膝盖不好，有什么方法健身比较合适，不伤膝盖？

游泳！必须游泳！游泳是很好的抗阻训练而且对膝盖的损伤也不大！是非常棒的运动！！！

什么健身方法都不能用，电视上讲的那些锻炼方法，只会让患者越来越重，治疗和养护是唯一的合适的方法。找到引起膝盖不好的原因，针对原因，进行康复。

我妈妈就曾经患过膝盖疼痛，不适合长距离行走。比较适合的健身方式是游泳，不仅可以健身、减肥，坚持下去还可以身材健美，是一种很适合年轻人的运动方式。

感谢邀请，膝盖不好比较泛，不知道具体是什么样的不好，比较常见的有髌腱炎，脂肪垫炎，股四头肌末端肌腱炎，鹅足肌腱炎，半月板损伤等等，具体的运动形式也不一样。

一般来说，身体的负荷由肌肉，关节，软组织共同承担，出现问题时，大概率是肌力不足，过弱导致的肌肉筋膜过紧，达到临界点就会出现疼痛甚至加速关节磨损。

那么此时咱们需要做两件事。第一是拉伸放松，可以参考我发的髌腱炎拉伸视频。第二是做靠墙静蹲，注意小腿垂直地面，膝盖后侧的角度从180°慢慢变小，有不适的时候上去一点即可，保持30秒到一分钟，超过一分钟即可加大强度，比如手持矿泉水瓶，做各种动作。

建议先恢复肌力，减轻不适，再考虑其他的运动形式。

游泳，去年年底体检的时候体重超标，医生让减肥，就说游泳是不会伤害关节，且能减肥的运动之一，其余就是快走，然后才是慢跑，但是慢跑始终都是跑，总会对膝盖造成压力和伤害，所以医生建议是通过有用来减肥。

膝盖不好就不要健身了，这样只会加重膝盖损伤，并不会起到保护膝盖的作用。

建议你可以先把膝盖治好再去锻炼身体，我之前治疗的时候是选用的炎啶安，这个贴剂对治疗关节疼痛非常有效，贴在身上没几天就感觉到不是很疼了，平时还可以配着热敷一起，能够加快药物的吸收，前前后后大概贴一个多月就能好，我到现在家里还一直备着。

至于治好之后的锻炼，可以找个健身教练带着做，平时还要注意避免膝盖剧烈运动，只有做到这样才能避免损伤膝盖。

你可以做一下瑜伽，带一个护膝。

这些回答都不对

我很年轻的时候就查出半月板退行性病变，并且里面还有积液。医生跟我说如果想健身的话，最好是选择游泳、平板支撑，或者是一些合适的瑜伽动作。

没办法，这个毛病宜静不宜动。

现在二三十年都过去了，我平时该干什么干什么，但是极少运动，偶尔短距离的散散步，偶尔去游游泳，所以膝盖也就保持原来那样没好也没坏。

不要久坐，经常慢跑，慢跑可以增强膝盖运动能力，消除关节炎症。前题是慢跑前一定要热身，要小步幅，快步幅的跑。初跑时距离不要过长，慢慢增加。

找专业的运动康复中心去，不紧可以医学健身，还可以康复膝盖小两全其美，不好吗，不香吗？

我有深刻的教训，原来我就喜欢跑步锻炼身体，不受时间场地人员限制，室外下雨就在单位健身房的跑步机上跑，一年下来膝盖开始痛了。我才引起重视，查百度看医生，选择走路，骑车，游泳等方法，膝盖痛有了缓解，但损伤是留下了，请各位朋友在锻炼时一定要重视膝关节的保护。

我不知道你膝盖现在处在什么状态。我想说说我自己，我从30左右，膝盖就开始疼，夏天从来不敢穿短裤，裙子就更不行了。初夏别人开始穿裙子了。我还穿保暖裤。不敢吹空调，夏天得穿护膝。中医说排除体外的是汗和尿，排不出体外的留在体内的为湿，胖人多湿也是同样道理，这个湿容易攻击人体最薄弱的地方，造成疼痛和瘀堵，厉害了就成为了疾病。我锻炼后，当然是量力而行，一点点增加的，20多天后，膝盖疼痛降低，怕冷感也降低很多，我一直在锻炼的路上。

我也是膝盖不好，但是没有耽误我锻炼。如果没有特别的爱好，首选游泳、健身气功和骑车。

很高兴回答你的问题，膝盖不好，有什么方法健身比较合适，不伤膝盖的，我的看法是这样的，我的情况和你差不多，之前就是每天坚持快走一个小时以上的，导致我的膝盖，脚板痛的不行啊，那段时间，很多同事朋友每天都在我的微信步数里面给我点赞鼓励我，后来实在痛的不行就停止了快走运动了，我现在主要的运动方法，就是在抖音视频里每天固定时间，跟着形体老师做健身操锻炼身体的，我是选择那种没有跳跃运动和下蹲的项目运动的，不然我的膝盖真的是受不了了，现在我的脚板也不怎么痛了，膝盖也是好很多了，所以选择适合自己的运动项目是很重要的，我认为无论什么运动，只要你选择适合自己的运动，持之以恒坚持下来，就一定会达到锻炼的效果的，最起码保持身体健康是肯定的。

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保护膝关节的运动方式，游泳是最好的。游泳时身体漂浮在水中，关节不会承重，所受负荷最小的是蛙泳，既能保证关节的活动，同时能锻炼肌肉力量，还能增强全身肌力和多关节活动使心肺等器官功能得到锻炼。

散步、走路也可以，但是不建议爬山，爬楼梯对于正常人来说没问题，但对膝盖不好的人就不太好了。

膝盖不好的人想要通过运动减肥，一定要注意避免高强度的运动，减肥又不伤膝盖的运动有：

1.游泳

游泳及水中运动，因为水的浮力，对膝盖关节基本没有压力。而且，游泳的时候基本上全身的肌肉都可以锻炼到。但值得注意的是，游泳也不要太过剧烈，比如蛙泳如果太猛，容易引起内侧半月板损伤，当然，损伤概率不大的。

2.室内脚踏车或者室外平地骑自行车

因为它不但可以很激烈，对关节的压力也较少。但是还是要注意调整高度，以坐下来向前踩踏板时，脚尖能碰触地面为宜，避免活动空间不够，造成膝盖活动角度太大，反而磨损膝盖。还有就是健身房的动感单车，由于阻力较大，切忌拼命的骑，太用力也是有伤害的。

3.走路

走路膝盖会受到压力。但每天的应力刺激对于骨量的保持有重要作用，不走路势必会废用性骨质疏松。走路适合所有人，尤其是中老年人。对于中老年人，如果膝关节无明显疼痛，建议每天走1小时左右的路。但不要过多。可上午半小时，下午半小时。以不引起膝盖疼痛为标准。如果半小时无法坚持，也可采用走10分钟，休息5分钟的方法。

4.跑步

跑步膝盖压力比走路大。建议年轻人可以适当跑步。但首先还是要减肥。对于一个大胖子，一开始的大量跑步就不适合。将体重控制下来后，再进行跑步，可以达到健身效果，又可以尽量减少膝盖的压力。

5.普拉提

普拉提有利于身体脂肪燃烧消耗，同时加速身体毒素排泄;而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，这种运动有助于我们增加肌肉、塑造肌肉线条，并增强身体的应急状态能力。同时因为着重塑造核心区，对膝盖伤害非常小。

6.打太极

膝盖受损的中年人的也可以去选择一些比较柔和不刺激的运动，比如说打太极。打太极可以帮助大家，调养身心，很多老年人打太极的时候都谛悟出了一些人生道理，一些困扰了几十年没有得到解决的烦恼，在打太极的时候一下子全解决了。其他受损的中年人，打太极是一个非常好的娱乐项目。在这个时候呢，膝盖只需要慢慢的移动，并不需要。发出很大的力量，而且打太极，可以帮助大家更好的拥有一个健康的生活。情绪得到稳定，拥有一个好情绪的人才能拥有更健康，更快的生活。

7.打高尔夫

膝盖受损的中年人呢，也可以去打高尔夫球。但是打高尔夫球对人的经济能力有硬的要求，打高尔夫球其实是一个非常有娱乐意义的一个娱乐运动，在打高尔夫球的时候可以想象出自己想要的接下来的人生规划，并且还可以和生意伙伴进行沟通，更好的是生意促成。更重要的是，高尔夫球是着重于上半身的运动，对膝盖的影响较小。

膝关节不好，首先要调理，目前可以用中药外用调理，效果不错。

建议选择合适的方式锻炼：

1.游泳，锻炼时间控制在20分钟以内。

2.走路，宜慢走，距离根据个人情况控制，以膝关节没有不适感觉为宜。

膝盖不好一般是运动时膝盖弯曲的方向与脚尖方向不一致造成的。当膝盖出现疼痛时不建议进行大运动量健身运动，可以做原地蹲起、腰腹练习、游泳等运动。

尽管膝盖不好，也可以健身减肥的，只要有颗坚持的心能够自律就行，因为减肥不是一天两天一月两月的事，是一个长期的过程，健身更是如此。

特别是大体重的朋友，三分练七分吃，管不住嘴是不行的，也不能因为膝盖不好就不运动。我在最胖的时候，关节也不好，上下楼梯都响，但我自己就是好了。那时候我运动就是循序渐进，刚开始我快走，一个月减掉10斤。我尝试跳绳，一个月也减掉10斤。

为了陪别人去锻炼，我喜欢上健身，别人退出我却能坚持下来。我总结出越是身体不舒服越要锻炼，只要不太剧烈能承受得了就行，我在家里的时候，利用床、凳子、毛巾、矿泉水瓶子等等或者一些徒手的都可以锻炼，我现在不到100斤，我不和年轻人比，但和同龄人比还是很不错的。

我是减肥达人翡翠，每天都更新锻炼视频，很适合在家里锻炼，也希望能给到同龄人一些帮助，感谢大家对我的支持和关注，生活很美好，互相鼓励互相监督，谢谢！