人到了60岁以后，睡眠减少，浅睡眠，有什么好办法改善？

人老了，饭量、睡眠都相对不如从前了，这是很正常的一种状态，不要刻意去改变，更不要听信一些什么家的养生方法和吃保健品，都花甲年华了，活的开心点、随性点，最好活出自己，这比什么都强，如果想用药品、保健品吃回一个年轻的自己，那纯粹是扯蛋。道法自然，一切随缘！

到了六十岁的人。建议，觉得累就躺下睡会。这样，可以保持精神保满。

每天坚持锻炼身体，运动可以增加睡眠质量，确实睡不着了，那只有用酸枣仁煎水渴。

积极锻炼身体

睡觉前少吃饭

多运动，心态好，慢慢改善

一般是自然规律不用着急的

锻炼身体，多运动。

喝醉

正常，不要当病治，越治越乱。

以我为例，谈谈是怎样改善睡眠的。首先知道这是人的生理自然现象。

六十岁以后，心态上一定要保持平和，改善睡眠要慢慢地解决，且不可焦虑急躁。

作息时间上，要形成自己的规律。早晨醒的早就起来，去户外锻炼一下。我每天早晨慢跑加俯卧撑，坚持了十多年了，对改善睡眠效果非常好。中午吃完饭可以迷糊一会儿，不可多睡。其余的空闲时间，可以看看书，写写字，要有自己的爱好和追求，你的心情才会好起来，这一点非常重要。

有一段时间，我因家中变故，心情极度郁闷，整天胡思乱想，结果严重影响到睡眠。正夜正夜地睡不着觉，白天无精打采，身体一下子垮了下来。所以说，六十岁以后，一定要心胸开阔，一切顺应自然，万事不可强求。后来我认识到这一点后，经过慢慢调理，身体才恢复正常，晚上也不失眠了。记住，人一定不要想的太多，把握当下每一刻都让它有意义，你的睡眠就能改善。

晚上临睡时泡泡脚，喝杯牛奶，十点——十一点一定要躺在床上，可以看一会儿书，不准看手机，一会儿就睡着了。

浅睡眠不必太在意，也不是问题。卧室安静舒适，自然一切都会改善的！

多段练，走走路，晚上喝点小酒，晚上尽量不喝咖啡，茶，想点美事。

平时多锻炼，多做点自己能承受的事情，调整好心态，不要多想年龄这些事，只管天天过日子就行了。

六十岁以后活动量少了就不容易深度睡眠，增加活动量想醒都醒不了！

每天四小时深呼吸

不必过分强求，正常生理现象

这是正常的！

第一是增加点运动量，运动疲劳了，睡的就会好一些，第二次喝点小酒，第三是睡前泡泡脚，第四是远离手机，第五睡不着，听听音乐

积极锻练，少管闲事。

晚饭后，休息片刻，出去换换空气，放松走走，或者跳跳广场舞，打八段锦。