为什么坚持跑步半个月了却越跑越累？

几种可能：

1、上来就大强度训练，身体没有适应期容易疲劳；

2、跑步后没有做好拉伸放松，造成身体疲劳恢复慢；

3、身体遇到了瓶颈，稍微休息2天，再上量即可逐步突破极限；

4、跑步姿势不正确，造成身体不协调容易疲惫。

以下是我个人跑步3年的经验：

1.一开始也是每天跑5公里，并且每天都坚持跑，结果跑了一个星期，实在受不了了，腿走路都疼。

2.后来改变了方法，每周跑3-4次，每次10公里左右。

3.跑前热身和跑后拉伸很重要，建议热身和拉伸都要保持10分钟以上。

4.跑步姿势很重要，确保是前脚掌着地，身体稍微前倾。

5.联系装一个运动的app，咕咚，keep，悦跑都可以。我个人用的是手机自带的华为运动健康。

以上希望有所帮助！

关于跑步，一、如果之前没有跑过步的，那跑步的路程建议不要跑太长，比如跑三公里左右。

二、跑步前要做些拉伸运动在跑，预防抽筋。

三、前期跑步建议跑三天休息一天，后期适应了就增加跑步路程。

因为这时的你需要休息。跑步半个月，你是每天都去跑步吗，一次跑多远，如果你每天都去跑步，时间也不短的话，这时你的肌肉已经劳累过度，需要让肌肉得到恢复才能继续锻炼，如果这时你没有及时休息，还在强坚持跑步，你就会感到越跑身体越累，而且很影响跑步效果，跑不远还觉得累，这时就不要再继续坚持了，停下来让身体得到一个好的休息吧。

如果半个月你也正常休息了，但还是感觉累，那就再多给自己放几天假，让身体再休息休息。

如果不是休息的问题，那就要看看自己的饮食是不是出现了问题，是不是营养没跟上，还是没吃饱就去跑步了。

如果以上都不是，那就要看看自己的跑步姿势了，长期姿势不对也会出现越跑越累的问题，跑完步有没有做伸展运动，这也是非常重要的一点。

跑步最大的问题是不正确姿势对膝盖有损伤，正确的姿势是跑步时膝盖略弯曲，脚掌先着地，这对膝盖会起到很好的保护。不要脚跟先着地，因为脚跟着地会对膝盖产生较大的冲击；也不要用脚尖跑，脚尖适合冲刺。你跑的累坚持不下去我认为首先应该选择一双适合跑步的专业跑步鞋，因为鞋子不合适跑起来会伤脚，对膝盖也不好，其次就是跑步前一定要做热身运动，尤其对脚部和腿部要进行活动、扭转、拉伸，最少要热身10分钟左右，跑步时肩部要放松，上半身保持稳定，手臂摆动幅度不要太大，跑步过程中会大量出汗，注意不要大量喝水，因为大量喝水再大量出汗会带走体内盐分，容易引起低钠血症，所以要等到身体收汗后再补水，每次跑步30分钟左右就可以，配合快走慢走。跑步结束后要进行放松运动，扭转、拉伸，用空心掌拍打腿部肌肉，使腿部肌肉得到充分的放松，放松运动最少10分钟以上。热身运动和放松运动都是非常重要的，每次运动前后都要坚持做完。这样你也不会感到身体不适的感觉，最主要的就是心情也会感到愉悦，你的信心得到增强，慢慢就会喜欢上这项运动，也就能坚持下去了。我的回答希望对你能有帮助，谢谢！

一个习惯养成，是一腔热血，到煎熬，到享受这样一个过程。

所以再坚持。

还有，不要一次负荷太多，不要给自己设置不服实际的目标或任务。

有生理倦怠，有心理倦怠。

运动是让自己快乐的。

如果真的感觉很累，就彻彻底底地休息两天。

放自己两天假，干点自己很想干但是被跑步和训练耽误了的事情。

两天过后，会让你重新燃烧起对跑步的渴望。