我自认为能轻松跑10公里路的人，要是和我比走10公里路的话，可能还走不过我呢。

这个是相对于爱跑步的人来说的吧！对于很久不跑步且讨厌跑步的人来说，显然走10公里轻松，跑10公里痛苦。

所以，这个题目应该是“对跑步爱好者来说，为什么走10公里很累，但是跑10公里就很轻松？”

01重复双脚交替动作走路比跑步多

走和跑都是双脚前后交叉运动，二者的本质区别是跑有腾空阶段，走没有。不论是多快的走路，甚至速度比慢跑还快的走路，如竞走，都不腾空。

没有腾空动作的走路步幅相对跑步要小。跑步腾空时有一个蹬地的空中划行。同样10公里，走是实打实两脚踏地，跑则有一部分距离是腾空划过，尤其是加大步伐之后，跑这一优势更加明显。

这一本质区别，造成同样10公里距离，一般来说走的步子要比跑的步子要多（专业人士除外），也就是说同样距离，双腿前后交替的动作，走要比跑重复更多，自然走10公里更累一些。

02一般来说走路所花时间比跑要多

走和跑都是有氧代谢运动，在全民健身热潮中健走健跑的人都挺多。主张快走的人可能说，快走的速度比有些人慢跑还快，日本人提出的超慢跑不就主张以近乎走的速度跑步吗？

任何普遍性都有特殊，这里只能讲适合大部分人的一般道理。

对一般人来说，走10公里花的时间肯定要比跑10公里长，不信可以试试以10分龟速慢跑，会发现走路的人几乎没有比你快的，仅管你已经跑得很慢。

长时间重复同一动作容易产生枯燥、无趣感，跑步能在更短的时间内完成10公里，无聊感自然会减少。

03跑步时生理上产生愉悦感

跑步是会上瘾的，这不仅是每天要跑的瘾，还有每次跑到一定距离停不下来，越跑越带劲，有种一定要跑爽了跑嗨了的感觉。原因是跑到一定程度，身体内会产生一种叫内啡肽的物质，类似于吗啡、鸦片剂一样产生欣喜和快乐的感觉。

身体由静止转向活跃需要适应和调整，跑步之初，身体不同程度会出现一些不舒服，有些人认为跑步是痛苦的，就是因为没挺过这个阶段。事实上，过了这个难受的阶段，就可能是海阔天空。

这个阶段什么时候出现，因人而异，有的在3公里，有的在5公里。身体跑开后，节奏找到了，就会进入一种类似于自动驾驶的模式，越跑越轻松，越跑越愉快。

04跑步能得到更多心理满足

跑步相对走路，内心的满足感更强。

跑步是修行。很多人跑步，跑出了人生的新境界，形成坚毅、乐观、勇敢等各种品质；

跑步时感受到身心自由和解放；

毫无保留地发泄欲望与情绪；

更具挑战性更有成就感。走10公里人人都可以，跑10公时却不是；

跑步对未来充满希望，因为有更大提升空间，快走最快也就那样，跑步则不同；

跑步是速度游戏，变速、匀速、间歇各种跑法可创意组合。

​综上，我是站在一个慢跑爱好者的角度回答的这个问题的，宁愿跑10公里，不想走10公里。

希望我的回答能够帮助到你。

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说反了。

首先来分析一下走与跑的动作！走、一般是两脚交替轮流转换向前移动；跑—身体前倾，以腰腹发力，臗关节移动；以大腿带动小腿：提、拉、落下身体腾空以脚掌落地，以腾空落下的贯性力量推动身体前进；走一般大多数是年老体弱者，体重、体型严重超标者；走通常一个小时也就在五六公里左右，如走10公里差不多需要接近二个小时！2个小时走路一般的人也没有那么多时间、精力来走；跑步经过一段时间训练后，1小时跑10公里一般的大众跑步爱好者都能达到这个水平；10公里慢跑属于有氧运动，对心肺呼吸系统功能提升较大；慢跑10公里时间比较合适，距离比较合适，10公里慢跑达到了运动锻练最佳效果！相对来说慢跑10公里比走10公里体感上更轻松，效果更好，效率更佳；慢跑不但节省了运动时间，提高了运动效率，还能改变生活作息不良规律！