51岁慢跑可以吗？对膝盖有损伤吗？

不如做一些柔软体操比如太极拳。

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六零后，晒晒我的跑步记录！跑步不伤膝盖！

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亲身体会，回答一下。本人年过半百。

1，跑步一年整，去年3月25日郑开首次半马，成绩225，今年3月17日都江堰首次全马，成绩433。全年累计跑量接近1100公里，平均每月不足百公里。半年前就惊喜地发现，双膝正常了、恢复了！原来每一次上卫生间或者每一次爬楼梯可都是极其痛苦的体验。

2，羽毛球十二年，自2006年开始直到2018年年初，十二年中每周一到两次，每次2-3小时羽毛球双打。身体状况整体保持不错，唯有双膝疼痛，且愈演愈烈，一直没有找到解决办法。

以上两点足以回答这个问题——跑步不伤膝盖，而且有利于膝盖。

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古人云：三十而立。四十而不惑。五十而知天命。

按照最新定义知天命的年龄属于中年人，不老不年轻的状态，正是钱多心熟有闲的样子，有一点得承认，身体机能在下降，身体状态远远不如年轻人，在运动方面比较合适的有骑车、爬山、游泳、远足、乒乓球、羽毛球以及慢跑等，喜欢静态一点的莫过于太极拳，有点像养生一类的运动。

当然这里的运动不管是什么人都合适，相对于年过半百，以前没有怎么运动的，推荐这些运动，而那些一直保持运动的就不在此范围内，有时候想想马拉松赛道上那些四五十岁的大叔，随便来一个，不管速度还是耐力，分分钟拉爆我们年轻人。

而像题主询问的这种情况，首先是可以慢跑。

但是这个年龄没有运动基础的，要是不运动或者不保持健康的生活，那大部分这个年龄的人开始进入“多事之秋”，骨质的流失开始加快，尤其是女性朋友，然后随着年龄增加，骨质疏松发生的概率逐步增加，发生骨折的数量也开始增多，但是有两种人能够减缓这种症状，一种是通过健康的生活习惯加上合理饮食来补充身体缺失的养分，另一种就是通过运动锻炼。

这一点，相信题主的选择是最棒的，慢跑。

基于这一点，敢肯定的说，按照下面这种慢跑方式，基本不会对膝盖造成伤害。

一、循序渐进，开始跑步的时候希望心态完全做到知天命，我们年轻人开始跑步的时候，觉得随便跑个长距离没什么的，即使身体疲惫坚持下去两三天自个就好了，但是上了五十岁而无运动基础，慢跑的第一点一定需要循序渐进，不然受伤恢复速度很慢甚至会造成不可逆转的伤。

二、循序渐进的基础上跟着自己的感觉走，我们小年轻循序渐进可能今天目标是三千米，明天指不定就蹦跶到5千米，但是没有运动基础的50岁，设立目标的同时跟着感觉走，目标只是一个参考值。

三、选择自己最满意的时间运动，人到中年，可以随便花钱，但是不能随便作动，生物作息基本趋近规律，感觉什么时候状态好就去慢跑吧，这时候别人说的最舒服的运动时间参考参考就可以了。

四、频率一周三到四次就好，中年人的代谢能力不像年轻人，疲惫了睡一觉就能好，疲劳恢复时间会比较长，所以运动频率不宜过高，视情增减。

五、不要空腹运动以及不要饭后运动，这一点不管是年轻人还是中年人，都是不可取的，空腹运动容易低血糖犯晕，饭后一个小时内运动容易造成胃下垂。

六、选择合脚的跑鞋，这个跑步就买合脚的跑鞋，推荐亚瑟士、阿迪、耐克等几个大品牌，对于中年人来说，不考虑价格因素，我建议选择大品牌。

七、不要管速度，慢跑就是自己跑起来不累，不会喘气，能够边跑边说话。

八、注意安全，跑步前后拉伸，能够让中年人躯干更加灵活。

九、相信一点，如果合理的慢跑，对膝盖的好处远远多于休息在家对膝盖的好处。

以上就是个人答案，祝福题主，祝福一切保持运动以及即将运动的人类。

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去年8月份才开始跑步，今年50岁，前天第一次试练半马，跑了22公里，用了2小时40分钟。平时10公里以下慢跑。跑一天休息一天。一开始只能跑二三百米，慢慢加量。开始的10分钟左右1公里，现在也才7分钟左右

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你可以先自己试一下，始终年龄大了。

我的建议是走跑

1.走跑已经成为一种很热门的运动方式了，对于比较胖，跑步起来，或者身体不太好

2.老了，自己的身体许多机能已经下降了，慢跑如果不适当，对身体反而是一种损伤

3.找几个志同道合的朋友，变聊天边运动，真的什么也不误

最后，给一个建议，练练太极啊！这些修身养性的东西，当然，体操也是一个不错的选择。

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感谢邀请！我来回答您的问题！

1、51岁可以慢跑吗？

当然可以！慢跑可是有很多好处的！这里就不详细讲解啦！

会不会损伤膝关节？

如果跑步姿势及强度都合适的话，不仅不会损伤膝关节，而且还有保护作用！

以下情况要注意：

总结：51岁是完全可以进行慢跑的，但是要注意跑步的一些注意事项！

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（1）51岁现在只算中青年，完全可以跑步

（2）马拉松大军中的主力就是40-50岁的人

（3）跑步伤膝盖，和“吃饭伤胃”是类似的命题

（4）错误的跑法伤膝盖，错误的饮食伤肠胃！

（5）并没有人因此而不吃饭，对吧，关键是怎么吃饭，吃什么。跑步也一样，关键是怎么跑？

（6）跑步前务必热身。但是热身不是静态拉伸，热身也不是原地的转动关节。

（7）热身的目的是提高肌肉问题，提高心率。可以是快走，可以是慢慢跑。之后在做些动态拉伸。

（8）跑步中要控制配速。以慢跑为主，少跑快速度。可以用呼吸来控制速度。保持聊天跑，谈笑跑的节奏。

（9）跑步中要控制步幅。尽量小步幅。

（10）不要天天跑，劳逸结合。身体不是在跑步中变强，而是在休息中变强。运动只是刺激身体，恢复才能让你变强。每周3-4次够了。

（11）循序渐进地增加跑量。

（12）控制自己的欲望，几乎所有伤痛都是因为自己的欲望超过了自己的身体承受。跑步之外，还要做肌肉强化训练。强大的肌肉可以保护你远离伤痛。

（13）要学习跑步知识，不是换了衣服出去跑就是了。

（14）跑后如何放松，平时如何保养，比跑步本身更加重要。

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