我们为什么失眠，失眠怎么办？重度失眠怎么办？

吃中药好得快

失眠是失眠？先把失眠抽丝剥茧，一会我在告诉你两个万能方法

视频版，眼泪就看视频

万能方法1-认可法-适合轻度失眠，也叫一休哥方法～我封的～

认可失眠，认可这是一件很正常的事，不用跟自己说“早点睡明天有重要事”，不要强迫自己睡，睡不着就起来做喜欢做的事，也不用担心“这药没用了”什么的。做完你想做的事你就愿意睡了。

但是这种方法第二天难免会有些难受，会扛着身体做事，只要不是太难受就要坚持。就像小时候看过的一个动画片《一休哥》。

有一集一休哥给皇帝治疗失眠，方法是一休哥一早带着皇帝去爬山找灵药，走了一天，太阳下山了天黑了也没有找到，实际上一休哥只是拖延时间到晚上，让皇帝又累又困又坚持下来到晚上，这样就可以再次进入睡眠恢复正常。

万能方法2-律动疗法-就是让你的床运动起来

简单说这种床叫做【水平律动床】是运动睡眠系列，原理就是通过上面讲的【睡眠公式图解】而设计的。通过设定好的科学运动频率，让人体放松，运动起来之后“让你根本没有机会做别的想别的事”（行为、心里），只要按时上床就可以轻松进入正常的恒定系统了（生理系统）。这种床是可以免费体验免费租用的。

当科学真的和失眠较起真来，没有什么是经的住推敲瓦解的。

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失眠太痛苦了，有没有可以调整的方法？

现在有睡眠障碍的人很多，据说全国有3亿人被失眠折磨，睡眠障碍包括入睡困难，早醒，多梦三种，核心原因就是情绪，神经症专家许又新说过，失眠都是情绪性的。

什么是失眠，人为什么会失眠，怎么调节失眠？众说纷纭，有对有错，对的，会帮助到人，错的，会造成更大伤害。

失眠是指到了该睡觉的时间，房间，温度，光亮，湿度，床铺，被褥等等都符合睡眠的要求，而躺在床上，翻来覆去就是睡不着的状态。

人是有学习能力的，从能听懂话，到能识字，接受了很多有关睡眠的知识，如人要保证8小时睡眠，小孩多些，中老年可以少些，如果睡不足，谁得病，变老，变成，掉头发，长斑，不能工作学习，更不能考试，特别难受等等，这些知识在大脑里，对于一些比较敏感的人，在经历某些家庭变故，学习工作不顺利，经营不善等等，就可能形成失眠，由于担心失眠的危害造成影响，总想着快点入睡，越想快睡越睡不着，形成了躺在床上就焦虑的条件反射。所以说失眠的原因很简单，就是怕失眠。

解决失眠的方法是改变对睡眠的认识，了解失眠并没有这么大的危害，失眠以后第二天难受是因为焦虑烦躁的情绪，而不是少睡点本身，接受了新的睡眠观，在用暗示放松训练的方法，把躺在床上就心情平静的思维固定在大脑，成为自动化思维。

由于对睡眠的解释有偏差，导致很容易解决的失眠成了老大难，让很多人常年吃药。

一个健康的人一生大概有1/3的时间在睡眠中度过，如果没有一个好的睡眠，也就没有好的生活质量。

随着现代生活节奏的加快，人们工作压力，生活压力都普遍很大，所以许多人都出现了睡眠障碍，长期失眠。据研究显示，全球大概有27%的人睡眠有问题，而在国内超过38%的人可能都睡不好觉。

那么睡眠不好都表现在哪些方面呢？

如果有以下症状，说明你的睡眠质量并不好。比如入睡困难，睡觉时间短，不能入睡，早醒或者醒后再无法入睡，还有许多人易做噩梦，甚至从噩梦中惊醒，有的人感到整夜都在做梦，睡醒后感觉疲乏无力，有的人睡眠比较浅，容易被惊醒，有有的对声音敏感，有的对灯光敏感。

睡眠不好会导致哪些健康问题呢？

首先就是可能容易健忘，失眠引起的记忆力下降，对事物的判断能力降低，在工作学习中不能集中精力。

其次会导致皮肤暗淡无光，长皱纹，长期会加快胶原蛋白的流失，容颜衰老。

还有睡眠时间短的人可能会导致肥胖，因为睡眠不足会增加人的饥饿感，导致食欲增加，另外研究显示睡眠时间短，会减少瘦素分泌，使饥饿激素水平升高。

那么如何改善睡眠呢？可以从以下方面进行调理

1.保持运动，经常锻炼的人睡眠质量要比不锻炼的人好的很多，而且更不容易出现失眠。

2.放松心态，保持乐观的心态，遇事不要太较真，与人和善，不与人相争。睡前可以使自己的心情放松，听一些比较舒缓的音乐，可以缓解一天的压力和疲惫。

3.睡觉的时候保持房间黑暗，因为黑暗的房间更有利于褪黑素的分泌，褪黑素分泌不足的话，就可能会处在一种浅睡眠的状态，容易醒来。

4.要有一个舒适的寝具，枕头，被套，被褥，床单，包括床垫都要比较合适。枕头要选择合适的，高低软硬要适中，否则就可能会导致颈椎疾病，另外还会引起打鼾，呼吸不畅，落枕等。

5.养成一个良好的作息习惯，不要轻易的去打乱自己的生物钟，要坚决摒弃那些不良的生活习惯，比如有些人爱熬夜，晚上爱看手机，到点就会难以入睡，另外节假日也应该和平日的生活习惯一致。

6.睡前不要进食，这样会增加胃肠负担，容易导致消化不良，还会影响入睡，睡前如果实在太饿的话，可少量进食，休息一会儿再睡觉。

7.对于睡眠有困难的人，要尽量避免茶，咖啡等容易刺激中枢神经系统的饮料。

8.睡觉时不要掩面，有的人养成睡觉时蒙头大睡，用被子盖住头部，这样会导致呼吸困难，身体会因之缺氧，长期以往对身体伤害极大。

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