跑步、球类、自行车，哪个对锻炼身体好处多？

腰不好，球类的运动最好不参与，慢跑觉得不错，对心肺功能可以增强，年龄大，也可参与，还不需要人陪，本人腰脱一直参与慢跑，2年了，心脏小毛病也没犯过，觉的不错，，自行车骑过几回，本人体重偏大，骑时间长屁股疼，大腿根磨得慌，也疼，

跑步，自己有亲身经历。

先说说跑步

1.坚持长跑的人每天有1小时左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的方松

2.颈部，肩膀，脊椎

正确的跑姿要求背部挺直放松，长期坚持的话会对颈椎和肩部的不适有很大改善。

3.心脏

跑步会让你有了强大的心脏以及心血管系统。提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送氧的含量大大提高。

4.肺部及呼吸系统

跑步可以增加肺活量。

5.膝盖

有人说跑步百利，唯伤一膝。实际上不是这样，刚开始跑的时候的确涉及伤膝盖，但是随着循序渐进跑量的累积，加上一些力量练习，膝盖会变得越来越结实。

6.骨骼

长期跑步可以提高个关节的强度，韧带的柔软度，并且增加骨骼的强度，密度，避免骨质酥松。

再来说一说自行车

这项运动的好处就是不受时间速度的限制。堪称“黄金有氧运动”能够使心肌手收缩有力，血管壁弹性增强，血液循环加速，增加肺活量。同时还可以有助于改善下肢力量，协调性和平衡能力。

最后再说说球，由于自己不喜欢球所以仅供大家参考吧

1.可以控制体重。

2.防止骨质酥松

3.降低血脂

4消除紧张里

5.改善睡眠

6.推迟和防止慢性病与老龄有关的疾病，提高自身能力。

感谢邀请(❁´ω`❁)

都有自身的好处，贵在坚持！加油

我觉得所有的锻炼都有各自的益处，生命在于运动这句话也不是空穴来风，坚持运动会增强自己的免疫力，和自己的心肺功能，收获好的身材，让自己更自律自信，当然要合理的或者有专业指导下的运动会更好，比如家族有遗传病史，过于肥胖等这类人群最好在专业的教练指导下合理的运动

因人而异吧，我感觉跑步最好

如果这个问题有标准答案，那么一定是，都很好，各有不同，适合不同的人。

首先说说跑步，跑步可以说是最简单也是最困难的运动方式。说他简单，是因为跑步是人体移动的基本功能之一，只是跑起来，人人都会。说他最困难，是因为真的要跑的好，我不是说速度，跑的稳，跑的长，跑的健康也是一门不浅的学问。经常有跑者因为单纯的减肥需求而开始跑步，跑着跑着，发现出现了运动伤害，或者成绩很难提高的状态。此时大家开始关注跑步技术，然后就会发现原来跑步也博大精深，不去深入的研究心率、步频、步幅、呼吸这些跑步技术，不了解maf180、lsd等等训练方式，就很难真的成为一个可以长期运动并不断pb的跑者。

跑步是一项典型的有氧运动，他可以极大的磨练我们的心肺能力，提高我们的体能，更能加强我们下肢及核心肌群的肌肉力量。更重要的是，跑步是一项可以长期坚持，塑造自律生活方式的运动，长期跑步更会让我们变得自信、气质满满。当然跑步也有他的不适宜人群，对于大体重以及膝关节有固有伤病的人群，跑步还应量力而为，从快走开始，直到肌肉力量、体能都达到一定的程度再开始慢跑训练。

球类运动一般也可归类为有氧运动，但是与跑步不同，球类运动除了长时间的有氧训练，也会有间或性爆发力的无氧运动周期，单论一场球类运动对身体的帮助无疑比跑步要大得多，无论是热量消耗、肌肉力量的培养还是对抗性带来的多巴胺分泌都要远高于跑步，但是球类运动受场地限制比较大，很难连续规律的进行运动训练，因此就长期来看可以作为跑步等有氧运动训练的补充，但是除非是专业运动员，否则很难有机会长期坚持。

骑行可以说是三类运动里最为推荐的，一方面作为一种均衡的有氧运动可以实现跑步几乎所有的优点，另一方面因为下肢仅提供驱动力而较少参与对抗重力，对膝关节的伤害几乎为0，长期坚持不但可以锻炼身体，更能够减少运动伤害的发生。唯一的遗憾是，一辆可以骑的公路车或者山地车都不便宜，适合骑行运动而不是通勤的入门产品也在2000块钱左右，一旦入坑追求碳纤维等等高端配件，更是十几万也打不住的，有句话叫摄影穷一生，骑行毁三代，与君共勉。

跑步，一天坚持跑15000步，坚持单次锻炼30分钟以上，身上出微汗，比做什么都好，可以治百病。

只要是科学锻炼，对身体都有好处。

跑步

自行车好

基本上都属于有氧运动，都会提高心肺功能。都可以提高下肢力量。

看个人，大体重者跑步容易伤膝盖。

球类运动避免不了与人碰撞，体重輕者更容易受伤。

自行车相对来说比较合适。

当然主要看个人喜欢，选择你可以坚持下去的运动最重要。

跑步，打球，骑自行车应该来说对身体都有好处，我的爱好是跑步，最好的健身方式，不要本钱！

好处都多，同志都是有氧运动，哪个能坚持就坚持哪个。跑步和自行车可以单独进行，打球需要别人配合的，怎么方便怎么来

既然目的是锻炼身体，合适的运动量和适合自己的身体是重要的，运动方式也是对人而言，只要是运动都可以起到锻炼身体的作用。

跑步

门槛低、技术含量低、分户外跑和跑步机两种，可以根据自身情况自己调节强度。但是不适合体重大的人。

跑步虽说没设么技术含量，但是不同的人跑几乎都有各自的体验，有的人腿会粗、有的人膝关节会痛、有的人越跑越精神、有的人越跑越累，所以，正确的跑姿和适合的跑量还是很重要的。

挺胸、微收腹、手臂前后摆动，收腹有利于协调全身的平衡，手臂大幅度摆动可以带动上肢来分担腿部的发力，如果将力量主要集中在腿部，就有可能出现腿部的问题，比如在跑步机上有些人的落地声音格外响，就是姿势影响了发力部位。

球类

球类种类多、需要一定的技术含量，相比较跑步来说，兴趣点比较好，但是不管篮球、足球、羽毛球、乒乓球还是网球等等，一个人都无法完成，这需要结伴而练。

球类其实是比较容易坚持的运动，无论男女都不会讨厌球类的运动，经常坚持还可以提高技巧。

但是很多种球类需要跑、跳跃的动作，比如羽毛球、网球，有些球类则需要大量的体力，比如足球、篮球，根据身体的情况量力而行比较好。

自行车

自行车是无论男女老少都可以锻炼的一种方式，经常见到街边的自行车队伍中有不少的老年朋友。如果只是在城市中骑行，强度相比跑步、球类会略低一些，如果是郊区骑行，则又需要一些户外知识和一定的体能，只是锻炼身体的话，不如选择在城市中的强度来骑行。

球类对全身的锻炼效果更好，跑步次之，自行车则主要着重核心和下肢的肌肉;

强度方面来说都可以自行调整，最主要是适合自己的强度，不能觉得哪个运动强度大、锻炼效果好就只做那一种，多样的运动方式可以锻炼的更全面一些，并且适量的强度更是长期坚持的身体保证。

跑步，但是姿势得正确

跑步

跑步

因人而异。

跑步